Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Mlody777

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody777

mlody777

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Witam! No więc postanowilem zalozyc dziennik treningowy po to, zeby ktos, kto ma wieksza wiedze ode mnie na bierzaco obserwowal moje poczynania na silowni ;)

    O MNIE:

    Hmm co tu napisac %) Mam 17 lat i od kiedy pamietam silownia to bylo cos, co mnie fascynowalo. Jakies ta, treningi prowadze od 13 roku zycia. Wiadomo, ze na poczatku to bylo jakies tam machanie sztaanga bez zadnej wiedzy. Z taka troche wieksza wiedza to cwicze juz od okolo 1,5 roku. Bylo troche tych przerw, glownie nie z mojej winy (problemy z kolanem). No ale teraz juz jest dobrze i mam nadzieje ze to potrwa dluzej niz zawsze :D\ aktualnie waze jakies 77 kilo (wazylem sie 4 tygodnie temu wiec moglo cos podbic) wzrost jakies 180 cm. Pozostale wymiary uzupelnie pozniej.


    TRENING:

    Cwicze na mase, ale po ostatniej przerwie zostal mi sie dosc spory brzuch, ktory bede probowal zrzucic aerobami i cwiczeniem ABSII. Trening wyglada nastepujaco :

    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6
    wyciskanie skos sztangi 12/10/8/6
    rozpietki skos\plasko 12/10/8/6

    Triceps
    wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
    wyciskanie francuskie lezac lub siedzac 12/10/
    pompki w podporze tylem 15/12/10

    Wtorek

    Plecy
    wiosłowanie sztanga 12/10/8
    martwy ciag 12/10/8
    Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 3x max
    szrugsy 12/10/8

    Biceps
    uginanie sztangi stojac 12/10/8
    uginanie sztangielek stojac mlotkowym 12/10/
    uginanie na modlitewniku 12/10/8

    Czwartek

    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
    unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
    unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia 12/12/10

    Przedramiona
    uginanie nadgarstkow nachwytem 12/10/8
    uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8


    Piątek

    Uda
    Przysiady ze sztanga 12/10/8
    wykroki ze sztanga 12/10/8
    syzyfki 12/10/8
    MC na prostych nogach 12/10/8

    Łydki
    Spiecia na palce 12/10/8
    Spiecia na palce sze sztanga na kolanach 12/10/8


    DIETA:

    Z dieta nie zawsze jest idealnie, przewaznie ze wzgledow finansowych, ale staram sie jej trzymac jak tylko sie da :). No a wyglada ona tak:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe lub twarog



    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika




    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g



    16:00
    Ryz bialy 100g
    Piers z kurczaka 150g
    Jakies warzywa




    19:10
    makaron lub ryz
    Tunczyk w wodzie


    22:00
    125g twarogu lub 2-3 jajka


    SUPLEMENTACJA:


    Obecnie jest to tylko MONO z Universala. Carbo mi sie wlasnie skonczylo, dokupie je jakos na dniach.




    No to zycze sobie sumiennego prowadzenia dziennika ;) Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    powodzenia będę zaglądać w sobotę albo piątek też zakładam DT myślę ze też będziesz tam częstym gościem
    • 0

    #3
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja zamiast podciągania do klatki dałbym za kark, lepiej kopie :)
    • 0

    #4
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #5
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Poniedziałek 02.11.2009

    Klata
    wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6
    wyciskanie skos sztangi 12/10/8/6
    rozpietki skos\plasko 12/10/8/6

    Triceps
    wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
    wyciskanie francuskie lezac lub siedzac 12/10/
    pompki w podporze tylem 15/12/10

    Niestety z powodu braku czasu musialem odpuscic sobie bieganie ;/. Jutro postaram sie tego nie zaniedbac. Jezeli chodzi o diete to jeden posilek (ten o 13:00) w plecy, gdyz jestem na praktykach i nie ma jak go zjesc.

    #Trening udany
    #dobra pompa( bardzo fajnie dziala na mnie to Mono
    # sila caly czas idzie do przod co mnie cieszy.


    Obciazenia zaczne wpisywac od przyszlego tygodnia, pozdrawiam!
    • 0

    #6
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia :)
    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :-)
    • 0

    #8
    wisher

    wisher

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia %-)
    • 0

    #9
    T-R

    T-R

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: długi
    Ja bym oxMa nie powiedzial czy jest lepsze , w tym ćwiczeniu które ty podałeś obręcz barkowa jest napięta maxymalnie , i łatwo o kontuzje , gdy robi poprawnie do klatki to będzie czuł również pompe. %-)
    • 0

    #10
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    I tak bede robil do to klatki bo za kark to jak narazie mam za malo sily %). Pozatym bardzo fajnie czuje plecy po podciaganiu do klatki :)
    • 0

    #11
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Wtorek 03.11.2009


    Plecy
    Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 3x max
    wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
    martwy ciag 12/10/8
    szrugsy 12/10/8

    Biceps
    uginanie na modlitewniku 12/10/8
    uginanie sztangi stojac 12/10/8
    uginanie sztangielek stojac mlotkowym 12/10/

    #Trening poszedl bez problemowo
    #fajnie spompowalo mi biceps %)
    #chyba kreatynka sie rozkrecila bo w tym tygodniu, poczulem wzrost sily
    #po treningu 15 minut biegu (na wiecej dzisiaj poprostu nie mialem sily ;/)

    • 0

    #12
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Czwartek 05.11.2009

    Uda
    Przysiady ze sztanga 12/10/8
    wykroki ze sztanga 12/10/8
    syzyfki 12/10/8
    MC na prostych nogach 12/10/8

    Łydki
    Spiecia na palce 12/10/8
    Spiecia na palce sze sztanga na kolanach 12/10/8


    #zamienilem trening piatkowy na czwartek, bo tak jakos mi lepiej pasuje
    #trening na pelnej, dzisiaj zakwasy spore na nogach :D
    #z dieta cos srednio bo nie mialem apetytu ;/.


    Pozniej wrzuce relacje z dzisiejszego treningu :) pozdrawiam!
    • 0

    #13
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Piątek 06.11.2009


    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
    unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
    unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia 12/12/10

    Przedramiona
    uginanie nadgarstkow nachwytem 12/10/8
    uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8


    #Trening bardzi fajny z tego wzgledu, ze bardzo lubie robic barki %-)
    #przedramie tak spompowalo, ze nie moglem piesci zacisnac %-)
    # dieta w miare ok.

    No a wieczorem wypilem sobie pare piwek ;/. Tyle weekendow spedzilem juz w domu, ze musialem gdzies wyjsc i sie odstresowac ;). No ale mysle ze nie powinno to miec zbyt duzego wplywu bo pilem sporo wody i na koniec sie najadlem %). Pozdrawiam!
    • 0

    #14
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Poniedziałek 09.11.2009

    Klata
    wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6
    wyciskanie skos sztangi 12/10/8/6
    rozpietki skos\plasko 12/10/8/6

    Triceps
    wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
    wyciskanie francuskie lezac lub siedzac 12/10/
    pompki w podporze tylem 15/12/10


    #Trening na pełnej :huh:
    # Siła na triceps na +



    Wtorek 10.11.2009


    Plecy
    Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 3x max
    wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
    martwy ciag 12/10/8
    szrugsy 12/10/8

    Biceps
    uginanie na modlitewniku 12/10/8
    uginanie sztangi stojac 12/10/8
    uginanie sztangielek stojac mlotkowym 12/10/

    Powinienem zrobić dzisiaj to, ale z powodu braku sil i zmeczenia (spałem przez pół dnia) przekładam trening na jutro. I przez dzisiejszy dzien z dieta tez kulawo... No ale nic teraz zrobie sobie ryz i kuraka. Pozdrawiam!
    • 0

    #15
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Czwartek 12.11.2009

    Uda
    Przysiady ze sztanga 12/10/8
    wykroki ze sztanga 12/10/8
    syzyfki 12/10/8
    MC na prostych nogach 12/10/8

    Łydki
    Spiecia na palce 12/10/8
    Spiecia na palce sze sztanga na kolanach 12/10/8

    #Oj trening syty :)
    #Odpuscilem sobie jedna serie w martwym bo myslalem, ze rozsadzi mi uda ;)
    # z dieta caly czas nie jest idealnie, ale najgorzej tez nie jest...
    # konczy mi sie mono pomalu... jak narazie to wizualnie dalo mi sporo, a jezeli chodzi o wage to sie okaze jak sie zwaze :)


    ... a tak wogole, to zastanawiam sie czy ktos tu w ogole zaglada.
    • 0

    #16
    gysiu

    gysiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom
    • Staż [mies.]: 15
    powodzenia
    • 0

    #17
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Piątek 13.11.2009

    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
    unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
    unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia 12/12/10

    Przedramiona
    uginanie nadgarstkow nachwytem 12/10/8
    uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8


    #pierwszy trening na nowej silowni, bardzo udany
    #barki poczulem i to ostro ;)
    #Od przyszlego tygodnia zaczne wpisywac obciazenie ;)


    Pozdrawiam ;)
    • 0

    #18
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Dzisiaj zwazylem sie po 5 tygodniach i z 77 kg zrobilo sie 82, prawie 83 kg. Czyli +5 kg co mnie cieszy :crying: Teraz tak mysle, zeby jeszcze pomasowac i jakos na wiosne redukcja i sie wyrzezbic troszke :lol:
    • 0

    #19
    mlody777

    mlody777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: maly
    Poniedziałek 16.11.2009

    Klata
    wyciskanie płasko sztangi 12x40kg/10x45/8x48/6x60
    wyciskanie skos sztangi 12x30kg/10x34kg/8x36kg/6x40kg
    rozpietki skos\plasko 12x10kg na hantel/10x12kg/8x14kg/6x14kg

    Triceps
    wyciskanie w waskim uchwycie 12x30kg/10x35kg/8x38kg
    wyciskanie francuskie lezac lub siedzac 12x20kg/10x22kg
    pompki w podporze tylem 15/12/10


    #trening tak na pol gwizdka
    #cięzary takie skromne, gdyz dotychczas cwiczylem na silowni zrobionej przez siebie samego i nawet nie mialem napisane ile kazdy ciezarek wazy :rolleyes: no i teraz to byl taki trening orientacyjny, jakie potem ciezary dobierac ;)





    Wtorek 17.11.2009

    Plecy
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
    wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
    martwy ciag 12/10/8
    szrugsy 12/10/8

    Biceps
    uginanie na modlitewniku 12/10/8
    uginanie sztangi stojac 12/10/8
    uginanie sztangielek stojac mlotkowym 12/10/


    #Obciazenia nie spisalem ani nic ;/.
    #Trening elegancki, fajnie podzialalo na mnie sciaganie raczki na wyciagu, od teraz bede to robil ;)
    #Dieta kuleje (brak $$ :/) od przyszlego tygodnia dopiero bedzie dieta na pelen etat ....


    Pooozdrawiam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko