Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Misiu93

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Misiu93

Misiu93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój

    Cześć, mam na imię Michał i mam 20 lat. Forum sledze od dłuższego czasu lecz to dzisiaj postanowiłem założyć oficjalnie konto. Dziennik ma za zadanie zmotywować mnie do cięższej pracy i trzymania diety w 100% bo już wiele razy próbowałem lecz mi to do końca nie wychodziło. Wielu z was zapewne pomyślało sobie " O kolejny sezonowiec który napalił się od nowego roku, pochodzi z 2 miesiące i mu się odechce". %-)  Ale niestety tak nie jest na siłownię chodzę dopiero 2 lata. Aktualnie jestem po tak zwanej "masówce" gdzie nie patrzyłem co jadłem i ile xD. Od dzisiejszego dnia planuję redukcję na poziomie 2500kcal zobaczymy co się będzie działo i jak będę dalej manipulował kcal. :loler:  Moja aktualna waga to 86 kg przy wzroście 170cm. Mam nadzieję, że będziecie motywować mnie do dalszych działań, a zarazem krytykować za błędy które będę popełniaj w trakcie (jest to mile widziane jeśli chcecie mi pomóc  %) ). Późniejszym popołudniem postaram się wrzucić co dzisiaj robiłem i jadłem. Może pojawią się jakieś moje zdjęcia. Trzymajcie za mnie kciuki i motywujcie do dalszej pracy  :brawo:  :brawo:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #4
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia  i zapraszam również do siebie :)


    • 1

    #5
    Wojtts92

    Wojtts92

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia!


    • 1

    #6
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój

    Tak jak obiecywałem wrzucam dzisiejszy trening dziś była standardowo klatka i pierwszy raz po treningu robiłem aeroby 15 minut biegania na bieżni muszę zdradzić, że źle nie było ale byłem uziapany masakrycznie a to niby tylko 15 min  %-)  Najpierw podaję ilość powtórzeń a po magicznym "x" ciężar :P

     

    Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80, 8 x 80, 5 x 100,

    Wyciskanie sztangielek skos góra 10 x 28.5, 10 x 28.5, 8 x 33, 8 x 33,

    Rozpiętki na skosie góra 10 x 16, 10 x 16, 10 x 18, 10 x 18,

    Mocne ściskanie talerza przy maksymalnie wyprostowanych łokciach 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5

    Brama 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25 

     

    A tutaj obiecane zdjęcia ^^ Pamiętajcie to dopiero początek xD

     

     

    Załączone miniaturki

    • 06012014074.jpg
    • 06012014077.jpg

    • 0

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 1

    #8
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój

    Cześć, witam, czołem. Dzisiaj były plecy fajnie weszły muszę powiedzieć że dawno nie czułem aż takiej pompy jak dzisiaj  %-) . A tak wyglądał mój trening:

    Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń 

    ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 10 x 45, 10 x 45, 10 x 45, 10 x 50

    Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 28.5, 10 x 28.5, 8 x 33, 8 x 33

    Wiosłowanie sztangą jednorącz 10 x 10, 10 x 12,5, 10 x 15, 10 x 20

    Przyciąganie uchwytu wąskiego do klatki wyciąg góra 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35, 10 x 40

     

    Postaram się na dniach wrzucić co nieco tego co jem i napisać coś o suplementacji. A teraz dobranoc wszystkim  %)


    • 0

    #9
    Gunwiarz

    Gunwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia
    • 1

    #10
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    Dobry wieczór, wszystkim którzy mnie obsersują i tutaj wielki ukłon w waszą strone. Dzisiaj i jutro mam straszną ganianinę i niestety treningi się nie odbędą ale postaram się nadrobić w piątek i sobotę. Dzisiaj tylko aeroby 15 min na rowerku „elektrycznym” fajna opcja jak się zwiększa obciążenie dokładając Waty xD Niestety mój telefon nie pozwala mi wrzucić zdjęcia z dzisiejszych aerobów... Paczka z sklepu KFD zamówiona i powinna być na dniach ^^ jak dojdzie pokarze co zakupiłem. Aktualnie suplementuje sie kreatyna monohydratem, omega 3 i witamina C.
    • 0

    #11
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Kręć trochę dłuższe aeroby niż 15 minut :), w dnt przynajmniej z pół godzinki będzie ok.


    • 0

    #12
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    Ok postaram się kręcić aeroby 30 min, teraz były takie krótkie bo nigdy ich nie robiłem więc nie chciałem na dzień dobry dowalać żeby się nie zniechęcić ... Ja już po porannej owsiance a wy jak tam? :)
    • 0

    #13
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2557 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzonka:D

    A ja niedlugo trening:)


    • 1

    #14
    Kajakaszi

    Kajakaszi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 42
    Powodzenia i zapraszam do siebie ;)
    • 1

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka!


    • 1

    #16
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój

    Cześć, przepraszam że nigdzie do was chłopaki nie zaglądałem ale miałem małe urwanie głowy dopiero dzisiaj spokojniejszy dzień i postaram się nadrobić swoje zaległości %-) .

    Wczoraj przyszła paczka z odżywkami a w paczce:

    - 2 x Bio Tech USA Creatine Monohydrate 500g

    - 2 x Bio Tech USA Vita Complex

    - 1 x Tested Nutrion Omega 3

    - 1 x Barkley&Jensen Olej Beztłuszczowy Spray 

    - 1 x KFD 100% WPC 80 - CREAM BRULE

     

    A tak to wszystko wygląda: :w00t:  

     

    10012014079.jpg

    Teraz wsuwam sobie omlecika z 4 jajek pisząc to do was pierwszy raz mi wyszedł taki ładny  :loler:

    10012014080.jpg

     

     

    Wieczorem postaram się wypowiedzieć coś odnośnie suplementów które zamówiłem i wrzucić notkę z dzisiejszego treningu (biceps,triceps i pierwszy raz brzuch na redukcji ^^), może jeszcze uda się dodać co wszamałem, niestety wczoraj nie udało mi się zjeść 2500kcal tylko 2100kcal nad czym bardzo ubolewam  :brawo:


    • 0

    #17
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój

    A wiec tak jestem po treningu i wyglądał on tak:

     

    Biceps: 

     

    Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangą 10 x 33, 10 x 33, 10 x 33, 10 x 33

    Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 10 x 12, 10 x 12, 10 x 16, 10 x 16

    Uginanie przedramion na maszynie (coś jak modlitewnik to znacznie bardziej płasko ręce mega pompuje biceps) 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30, 10 x 30

    Uginanie przedramion chwytem młotkowym z sztangielką 10 x 9.5, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12

     

    Triceps:

     

    Wyciskanie francuskie 10 x 10, 10 x 15, 10 x 20, 10 x 25

    Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 10 x 28.5, 10 x 28.5, 10 x 28.5, 10 x 28.

    Wyprosty przedramion na maszynie (coś jak pompki na poręczach też mega pompuje) 10 x 72, 10 x 82, 10 x 87, 10 x 92

    Prostowanie przedramion wyciąg góra linki 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35

     

    Brzuch (tutaj łączyłem 2 razy po dwa ćwiczenia w każdym 10-12 powtórzeń 4 serie):

     

    Unoszenie nóg w zwisie 

    Brzuch na maszynie co ciągnie się ciężar nogami i rękami siedząc

     

    Brzuszki na ławeczce rzymskiej

    Skłony tułowia na boki z obciążeniem 20kg

     

    A co do odżywek witaminy super zapakowane włożone do środka wata żeby tabletki się nie pokruszyły i ten woreczek do pochłaniania wilgoci ^^

    Białko smakuje jak zawsze dobrze i nie że wychwalam je tutaj bo miałem już smaki migdał, jabłko i zielone jabłko ale ten najlepszy z tych wszystkich  :w00t:  :w00t:


    • 0

    #18
    Misieekk

    Misieekk

      Miszcz Spamu

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Powodzenia imienniku  %-)


    • 1

    #19
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Dopisuj do liczby obciążania skrót kg, bo jak masz 10x10 to nie zaznajomiony może powiedzieć że robisz 10 serii po 10 ruchów ;p


    • 0

    #20
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    Pomocny.Robin w moim drugim poscie napisłem jak bd podawał ilość powtórzeń i obciążenie w serii :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko