Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by miłosz619 - walka o masę !

- - - - - dt by miłosz619 masa praca upłr walka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#161
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    w sumie nie głupi pomysł tak sobie co jakiś czas poza treningiem popodciągać sie wypróbuje dzięki wielkie :D :ziober:
    • 0

    #162
    Miczu13

    Miczu13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włoszczowa
    • Staż [mies.]: 8
    wazne zeby nie przesadzic nie przetrenowac plecow teraz robie to raz na 1-2 dni ;)
    • 0

    #163
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    często brzuch robie w DNT jak mam czas a robie go głownie na drążku to przy okazji sie podciągne pare razy i gitarka
    • 0

    #164
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    nowy plan P&P, bardzo lubie takie plany :)
    push
    -prosta
    -skos
    -wyciskanie z klatki
    -unoszenie bokiem sztangielek
    -francuskie
    -wspięcia
    -zwijarka

    pull
    -przysiad
    -martwy ciąg
    -Żuraw - Glute-Ham Raise
    -drążek
    -wiosła
    -drążek wąsko tak około
    -szrugsy




    28.05.2012





    TRENING:
    ~push~


    wyciskanie prosta 46kg/50kg/54kg
    wyciskanie skos + 42kg/46kg/50kg (12-8-6 troche sił brakło po tej przerwie)
    wyciskanie sztangielek z klatki 9kg/11kg/11kg na sztangielke
    unoszenie sztangielek bokiem 5kg/7kg/7kg na sztangielke
    wyciskanie francuskie 16kg/18kg/20kg
    wspięcia 46kg/50kg/54kg
    zwijarka dziś dałem sobie spokój


    czas: 95 minut



    DIETA:
    dieta teraz taka sobie bo większość czasu u dziewczyny spędzam
    10.30 banan 4 bułki zwykłe z szynką i żółtym serem
    14.00 śledzie w sosie koperkowym 250g chleb razowy 3 kromki
    18.00 ryż 150g kura 100g
    19.20 - 20.55 trening
    21.00 białko KFD 30g banan
    22.00 ryż 100g leszo: kura 130g, dwa kabanosy, cebula, 2 papryczki thai chili
    23.30 śledzie w sosie koperkowym 150g



    podsumowanie:
    zdałem sobie sprawe że genetyki nie oszukam a że jestem totalnie anty-masowy więc od dziś traktuje siłke tylko jako przyjemne hobby, bez spin kiedy diety nie dotrzymam, kiedy trening mi przepadnie
    • 0

    #165
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    28.05.2012





    TRENING:
    ~pull~


    przysiad 50kg/54kg/58kg
    martwy ciąg 42kg/46kg/50kg
    Żuraw - Glute-Ham Raise 3x8
    drążek 5x4
    wiosła 34kg/38kg/42kg
    uginanie przedramion ze sztangą stojąć 17kg/19kg/21kg
    szrugsy 46kg/50kg/54kg


    czas: 95 minut



    DIETA:

    10.30 makaron 100g kura 100g
    13.00 ryż 100g kura 100g
    16.00 ryż 150g kura 100g
    17.30 - 19.05 trening
    19.10 białko KFD 30g banan
    19.30 ryż 100g kura 100g
    22.00 jajecznica 4 jaja chleb 3 kromki



    podsumowanie:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko