Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by miłosz619 - walka o masę !

- - - - - dt by miłosz619 masa praca upłr walka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    NOWY PLAN

    klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12-10-8
    wyciskanei sztangi skos dolny 3x 12-10-8
    Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12-10-8
    Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 12-10-8
    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
    odwrotne pompki 3x 12-10-8
    przedramie: zwijarka/zwis

    plecy:
    drążek - max
    martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
    wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
    wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
    biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 12-10-8

    kaptury: szrugsy sztangą 3x 20-18-16

    nogi:
    przysiad 3x 12-10-8
    wykroki ze sztangą 3x 12-10-8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
    Hack przysiad ze sztangą 3x 12-10-8
    łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16
    Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 20-18-16
    barki:
    wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10-10-8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
    unoszenie sztangielek w opadzie (klatka przy kolanach) 3x 12-10-8




    od jutra wpisy bo chwilowo jakoś weny do pisania mi brakowało ;/
    • 0

    #42
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    A jak tam dieta i motywacja ?
    • 0

    #43
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Na początku też mi się dziennik nudził ale nie rezygnuj, taki dziennik to swietna motywacja!
    Troche systematycznosci, chce mieć do czytać!

    Powodzenia!
    • 0

    #44
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    motywacja jest :) trzeba pakować za pół roku do woja do szkoły oficerskiej :P
    Dieta jest wszystko rozpisane policzone braki wypełniam UNS econo i tyle. Od pon zaczynam cykl na mono universal nie ma ma co czekać skoro nie wiem gdzie będę mieszkał i za co żył za rok a co dopiero czy będzie gdzie ćwiczyć ;p

    dobra lece na trening dziś nogi+barki :D
    • 0

    #45
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Trening 30.09.2011r
    nogi + barki

    nogi:
    przysiad 3x 12-10-8
    wykroki ze sztangą 3x 12-10-8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
    łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16
    Zgięcia grzbietowe sztangą 2x 20-18
    barki:
    wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-10-8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
    unoszenie sztangielek w opadzie (klatka przy kolanach) 3x 12-10-8


    więc tak trening ogólnie dobrze poszedł nie zrobiłem hack'a wczoraj bo musiałem się troche pospieszyćz treningiem.
    W barkach miało być wyciskanie sztangielkami ale z przyzwyczajenia zacząłm robić sztanga i już tak zrobiłem.
    Próbowałem robić na tył barków wiosła ale za nic mi to nie chciało wyjść poprawnie ;/ nie wiem czemu



    wieczorem byłem na imprezce ostatniej przed cyklem :) 4 piwka wypiłem po 2 byłem w domu.



    Dieta

    6.00 makaron 80 g kura 100g
    8.45 4 kromki razowca 70g mintaja
    11.30 4 kromki razowca 70g mintaja
    13.20 4 kromki razowca 70g mintaja
    16.30 ryż 100g kura 100g
    17.30 -19.00 trening
    19.00 dwie stołowe łyżki miodu
    19.30 ryż 100g 50g kury 50g mintaja
    20.00 UNS bcaa 10g + 20g białka UNS
    imprezka- 4 piwa
    02.00 100g twarogu
    02.30 spać!
    • 0

    #46
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    CYKL MONO UNIVERSAL

    więc od poniedziałku zacząłem mój pierwszy cykl na mono wyór padł na Universal Creatine Powder :)
    do tego mam bcaa do meczu w niedziele i białko UNS do szejka zaraz po tre :) nie chce zapeszać ale nadzieje mam spore i mam nadzieje że się nie zawiode :) przez te 6 tygodni moje główne cele które musze poprawić to:
    - dopiąć diete (podnieśc białko do co najmniej 140 g dziennie)
    - więcej spać co najmniej 7.5 godz
    - nie denerwować się tyle bo nerwus ze mnie xd
    foto supli:
    Dodany obrazek


    a to fotki mojej sylwetki na dziś:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek


    waga:
    74 kg

    wymiary:
    ramię wyprostowane bez napinki:26
    ramię z napinką: 29 (:[)
    kark: 37
    plecy bez napinki: 89
    plecy z napinką: 92
    pas: 79
    góra uda: 57
    dół uda: 46
    łydka: 35
    przedramię: 26
    nadgarstek: 16,5

    poprzednie wymiary i foto robione na początku sierpnia na 1 stronie



    03.10.2011r
    1 tydzień cyklu, 1 trening
    klatka+biceps

    klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12-10-8
    wyciskanei sztangi skos dolny 3x 12-10-8
    Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12-10-8
    Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 12-10-8
    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
    odwrotne pompki 3x 12-10-8
    przedramie: zwis

    czas: 90 minut
    trening taki sobie wogóle to był chu.. dzień ;/ w szkole troche stresu i odbiło się na tre nie mogłem siędo końca skupić ;/
    ale było ok.

    dieta
    5.30 5g mono
    6.00 makaron 70g kura 100g
    8.45 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    11.30 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    14.20 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    16.30 ryż 100g kura 100g
    17.30 -19.00 trening
    19.00 szejk białko UNS 25g i mono 5g, miód 2 stołowe łyzki
    19.45 ryż 100g kura 100g
    21.30 twaróg 100g i oliwa
    22.14 ostatni sms na który nie odp a więc o tej zasnołem :P :lol:

    Edytowany przez miłosz619, 14 maj 2012 - 21:09 .

    • 0

    #47
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    idziemy pakować plecki i bajceps ;D
    • 0

    #48
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    05.10.2011r
    1 tydzień cyklu 2 trening


    plecy+biceps

    drążek - 4x8 z pomoca i 3x8 powolnego opuszczania
    martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
    wiosłowanie sztangą dziś podchwyt3x 12-10-8
    wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
    biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12-10-8
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 12-10-8

    kaptury: szrugsy sztangą 3x 20-18-16


    czas:105 minut= 1h 45 minut, troche za długo ;/ drążek dziś długo trwał i przez to



    Dieta


    5.30 5g mono
    6.00 makaron 70g kura 100g
    8.45 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    11.30 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    14.20 4 razowca 2 jaja - jajecznica
    17.30 ryż 100g kura 100g
    18.30 -20.15 trening
    20.15 szejk białko UNS 30g i mono 5g, miód 2 stołowe łyżki
    21.00 ryż 100g kura 100g
    22.15 będzie twaróg 100g i oliwa

    jutro do szkoły na drugą lekcje to sobie pośpie :)

    Edytowany przez miłosz619, 05 październik 2011 - 20:58 .

    • 0

    #49
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    dziś brzuszek robiłem :)

    3x 15 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce - 10kg
    3x 12 unoszenie nóg wisząc na drążku
    2x skręty ze sztangą

    dietka

    7.15 5g mono
    7.45 makaron 70g kura 100g
    10.30 4 razowca 70g mintaja
    13.25 4 razowca 70g mintaja
    15.30 4 razowca 70g mintaja
    17.10 ryż 100g kura 100g
    18.00 trening brzucha
    18.40 szejk białko UNS 15g
    20.20 kurczak w musztardzie! :w00t: 70g ryżu 120g kury
    21.30 twaróg 100g i oliwa


    dzień w miare dobry ogólnie:) małe zakupy w biedronce były, cycek z kury w promocji po 14.99 więc wszystko co mieli wziąłem tylko 6 kg było ale narazie starczy :))
    jutro szkoła spr z anglika i kart z histroii coś czuje że dwie 5 się szkują :devil:


    dobranoc i niech masa będzie z Wami !

    Edytowany przez miłosz619, 06 październik 2011 - 20:04 .

    • 0

    #50
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ja tam zawsze robie kuraka w musztardzie ;) dodam przypraw i na jakiś czas do lodówki, mniam :) :rolleyes:
    • 0

    #51
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Musztarda = Mięśnie
    • 0

    #52
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    taa czytałem na opisie u kogoś jak działa musztarda :D :-P szkoda że to ściema (chyba)
    • 0

    #53
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    07.10.2011r



    1 tydzień cyklu, 3 trening



    TRENING

    dziś nogi+barki

    rozgrzewka: rower 5 minut rozciąganie i wymachy różne 5 minut ćwiczenia z małymi ciężarami 5 minut

    przysiad ze sztangą na barkach3x 12-10-8 42kg/46kg/50kg
    wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 30kg/34kg/38kg
    Hack przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 26kg/30kg/34kg
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8 13,5kg/17kg/20kg
    barki:
    wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-10-8 9kg/11kg/13kg na sztangielke
    Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 3x 12-10-8 5kg/7kg/9kg
    wiosłowanie na barki 20kg/20kg/23kg wyczuwałem ciężar bo pierwszy raz robiłem
    łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16 34kg/38kg/42kg
    Zgięcia grzbietowe sztangą 2x 18-16 12kg/12kg

    czas:100 minut, 1h40minut jak na nogi i barki czas w miare :)


    DIETA

    5.30 5g mono
    6.00 makaron 70g kura 100g
    8.45 4 razowca 70g kury papryka
    11.30 4 razowca 70g kury
    13.30 4 razowca 70g kury papryka
    16.15 ryż 100g kura 100g
    17.15 rozgrzewka
    17.30 - 19.10 trening
    19.15 szejk białko UNS 30g i mono 5g, miód 2 stołowe łyżki
    20.00 ryż 100g kura 100g
    22.00 jajecznica 4 jaja 3 kromki razowca
    miał być jeszcze twaróg ale krótko po 22 zasnołem %)



    podsumowanie: Zdecydowałem się pisać ciężary imponujące nie są ale trudno, urozmaici to dziennik.
    Trening bardzo udany bardzo dobrze się czułem spokój i trening ładnie wszedł :)
    Barki robiłem pierwszy raz w taki sposób dało popalić ładnie o wiele lepiej niż przedtem. Przysiad mi wszedł zadziwiająco łatwo dziś chyba ciężar pójdzie o stopień lub nawet dwa w góre. HACK jestem zachwycony robiłem go pierwszy raz i super dało na czworogłowy. Ciekaw jestem kiedy pojawią się efekty cyklu.. miche dopiąłem powinno być dobrze.

    kurde chyba choroba mnie bierze ;/ więcej rutinoskorbinu muszę wpierdzielać ;p

    Edytowany przez miłosz619, 08 październik 2011 - 09:54 .

    • 0

    #54
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    Tak jak pisał ci f3ro, to 70g kury to nic ci nie da, trzymasz tylko odpowiednią gramaturę. Dobrze że masz to białko ale pomyśl o tuńczyku bo to dobry wybór albo dokup cyce. Wiem że ciężko ale bez poświęcenia nie będzie efektów. Zamiast na prochy też bym wydał na dietę. Ten cykl wg mnie nie potrzebny ci jest. Dokończ już go ale przed następnym się zastanów czy na pewno. Ja też wybieram się do szkoły oficerskiej we Wrocławiu %-)
    • 0

    #55
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    Tak jak pisał ci f3ro, to 70g kury to nic ci nie da, trzymasz tylko odpowiednią gramaturę.


    no wiem że to 70 g tak dziko wygląda ale jakoś musze to wszystko podzielić a do szkoły biore troche ponad 200g więc na trzy posiłki to wyjdzie po 70g, ważne że wyrabiam się z białkiem dziennie koło 140g. Moja dieta zamyka sie w 200 zł miesięcznie.

    czemu cykl mówisz że nie potrzebny?

    uu też do oficerki %)? i jak tam przygotowania masz jakieś dokładniejsze info co tam trzeba na maturze zdać np?
    • 0

    #56
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    wszystko jest u nich na stronie. Niewiele da ci to pół roku tak naprawdę, najważniejszy jest tam test sprawnościowy.
    • 0

    #57
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    wszystko jest u nich na stronie. Niewiele da ci to pół roku tak naprawdę, najważniejszy jest tam test sprawnościowy.

    heh z matura to problemu nie będzie dobrym uczniem jestem:) sprawnościowy musze poprawić podciąganie bo biegowo jest ok


    komp rozwalony przez tydzień :smierc:

    ale już naprawiony treningi były normalne wszystkie 3 sie odbyły dieta też była. no to ciągne dalej.

    17.10.2011r



    3 tydzień cyklu, 7 trening



    TRENING
    klatka+biceps

    klatka:
    Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12-10-8 42kg/46kg/50kg
    wyciskanei sztangi skos dolny 3x 12-10-8 42kg/46kg/50kg
    Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12-10-8 13kg/15kg/17kg na sztangielke
    Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 12-10-8 5.5kg/8kg/10kg
    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8 14kg/18kg/20kg
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 11.5kg/13.5kg/15kg
    odwrotne pompki z ciężarem na udach 3x 12-10-8 8kg/10kg/12kg
    przedramie: zwis

    czas:90 minut

    DIETA
    7.15 5g mono
    7.45 makaron 70g kura 100g
    10.30 4 razowca jajecznica 2jaja
    12.30 4 razowca jajecznica 2jaja
    15.20 4 razowca jajecznica 2jaja
    16.20 ryż 100g kura 100g
    17.15- 18.45 trening
    18.50 szejk białko UNS 15g
    20.00 kurczak w musztardzie 70g ryżu 120g kury
    22.00 twaróg 100g i oliwa


    podsumowanie: brak kompa przez tydzień więc brak wpisów ogólnie było ok przez ten tydzień chciałbym wkońcu zobaczyć jakieś efekty mojego wysiłku bo dużo serca w to ładuje;/
    • 0

    #58
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    spoko dt życzę samych przyrostów

    PS:
    zmień sobie w opisie treningu bo masz błąd pod słowem trening pisze klatka+biceps a w treningu robisz klatka i triceps

    Edytowany przez K.A.M.I.L Vip, 17 październik 2011 - 19:44 .

    • 0

    #59
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Cierpliwości. Efekty z czasem się pojawią.
    • 0

    #60
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    20.07.10.2011r


    3 tydzień cyklu 8 trening



    TRENING
    plecy:
    drążek - 4x4 z pomocą
    martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8 34kg/38kg/42kg
    wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 30kg/34kg/48kg
    wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 13kg/17kg/21kg
    biceps:
    Podciąganie podchwytem 4x5
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-10-8 9kg/11kg/13kg
    Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12-10-8 7kg/9kg/11kg

    kaptury: szrugsy sztangą 3x 20-18-16 38kg/42kg/46kg/

    czas:90 minut


    DIETA

    5.30 5g mono
    6.00 makaron 70g kura 100g
    8.45 4 razowca 70g kury papryka
    11.30 4 razowca 70g kury
    13.30 4 razowca 70g kury papryka
    16.15 ryż 100g kura 100g
    17.15 rozgrzewka
    17.30 - 19.10 trening
    19.15 szejk białko UNS 30g i mono 5g, banan
    22.00 miał być jeszcze twaróg ale krótko koło 21.30 zasnołem








    210.07.10.2011r


    3 tydzień cyklu 9 trening



    TRENING

    przysiad ze sztangą na barkach3x 12-10-8 46kg/50kg/54kg
    wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 30kg/34kg/38kg
    Hack przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 26kg/30kg/34kg
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8 13,5kg/17kg/20kg
    barki:
    wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-10-8 9kg/11kg/13kg na sztangielke
    Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 3x 12-10-8 5kg/7kg/9kg
    wiosłowanie na barki 20kg/22kg/26kg
    łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16 34kg/38kg/42kg
    Zgięcia grzbietowe sztangą 2x 18-16 12kg/12kg

    czas:95 minut

    DIETA



    5.30 5g mono
    6.00 makaron 70g kura 100g
    8.45 4 razowca 100g mintaj
    11.30 ryż 100g kura 100g
    14.00 jajecznica 3 jaja 4 razwoca
    14.30-16.00 pospałem sobie troche
    16.25 makaron 100g kura 100g
    17.15 rozgrzewka
    17.30 - 19.05 trening
    19.15 szejk białko UNS 30g i mono 5g, banan
    20.00 ryż 100g, kurczak w chili 200g kuźwa najlepsze co jadłem od lat chyba :D wczoraj wkońcu trafiłem chili w markecie więc kupiłem od razu.
    Kurczaka pokroiłem w kostke łyżka marynaty do mięs troche cebuli solidnie papryczek chili pokrojonych i do lodówki na 5 godzin. Potem na olej i ogień w mordzie jak ja kocham takie jedzenie!! <3



    podsumowanie:tydzień napięty przez to trening ze środy przeszedł na czwartek. Jedzonko wchodzi dieta jest ok. Już połowa cyklu na mono universala jestem troche rozczarowany, ale wkońcu to ja mi zawsze mało heh. Ćwiczymy dalej mój priorytet od dziś to podciąganie, jest mi to potrzebne na egzamin sprawnościowy do szkoły oficerskiej. Ide spać podzro :fakju:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko