To może spróbuj je jakoś inaczej jeść. Ja czasem dla zmiany kogiel mogiel se walne.

kistos
kombinuje i jem je z chlebem jako jajecznice lepiej wchodzÄ… :)
PRACA
wczoraj prawie 5 ton kukurydzy sam musiałem załadować rąk dziś nie czuje :( ale za to dostaliśmy w pracy pyszny obiadek po tym mmm
dziś wolne a jutro mała zmiana idę do pomidorów kasa ta sama o o wiele lżej będzie :)

Tęsknie za siłownią już tak dawno nie miałem porządnego treningu ale jeszcze tydzień musze wytrzymać :(

eh powoli mnie szlak trafia bo już prawie miesiąc czekam aż będzie w naszym sklepiku UNS Econo i dupa dupa dupa ;/ ciagle brak małych opakowań jest tylko w wiadrze ;/ a ja aż tyle nie chce , potrzebuje tylko troche na uzupełnienie. ja do końca tyg nie bedzie biore ostrowie i tyle.
Wiecie czasami tak sobie myśle czy jest sens dalej ćwiczyć.. ładować kase w diete iwg.. z moimi warunkami fizycznymi.. nie wiem sam :(


kistos
teskt w Twojej sygnaturze do mnie idealnie pasuje xD tylko że ja tak może z 20 miesięcy na siłce z czego z 10 z dieta i głową ;p i ciagle sie poprawiam i uczę na błędach

Nie poddawaj się. Każdy ma chwile załamania a jak byś się teraz poddał to zaczniesz żałować.

A co do białka to masz na myśli sklep KFD ? czy taki normalny. Jak nie ma na KFD to spróbuj na allegro poszukać.

kistos
no sklep KFD. Na allegro też nie ma tych małych paczek po 750 g http://sklep.kfd.pl/...50g-p-1553.html

PRACA
a właściwie koniec wkońcu ufff.. było hardkorowo niekiedy :) przedwczoraj no miał być luz w pomidorach 2-3 godz a tu sie okazało że jakieś extra zamówienie przyszło i 9 godz siedziałem a żarcia nie miałem ażna tyle także Pan Katabolizm miał pole do popisu;p ale chyba nic nie straciłem (z reszta chyba nie mam z czego heh). myskle że warto te 2-3 tyg poświęcić żeby potem reszte roku przywalić ostro.
zarobiłem przez te niecałe 3 tyg 515 zł. Starczy na białko do uzupełnienia i jakiś cykl na mono :) przyszły tydzien biore sie ostro do roboty ;p wkońcu :) tak długo nie ćwiczyłem tęsknie normalnie xd
ej jeszcze rok mi został na ćwiczenie.. w maju matura i potem studia więc nie mam pojęcia czy bede mógł nadal ćwiczyć a teraz warunki idealnie siłka w garażu sprzęt (własnej roboty) lepszy niż na nie jednej siłowni hehe :D
mam nadzieje że efekty wkońcu przyjdą ...

jutro szkoła eh zastanawiam się jak ogarnąć diete w czasie szkoły ;/ jakieś propozycje ?

spokojnie jutro rozpoczęcie , szkoła za 2 dni
mi będzie wychodziło dwa posiłki w szkole , jeden to gotowane jajca i razowiec a drugi to whey z owsianymi

mi w szkole wypadną o zgrozo aż 3 posiłki poszukam jakiegoś dobrego chlebka jutro i jajko albo cycek z kury.
Albo też wpc i owsiane to może być dobry pomysł :D tylko jak to przyrządzić żeby to było zjadliwe bo kiedyś próbowałem takich mikstur i masakra była nie mam blendera tylko taką końcówke do miksera też sie nazywa blender ;p

no to dziś sie bawimy :D trzeba te wakacje pożegnać wkońcu :P
Heaven Leszno wita a od pon wkońcu treningi

wkońcu trening

klatka:
-wyciskanie na Å‚awce prostej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8


biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8
przedramiÄ™:
zwijarka

dziś jako że była przerwa 3 tyg dałem mniejsze ciężary ale i tak ciężko było hehe xd ale ogólnie super było nie ma to jak ćwiczyć jak za oknem burza jak cholera

ten tydzien beda luźne treningi a od następnego tyg jade ostro :) 3 tyg i potem mała zmiana planu i cykl na mono.

mam pare wątpliwości więcej w tych tematach

http://www.kfd.pl/ja...cie-159179.html
http://www.kfd.pl/di...oly-159174.html

Edytowany przez miłosz619, 05 wrzesień 2011 - 20:30 .

trening
wczoraj były plecy:
- drążek 3x podciąganie z pomocą + 2x powolne opuszczanie
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem 3x 12-10-8
- odwrotne pompki 3x 12-10-8

kaptury:
-szrugsy 2x 18-16

miał być brzuch robiony dziś ale położyłem się na chwile po szkole.. i mi sie zasnęło ;/ obudziłem sie po 19 heh xd więc nie wyszło

dieta

6.20 makaron 100g 100g kury
wf mialem dziśdeszcz jak chuu ale biegać byliśmy
9.15 4 kromki razowego 2jaja

11.30 4 kromki razowego 2jaja

13.30 4 kromki razowego 2jaja

16.30 ryż 100g 100g kury surówka

20.30 makaron 100g 100g kury surówka

Edytowany przez miłosz619, 08 wrzesień 2011 - 20:27 .

trening
dziÅ› nogi


-Przysiad ze sztangÄ… na barkach 4x 12-10-10-8
-Wykroki ze stzangÄ… na barkach 3x 12-10-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8 niestety nie dokończone na początku drugiej serii awaria urządzenia ;/

barki
-Unoszenie sztangi w przód 4x 12-10-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w opadzie (klatka przy kolanach) 3x 12-10-8


Å‚ydki
-Wspięcia na palce stojąc 3x 12-10-8
-Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 12-10-8



wczoraj na wf robiliśmy przysiady z kolegą na barkach to dziś rano z łóżka wstać nie mogłem xd ale trening jakoś wszedł :)
od następnego tyg zaczynam na ostro już max ciężąrami.

dieta
6.20 makaron 100g kura 100g surówka
8.45 4 kromki razowego 2 jaja
12.30 4 kromki razowego 2 jaja
14.30 4 kromki razowego 2 jaja
16.15 ryż 100g kura 90 g marchewka gotowana
17.00 - 18.30 trening
18.45 miód dwie łyżki
19.15 ryż 100g kura 110g pomidor
i będzie jeszcze twaróg 100g i oliwa

TRENING
13.09.2011r
wczoraj była klatka już na maxa

klatka:
-wyciskanie na Å‚awce prostej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8


biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8
przedramiÄ™:
zwijarka

dieta
7.00 makaron 100g 100g kury
8.45 chleb razowy 4 kromki 70 g tuńczyka, papryka
11.30 chleb razowy 4 kromki 70 g twarogu
14.20 chleb razowy 4 kromki 70 g tuńczyka, papryka
16.00 ryż 100g
17.00 - 18.40 trening
18.45 miód dwie łyzki
19.20 ryż100g kura 100g, sałatka z pomidorów
21.30 twaróg 100g

14.09.2011r
dziś był brzuch

3x 20 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce
3x 15 unoszenie nóg leżąc na drążku
2x skręty ze sztangą

deita

7.00 makaron 100g 100g kury
8.45 chleb razowy 4 kromki 70 g ryby wędzonej, papryka
11.30 chleb razowy 4 kromki 70 g twarogu, papryka
14.20 chleb razowy 4 kromki 70 g wędzonej
16.00 ryż 100g
17.00 - 18.40 trening
18.45 miód dwie łyzki
19.20 ryż100g kura 100g kapusta
21.30 twaróg 100g


ogólnie to kurde jesień idzie;p
ostro dajemy!!! pozdro!

TRENING
14.09.2011r
plecy:
- drążek 3x podciąganie z pomocą + 2x powolne opuszczanie
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem 3x 12-10-8
- odwrotne pompki 3x 12-10-8

kaptury:
-szrugsy 2x 20-18

wczoraj kupiłem 2 paczki UNS econo i witaminy z hi-teca ;p
aa i jeszcze BCAA 8-1-1 UNS
peirwsze zakupy w maszym sklepie :)



eh coraz częściej mam wątpliwości czy jest sens dalej ćwiczyć ;/ chyba nie mam tego w genach :(

Zadaj sobie takie pytanie jak ja kiedyś, po co ćwiczysz i jak chcesz do tego dojść ?

Domyślam się że chodzi ci o progres. Pewnie mimo starań i wysiłku jest nie wielki. A wygląd wcale się wiele nie poprawia. Każdy kto ćwiczy prędzej czy później ma taki okres. Na twoim miejscu ćwiczył bym nie żeby imponować sobie i innym tylko tak po prostu bo lubię.

Moim zdaniem za dużo się tym przejmujesz. Po prostu ćwicz dalej i nie myśl o tym

wiesz raczej chodzi mi o kase bo dieta tania nie jest ;/ bo ćwiczyć lubie bardzo ;D

Tym się przejmujesz ? Bez tego też da się ćwiczyć i mieć jakieś efekty. Wiadomo że będą mniejsze ale zawsze coś. Ja ćwiczę mimo że mam obecnie 2-3 posiłki dziennie i jakoś mało mnie interesuje czy będę miał progres czy nie.

Jak nie masz kasy na dietÄ™ to trzymaj tylko jej zarys.

trzymam w miare :) wiesz został mi może z rok treningów w spokoju potem studia to nie mam pojecia czy bede mógł kontynuować treningi;/
a Ty masz chyba w genach kulturystyke bo trzymając tylko zarys diety i tak wyglądać to szacunek :)

TRENING
19.09.2011


klatka:
-wyciskanie na Å‚awce prostej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8


biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8
przedramiÄ™:
zwis



kurde trening do dupy bo w 2 ćw ropieprzyła mi sie nakrętka na sztangielke ;/


DIETA
wczoraj miałem rozdanie medali za zwyciestwo w lidze okegowej w piłke nożna więc było troche % xD
więc chleb do szkoły mi mama zrobiła

7.00 makaron 100g 100g kury
8.45 chleb razowy 4 kromki kiełbasa 50g
11.30 chleb razowy 4 kromki 70 kiełbasa 50g
14.20 chleb razowy 4 kromki 70 g kiełbasa 50g
16.00 makaron 100g 30 g UNS ECono
17.00 - 18.40 trening
18.45 miód dwie łyzki
19.20 6 kromek razowca, 30 g UNS ECono papryka
21.30 twaróg 100g


kiełbasa była dobrej jakości hiszpańska jakaś heh pikantna lepsze to niż nic.
Najlepsze jaja były po szkole wracam do domu a tu awaria gazu dobrze że miałem UNS'a pod ręką
naszczęście właśnie naprawili :)

jutro wypad do wrocka na drzwi otwarte na politechnice czy gdzieś trzeba o studiach pomyśleć :) jutro w tym wro to głównie na kurczak burgerach z mcdonalda bede lepze to niż nic xd

te dwa dni bedą o dupe potłuc ale treudno. Jeszcze półtora tygodnia dobrej diety i treningów i cykl na mono Universala. Ciekawe jak to będzie a teraz dobranoc!

Edytowany przez miłosz619, 19 wrzesień 2011 - 20:18 .

Fajny DT, koszmarnie to Ty nie wygladasz, trzeba Ci tylko checi, diety i czasu oczywiscie, zreszta jak wiekszosci z Nas :), przynajmnije nie musisz redukowac, tylko mozesz od razu robic mase z "glowa". Pozdro i zycze przyrostow jak najwiekszych.