Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by miłosz619 - walka o masę !

- - - - - dt by miłosz619 masa praca upłr walka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Trochę O Mnie
    Witam mam na imię Miłosz mam 18 lat i chodzę do liceum. Mam 185 cm wzrostu i około 70 kg wagi także jest chudo, od zawsze byłem chudziutki i bardzo mnie to wkurzało. Brak pewności siebie i wogóle..
    Ale jakoś ponad rok temu zabrałem się za siebie początkowo tak o bez planu i diety.
    Rok temu doszedł w miarę poukładany plan FBW i coś jakby dieta tzn w szkole biały chleb z wędlinami lub serkiem topionym a po szkole dwa razy ryż z kawałkiem kurczaka i serek na noc.
    Efektów w wyglądzie raczej nie było trochę poszła siła.
    Ale od tych wakacji powiedziałem sobie jak chcesz coś osiągnąć trzeba się brać nie ma drogi na skróty!!
    dopiąłem w miarę miche na miare moich możliwości bo niestety mam tylko mamę i się nie przelewa.
    Ogólnie jestem człowiekiem bardzo upartym i dążącym do celu więc się nigdy nie poddam :devil:

    Ćwiczę z sąsiadem dwa lata młodszym. Siłownie mam w garażu. Właściwie każdy sprzęt oprócz dwóch sztang i obciążników do niej zrobiłem sam :) Jestem kreatywny więc jestem w stanie zrobić każde urządzenie hehe B-) nie długo wstawie fotki całego sprzętu.

    Mam nadzieje że dziennik pomoże mi się doskonalić eliminować błędy i osiągnąć lepsze efekty.



    Dieta

    jajka mam prosto od kurki serek prosto od kózki a warzywa i owoce prosto z ogródka i sadu :lol:

    9.30
    makaron 100g
    3 jaja kurze omlet
    olej roślinny 10 g

    12.00
    ryż biały 100g
    pierś z kury 70g
    olej roślinny 10g

    15.00
    makaron 100g
    3 jaja gotowane
    olej roślinny 10 g

    17.30 przedtreningowy
    ryż biały 100g
    pierś z kury 70g

    18.30 - 20.00 trening

    19.00 dwie stołowe łyżki miodu

    20.30
    ryż biały 100g
    pierś z kury 80g
    olej roślinny 10g

    23.00
    makaron 50g
    3 jaja kurze omlet
    olej roślinny 10g

    23.45
    twaróg 100g + 15 g oleju roślinnego

    B:130g W:430g T:ok 100g
    B:1.85 W:6.15 T:0k 1.4

    chodź przyznam szczerze że kocham spać i najczęściej śpie dłużej więc posiłki się przesuwają o pól godziny i wtedy na ostatni same jaja bez węgli.
    Do tego oczywiście warzywa ale różnie z nimi więc nie pisałem :)
    Tych jaj nie mam sił już jeść ale cóż mam za darmo więc muszę dać rade ;p



    Trening
    na początku był FBW robiony 7 miechów %-)
    potem jeden split 3x robiony 3 miechy

    i teraz znów split 3x robię od początku wakacji
    ćwiczę na maksa daję z siebie wszystko trening trwa około 1.5h

    Poniedziałek:
    klatka:
    -wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8
    -wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
    -rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8


    biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
    -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8
    przedramię:
    zwijarka/zwis


    Środa:
    plecy:
    - drążek 3x podciąganie z pomocą + 2x powolne opuszczanie
    - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
    - wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

    triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
    - odwrotne pompki 3x 12-10-8

    kaptury:
    -szrugsy 3x 20-18-16

    Piątek:
    nogi:
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8
    -Wykroki ze stzangą na barkach 3x 12-10-8
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
    łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 3x 12-10-8
    -Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 12-10-8

    barki:
    -Unoszenie sztangi w przód 4x 12-10-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
    -unoszenie sztangielek w opadzie (klatka przy kolanach) 3x 12-10-8

    brzuch 3x tyg, trening z ciężarami 3 ćw po 3 serie.
    do tego trenuje piłkę nożną mniej więcej raz w tyg trening i raz w weekend mecz i do tego chciałem zakupić jakieś BCAA.


    wymiary

    na dzień dzisiejszy wygląda to tak

    Obwód przedramienia 26cm
    Obwód klatki piersiowej 90 cm
    Obwód uda w 54 cm
    Obwód łydki w 34 cm
    Obwód ramienia 29 cm
    Obwód w pasie 79 cm

    szału nie ma wyglądam koszmarnie zwłaszcza przy moim wzroście ;/



    Zapraszam do mojego dziennika, każda rada i wskazówka jest dla mnie bardzo ważna, chce wyeliminować błędy i osiągnąć cel czyli wymarzoną sylwetkę :rolleyes: Pozdrawiam!

    Edytowany przez miłosz619, 05 sierpień 2011 - 21:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Daj zdjęcia to my ci powiemy jak wyglądasz. Bo zwykle jest tak że własna opinia nie jest zbyt .... precyzyjna

    Powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #3
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Dzień 1 - 03.08.2011r

    dieta
    100g makaronu, omlet z 3 jajek, jabłko
    100g makaronu, omlet z 3 jajek, pomidor
    ryż 100g, pierś z kury 70g
    ryż 100g, pierś z kury 70g, jabłko
    ~trening~
    ryż 100g, pierś z kury 100g, ogórek
    jajecznica z makaronem 3 jaja 50 g makaronu
    100 g twarogu + oliwa z oliwek

    rano te jaja wchodzą nie miłosiernie ciężko :crying:

    trening
    dziś nogi

    nogi:
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8
    -Wykroki ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
    łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16
    -Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 20-18-16

    barki:
    -Unoszenie sztangi w przód 3x 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
    -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10-8

    przysiady dały popalić ale o to chodzi :D
    łydki robiłem już troche na łapu capu żeby zdążyć na meczyk Wisły :-D
    trening dziś 1.5 godzinki


    no i zdjątka :)

    klatka:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    plecy:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    ręce:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    nogi:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Edytowany przez miłosz619, 03 sierpień 2011 - 23:35 .

    • 0

    #4
    przemorg

    przemorg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    Przeczytaj temat o pozowaniu i ciśnij, ciśnij :P .

    Pozdrawiam!
    • 0

    #5
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    Przeczytaj temat o pozowaniu i ciśnij, ciśnij :P .

    Pozdrawiam!


    hehe pozy jak pozy ;p troche wina hostingu zdjęć bo miniaturki poobcinane z każdej strony ;/



    Dzień 2 - 04.08.2011r

    dieta
    makaron 100g, kura 70g
    ryż 100g, omlet 4 jaja, buraczki
    ryż 100g, kura 70g
    ryż 100g, kura 70g, buraczki
    jaja z makaronem - 50g makaronu 4 jaja
    100g twarogu, oliwa 15g

    trening
    dziś brzuch robiłem
    3x 20 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce
    3x 15 unoszenie nóg leżąc na drążku
    2x skręty ze sztangą

    coś zauważyłem że za dużo w pasie się robi trzeba ten brzuch dowalić ostro :-P
    • 0

    #6
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Dzień 3 - 05.08.2011r

    dieta
    makaron 100g, kura 70g, buraczki
    makaron 100g, kura 70g, buraczki
    ryż 100g, kura 70g
    ryż 100g, kura 50g,jedno jajko,buraczki
    ~trening~
    stołowa miodu
    i moje ulubione danie :D http://www.kfd.pl/ku...dzie-62148.html
    u mnie było 80g ryżu i 100g kury
    jajecznica 4 jajka 50 g makaronu
    twaróg 100g, oliwa

    trening
    dziś mój ulubiony plecki i triceps

    - drążek 3x podciąganie z drobną pomocą + 2x powolne opuszczanie
    - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
    - wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

    triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
    - odwrotne pompki 3x 12-10-8

    kaptury:
    -szrugsy 3x 20-18-16
    • 0

    #7
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    dziś niedziela także słodkie lenistwo :-P

    dieta też z przymrużeniem oka troche B-)
    50 gram łopatki,jedno jajko 2 kromki chleba
    ziemniaki i jakieś mięso wieprzowe (obiadek mamusi pychota :lol: )
    ziemniaki 70g kury,kapusta
    makaron, 100g łopatki
    makaron 70 g kury, gruszka
    przedemną jeszcze jajecznica z 3 może 4 jaj zależy jak sie kury spisały i twaróg 100g z oliwa

    wydaje mi się że w mojej diecie jest troche mało białka :glare: 130 gram dziennie jakieś 1.85g na 1 kg masy ciała.
    co myślicie? na więcej kury nie mam kasy myślałem dać na uzupełnienie jakieś w prochu
    np. UNS Econo
    http://sklep.kfd.pl/...50g-p-1553.html

    aa i witaminki (trec multi pack) się kończą chyba kupie te
    Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl
    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

    Edytowany przez miłosz619, 08 sierpień 2011 - 12:30 .

    • 0

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Staraj się bazować żeby w posiłku było ~~30g białka ~~tj. 150g kury
    Te 70g to ni w oko ni w dupe :devil: :rolleyes:
    Pomyśl o puszkach tuńczyka są w miarę tanie a zawierają w porcji 25g białka.
    Spróbuj ustalić sobie w miarę stałą dietę i bazuj na niej wprowadzając niewielkie zmiany.
    Za duża rotacja wprowadzi Cie tylko w zamęt.
    Zerknij do podwieszonych'' tania dieta'' może znajdziesz coś ciekawego.
    Pozdrawiam i Powodzenia!
    Możesz kupić białko i uzupełniać nim braki to samo tyczy się carbo.
    Witaminy by się przydały ale jak mówisz że nie masz zbytnio funduszy to pakuj w jedzenie a nie prochy.
    • 0

    #9
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Siema Miłosz.
    Kolejny dziennik który będe odwiedzał! :-)
    Jak straciłeś apetyt już na jajka to spróbuj placek KFD. Płatki owsiane wymieszaj z jajkami i na patelnie. Pychota! Jem tak od paru miesięcy i jest to dla mnie najsmaczniejszy posiłek w ciągu dnia!

    Powodzenia!
    • 0

    #10
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    F3romoN
    postaram się podbić białko bo faktycznie troche lipa ;p dołoże chyba UNS'a Econo bo tanie jest i na uzupełnienie braków w sam raz. 100g tego białka to 3.6 a z kury 7,5. I kury też dołoże ile portfel pozwoli B-)
    bebech
    hehe placek KFD to było moje śniadanie przez rok i szczerze na końcu patrzeć na to już nie mogłem :-P


    Dzień 4 - 08.08.2011r

    dieta
    makaron, kura 70g
    makaron, kura 70g, kapusta
    ryż, omlet z 4 jaj
    ~trening (brzuch)~
    ryż, kura 80g, kapusta
    ~trening~
    kurczak w musztardzie (60 g ryżu, 100g kury)
    przedemną śledź po meksykańsku 165 gram ryby i do tego zjem może chleba z dwie kromki
    twaróg 100g, oliwa

    trening
    brzuch
    3x 20 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce
    3x 15 unoszenie nóg leżąc na drążku
    2x skręty ze sztangą


    dziś klatka i bajceps

    klatka:
    -wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8
    -wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
    -rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8

    biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
    -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8

    przedramię:
    zwijarka 4x

    trening zaczął się tak sobie najpierw na skosie zaczął boleć mnie nadgarstek a przy sztangielkach coś w barku ale na szczęście przeszło i ładnie wszystko weszło :-D
    Nagrałem sobie nową muzyczke do treningu bo co to za trening bez muzy :-P
    Mr. BASIC - Heaven Leszno - 15.07.2011
    http://www.seciki.pl/sety_heaven/6163-mr-basic-heaven-leszno-15072011.html
    naprawde super secik polecam :lol:

    Ogólnie to dziś rano byłem w sprawie pracy coś załatwiać i chyba mnie spławili mam przyjść po niedzieli coś czuje że lipa będzie ;/ Dzień dziś kiepski głowa mnie bolała i nastroju nie miałem ale dobry trening zmienił sprawe ^_^
    teraz najeść się i nyny :D
    pozdrawiam! :ziober:

    Edytowany przez miłosz619, 09 sierpień 2011 - 21:36 .

    • 0

    #11
    Agito

    Agito

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnów
    Miłosz ja od 6roku życia zaczełem tyc ale przy tym przybrało sie troche na sile a dalej do teraz mam brak poczucia pewności w walce głownie przez charakter i przybranie na masie tłuszczu bądź mięchu może ci nie pomóc ;/ A teraz redukuje a potem masowanie na całego :devil: a potem tym co nie wieżyli ze dam rade pokaże :fakju: :)
    • 0

    #12
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Agito
    hehe dokładnie :) ja też pokaże tym co nie wierzą i sam sobie udowodnie że warto ! bo mam ciagle pod górke np. brak kasy na dobrą diete. Ale i tak sie nie poddam :)
    • 0

    #13
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Brak kasy na dietę, jak ja to dobrze znam

    A z fotek nie wyglądasz tak źle. Wiadomo że szału nie ma bo to dopiero początek ale najgorzej nie jest

    Edytowany przez kistos, 11 sierpień 2011 - 13:03 .

    • 0

    #14
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    kistos
    heh dzięki ale do Ciebie mi jeszcze daleko ;p
    no niestety z kasą ciężko ale po tym co widze to diete trzymasz co :-P


    PRACA !!!


    przed wczoraj, wczoraj jak i dziś niestety bez treningów a to dlatego że złapałem małą robótke :-P
    Mianowicie w kukurydzy %) odnoszenie koszyków. Może w weekend zrobie brzuch ale inny trening odpada.
    Ta robota tak daje w dupe że można powiedzieć że FBW w polu zaliczony %-) a barki to masakra podnieść reki nie moge i poodciskane mam ;/ ale zawsze 8 zł na godzine wpadnie na diete :) coś mi sie wydaje że jeszcze kilka razy tam pójde więc treningi bedą teraz nieco zakręcone.
    A co do żarcia to rano koło 7.30 ryż/makaron + kura 100g na 9 w polu a tam kukurydze wpierdzielam albo gruszki bo niedaleko sad :-D
    Koło 12 mamy koniec i wtedy jem troche razowca z kura lub jajkiem. Potem jak wróce do domu prysznic troche poleże i do końca dnia w miare żarcie trzymam. Z wyjątkiem pierwszego dnia bo wtedy jak wróciłem to prysznic i sie na chwile położyłem i kima do wieczora :teletubbies:

    pozdro !! :devil:

    Edytowany przez miłosz619, 12 sierpień 2011 - 14:53 .

    • 0

    #15
    poducha123

    poducha123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Pieniądze, zawsze się przydadzą :D Powodzenia ;] Zapraszam do mnie ;]
    • 0

    #16
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    GRAN DERBI
    nie ma to jak przegrać (bo ten remis to jak porażka) wygranego meczu :smierc: dziś Real był o niebo lepszy i powino być 3-0 bramki dla fc farselony przypadek,błąd i szczęście. No i oczywiście sędzia musił swoje dorzucić chyba ślepy był że nie widział jak valdes CR7 zahaczył o noge;/
    cóż w środe rewanż mam nadzieje na wygraną w jaskini lwa.
    Hala Madrid!

    jutro zrobie prawdopodobnie FBW bo we wtorek znowu do pracy
    • 0

    #17
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Ja i dieta ? Z diety to ja mam tylko 5 posiłków dziennie. Z czego trzy to ryż i jajka. A tak to zwykły zjadacz chleba i ziemniaków. Dlatego ty trzymając dietę za pół roku może rok powinieneś wyglądać jak ja albo i lepiej.

    I wiem co czujesz, ja w wakacje robiłem na kurzej fermie i jeździłem dodatkowo w pole ogórki zrywać. I wycisk lepszy niż na siłowni. Tylko ja miałem 6 złoty na godzinę ale przestałem bo na kurzej fermie psycha wysiadała a po robocie w ogórkach nie miałem zapału do ćwiczeń.
    • 0

    #18
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    kistos
    też miałem iść na kurzą ferme ale nie było miejsc :-P
    hehe o nie wiem czy mi się uda Ty chyba z natury ekto nie jesteś co?
    • 0

    #19
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    GRAN DERBI

    cóż raz się wygrywa a raz się przegrywa, irytujące gdy jest się lepszym wygrywa przeciwnik ale trudno to nie najważniejsze trofeum sezonu. Hala Madrid!

    PRACA
    cały tydzień w pracy także treningów poza brzuchem brak ;/

    dieta wygląda ostatnio tak
    7.00 ryż/makaron 100g ,kura 100g owoc
    w pracy wcinam kukurydze ;p
    11.30.-12.00 4 kromki ciemnego chleba i dwa jajka
    15.00 makaron 100g,kura 100g
    18.00 ryż 100g , omlet 4 jaja
    21.00 jajecznica 4 jaja makaron 100g
    23.00 twaróg oliwa 100g

    i tak w koło macieju <_< coś mi jajka ostatnio nie wchodzą nie wiem czemu ale jak mam je jeść ma mi sie na wymioty :wacko:
    • 0

    #20
    Ziolo1993

    Ziolo1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 4
    Ciśnij a z czasem będzie coraz lepiej najważniejsze żebyś się nie poddawał i zapraszam też do mojego DT.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko