TrochÄ™ O Mnie
Witam mam na imię Miłosz mam 18 lat i chodzę do liceum. Mam 185 cm wzrostu i około 70 kg wagi także jest chudo, od zawsze byłem chudziutki i bardzo mnie to wkurzało. Brak pewności siebie i wogóle..
Ale jakoś ponad rok temu zabrałem się za siebie początkowo tak o bez planu i diety.
Rok temu doszedł w miarę poukładany plan FBW i coś jakby dieta tzn w szkole biały chleb z wędlinami lub serkiem topionym a po szkole dwa razy ryż z kawałkiem kurczaka i serek na noc.
Efektów w wyglądzie raczej nie było trochę poszła siła.
Ale od tych wakacji powiedziałem sobie jak chcesz coś osiągnąć trzeba się brać nie ma drogi na skróty!!
dopiąłem w miarę miche na miare moich możliwości bo niestety mam tylko mamę i się nie przelewa.
Ogólnie jestem człowiekiem bardzo upartym i dążącym do celu więc się nigdy nie poddam

Ćwiczę z sąsiadem dwa lata młodszym. Siłownie mam w garażu. Właściwie każdy sprzęt oprócz dwóch sztang i obciążników do niej zrobiłem sam :) Jestem kreatywny więc jestem w stanie zrobić każde urządzenie hehe nie długo wstawie fotki całego sprzętu.

Mam nadzieje że dziennik pomoże mi się doskonalić eliminować błędy i osiągnąć lepsze efekty.



Dieta

jajka mam prosto od kurki serek prosto od kózki a warzywa i owoce prosto z ogródka i sadu

9.30
makaron 100g
3 jaja kurze omlet
olej roślinny 10 g

12.00
ryż biały 100g
pierÅ› z kury 70g
olej roślinny 10g

15.00
makaron 100g
3 jaja gotowane
olej roślinny 10 g

17.30 przedtreningowy
ryż biały 100g
pierÅ› z kury 70g

18.30 - 20.00 trening

19.00 dwie stołowe łyżki miodu

20.30
ryż biały 100g
pierÅ› z kury 80g
olej roślinny 10g

23.00
makaron 50g
3 jaja kurze omlet
olej roślinny 10g

23.45
twaróg 100g + 15 g oleju roślinnego

B:130g W:430g T:ok 100g
B:1.85 W:6.15 T:0k 1.4

chodź przyznam szczerze że kocham spać i najczęściej śpie dłużej więc posiłki się przesuwają o pól godziny i wtedy na ostatni same jaja bez węgli.
Do tego oczywiście warzywa ale różnie z nimi więc nie pisałem :)
Tych jaj nie mam sił już jeść ale cóż mam za darmo więc muszę dać rade ;p



Trening
na początku był FBW robiony 7 miechów
potem jeden split 3x robiony 3 miechy

i teraz znów split 3x robię od początku wakacji
ćwiczę na maksa daję z siebie wszystko trening trwa około 1.5h

Poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie na Å‚awce prostej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8


biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8
przedramiÄ™:
zwijarka/zwis


Åšroda:
plecy:
- drążek 3x podciąganie z pomocą + 2x powolne opuszczanie
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem 3x 12-10-8
- odwrotne pompki 3x 12-10-8

kaptury:
-szrugsy 3x 20-18-16

PiÄ…tek:
nogi:
-Przysiad ze sztangÄ… na barkach 4x 12-10-10-8
-Wykroki ze stzangÄ… na barkach 3x 12-10-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
Å‚ydki
-Wspięcia na palce stojąc 3x 12-10-8
-Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 12-10-8

barki:
-Unoszenie sztangi w przód 4x 12-10-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w opadzie (klatka przy kolanach) 3x 12-10-8

brzuch 3x tyg, trening z ciężarami 3 ćw po 3 serie.
do tego trenuje piłkę nożną mniej więcej raz w tyg trening i raz w weekend mecz i do tego chciałem zakupić jakieś BCAA.


wymiary

na dzień dzisiejszy wygląda to tak

Obwód przedramienia 26cm
Obwód klatki piersiowej 90 cm
Obwód uda w 54 cm
Obwód łydki w 34 cm
Obwód ramienia 29 cm
Obwód w pasie 79 cm

szału nie ma wyglądam koszmarnie zwłaszcza przy moim wzroście ;/



Zapraszam do mojego dziennika, każda rada i wskazówka jest dla mnie bardzo ważna, chce wyeliminować błędy i osiągnąć cel czyli wymarzoną sylwetkę Pozdrawiam!

Edytowany przez miłosz619, 05 sierpień 2011 - 21:08 .

Daj zdjęcia to my ci powiemy jak wyglądasz. Bo zwykle jest tak że własna opinia nie jest zbyt .... precyzyjna

Powodzenia i wytrwałości

Dzień 1 - 03.08.2011r

dieta
100g makaronu, omlet z 3 jajek, jabłko
100g makaronu, omlet z 3 jajek, pomidor
ryż 100g, pierś z kury 70g
ryż 100g, pierś z kury 70g, jabłko
~trening~
ryż 100g, pierś z kury 100g, ogórek
jajecznica z makaronem 3 jaja 50 g makaronu
100 g twarogu + oliwa z oliwek

rano te jaja wchodzą nie miłosiernie ciężko

trening
dziÅ› nogi

nogi:
-Przysiad ze sztangÄ… na barkach 4x 12-10-10-8
-Wykroki ze sztangÄ… na barkach 3x 12-10-8
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-10-8
Å‚ydki
-Wspięcia na palce stojąc 3x 20-18-16
-Zgięcia grzbietowe sztangą 3x 20-18-16

barki:
-Unoszenie sztangi w przód 3x 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10-8

przysiady dały popalić ale o to chodzi :D
łydki robiłem już troche na łapu capu żeby zdążyć na meczyk Wisły
trening dziÅ› 1.5 godzinki


no i zdjÄ…tka :)

klatka:




plecy:




ręce:





nogi:

Edytowany przez miłosz619, 03 sierpień 2011 - 23:35 .

Przeczytaj temat o pozowaniu i ciśnij, ciśnij :P .

Pozdrawiam!

Przeczytaj temat o pozowaniu i ciśnij, ciśnij :P .

Pozdrawiam!

hehe pozy jak pozy ;p troche wina hostingu zdjęć bo miniaturki poobcinane z każdej strony ;/



Dzień 2 - 04.08.2011r

dieta
makaron 100g, kura 70g
ryż 100g, omlet 4 jaja, buraczki
ryż 100g, kura 70g
ryż 100g, kura 70g, buraczki
jaja z makaronem - 50g makaronu 4 jaja
100g twarogu, oliwa 15g

trening
dziś brzuch robiłem
3x 20 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce
3x 15 unoszenie nóg leżąc na drążku
2x skręty ze sztangą

coś zauważyłem że za dużo w pasie się robi trzeba ten brzuch dowalić ostro

Dzień 3 - 05.08.2011r

dieta
makaron 100g, kura 70g, buraczki
makaron 100g, kura 70g, buraczki
ryż 100g, kura 70g
ryż 100g, kura 50g,jedno jajko,buraczki
~trening~
stołowa miodu
i moje ulubione danie :D http://www.kfd.pl/ku...dzie-62148.html
u mnie było 80g ryżu i 100g kury
jajecznica 4 jajka 50 g makaronu
twaróg 100g, oliwa

trening
dziś mój ulubiony plecki i triceps

- drążek 3x podciąganie z drobną pomocą + 2x powolne opuszczanie
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 12-10-8
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8

triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem 3x 12-10-8
- odwrotne pompki 3x 12-10-8

kaptury:
-szrugsy 3x 20-18-16

dziś niedziela także słodkie lenistwo

dieta też z przymrużeniem oka troche
50 gram Å‚opatki,jedno jajko 2 kromki chleba
ziemniaki i jakieś mięso wieprzowe (obiadek mamusi pychota )
ziemniaki 70g kury,kapusta
makaron, 100g Å‚opatki
makaron 70 g kury, gruszka
przedemną jeszcze jajecznica z 3 może 4 jaj zależy jak sie kury spisały i twaróg 100g z oliwa

wydaje mi się że w mojej diecie jest troche mało białka 130 gram dziennie jakieś 1.85g na 1 kg masy ciała.
co myślicie? na więcej kury nie mam kasy myślałem dać na uzupełnienie jakieś w prochu
np. UNS Econo
http://sklep.kfd.pl/...50g-p-1553.html

aa i witaminki (trec multi pack) się kończą chyba kupie te
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl
http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

Edytowany przez miłosz619, 08 sierpień 2011 - 12:30 .

Staraj się bazować żeby w posiłku było ~~30g białka ~~tj. 150g kury
Te 70g to ni w oko ni w dupe
Pomyśl o puszkach tuńczyka są w miarę tanie a zawierają w porcji 25g białka.
Spróbuj ustalić sobie w miarę stałą dietę i bazuj na niej wprowadzając niewielkie zmiany.
Za duża rotacja wprowadzi Cie tylko w zamęt.
Zerknij do podwieszonych'' tania dieta'' może znajdziesz coś ciekawego.
Pozdrawiam i Powodzenia!
Możesz kupić białko i uzupełniać nim braki to samo tyczy się carbo.
Witaminy by się przydały ale jak mówisz że nie masz zbytnio funduszy to pakuj w jedzenie a nie prochy.

Siema Miłosz.
Kolejny dziennik który będe odwiedzał!
Jak straciłeś apetyt już na jajka to spróbuj placek KFD. Płatki owsiane wymieszaj z jajkami i na patelnie. Pychota! Jem tak od paru miesięcy i jest to dla mnie najsmaczniejszy posiłek w ciągu dnia!

Powodzenia!

F3romoN
postaram się podbić białko bo faktycznie troche lipa ;p dołoże chyba UNS'a Econo bo tanie jest i na uzupełnienie braków w sam raz. 100g tego białka to 3.6 a z kury 7,5. I kury też dołoże ile portfel pozwoli
bebech
hehe placek KFD to było moje śniadanie przez rok i szczerze na końcu patrzeć na to już nie mogłem


Dzień 4 - 08.08.2011r

dieta
makaron, kura 70g
makaron, kura 70g, kapusta
ryż, omlet z 4 jaj
~trening (brzuch)~
ryż, kura 80g, kapusta
~trening~
kurczak w musztardzie (60 g ryżu, 100g kury)
przedemną śledź po meksykańsku 165 gram ryby i do tego zjem może chleba z dwie kromki
twaróg 100g, oliwa

trening
brzuch
3x 20 spięcia brzucha leżąc na skosie ujemnym z ciężarem na klatce
3x 15 unoszenie nóg leżąc na drążku
2x skręty ze sztangą


dziÅ› klatka i bajceps

klatka:
-wyciskanie na Å‚awce prostej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12-10-8

biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielka młotkowo 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem siedząc na modlitewniku 3x 12-10-8

przedramiÄ™:
zwijarka 4x

trening zaczął się tak sobie najpierw na skosie zaczął boleć mnie nadgarstek a przy sztangielkach coś w barku ale na szczęście przeszło i ładnie wszystko weszło
Nagrałem sobie nową muzyczke do treningu bo co to za trening bez muzy
Mr. BASIC - Heaven Leszno - 15.07.2011
http://www.seciki.pl/sety_heaven/6163-mr-basic-heaven-leszno-15072011.html
naprawde super secik polecam

Ogólnie to dziś rano byłem w sprawie pracy coś załatwiać i chyba mnie spławili mam przyjść po niedzieli coś czuje że lipa będzie ;/ Dzień dziś kiepski głowa mnie bolała i nastroju nie miałem ale dobry trening zmienił sprawe
teraz najeść się i nyny :D
pozdrawiam!

Edytowany przez miłosz619, 09 sierpień 2011 - 21:36 .

Miłosz ja od 6roku życia zaczełem tyc ale przy tym przybrało sie troche na sile a dalej do teraz mam brak poczucia pewności w walce głownie przez charakter i przybranie na masie tłuszczu bądź mięchu może ci nie pomóc ;/ A teraz redukuje a potem masowanie na całego a potem tym co nie wieżyli ze dam rade pokaże :)

Agito
hehe dokładnie :) ja też pokaże tym co nie wierzą i sam sobie udowodnie że warto ! bo mam ciagle pod górke np. brak kasy na dobrą diete. Ale i tak sie nie poddam :)

Brak kasy na dietÄ™, jak ja to dobrze znam

A z fotek nie wyglądasz tak źle. Wiadomo że szału nie ma bo to dopiero początek ale najgorzej nie jest

Edytowany przez kistos, 11 sierpień 2011 - 13:03 .

kistos
heh dzięki ale do Ciebie mi jeszcze daleko ;p
no niestety z kasą ciężko ale po tym co widze to diete trzymasz co


PRACA !!!

przed wczoraj, wczoraj jak i dziś niestety bez treningów a to dlatego że złapałem małą robótke
Mianowicie w kukurydzy odnoszenie koszyków. Może w weekend zrobie brzuch ale inny trening odpada.
Ta robota tak daje w dupe że można powiedzieć że FBW w polu zaliczony a barki to masakra podnieść reki nie moge i poodciskane mam ;/ ale zawsze 8 zł na godzine wpadnie na diete :) coś mi sie wydaje że jeszcze kilka razy tam pójde więc treningi bedą teraz nieco zakręcone.
A co do żarcia to rano koło 7.30 ryż/makaron + kura 100g na 9 w polu a tam kukurydze wpierdzielam albo gruszki bo niedaleko sad
Koło 12 mamy koniec i wtedy jem troche razowca z kura lub jajkiem. Potem jak wróce do domu prysznic troche poleże i do końca dnia w miare żarcie trzymam. Z wyjątkiem pierwszego dnia bo wtedy jak wróciłem to prysznic i sie na chwile położyłem i kima do wieczora

pozdro !!

Edytowany przez miłosz619, 12 sierpień 2011 - 14:53 .

PieniÄ…dze, zawsze siÄ™ przydadzÄ… :D Powodzenia ;] Zapraszam do mnie ;]

GRAN DERBI
nie ma to jak przegrać (bo ten remis to jak porażka) wygranego meczu dziś Real był o niebo lepszy i powino być 3-0 bramki dla fc farselony przypadek,błąd i szczęście. No i oczywiście sędzia musił swoje dorzucić chyba ślepy był że nie widział jak valdes CR7 zahaczył o noge;/
cóż w środe rewanż mam nadzieje na wygraną w jaskini lwa.
Hala Madrid!

jutro zrobie prawdopodobnie FBW bo we wtorek znowu do pracy

Ja i dieta ? Z diety to ja mam tylko 5 posiłków dziennie. Z czego trzy to ryż i jajka. A tak to zwykły zjadacz chleba i ziemniaków. Dlatego ty trzymając dietę za pół roku może rok powinieneś wyglądać jak ja albo i lepiej.

I wiem co czujesz, ja w wakacje robiłem na kurzej fermie i jeździłem dodatkowo w pole ogórki zrywać. I wycisk lepszy niż na siłowni. Tylko ja miałem 6 złoty na godzinę ale przestałem bo na kurzej fermie psycha wysiadała a po robocie w ogórkach nie miałem zapału do ćwiczeń.

kistos
też miałem iść na kurzą ferme ale nie było miejsc
hehe o nie wiem czy mi siÄ™ uda Ty chyba z natury ekto nie jesteÅ› co?

GRAN DERBI

cóż raz się wygrywa a raz się przegrywa, irytujące gdy jest się lepszym wygrywa przeciwnik ale trudno to nie najważniejsze trofeum sezonu. Hala Madrid!

PRACA
cały tydzień w pracy także treningów poza brzuchem brak ;/

dieta wyglÄ…da ostatnio tak
7.00 ryż/makaron 100g ,kura 100g owoc
w pracy wcinam kukurydze ;p
11.30.-12.00 4 kromki ciemnego chleba i dwa jajka
15.00 makaron 100g,kura 100g
18.00 ryż 100g , omlet 4 jaja
21.00 jajecznica 4 jaja makaron 100g
23.00 twaróg oliwa 100g

i tak w koło macieju coś mi jajka ostatnio nie wchodzą nie wiem czemu ale jak mam je jeść ma mi sie na wymioty

Ciśnij a z czasem będzie coraz lepiej najważniejsze żebyś się nie poddawał i zapraszam też do mojego DT.