Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Mike!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michael146

michael146

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec

    Witam wszystkich w moim Dzienniku Treningowym


    Historię z siłownią rozpocząłem niedawno. Gdzieś tak w marcu zacząłem chodzić na siłownie z kumplem, ale szybko odpuściłem - jakaś wymówka się znalazła :)
    Na poważnie wszystko ruszyło w lipcu. Kiedy licznik na wadze w porywach pokazywał 91 kilogramów przy wzroście 184 cm stwierdziłem, że to zdecydowanie za dużo. Gdyby waga ta wzięła się z masy mięśniowej nie miałbym żadnych "ale". Lecz waga pochodziła z mięśnia piwnego oraz grubych ud. Zawziąlem się, zacząłem biegać jak Kenijczyk i chodzić na siłownie bardzo często. Do tego dieta typu " żryj mniej " i efekty były zadowalające. Aczkolwiek wtedy wszystko to było robione pod wpływem wielkiej motywacji bez większego przemyślenia. Ale do wagi na poziomie 83 kg udało mi się zjechać ( w porywach 81 ).

    Teraz wygląda to trochę inaczej:

    Siłownia 3 x w tygodniu:
    - Poniedziałek : Klatka + triceps
    - Środa : Plecy + biceps
    - Piątek : Nogi + barki

    Bieganie : Nie biegam :D Przestałem, zrobiłem swoje i odpuściłem na pewien czas. Ale wiem, że wrócić do tego będzie trzeba, ale na razie przy nabieraniu masy jakoś mi się nie pali do biegania.

    Brzuch:
    - A6W - (Start 08.10.09); wcześniej przez dłuższy okres czasu był ABS 8 minutes.

    Dieta :
    Określonej diety nie mam. Jednak zwracam większą uwagę na to co jem. Szczególnie śniadanie w dni treningowe. Staram się ograniczać węglowodany złożone wraz z upływem dnia ( ale biorąc pod uwagę fakt, że bardzo lubię makarony - kuchnia włoska jest to trudne ). I do tego biały ser 2h przed spaniem.

    Suple :
    - Cykl kreatynowy - Start 19.10.2009 ( czyli dzisiaj :) )

    Cel:
    - "Ładna masa" - czyli na razie nabieramy, potem zredukujemy.

    O rekordach na razie nie wspominam bo chwalić się czym nie ma. Wymiary pojawią się w najbliższym czasie. Dziennik głównie zakładam po to, żeby dokładnie monitorować postępy na siłowni i to co robię. Bo jakoś tak bez notowania zawsze zapominam, czy tydzień temu było 8 razy czy 10 razy :D

    Z racji faktu, że jest poniedziałek wypada opisać trening, który już się odbył:
    Klatka :
    - Wyciskanie na płaskie : R, 10x50kg, 8x52,5kg, 8x55kg, 6x60kg
    - Pompki na poręczach : 5, 4, 2 ( w ostatniej serii jakoś się zachwiałem i poszło w piz**)
    - Wyciskanie na skosie : 10x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg,
    - Rozpiętki na płaskiej : 12x7,5kgx4
    Triceps :
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz : 5x7,5kg, 8x7,5kg, 7x7,5kg - nie tak to miało wyglądać, ale łapka zmęczona była po klacie
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg
    - Prostowanie rąk na wyciągu stojąc : 12x31kg, 10x36kg, 6x41kg - za dużo w ostatniej serii.

    Ogólnie trening na plus. Może trochę w wyciskaniu dałoby radę więcej, ale partner z siłowni dał ciała dzisiaj i wybrał piwo niż trening :D więc zostałem sam. Ale i tak na trening nie narzekam.

    Pozdrawiam wszystkich !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia
    • 0

    #3
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia
    nie wiem czy dobrze mówię ale w tricku jedno francuskie by chyba wystarczyło:)
    • 0

    #4
    .eLDOKa.

    .eLDOKa.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów!
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia! ;)
    • 0

    #5
    Sievvca

    Sievvca

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Powodzenia w drodze do założonych celów ! %-)
    • 0

    #6
    Danielpr

    Danielpr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia i silnej woli życzę! %-)
    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec
    Dzięki :)

    Trening 21.10.2009 (środa)

    Plecy:
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 10x55kg, 10x55kg, 8x65kg, 6x65kg
    - Wiosłowanie na maszynie - wąsko - 10x59, 8x66, 8x66, 6x73
    - Wiosłowanie na maszynie - szeroko - 10x45, 8x52, 8x52, 6x59
    - Wiosłowanie w opadzie - 10x40, 10x50, 10x50, 8x52,5 ( dalej dopracowuje to ćwiczenie pod względem technicznym, ale jest coraz lepiej )

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 6x10kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami ( nachwyt młotkowy ) - 7x10kg ( przegiąłem ), 10x7,5kg, 8x7,5kg, 6x7,5kg
    - Modlitewnik - 12x20kg, 10x20kg, 7x20 kg (zacięło się :D ), 6x20kg

    Ogólnie trening na plus. Przy plecach czułem się bardzo ok. Dużo siły. W każdym ćwiczeniu większy ciężar niż wcześniej. Chyba przez to na bicepsie już trochę słabiej było:) Ale do przodu

    Trening 22.10.2009 (czwartek)
    Brzuch:
    - Ostatni dzień 10 powtórzeń A6W :) Jutro już 12...się zaczyna :D


    P.S. No i w końcu już nie mam takiego kaca na kreatynie. W pierwsze dwa dni wypiłem 9 litrów wody - grubo.

    Pozdro.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie Twój trening jest przeładowany
    • 0

    #10
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia i nie zapomnij o fotkach
    • 0

    #11
    -=DMN=-

    -=DMN=-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Powodzenia
    • 0

    #12
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec

    Jak dla mnie Twój trening jest przeładowany


    Konkretniej.. ?


    powodzenia i nie zapomnij o fotkach


    Hmm..no kiedyś na pewno wrzucę :D Na razie mi się z tym nie śpieszy :)
    • 0

    #13
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec
    Trening 24.10.2009 (piątek)

    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x42,5kg
    - Unoszenie sztangielek bokiem - 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg,
    - Unoszenie sztangielek w opadzie - 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg,
    - Podciąganie sztangi do brody - 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

    Nogi:
    - Suwnica - 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
    - Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg

    Trening ok. Nogi trochę bolą bo raz z własnej głupoty, a drugi raz pod rząd przez chorobę opuściłem treningi nóg :)
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Konkretniej.. ?

    Masz za dużą objętość - ilość serii
    Do tego nie masz nic na prostowniki

    A najśmieszniejsze jest to że na nogi które stanowią połowę ciała Ty masz mniej serii, niż na tak mały mięsień jak biceps
    • 0

    #15
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec

    Masz za dużą objętość - ilość serii
    Do tego nie masz nic na prostowniki

    A najśmieszniejsze jest to że na nogi które stanowią połowę ciała Ty masz mniej serii, niż na tak mały mięsień jak biceps


    Co do nóg się zgodzę. Jest za mało, ale będzie więcej. Na następnym treningu dorzucę jeszcze na pewno 2 ćwiczenia.

    To przejść na system 3 seriowy wszędzie? czy totalnie pozmieniać ćwiczenia? Inne ćwiczenia? Mniejsza ich ilość?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmniejsz ilość serii aby Ci ogólnie wyszło około 10-12 serii na duże partie, 6-7 na małe
    • 0

    #17
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec

    Zmniejsz ilość serii aby Ci ogólnie wyszło około 10-12 serii na duże partie, 6-7 na małe


    Ok. Dzięki:) Wezmę to do siebie. W poniedziałek zacznę nowy tydzień treningowy więc dostosuję plan do Twoich uwag.
    Pozdro.
    I rozumiem, że to jest zalecenie do budowania masy? Przy redukcji może być więcej serii? Czy zostaje tylko to samo i zwiększam ilość powtórzeń w serii?
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok. Dzięki:) Wezmę to do siebie. W poniedziałek zacznę nowy tydzień treningowy więc dostosuję plan do Twoich uwag.
    Pozdro.
    I rozumiem, że to jest zalecenie do budowania masy? Przy redukcji może być więcej serii? Czy zostaje tylko to samo i zwiększam ilość powtórzeń w serii?

    Czy redukcja czy masa, to przede wszystkim zależy od sposobu dożywiania
    • 0

    #19
    michael146

    michael146

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Sosnowiec
    Poniedziałek 26.10.2009
    Trening inny niż tydzień temu, dostosowałem do uwag Kamila.

    Klatka:
    - Wyciskanie na płaskiej - 10x52,5kg, 8x55kg, 6x57,5kg, 4x62,5kg
    - Wyciskanie na skosie - 10x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg
    - Rozpiętki na płaskiej - 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 8x7,5kg, 8x7,5kg, 5x10kg
    - Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 10x41kg, 8x45kg, 8x45kg, 6x50kg

    Z klatki usunąłem 'pompki na poręczach', a z tricepsa wyciskanie francuskie sztangi. Zastanawiam się czy pozostać na razie przy takiej rozpisce, czy w klatce dorzucić 'pompki na poręczach', ale wszędzie robić 3 serie, żeby nie przekroczyć łącznie 12? Co podpowiadacie?
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz dorzucić
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko