Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by mihau87 redukcja wagi + rzeźba

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mihau87

mihau87

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
Witam

Od niedawna jestem na forum. Generalnie zabrałem się za napisanie swojego dziennika. Uprawiam sport praktycznie od zawsze. Nie jakoś regularnie. Nie narzekam na sprawność fizyczną. W gimnazjum i liceum grałem w piłkę nożną, kosza, siatkę itd. Odkąd poszedłem na studia zacząłem biegać - mniej lub bardziej regularnie ale biorę udziałw większości zawodów w warszawie 5,10,21km - do których takżę przygotowywałem się mniej lub bardziej. Zdażało się chodzić na siłownię ale z głodu po drodze chodziło się na piwo lub kebaba. Więcej grzechów nie pamietam... :P W końcu postanowiłem coś z tym zrobić...

Biegam od Marca(przerwa na miesiac maj/czerwiec) 3 razy w tygodniu 20-40min tempem 4:30-4:50/km... Niestety nie poprawiło to mojej kondycji wagowej... Na szczęście przyszła moja upragniona karta Multisport :P od tygodnia chodzę na siłownię(byłem juz 3 razy! :P ) Poczekajmy na wyniki.. mam nadzieję że mi w tym pomożecie? Mam prośbę o rady odnośnie diety, ćwiczeń, serii... ostatnio coraz wiecej ćwiczę ale ciężko mi to wsyzstko zebrac w jeden konkretny plan.. a waga stoi :(

Ja: Michał
Wiek: 25(prawie)
Waga: 80kg(!) :|
Wzrost:170
Obwód uda: 61
Obwód pasa: 92

W chwili obecnej mój plan jest trochę chałturniczy ale ważne że są zakwasy i że mieśnie pracuja :)

pn, sr,pt - biegi 20-40min w zależności od
nd, wt,czw - siłownia czyli
1) biegi 15 min lub 3km
2) ćwiczenia na atlasach - 3 serie/12 powtorzen(tak żeby ten 12 był trudny do podniesienia ale nie niemożliwy) zaczynam od nóg które są rozgrzane. Pomiędzy przechodzeniem z atalasa na atlas brzuszki 15-20 ze skrecenim stopy na siemi lub drabinkach aby kolana mialy 90st.). Potem jak kończe nogi robię pompki(żeby rozgrzać górną partię) i podnoszę pustą sztangę(12 razy)... i ide na wszystkie atlasy ktore tyczą się ramion placów bicepsów itd. potem idę na sztangi. - wsyzstko trwa ok 1:15-1:30h
3) potem sauna 20min oooooo można odpocząć
4) zimny prysznic


Dieta:
Ograniczam mięso - chyba że muszę zjeść..

Śniadanie:
1) jem sałatki (pomidor ogorek cebula papryka + ocet balsamiczny
lub
2) kanapki z chleba razowego (2-3) z warzywami, kiełkami
lub
3) zupa mleczna - musli z duża ilością owsianki i niewielką suszonych owoców + troszkę mleka aby dodać wilgoci :P

Obiad
1) kotlety sojowe 3-5 + fasolka szparagowa + sałatka jak na sniadanie
2) zupa pomidorowa z pomidorów z puszki z ryzem(1/3 torebki)/makaronem lub bez

Kolacja
1) jem sałatki (pomidor ogorek cebula papryka + ocet balsamiczny
lub
2) kanapki z chleba razowego (2-3) z warzywami, kiełkami

Suplementy:
BRAK - może jakieś rady? w ogóle warto?

CEL: wyrzeźbiona sylwetka + dobre samopoczucie



Oczywiscie przedstawiłem typowe dania bo z reguły urozmaicę coś. Staram się nie dojadać. A dojadanie ogranicza się do dodatkowej sałatki.

Na pewno najwiekszym grzechem jest piwo... ale takie zimne w upał mmmm... i tak ograniczyłem.. możę w weekend ze znajomymi ale przestałem je pić codziennie możę 1/tydzien.

I co ja mam zrobić? Nigdy nie miałem takiej motywacji więc nie chce tego spieprzyć tylko dojść do wysportowanego ciała ( nie napakowanego) łądnej rzeźby i mniejszej wagi ( nie mam jakiegoś celu - wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie)

Po przeczytaniu tego elaboratu mam nadzieję że ktoś dojdzie do podziekować za poświęcony trud i coś poradzi :)

Pozdrawiam
mihau87
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Poowodzenia!
    • 0

    #4
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Bardzo dziękuje :) to mi się podoba na tym forum. Przeczyta się "powodzenia" i nawet sily wiecej do nastepnego treningu :)
    • 0

    #5
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1200 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia, wrzuć fotki!
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    Nargel

    Nargel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 532 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 31
    Powodzonka ;)
    • 0

    #8
    Krachman

    Krachman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13
    Przyrostów!
    • 0

    #9
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Dlaczego ograniczasz mieso? Bo bez mięsa to masy nie zbudujesz.

    Trening nie najlepszy, weź sobie jakieś fbw , znajdziesz w dziale TRENING.
    • 0

    #10
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Czysto detoksykacyjnie.. jem mieso jak muszę. roznie to bywa. Ale z reguły jem salatki, owoce, soję...zaraz obejrze FBW :) dzieki!
    • 0

    #11
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Właśnie, dlaczego nie jesz mięsa? Z czego chcesz zbudować masę lub ją utrzymać? Potrzebujesz dobrego źródła białka, a na sałatkach daleko nie pojedziesz. Owszem schudniesz ale mięśnie też potrzebują budulca - Brak jego= spadki mięśni. Chcesz redukować z tego co widzę, ale takim sposobem owszem wyredukujesz; Tylko nie sam fat, ale i mięśnie.
    • 0

    #12
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jakie mięso w takim razie warto jeść? Cieżko mi nawet po głupiej piersi z kurczaka a miesa nie jem od 4 miesiecy... czy to smazone czy na parze...
    • 0

    #13
    ImperatorNPP

    ImperatorNPP

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia! Poczytaj troche w dziale dieta bo wyglada to u Ciebie dosc chaotycznie. Moglbys zakupic jakies bialko/gainer.
    • 0

    #14
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8

    Jakie mięso w takim razie warto jeść? Cieżko mi nawet po głupiej piersi z kurczaka a miesa nie jem od 4 miesiecy... czy to smazone czy na parze...


    kurczak/indyk/wieprzona(schab)/podroby
    • 0

    #15
    majsterztm

    majsterztm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 959 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 44
    powodzenia i przyrostów
    • 0

    #16
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia
    • 0

    #17
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia :ziober:

    Trening tak jak kolega wyżej zmień na FBW, pamiętaj że podstawa to ćwiczenia wielostawowe np. martwy ciąg, przysiad, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie. Dzięki ciągom i siadom zbudujesz fajne mięśnie brzucha.

    Biegać lepiej po treningu siłowym, jako rozgrzewka wystarczy ~ 5 min ćwiczeń tempem takim by się rozgrzać na orbitreku czy rowerze.
    • 1

    #18
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dzieki panowie! szukam wiec FBW!
    • 0

    #19
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Załączam moje mizerne foty... :P i szukam nadal FBW :) jakby ktoś mógł doradzić dobry suplement.. nie wiem ktory warto kupic bo jest ich tryliard! i nie wszystkie sa na początek...

    Załączone miniaturki

    • mihau001.jpg
    • mihau002.jpg
    • mihau003.jpg

    • 0

    #20
    mihau87

    mihau87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Mija tydzien.
    Biegałem dwa razy w dni nietreningowe - 20-30minut tempo 12-13km/h
    Na siłowni byłem trzy razy z planem treningowym jak zwykle - jak w pierwszym poście.

    Po drodze byla jedna impreza ale starałem się ograniczyć % - skutek mizerny ale probowałem :)

    wiecej grzechow nie pamietam... czesto jezdze rowerem. Teraz 3 dni siedze w domu i nie moge wyjsc bo mam prace.... Jakie polecacie cwiczenia domowe?



    P.S. Czy ktoś mi może powiedzieć JAK SIĘ do cholery EDYTUJE POSTY?! :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko