Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Miedziany - Hungry protein

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
masebus

masebus

  • KFD pro
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, mam na imię Sebastian. Jestem z okolic Sandomierza. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, by bardziej się zmotywować i dzięki temu staranniej się trzymać diety oraz treningu by osiągnąć postanowione sobie cele. Obecnie pracuje. 

    Przygodę z siłownią zacząłem dawno temu, lecz teraz dopiero postanowiłem zrobić coś by były efekty a nie sam fakt że się ćwiczyło.  


    Obecna waga; 72 kg , 
    Wzrost; 178 cm 


    Cel wagi; jak najwięcej zdobyc czystej masy mięśniowej do końca tego roku 2015.


    Cele żywieniowe;

    Kalorie spożywane na dzień  3630 kcal  (staram się jeść założone mi zapotrzebowanie kcal + nadwyżka)


    Węglowodany  - 450,0 g

    Tłuszcz - 120,0 g

    Białko - 186,0 g

    Moja dieta;


    Śniadanie 6:30 (827 kcal)
    - Płatki owsiane 150g
    - Mleko 300 ml
    - Rodzynki 20g
    - Białko WPC 25g
     

    Uzupełnienie kcal godzina 10:00 (253 kcal)
    - Gainer 70 g

     Drugi posiłek godzina 12:00 (503 kcal)
    - Filety z kurczaka 150g

    - Ryż basmati 100g
     

    Kolejne uzupełnienie kcal (253 kcal)
    - Gainer 70g

    Posiłek przed treningowy 16:30 (351 kcal)
    - Makaron lubella 100g

    Posiłek potreningowy (458 kcal)
    - Ryż biały 100g
    - Filety z kurczaka 100g

    Przed snem 21:00   ( 548kcal )
    - Twaróg domowy 100g
    - Otręby owsiane 25g
    - Mleko 220 ml lub jogurt

    (tutaj mieszam w blenderze wiec różnie daje by to było płynne i smaczne)


    Oczywiście to nie jest dieta na ostatni guzik ani stała, zależy od dnia i samopoczucia bd manewrował dieta i zastępywac posiłki produkty czym innym ;) ale tak by kcal się zgadzało.
    Do posiłków tez dodaje warzywa, nie do każdego ale dziennie bd się starać uzupełniać to.

    Obecna suplementacja;
    Po treningu Carbo  0,7g/kg masy ciała oraz białko 40g
    Przed snem 3 caps ZMA 
    Miedzy posiłkami spożywam gainer wg braków w diecie oraz białko


    Mój trening;
     

    Poniedziałek (Klatka + przedramie)
    - Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej (4 serie)

    - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie góra/dól na zmianę co trening (4 serie )

    - Rozpiętki za ławce skośniej (3 serie)

    - Pull-Over (3 serie)
     

    - Prostowianie nadgarstków ze sztanga pod/nad-chwytem (3 serie)

     

    Wtorek (Plecy+ brzuch)
    - Podciąganie się na drążku (3 serie max)

    - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (4 serie)

    - Podciąganie sztangielki do boku tułowia (3 serie)
    - Martwy ciąg (4 serie)

     

    Czwartek (Uda + łydki + barki + kaptury)
    - Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie)

    - Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)

    - Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie)

    - Wspięcia na palcach (4 serie)

     

    - Wyciskanie sztangi/hantli zza karku (4 serie)

    - Unoszenie gryfu wdłóz ciała do góry (4 serie)

    - Rozpętki w opadzie (3 serie)

     

    Sztargusy  (5 seri)
     

    Piątek
    -  Uginanie przedramiona z gryfem podchwytem (3 serie)
    -  Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supimacja nadgarstka (3 serie)

    -  Uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie)
     

    - Wyciskanie francuskie (4 serie)

    - Pompki na poręczach (a serie max)

    - Prostowanie rak w opadzie (3 serie)

    Moje wyniki siłowe w ćwiczeniach: 
    - Wyciskanie - 117 kg
    - Przysiad - 90 kg
    - Martwy ciąg - 145 kg


    Zdjęcia;

    DSC_0774.JPG

    DSC_0775.JPG DSC_0778.JPG

     


    Zdjęcia nóg nie mam bo sa słabe tak że wstyd pokazywać, ale myślę że z miarę czasu i przyjdzie na to czas. Obecnie staram się nad nimi jak najlepiej pracować by od reszty nie odstawały, co do treningów to też staram się by nie były nudne a z treningu na trening zmieniać intensywność, kolejność wykonywanych ćwiczeń, rodzaju ćwiczenia ;)  Mam nadzieję że będzie mi się udawać regularnie dodawać

    wpisy dotyczące diety i treningów.
    Przyjmnę każda krytykę na siebie oraz podziękuje za porady, człowiek sie uczy całe życie, więc zgłaszajcie swoje sugestie i uwagi ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.,


    • 0

    #3
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Nogi faktycznie słabiutko, ale wszystko jest do nadrobienia ;) Powodzenia i wytrwałości zatem !


    • 0

    #4
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia ! :D


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)
    Nowe ćwczenie - "sztaragusy" :-)


    • 0

    #7
    masebus

    masebus

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    haha sory, szybko pisałem i tak wyszło miało być "szrugsy" ale dzięki za zwrócenie uwagi na to :d nie zauważyłem błędu :D 


    • 0

    #8
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia


    • 0

    #9
    masebus

    masebus

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czas na wpis

    Obecnie jestem po treningu i posiłku po treningowym, ten tydzień ćwiczę systemem "fush day/full day " .
    - Podciąganie na drążku z nachwytem(szeroko) 2 serie
    - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
    - Martwy ciąg 3 serie
    - Wznosy barków "szrugsy" 4 serie

    - Przysiady ze sztangą 4 serie

    - Naprzemienne uganianie ramion gryfem lekko łamanym 3 serie
    Dietka:
    - Płatki owsiane 150g+mleko 300ml+białko wpc 35g
    - Mięso wieprzowe 200g+ryż brazwy 100g+ warzywa
    - Mięso wieprzowe 200g+makaron 200g+warzywa
    - Po treningu carbo 50G 
    - Posiłek mięso wieprzowe 150g+ryz brazowy100g

    Przed snem będzie jeszcze koktajl twaróg+mleko i jogurt dla smaku. 

    Wczoraj zużyłem ostatnia porcje gainera i dziś ostatnią porcje Białka. Może ktoś z doświadczenia poleci mi ktoś coś dobrego ? Zastanawiam się nad KFD Premium X-Gainer 

     


     


    • 0

    #10
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości. 


    • 0

    #11
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia!!!


    • 0

    #12
    Vesper86

    Vesper86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    Ja mogę polecić Iron Horse Supreme Whey. Zacząłem brać bo też nie dawno skończyłem Mutant Mass i muszę powiedzieć że jestem mile zaskoczony. Smak na + cena na + działa tak jak ma działać! 

     

    Mutanta również polecam jako gainer. Czuć jak tłuczy. Ja brałem jedynie pół dawki dziennie tego co zaleca producent.


    No i powodzenia


    • 0

    #13
    masebus

    masebus

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    23.02.2015

    Dieta dziś
    - płatki owsiane 150g + 300 ml mleka, maliny i rodzynki.
    - 100 ryzu basmati + 150 filety z kurczaka i warzywa 
    - 100 ryzu zjadłem , wiecej nic nie mogłem brak apetytu było.
    Po treningu 
    - 100 g ryzu brązowego i filety 150g
    na kolacje przed snem koktajl 150g twarogu domowego z jogurtem dla smaku i trochę

    mleka by nie była konsystencja jak beton .

    Wciąż czekam na gainer który zamówiłem ;) 

    Trening dziś Klatka + przedramiona 

    - Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej (4 serie)

    - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie góra/dól na zmianę co trening (4 serie )

    - Rozpiętki za ławce skośniej (3 serie)

    - Pull-Over (3 serie)
     

    - Prostowianie nadgarstków ze sztanga pod/nad-chwytem (3 serie)

     

    Na siłowni było pozytywnie, ćwiczę u sb w domu. Mam domowa silowie, może się tutaj nią pochwale kiedyś w odpowiednim dziale i zapodam link ;) 
    Jutro rano będzie ważenie sie :D 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko