Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Michu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białko potrzebne jak nic innego, ale jak masa to zdecydowanie zwiększanie węgli.


    • 0

    #42
    Slayer44

    Slayer44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Białka przy masie około 2-2,5g na kg ciala sie trzymaj, tluszcze okolo 1g/kg, a reszte dopychasz weglami:D


    • 0

    #43
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Z kolorkami lepiej :)


    • 0

    #44
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Podsumowanie treningu siłowego: Początek 1.07 Koniec 23.08.2013r.

     

     

     

    Wyciskanie sztangi leżąc- 80kg x6 85kg x5 90kg x4 95kg x3 / 85kg x6 90kg x5 95kg x4 100kg x3

    Wyciskanie sztangi skos górny- 70kg x6  75kg x5  77.5kg x4 80kg x3 / 77.5kg x6 80kg x5 85kg x4 87.5kg x3

    Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc- 50kg x6-5-4-3 / Bez zmian !

    Młoty22,5kg x6  25kg x5-4 27,5kg x3 / Bez zmian !

     


    Wiosłowanie sztanga w opadzie-  75kg x6 80kg x5 85kg x4 90kg x3 / 87.5kg x6 92.5kg x5 97.5kg x4 102.5kg x3

    Wiosłowanie Pendlay`a (tylko że leże na ławce zasada ta sama) 75kg x6 77.5kg x5 80kg x4 90kg x3 / 80kg x6 82.5kg x5 85kg x4 95kg x3

    Martwy ciąg-  95kg x6 100kg x5 105kg x4 110kg x3 / Bez zmian !

    Wyciskanie hantli francuskie jednorącz15kg x6 17.5kg x5 20kg x4 25kg x3 / 17.5kg x6 20kg x5 22.5kg x4 25kg x3

    Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)-  45kg x6-5-4-3 / 50kg x6-5-4-3

     

     

     

    Wyciskanie hantli 22,5kg x6-5 25kg x4-3 / Bez zmian !

    Podnoszenie sztangi do brody 55kg x6-5 57,5kg x4-3 57.5kg x6-5 60kg x4-3

    Szrugsy 105kg x6-5-4-3 / Bez zmian !

    Wspięcia na palce 65kg-70kg-75kg-80kg (robiłem aż siadały) / 70kg x6 75kg x5 80kg x4 85kg x3

    Przysiad ze sztangą 85kg x6 90kg x5 95kg x4 100kg x3 / 90kg x6 95kg x5 100kg x4 105kg x3

     


     

    Edytowany przez MichuONB, 27 sierpień 2013 - 20:14 .

    • 0

    #45
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Suple: Jabłczan KFD

     

    Micha: Syf, specjalnie nic nie układałem ale starałem się jeść ryż, twarogi, jajka, mięcho itp. :)

     

    Cele: Zostały spełnione jestem zadowolony z rezultatów :)


    • 0

    #46
    Ziobero

    Ziobero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Siła już jest teraz tylko systematycznie pracować nad  50 cm w łapie!  %%)


    • 0

    #47
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Teraz jako cel obieram masę :) Niedługo załącze trening + wage :) :gon:


    • 0

    #48
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    łooo... ładne cięzary tachasz jak na taki staż

    ćwiczysz w domu czy gdzieś na siłowni?


    • 0

    #49
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    No no no będę wpadał, może jakiś film? Na jakim teraz treningu będziesz ćwiczył?
    • 0

    #50
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Siłownia amatorska u kolegi :p ławeczka, drążek, sztanga, hantle xd Filmów raczej nie nagram. Nie umiem ładnie oprawić i trenuje prawie po 2h :) A rozpiska treningu niebawem :p Możę już dziś wieczorem.


    • 0

    #51
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Poniedziałek- klatka+triceps

     

     

    Wyciskanie sztangi leżąc- 80kg  4x po 10

    Wyciskanie sztangi skos górny- 67,5kg 4x po 10

    Rozpiętki- 15kg 4x po 15

    Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)-25kg 4x po 10

    Wyciskanie hantli francuskie jednorącz- 15kg 4x po 10
     
     
    Unoszenie kolan do brzucha w zwisie(ćwiczenie na brzuch) - 4x po 25
     
     
    Pierwszy trening :) Przebiegł fajnie skupiam się na technice i jest super wolne powtórzenia mięsnie hardcorowo spompowane :)
     

    Edytowany przez MichuONB, 31 sierpień 2013 - 14:33 .

    • 0

    #52
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wtorek-barki+biceps

     

    Rozpiętki stojąc-10kg  4x po 10

    Wyciskanie hantli- 17,5kg  4x po 10

    Unoszenie hantli w przód- 9kg  4x po 10

    Szrugsy- 22,5kg  4x po 20

    Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc- 32,5kg 4x po 10

    Młoty- 10kg 4x po 10  (przedramię piekło jak diabli xd)

    Modlitewnik z hantlą- 12,5kg 4x po 10

     

     

     

     

    Unoszenie kolan do brzucha w zwisie(ćwiczenie na brzuch) - 4x po 25

     
    Jak na pierwszy trening po sile ładny zakwas :) Samopoczucie dobre :p

    • 0

    #53
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie

    co taka cisza ? 


    • 0

    #54
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Kursy mam w bydgoszczy niemam czasu zbyt ... Do końca września będzie tu trochę cicho :p treningi z Czwartku oraz Piątku załącze kiedy to nie wiem ... Teraz jade treningi w weekendy


    • 0

    #55
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    No panowie kurs pomału zbliża się do końca :-D  Został tydzień i powrót massatora :) Załącze treningi z czwartku i piątku :] Oraz wykonam ważenie. I do roboty ! MASA SAMA SIĘ NIE ZROBI ! :) :gon:


    • 0

    #56
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A mam takie pytanie stosował może ktoś haki do Martwego ciągu ? Bo ucieka sztanga o.O Myślałem nad zakupem takiego czegoś :p Pomaga to dużo warto ?


    Edytowany przez MichuONB, 21 wrzesień 2013 - 13:03 .

    • 0

    #57
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim zdaniem lepiej bez haków, będziesz siłe uchwytu trenować przy okazji.


    • 0

    #58
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ale z hakami podobno ładnie wejdzie w plecy. A tam koncentracja żeby sztanga nie wypadła. KG-czuje że bym dał rade wiecej ale ucieka o.o


    • 0

    #59
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Czyli oznacza że masz słaby chwyt, kupno pasków pogłębi ten stan. Popracuj nad nim na drążku, lub zmniejsz ciężary. 


    • 0

    #60
    Hulk93

    Hulk93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Najłatwiejszy sposób n martwy ciąg jest przechwyt :) jedna ręka nachwytem a druga podchwytem,wtedy ciężąr ci nie wypadnie z ręki.Tak zawodowcy robią :)

     

     

     

    Mój dziennik:http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko