Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Michał

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raw Power

Raw Power

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich.

    Postanowiłem założyć DT. Myślę, że będzie mnie to jeszcze bardziej motywować do pracy nad sobą. Będę pisać tutaj o swoich postępach, kryzysach itp. Moim celem jest póki co dalsza redukcja, następnie masa i rzeźba.

    Zaczynam 3 miesiąc treningów. Dokładniej to rozpocząłem 6 listopada zeszłego roku. Pierwszy miesiąc to były
    właściwie same aeroby - orbitrek po 60min dziennie. Po miesiącu dorzuciłem trening z obciążeniem i a6w.
    Do pracy nad sobą podchodziłem już kilka razy. Po raz pierwszy udało mi się tak długo wytrzymać i utrzymać taką
    motywacje do dalszych działań. Powiem wam, że ta motywacja wcale nie maleje a wręcz przeciwnie. Dziennie na trening poświęcam około 2h - oprócz niedzieli w którą robie tylko brzuch i jest moim dniem odpoczynku.

    Zdjęcia w poście 6,16 i 27


    Wymiary:

    Waga: 77kg
    Wzrost: 172cm
    Przedramię: 30cm
    Ramię: 37cm
    Klatka: 98cm
    Talia: 81cm
    Uda: 59cm
    Łydki: 40cm

    Trening:(grudzień2010-luty2011)
    Poniedziałek, środa, piątek:

    Podciąganie na drążku szeroko podchwytem: 3 x 12

    Wykroki ze sztangą na plecach 3 x 12
    Przysiady: 3 x 30
    Pompki: 3 x 20
    Martwy ciąg: 3 x 12
    Wiosłowanie sztangą: 3 x 12
    Wyciskanie żołnierskie: 3 x 12
    Wyciskanie zza karku: 2 x 12
    Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12
    Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc: 3 x 12
    Unoszenie sztangielek bokiem: 2 x 10
    Biceps na kolanie: 3 x 12
    Uginanie nadgarstków - sztangielka podchwytem: 2 x 20, 2 x 15

    Brzuch:
    do 16.01.2011 -> A6W (post 6 zdjęcie po)

    Aeroby:
    30min na orbitreku

    Wtorek, czwartek, sobota


    Walka z cieniem(z gumą): 10min
    Walka z cieniem: 25min
    Brzuch
    Aeroby: 60min na orbitreku

    Niedziela:
    brzuch


    Aktualny trening:

    patrz ostatnie posty

    Odżywianie(grudzień2010-luty2011):
    4-5 posiłków dziennie
    podstawa diety to filety z kurczaka, tuńczyk, jaja, wołowina
    Oprócz tego warzywka o niskim indeksie g., ryż brązowy i ciemne pieczywo pełnoziarniste

    Przykładowy dzień:

    8.00 - sałatka z kurczakiem(filety z kurczaka, sałata, kukurydza, groch, ogórek świeży/konserwowy, płatki orkiszowe), mała kromka pieczywa ciemnego pełnoziarnistego
    11.00 - sałatka z kurczakiem/tuńczykiem(j.w. - bez płatków)
    14.00 - j.w.
    16.00 - 17.00 - kurczak/wołowina z ryżem brązowym/pieczywem pełnoziarnistym + warzywka typu ogórek, pomidor, czasem jakaś surówka
    ok 17.30, 18.00 - trening
    ok. 20.30 - białko olimp pure whey z wodą + owoc(najczęściej grejpfrut lub banan)
    ok. 23-24 - makrela lub twaróg chudy z odrobiną oliwy

    Odżywianie(aktualnie):

    patrz ostatnie posty

    Suplementacja(grudzień2010-luty2011):
    Spalacz Olimp Thermo Speed Extreme: 2 kaps. rano przed śniadaniem i przed obiadem
    Białko Olimp Pure Whey 80: bezpośrednio po treningu
    Magnez: rano i wieczorem
    Witaminy: Centrum na wieczór

    Suplementacja(aktualnie):
    Białko po treningu
    Witaminy rano
    Magnez rano i wieczór
    AAKG 5g 30min. przed treningiem siłowym




    To chyba tyle póki co :)
    1. Dziś mój przedostatni dzień a6w i kombinuje z jakimś dalszym treningiem na brzuch. Umieszczę zdjęcie sprzed a6w, w połowie i po.
    2. Coś mnie zaczęło lekko pobolewać w lewym barku. Podczas walki z cieniem kilka dni temu na "sucho" bez rozgrzewki wyjechałem mocno z lewym prostym i coś chyba naciągnąłem :/ lece dziś po jakieś fastum. mam nadzieję, że szybko przejdzie.


    pozdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Średnia ta dieta i trening... Mógłbyś to bardziej dopracowac. Pokaż foty.


    Powodzenia %)
    • 0

    #3
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    Dzisiaj prawdziwy wycisk aerobowy, przynajmniej jak dla mnie. Odkąd biorę spalacz(x2) to po treningach(zwlaszcza aerobowych) padam na pysk.

    Sobota to też u mnie dzień przyjemności :D tak więc pozwoliłem sobie na 2 czekoladki lindta :P
    W ciągu tygodnia słodyczy nie tykam. dlatego tak zawsze wyczekuje tego dnia, nie tylko z powodu wolnego od pracy.

    Ból w lewym barku znowu dał o sobie znać. Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie... póki co smaruje.


    podsumowanie na dziś:

    20 min "boksowania" na gumie
    25 min "boksowania" w powietrze
    a6w przedostatni dzień, a jutro grande finale
    60 min na orbitreku - puls 140-160


    Co do orbitreku:
    Jeżeli się już trochę ociepli i osuszy to przerzucę się na zwykłe bieganie. Bo to "bieganie" na orbitreku nie ma raczej ze zwykłym bieganiem nic wspólnego. A uda muszę jakoś zbić, a by je zbić musi być, że tak to nazwe "tąpnięcie".
    • 0

    #4
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    heja. Czekamy na foty. Wieczorem koniecznie zdrowe tluszcze przed snem najlepiej omega (losos, makrela) no i generalnie nie widze tluszczy w diecie oprocz jajka. Nie jesz tluszczy nie chudniesz %) powodzenia!
    • 0

    #5
    Mateusz29

    Mateusz29

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    Na orbitreku możesz odrobinę zmniejszyć intensywność %)
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    16.01.2011


    Dzisiaj wolny dzień. Robiłem tylko brzuch. Był to ostatni dzień a6w.
    Od jutra zaczynam nowy trening na brzuch:
    skłony boczne z hantlą + spięcia + unoszenia nóg leżąc.
    jutro po treningu rozpisze na serie.


    Moje odżywianie nie wyglądało najlepiej. Jako że dziś niedziela pospałem sobie wpierw do 10.

    11.00 jajecznica - 3 jaja, 2 białka, 50gr chudej szynki + pół kromki ciemnego pieczywa
    13.00 sałatka z kurczakiem(150gr piersi kurczaka, pół pomidora, 50gr groszku, kawałek ogórka)
    16.00 duszone filety kurczaka z czosnkiem ok 250gr. + kromka ciemnego pieczywa)
    18.00 100gr makreli wędzonej

    Oprócz tego w sklepie przy kasie pokusiłem się na małe opakowanie tic-taców(18gr) i wszamałem wszystkie...


    Niedługo zbliża się wypłata, tak więc zaczynam rozglądać się za jakimś sprzętem.
    Potrzebne mi jest:
    2 małe gryfy(do hantli), obciążenie(najmniej 50kg), ławeczka regulowana ze stojakiem i blokada do ud,
    duży worek bokserski + wytrzymałe mocowanie do sufitu, rękawice


    Jak myślicie które z tych rzeczy powinny być priorytetem? osobiście nastawiłem się na obciążenie + ławeczka.
    dodam, że jak do tej pory dysponuję:
    gryfem 160cm, gryfem krótkim(hantla), obciążeniem zaledwie 30kg i drążkiem do podciągania


    na koniec zamieszczam zdjęcie(sory za kiepską jakość)

    od lewej:
    1 - początek listopada - 92kg
    2 - końcówka grudnia - ok. 80kg
    3 - aktualnie - 77kg

    Dodany obrazek
    • 0

    #7
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Ale brzuszek Ci zleciał, nono jestem pod wrażeniem %) Obyś tej motywacji nie zgubił gdzieś po drodze !
    Pozdrawiam i powodzenia w dalszym działaniu ! %)
    • 0

    #8
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Bardzo ładnie %) Dalej redukcja czy może chcesz zacząc łapac mięso? ;>


    Co do sprzętu to tak jak pisałeś, najpierw ławeczka i obciążenie.
    • 0

    #9
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    thx



    póki co dalsza redukcja, musze zbić moje spasione uda i tyłek.
    będe robił wzmożone aeroby na nogi + dodatkowo pewnie wykroki oprócz tych przysiadów.
    • 0

    #10
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Gratulacje. Jestem pod wielkim wrażeniem twoich efektów dzięki włożonej ciężkiej pracy. A co do redukcji, nie wiem jak z udami i tyłkiem że chcesz redukować, masując i tak trochę fatu wpadnie, nie da się tego całkowicie uniknąć. Dlatego polecałbym ci przejść na masowanie a w maju zrobić 2 miesiące redukcji. I na wakacje będzie pięknie. Ale ogólnie wielki pozytyw. Na pewno będę zaglądał.

    Zajrzyj czasem do mnie.

    Pozdrawiam.
    Quality.
    • 0

    #11
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Świetna przemiana, fantastyczna robota. Powodzenia! %)
    • 0

    #12
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Dobrze wyglądasz, sadła niewiele :) Ale widzę, że po treningu tylko białko... zadbaj o dobry posiłek tak z godzinkę po treningu, naprawdę od tego nie zalewa, a lepsza regeneracja jest :) Aeroby super sprawa, sam powoli wracam :) Widzę, że też "boksowanie" nie jest Ci obce, ja tłukę na worku, można się napracować hehe :) Fajna rozrywka, a przy okazji odmiana od siłki. Redukuj dopóki nie zobaczysz, że jest dobrze, potem przejdź na masę, ale jakościową, dbaj o dietkę i nie zaleje Cię. Pozdro i powodzenia!
    • 0

    #13
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    %) redukcja piekna, rezultaty widac golym okiem.

    za makrele w ostatnim posilku tez %)

    tak trzymaj!
    • 0

    #14
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    Quality:
    wrzucę może jutro fotę ud, można sie przestraszyć


    Gruby_eudezet:
    po treningu często jem jakiś owoc + do tego właśnie białko
    co do boksowania :) to miałem plany się zapisać na treningi ale nie wyrobię z czasem już kompletnie.
    Więc stwierdziłem, że będę sobie trenował w domu. Wiem, że to nie to samo co prawdziwy trening bokserski z trenerem no ale jak sie nie ma co sie lubi.. A od tego shadow boxingu całkiem nieźle mi się szybkość wyrobiła. przy takim czymś co robie przez 25-30 minut teraz, jeszcze w listopadzie bym się zasapał już po minucie. Chcę też kupić właśnie worek, by było co poobijać :)


    Gosia:
    thx, o makreli pomyślałem dzięki Tobie :D



    EDIT: szczerze to myślałem, że dostaną mi się jakieś baty.. ale dzięki wszystkim i za odwiedziny i za wpisy. to bardzo motywuje.
    • 0

    #15
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Worek super sprawa, nawet rekreacyjnie :) u mnie też totalny brak czasu na jakieś poważniejsze treningi, więc w domu cisnę. Ale jak wytrzymujesz 30 minut to kondycha dobra widzę :P
    • 0

    #16
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    17.01.2011

    Trening:


    Rozgrzewka: 15min różnego rodzaju rozciągania, aerobów, wymachów itp.

    Wykroki ze sztangą na plecach 3 x 12 x 20kg
    Przysiady 3 x 30
    Podciągnięcia na drążku szeroko podchwytem 3 x 12
    Pompki 3 x 20
    Martwy ciąg 3 x 12 x 27kg
    Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 27kg
    Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 x 12 x 20kg
    Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 x 20kg
    Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 x 20kg
    Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 12 x 10kg
    Biceps na kolanie 3 x 12 x 20kg
    Podnoszenie sztangielki bokiem 3 x 8 x 8kg
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 16 x 10kg

    Brzuch:
    Skłony boczne ze sztangielką 4 x 12 x 10kg
    Unoszenie nóg leżąc 3 x MAX(42,35,32)
    Spięcia 3 x MAX

    Aeroby:
    30min na orbitreku w miarę spokojnym tempem


    Odżywianie:

    8.00 - sałatka z kurczakiem 200g(filet z kurczaka - 60-70% całości, twaróg chudy, pomidor, ogórek, ryż brązowy) - + mała kromka ciemnego pieczywa
    11.00 - j.w. - 150g
    13.00 - j.w. - 100g
    17.00 - filety kurczaka duszone z czosnkiem i odrobiną cebuli(250g), 1 pomidor, kawałek ogórka, 1,5 kromki pieczywa pełnoziarnistego
    20.00 - po treningu, połowa wielkiego jabłka
    21.00 - 100g makreli wędzonej




    Dzisiaj w pracy jakoś nie mogłem się doczekać treningu. Wszyscy nienawidzą poniedziałku a ja od piątku jego wyczekuje(ale tylko ze względu na trening :P)...

    1. Zwiększyłem dzisiaj troche ciężary i dodałem wykroki ze sztangą na nogi. Wreszcie poczułem jakieś pieczenie w udach i pośladach :)

    2. Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu brzucha, zobaczymy jak się sprawdzi. Nie wiem co z tymi skłonami bocznymi ze sztangielką, jakoś
    mało się męcze przy tym, może za mały ciężar?

    3. Nie wiem gdzie usadowić podciąganie na drążku. Przed pompkami nie mam siły później na pompki i na odwrót. Może na sam początek?

    4. Do pompek użyłem dzisiaj nowego gadżetu prosto z Tesco :) zwykłe uchwyty plastikowe do pompek... trochę się uginają, ale lepszy rydz niż nic..

    5. Nigdy więcej nie daje twarogu do swojej gigant pracowej sałatki. Jako że w biurze boje się coś wrzucić do lodówki, to leży u mnie od rana
    na biurku i ten twaróg trochę się "kisi".

    6. Zasugerowałem się wypowiedzią któregoś z kolegów i dałem kawałek węgla bezpośrednio po treningu.

    7. dodaje obiecane zdjęcie uda

    Dodany obrazek
    • 0

    #17
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Według mnie ud nie masz wcale takich jak o nich mówisz. Według mnie masuj :P

    BTW. Dobre łydki :)
    • 0

    #18
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    heja,
    nie wiem czemu ale cos mi swita, ze lepszy banan po treningu niz jablko, albo moze byc jakis izotonik
    z treningami pod koniec dnia jest troche ciezko... bo w potreningowym powinny byc tylko wegle i bialko, a tu kurczaczki sen sie zbliza... proponuje nastepnym razem zostawic sobie mala ilosc wegli na potreningowy ( powtarzam jesli trening wypada wieczorem) chociazby 30g ryzu/makaronu i zjesc z kurakiem na przyklad i wtedy postarac sie by jeszcze po conajmniej 2,5 godz wrzucic zdrowe tluszcze przed samym snem. czasami bedzie to 22ga albo i 23cia ale zasady beda zachowane

    pozdro! tak trzymaj!

    edit: zapomnialam dodac: uda ladniutkie %)

    Edytowany przez Gosia_1975, 17 styczeń 2011 - 22:52 .

    • 0

    #19
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    Dzisiejsze aeroby stoją pod znakiem zapytania. Wczoraj przywaliłem prawą nogą w pudło z książkami. jakos specjalnie mnie nie bolało, ale rano jak wstałem to 3 ostatnie paluchy spuchnięte :/ ciężko mi się szło do pracy. smarowałem wieczorem i z ranca altecetem no i jest coraz lepiej. Jeżeli do 17 nadal będzie jakoś bardziej boleć to odstawiam dzisiaj aeroby i zrobie sam brzuch

    ech :/



    Gosiu u mnie trening zawsze wypada 17.00 - 18.00 i trwa 2h czasem wiecej, dlatego tak późno potem jem :)
    Ale wezmę Twoje porady pod uwagę :)

    pozdro i dzięki
    • 0

    #20
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Gratuluję efektów redukcji. Nogi są ok. Nie jest to już czas na lekką masówkę?. Przed wakacjami zdarzył byś się do końca wyciąć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko