Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by matzm

- - - - - font dt masa matzm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
matzm

matzm

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Szyja: 39cm

    Klatka: 98cm

    Bicpes: 35cm

    Talia: 84cm

    Brzuch: 92cm

    Biodra: 92cm

    Udo: 61cm

    Łydka: 37cm


    Plan:


    A

    Przysiad ze sztangą 5x5

    Wyciskanie na płaskiej 5x5
    Wiosłowanie sztangą 5x5

    Wznosy hantli bokiem3x8
    Uginanie ze sztangą(Armblaster) 2x8

    Poręcze triceps 2x8

    B
    Martwy ciąg 5x5
    Wyciskanie na skosie 5x5 / co drugi trening zamiana na 3x8 hantle
    Wycisk Żołtni. 5X5

    Uginanie hantli z supinacją 2x8|
    Wyciskanie francuskie 2x8


    Siad 67,5x5

    Plaska 60x5

    Wioslo 50x5

    MC 65x5

    Skos 16.25

    Podciaganie 25


    Dieta 2500kcal, redu - waga obecna 78,1kg, trening 3x tydz
    Screenshot_20180311-223139.png
    • 0

    #42
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    13.03.18
    Dieta ok, 36 min - bieganie, 4,6km., tetno ~130.

    14.04.18

    4s x 10p wyciskanie sztangielek 15 15 17.5 17.5
    4s x 10p ściąganie drążka do klatki 45 45 45 45
    4s x 10p high pull 20 20 20 20
    3s x 10p uginanie hantli z supinacja 12.5 12.5 12.5
    3s x 10p ściąganie lin na wyciągu 22.5 x3
    Brzuch 3x 15p brzuszki + spięcia + 3x10 dół brzucha
    Łydki 3x 10 (5kg)
    • 0

    #43
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    60 min piłka nożna hala

    Dieta ok 2600 - na kolacje 2 kawałki pizzy :(
    • 0

    #44
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    16.03.18

    4s 10p podciąganie nadchwytem
    4s 10p wyciskanie płasko
    4s 10p żołnierskie
    3s 10p ściąganie linek na maszynie (trc)
    3s 10p armblaster
    3s 10p szrugsy

    + Brzuch

    Dieta ok 2600 - słabo z czasem na finisz wjechała pseudo tortilla z mąką z pseudo chicken

    17.03.18

    Dnt bez biegania -8 na zew i śnieg :/ dieta 2400 kcal - ok
    • 0

    #45
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    18.03.18

     

    dieta ok. 2400kcal

     

    19.03.18

     

    4s 10p prostowanie nog
    4s 10p rozpietki na maszynie
    4s 10p sciaganie na maszynie do klatki

    4s 10p wznosy hantli bokiem
    3s 10p porecze
    3s 10p armblaster
    3s 15p lydki

     

    + brzuch

     

    dieta 2400kcal - ok

     

    20.03.18

     

    tabata 12 min

     

    dieta 2300kcal.


    • 0

    #46
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    21.03.18

    4s x 10p wiosłowanie sztanga
    4s x 10p wyciskanie sztangielek płaska
    4s x 10p high pull
    3s x 10p ściąganie linek na maszynie (tric)
    3s x 10p armblaster
    3s x 10p szrugsy

    + Brzuch

    + 15 min bieżnia

    Dieta ok 2300kcal.

    Waga rano 77.3
    • 0

    #47
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    22.03.18 dieta ok 60 min hala piłka nożna

    23.03.18

    4s x 10p skos + klata
    4s x 10p podciąganie nadchwytem
    4s x 10p barki - wymachy sztangielek
    3s x 10p uginanie hantli z supinacja
    3s x 10p francuskie

    Brzuch

    Dieta 2300

    24.03.18

    Dieta 2300 - ok
    • 0

    #48
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 0

    #49
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko