Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by matzm

- - - - - font dt masa matzm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Adrianek(L)

Adrianek(L)

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    67kg 82 w pasie?? dziwne trochę
    Powodzenia :-D
    i wytrwałości :-)



    Ważę 63 kg i mam prawie tyle samo.. Każdy ma inna genetykę mam bardzo podobne wymiary do kolegi który prowadzi ten dziennik. Widzę że jemu tak samo jak mi najwięcej idzie w brzuch
    • 0

    #22
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Ważę 63 kg i mam prawie tyle samo.. Każdy ma inna genetykę mam bardzo podobne wymiary do kolegi który prowadzi ten dziennik. Widzę że jemu tak samo jak mi najwięcej idzie w brzuch


    Juz 80 :) No niestety, idzie w brzuch, dlatego pytam, co zrobic, zeby sie nie zalewac? Wystarczy jezdzic raz w tygodniu po treningu ze 20min? na rowerku?
    • 0

    #23
    frezee13

    frezee13

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Garwolina
    • Staż [mies.]: +5L
    jak dla mnie szczególnej uwagi do aerobów nie musisz przykładać, ciśnij maskę:) nie bój się tak tego zalania, z odpowiednią miska będzie OK

    Edytowany przez frezee13, 16 maj 2011 - 21:05 .

    • 0

    #24
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Na masie zawsze trochę fatu wpadnie. Możesz robic 2-3 razy w tyg aero. Pamiętaj o odpowiedniej diecie.
    • 0

    #25
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    Jakby wpadło 'troche' to spooko, ale nie tak zeby mnie zalalo maksymalnie.. ;) Wole utrzymac moj aktualny BF. No nic, bede sie staral chociaz trochu jezdzic cos po treningu 1-2 w tygodniu. Zobaczymy jaki bedzie efekt ;)
    • 0

    #26
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Juz 80 :) No niestety, idzie w brzuch, dlatego pytam, co zrobic, zeby sie nie zalewac? Wystarczy jezdzic raz w tygodniu po treningu ze 20min? na rowerku?



    U mnie tez 80 właśnie ;)
    • 0

    #27
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Aeroby ok. Ale może skoryguj coś w diecie, może pomoże, dobrze trzymana micha daje pożądane efekty. Mimo to trochę fatu może wpaść, najwyżej później zrobisz sobie 3-5 tygodni redukcji w zależności jak cię podleje.
    • 0

    #28
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dodaj aero 2-3xtyg i zmniejsz lekko ww w diecie. Obserwuj co się będzie działo z ciałem.
    • 0

    #29
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Plecy/Biceps

    1. Podciaganie na drązku 8/8/8
    2. Wiosłowanie sztangielką - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. MC hantlami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Szrugsy - 12 (18kg), 10 (18kg), 8 (18kg)
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)

    +Brzuch

    • 0

    #30
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Juz 80 :) No niestety, idzie w brzuch, dlatego pytam, co zrobic, zeby sie nie zalewac? Wystarczy jezdzic raz w tygodniu po treningu ze 20min? na rowerku?

    Wprowadzić przemyślaną i dobrą dietkę. Budować beztłuszczową masę mięśniową tj. trening na masę + dieta na masę + aeroby. Kontrolować obwody pasa itp. w razie potrzeby korygować dietę zwiększając/zmniejszając kcal.
    Innego skutecznego sposobu nie ma :devil:

    Co do redukcji spisałeś się na medal. Teraz czas nabrać trochę mięsa.
    Powodzenia będę zaglądał i kontrolował. Znajdziesz chwilę wpadnij również do mojego DT.
    Pozdro.
    • 0

    #31
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Nogi/Barki

    1. Przysiad ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    2. Wykroki ze sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    3. MC na prostych nogach sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)

    6. Wyciskanie sztangielek - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    7. Unoszenie sztangielek bokiem - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (10kg)
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)

    +Brzuch

    Nie zrobiłem nóg, ponieważ wczoraj gralen 3h w nogę i stukłem miesien w udzie, w prawej nodze, kumpel wpadl na mnie z kolanem, na moja wyprostowana noge, jak narazie strasznie mnie boli, chodze jak dr house %)
    • 0

    #32
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie


    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (15kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)

    +Brzuch
    • 0

    #33
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    Dzisiejszy trening przekładam na jutro (plecy/bic), grałem 2h w piłke, wiec mozna zaliczy to do jakichs areobow.. Na dzis nie mam wiecej sily ;)
    • 0

    #34
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Plecy/Biceps

    1. Podciaganie na drązku 8/8/8
    2. Wiosłowanie sztangielką - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. MC hantlami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Szrugsy - 12 (18kg), 10 (18kg), 8 (18kg)
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)

    +Brzuch

    • 0

    #35
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Nogi/Barki

    1. Przysiad ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    2. Wykroki ze sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    3. MC na prostych nogach sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    6. Wyciskanie sztangielek - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    7. Unoszenie sztangielek bokiem - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (10kg)
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)

    +Brzuch
    • 0

    #36
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie


    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (15kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (13kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (11kg), 10 (9kg), 8 (9kg)

    +Brzuch
    • 0

    #37
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Plecy/Biceps

    1. Podciaganie na drązku 8/8/8
    2. Wiosłowanie sztangielką - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. MC hantlami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Szrugsy - 12 (18kg), 10 (18kg), 8 (18kg)
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)

    +Brzuch

    • 0

    #38
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Nogi/Barki

    1. Przysiad ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    2. Wykroki ze sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    3. MC na prostych nogach sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    6. Wyciskanie sztangielek - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    7. Unoszenie sztangielek bokiem - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (10kg)
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)

    +Brzuch
    • 0

    #39
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie


    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (15kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (13kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (11kg), 10 (9kg), 8 (9kg)

    +Brzuch
    • 0

    #40
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie

    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (7kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)

    Z powrotem po dłuższej przerwie. Na razie w domowym zaciszu, mam nadzieje, ze sie to zmieni :) Pierwszy trening po przerwie.. Cieżko.. :/

    Edytowany przez matzm, 26 październik 2011 - 17:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko