Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by matzm

- - - - - font dt masa matzm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matzm

matzm

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    O SOBIE:

    Postanowiłem założyć DT, ponieważ napewno przetrwa ono dłużej niż moje dotychczasowe pliki excelowe z moimi postępami..
    Mam na imię Mateusz, lat 19 ;), magiczny Kraków.. Tyle wystarczy %)

    WYMIARY:

    Wzrost:
    178cm
    Waga: 67kg
    Klatka piersiowa: 92cm
    Ramię: P: 34cm L: 33cm
    Udo: 56cm
    Łydka: 37cm
    Pas (na wysokości pępka): 82cm

    TRENING:

    Poniedziałek
    Klata/Tric/Przedramie

    Klata:

    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8
    Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8
    Rozpiętki 12/10/8

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8

    ew. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

    Przedramie:
    Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8

    +Brzuch

    Środa
    Plecy/Biceps

    Plecy:
    Podciaganie na drązku 12/10/8
    Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
    MC hantlami//dzien dobry hantlami 12/10/8
    Szrugsy 12/10/8

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8

    +Brzuch

    Piątek
    Nogi/Barki

    Nogi:
    Przysiad ze sztangielkami 12/10/8
    Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
    MC na prostych nogach sztangielkami 12/10/8
    Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8

    +Brzuch

    Brzuch:
    Spięcia brzucha leżąc 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20
    Scyzoryki 3x15
    Skłony boczne ze sztangielką 3x15


    CEL:

    Aktualnie masa, tak z 10kg czystego miesa pasuje nabrać..
    Plażowa sylwetka.


    SUPLEMENTACJA:

    Narazie brak. W przyszłości planuje jakies mono + białko/gainer, może w wakacje.
    Dotychczas tylko było białko UNS WPC Econo 80.


    ZDJECIA:

    http://img820.imageshack.us/img820/4844/metamorfoza.jpg

    Po lewej aktualne. Odtłuszczanie trwa od jakos połowy marca. Wymiary oraz reszte podam, jak juz oficjalnie zakończe.
    Aktualnie kończę odtłuszczanie, jeszcze jakis tydzien, dwa i masa ;)
    Dieta którą aktualnie mam: http://img171.images...7465/dietan.jpg

    Pozdrawiam ;)

    Edytowany przez matzm, 08 maj 2011 - 13:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia, niech moc będzie z Tobą! :-)

    Jak z dietą?
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenie i przyrostów oraz wytrwałości ;)
    • 0

    #4
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Trzymaj diete a bedzie dobrze. Powodzenia
    • 0

    #5
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mało raczej kcal jak na masę no i brak białka w pierwszym posiłku.
    Podobne wymiary ;> Powodzenia!
    • 0

    #6
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Po lewej aktualne. Odtłuszczanie trwa od jakos połowy marca. Wymiary oraz reszte podam, jak juz oficjalnie zakończe.
    Aktualnie kończę odtłuszczanie, jeszcze jakis tydzien, dwa i masa ;)
    Dieta którą aktualnie mam: http://img171.images...7465/dietan.jpg


    Czytanie ze zrozumieniem Panowie ;) Dieta jest redukcyjna, bo kończe redukcje z 75kg. Co do posiłku pierwszego to zazwyczaj jeszcze tam jest jajko/dwa albo WPC, różnie bywa. Jeszcze tydzien, max 2 i masa.
    • 0

    #7
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie


    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (15kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (6kg), 10 (6kg), 8 (6kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (6kg), 10 (6kg), 8 (6kg)

    +Brzuch
    20 min aero na rowerku po treningu.
    Dieta - 70%.
    • 0

    #8
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING CARDIO:

    40 minut biegania.
    Dieta - ok. 80%. Dzisiaj mi sie skończyło białko UNS'a, takze z kazdym dniem dieta biednieje.. ;) Ale jeszcze tylko do niedzieli.
    • 0

    #9
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Plecy/Biceps

    1. Podciaganie na drązku 8/8/8
    2. Wiosłowanie sztangielką - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    3. MC hantlami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Szrugsy - 12 (18kg), 10 (18kg), 8 (18kg)
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)


    Dieta - ok. 70%.
    20 min aero na rowerku po treningu.
    Oczywiscie podawany ciezar jest jednej hantli.
    • 0

    #10
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Nogi/Barki

    1. Przysiad ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    2. Wykroki ze sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    3. MC na prostych nogach sztangielkami - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    4. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    6. Wyciskanie sztangielek - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    7. Unoszenie sztangielek bokiem - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12 (7kg), 10 (7kg), 8 (7kg)

    +Brzuch
    Dieta - ok. 70%.
    20 min aero na rowerku po treningu.
    • 0

    #11
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    67kg 82 w pasie?? dziwne trochę
    Powodzenia :-D
    i wytrwałości :-)
    • 0

    #12
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    67kg 82 w pasie?? dziwne trochę
    Powodzenia :-D
    i wytrwałości :-)


    hmm czemu dziwne? kończe w niedziele redukcje, byłem ostro zalany w pasie, az 90.. przy 75kg.. ;)
    • 0

    #13
    osk@r

    osk@r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 22
    Ćwiczysz w domu? Dokup lepiej gryf długi bo przysiad czy mc to chyba trochę niewygodnie hantlami.
    Powodzenia i wytrwałości. :ziober:
    • 0

    #14
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Ćwiczysz w domu? Dokup lepiej gryf długi bo przysiad czy mc to chyba trochę niewygodnie hantlami.
    Powodzenia i wytrwałości. :ziober:


    Tak, w domu. Narazie bazuje jedynie na drązku i hantlach 2x20kg. Czy ja wiem czy ciezko? Mozna nauczyc sie techniki ;) Jak bedzie kasa to kiedys sie kupi %) Dzieki :)
    • 0

    #15
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING CARDIO:

    40 minut biegania.
    Dieta - ok. 70%.
    Jutro podsumowanie, a od poniedziałku masa ;)
    • 0

    #16
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    PODSUMOWANIE REDUKCJI

    Start: 15 marca 2011
    Koniec: 15 maja 2011

    Wymiary:

    Przed/Po
    Biceps - L: 34cm P: 35cm || L: 33cm P: 34cm
    Przedramie - 29cm || 28cm
    Klata - 100cm || 92cm
    Pas - 90cm || 80cm
    Łydka - 37cm || 36cm
    Udo - 58cm || 56cm


    Osiągnąłem to co chciałem, czyli 80cm w pasie, od jutra zaczynam mase ;) hmm jak długo? aż bede zadowolony, ale napewno z 10kg miecha trzeba nabrac.
    • 0

    #17
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-
    TRENING:

    Klata/Tric/Przedramie


    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny - 12 (13kg), 10 (13kg), 8 (13kg)
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 12 (15kg), 10 (15kg), 8 (15kg)
    3. Rozpiętki - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (11kg)
    4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12 (9kg), 10 (9kg), 8 (9kg)
    5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12 (6kg), 10 (6kg), 8 (6kg)
    6. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 12 (6kg), 10 (6kg), 8 (6kg)

    +Brzuch

    Zastanawiam sie czy zeby utrzymac moj aktualny BF ~14%, wystarczy raz w tygodniu jezdzic z 20min odrazu po teningu na rowerku? czy cos wiecej?
    • 0

    #18
    frezee13

    frezee13

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Garwolina
    • Staż [mies.]: +5L

    TRENING:


    +Brzuch

    Zastanawiam sie czy zeby utrzymac moj aktualny BF ~14%, wystarczy raz w tygodniu jezdzic z 20min odrazu po teningu na rowerku? czy cos wiecej?


    Pokaż fotki :) suche liczby to nie wszystko:)
    • 0

    #19
    Gnój

    Gnój

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia i wytrwałości :)
    • 0

    #20
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Pokaż fotki :) suche liczby to nie wszystko:)


    Sa w pierwszym poscie, podsumowanie mojej redukcji. A dokładnie:

    Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko