DT by Mathoniasty podążać ku lepszemu sobie

Wynajmujesz tą siłownie dla siebie? Takie pustki że szok a jeśli chodzi o ćwiczonka to ładnie technicznie, nie ma się do czego przyczepić, białeczka może kiedyś zakupię skoro tak zachwalasz i tanie :D powo dalej!

Chodzę na siłownie o 6:30 rano przez co jest mało ludzi, i ogólnie mało ludzi robi nogi tam gdzie ja robię:)

A dziękuje dziękuje staram się jak mogę :D warto wypróbować polecam. Ale mimo wszystko chyba zostanę przy myprotein.

Mathon, dobra robota. Dobrze Ci idzie nagrywanie. Iphone 6s?

Mathon, dobra robota. Dobrze Ci idzie nagrywanie. Iphone 6s?

Dzięki z amiłe słowa. Tak nagrywane iPhone'm 6s. Dobry strzał :D

Właśnie wrociłem z przypadkowego treningu nóg. Dziewczyna postanowiła, że zrobi dzisiaj pośladki i nogi więc pomyślałem że pójdę zrobić trening z nią z priorytetem na poślady :D

 

wyszło mniej więcej tak:

 

1 HipTrust 30x10 60x8 70x8

 

2 przysiad szeroko z rotacją zewnętrzną stóp (ruch zaczynany od bioder) z pauzą 60x10 70x10 80x8 80x8

 

3 wznosy na palcach 40x12 60x10 70x10

 

4 wykroki deficytowe na suwnicy 20x10 20x10 30x8 powtórzenia na jedną nogę

 

5 MC sumo na suwnicy z mocnym uwzględnieniem pośladków na końcu 60x10 80x10 100x8 110x8

 

6 Allahy 4 x10

 

Taki tam trening. Nie chciałem się za mocno katować żeby mieć w miare szybką regeneracje i być gotowym na porządne siady we wtorek :)

Wznosy na palcach możesz dać x30 na spokojnie

Wznosy na palcach możesz dać x30 na spokojnie

 

zalezy dla kogo :) ja np wolę robić w tempie 3111 przez co nie dam rady zrobić aż 30 powtórzeń za to czucie mięśniowe u mnie jest o wiele większe na mniejszych powtórzeniach niż na większych.

zalezy dla kogo :) ja np wolę robić w tempie 3111 przez co nie dam rady zrobić aż 30 powtórzeń za to czucie mięśniowe u mnie jest o wiele większe na mniejszych powtórzeniach niż na większych.

No dokładnie

"zależy dla kogo"

Ja robiłem wznosy x30 i mega pompa była.

Teraz zmieniłem trening

No dokładnie

"zależy dla kogo"

Ja robiłem wznosy x30 i mega pompa była.

Teraz zmieniłem trening

Fakt na takich powtórzeniach pompa jest świetna ale jakoś słabo łydy rosły :D teraz robie drugim sposobem i zaczęły rosnąć :D

Każdy organizm inaczej wpływa na dane ćwiczenia

Jedzenie na dzisiaj w okresie pracy


Po treningu wpadnie WPC 60g, następnie w pracy od razu wejdzie jeden pojemników z karkówką potem kolejny i na dobitkę twaróg i kabanosy :D

Po pracy mam zamiar dobić białko albo omletem albo jajecznica z szynka.

A teraz czas na trening góry ciała :)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

No dość ładnie się ten dzionek prezentuje :p

Ładna szamka 

Zainteresowałeś mnie tym białkiem, naprawdę cena jest zaskakująca ciekawe jestem jak tam jest z tym składem czy jest 100% prawdziwy, bo z chęcią bym sam je zamówił w większej ilości

W końcu jestem :D. Miałem ciężkie dwa dni (wt, śr), nie dość że dosyć mocne przeziębienie mnie złapało to trzeba było chodzić nadal do pracy (nie lubie brać L4 jak nie umieram), musiałem odpuścić treningi. DObrze że za wczasu zrobiłem dodakowy trening nóg w niedziele .

A dziś był trening góry ciała:

0a trap3raise
0b cuban rotation
0c rotacja wewnętrzna barków
0d rotacja zewnętrzna barków

1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 18x12 18x12 24x10 26x10 28x10 30x8 30x7 bardzo długa faza negatywna oraz długie przytrzymanie w rozciągnięciu mięśnia

2 wiosłowanie linka wyciągu dolnego jednorącz 12 10 10 10 10

3 rozpiętki lekki skos+ 12x10 12x10 12x10 12x10

4a facepull 10 10 10 10
4b unoszenie ramion bokiem 10 10 8 8

5 ugnanie ramion ze sztangą nachwytem 25x10 25x10 25x10

Taki tam trening sobie wpadł. Aktualnie zmiejszyłem objętość na plecy z powodu iż odstają za bardzo od reszty ciała, głównie od klatki. Klatkę katuje ale ćwiczeniami rozciągającymi, nie skupiam się na progresowaniu w ciężarze a raczej na mocnym rozciąnięciu klatki (przykurczone mięśnie).
https://youtu.be/lWxoNWMSG58


Dieta


Takie tam pojemniki z ryżem jaśminowym i kurczakiem w sosie koperkowym z dodatkiem groszku, oczywiście białko, banan, ciastko domowe, i kabanosy. A teraz na wieczór wpada omlecik który jest gwoździem do wszystkiego bo podbija mi całe zapotrzebowanie kaloryczne (1500kcal).

Jutro nogi, już się nie moge doczekać siadów i martwego ciagu :D

Edytowany przez Mathon, 28 kwiecień 2016 - 18:53 .

Kabanosy domowe czy kupne ? :P

Kabanosy domowe czy kupne ? :P

Kupne, nie potrafię sam robić

Słabe dni, totalny brak czasu.

 

Trening piątek dół ciała:

 

siady 60x12 80x10 90x10 90x8 100x6 105x5

 

łydki na masyznie stojąc 12 12 12 12

 

martwy ciąg klasyk 60x12 80x12 100x8 110x8 120x6 130x5

 

prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10

 

Dieta w granicach 3000kcal stale trzymana :)

 

Mam w planie jutro iść i zrobić sobie trening samych ciągów i mobilności. Troche klasyka troche sumo. Zobaczymy co wyjdzie. Wiem że moim celem będzie minimum 16 serii w sumie ciągów.

Każdy ma słabe dni ! Nie poddawaj się, wiara czyni cuda

Każdy ma słabe dni ! Nie poddawaj się, wiara czyni cuda

Nie poddam się :D dzięki za miłe słowa :)

Tak jak planowałem zrobiłem sobie maraton martwego ciagu i mobility.

W sumie wyszło około 20-22 serii ciągów. Przy okazji pobiłem swoje rekordy w klasyku i poszło 150kg na raz, ale czułem ze to nie to co chciałem pod względem techniki.

Mam nadzieje ze do konca czerwca uda się osiągnąć 175kg .

Dieta dziś słabo bo zapomniałem zrobić wczoraj zakupy i jedyny porządny posiłek miałem na śniadanie czyli omleta na okolo 1600kcal


Po treningu białko a w domu czeka cheatmeal w postaci pizzy ale jak najbardziej mięsnej :D

Ziomek co znajduje sie na tym omlecie? Wyglada mega !