DT by Mathoniasty podążać ku lepszemu sobie

Spoko, wszystko wychodzi z czasem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Pierwszy trening po świętach. Poszedł dół ciała i było bardzo dobrze. Rekordy nie pobite ale za to czuć power po świętach i chwili odpoczynku :). 0 3x 8 na nogę 1 przysiad 10 10 8 8 6 2wspiecia na palce na maszynie stojąc 10 10 10 10 10 3 martwy ciąg klasyk 10 10 9 8 6 4 prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Trening raczej udany ale znów zabrakło mi czasu na dodatkowe ćwiczenia. Na święta dietę średnio była trzymana przez co przyszło 2kg , ale unikałem słodkości. Od dzisiaj miska w miarę czysta. Po treningu wpc, następnie pieczywo i parówki z szynki, ryż i karczek oraz na koniec omlet. https://youtu.be/WUhKvnV4jis Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Edytowany przez Mathon, 29 marzec 2016 - 22:38 .

Dzisiaj było upper body. 0a trap 3 raise 2x6 0b cuban rotation 2x 10 1 wyciskanie hantli ławka prosta 12,10, 9, 9, drop set 2 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10 10 10 3 rozpiętki na bramie 12 12 12 10 4 OHP 10 8 6 Całkiem ładnie weszło. Juz teraz jak idę spać czuje sakramenckie doomsy na klacie :). Miska Po treningu batonik proteinowy 30min po batoniku WPC, potem w pracy ryż kurczak warzywa i ryż kurczak warzywa. W domu wpadły kanapki z ogonowka jajkiem i majonezem a na wieczór przed spaniem twaróg z jogurtem greckim i dodatkami. Białko na poziomie 200-220 Tłuszcze mniej więcej 150-180g Węgle 100-150g Poniżej filmik z wiosła i OHP. (Goście w tle swietnie ćwiczą biceps ) https://youtu.be/P33kL2MARRs Moja suplementacja wyglada mniej więcej tak :) Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Edytowany przez Mathon, 31 marzec 2016 - 21:19 .

No z witaminą C to trochę pieniądze w błoto, bo wystarczy kupić np. kilogramowy kwas l-askorbinowy 1kg i mamy go o wiele więcej w podobnej cenie.

True :) ogarnalem to o wiele pózniej no ale cóż, uczę się na błędach . Na szczęście nie jem jej aż tyle.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

No z witaminą C to trochę pieniądze w błoto, bo wystarczy kupić np. kilogramowy kwas l-askorbinowy 1kg i mamy go o wiele więcej w podobnej cenie.

 

oO dobre info. Ostatnio żrę sok z cytryny, ale wit C w prochu przyda się do mieszania z żelatyną. 

Wczoraj nie miałem czasu żeby dodać co się działo, ale moze to i dobrze ponieważ miałem mega słaby dzień a treningu nawetnie nagrałem bo nie było co nagrywać. Wstałem sobie rano jak zawsze na trening i było spoko dopóki nie wyszedłem na silke. Miałem jakieś takie dziwne uczucie przytłumienia oraz ścisku w głowie (bardzo mocno skołowany się czułem). Trening zrobiłem raczej słaby bo małe ciężary oraz mało serii, robiłem tyle ile mogłem.

Lower body:
1 front squat 8 8 8 6
2 wspięcia na palce 10 10 10 10
3 haksquat 8 8 8 8
4 uginanie nóg na maszynie 10 10 10

Strasznie słaby i mało intensywny trening.

Nawet jeść mi się nie chciało. Mimo tego prawie zjadłem to co chciałem.

Ale za to dzisiaj jest piękny słoneczny dzień i zrobię jakieś aeroby + mobility całego ciała.



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Naparzaj siady w skarpetach albo w zwykłych trampkach - zdecydowanie te buty nie są dobrą opcją. Do tego dorzucił bym rotację zewnętrzną (bardzo ważne !) - tyczy się to zarówno siadów, wiosła jak i martwych ciągów, pomoże to w stabilizacji i sprawi, że łatwiej będzie prowadzić kolana na zewnątrz, więc ćwiczenia będą dużo pewniejsze i bezpieczniejsze. Do tego ogarnij sobie manewr valsalvy, przyda się przy każdym ćwiczeniu i na pewno odczujesz różnicę. Przy wiosłowaniu postaraj sobie wyobrazić, że chcesz ciągnąć sztangę z łokcia, tak jak byś próbował złączyć u góry łopatki ze sobą, trochę ,,sztywny" ruch wykonujesz, ale propsy za pochylenie względem podłogi bo większość osób robiąc wiosłowanie wykonują yate'sy na czworoboczny w dodatku nieświadomie. I przy martwym nie skupiaj się na ciągnięciu sztangi do góry, wyobraź sobie jak byś chciał wyskoczyć do tyłu. Fajnie, że nagrywasz swoje treningi - możesz dzięki temu przeanalizować wiele rzeczy, wyciągnąć wnioski i na pewno będzie to dla Ciebie dużym plusem w aspekcie długotrwałych treningów. Fajny dziennik, na pewno będę zaglądał ! Zdrówka :)

Dzięki !:) próbowałem siady w skarpetach ale zbyt niestabilnie się czuje. Plusem tych butów jest lekkie podbicie które umożliwia mi zejście niżej ( problem z mobilnością kostki nad która pracuje). Rotacje zewnętrzna czego?:D jeżeli chodzi o barki to wykonuje często jako aktywacje przed treningiem góry. Co do rotacji zewnętrznej kończyny dolnej to nie mogę jej wykonywać z powodu przykurczonego posladkowego średniego i większego (jak leżę prosto na plecach to widać jak mi nogi ciągnie, rotuje samoistnie na zewnątrz). Manewr znam ale zapominam fakt :).
Ciągnę z łokcia przy eioslowaniach jak i podciaganiach :D odczułem wielka różnice jak nauczyłem się tego ruchu. Zawsze czułem bicka a nie plecy :D
Ten ruch sztywny spowodowany jest słaba mobilnością w barkach :D
O, z tym martwym to spróbuje na kolejnym treningu, mam nadzieje se będzie lepiej :) dzięki wielkie za uwagi, zawsze sobie cenie opinie innych :)

Juz po treningu. 20min cardio na orbitreku, brzuch abroller, i praca nad mobilnością stawu skokowego oraz barków. Dołożyłem jeszcze voodoo band na kolana profilaktycznie.

Miska
Jak na razie rano wpadły tosty z piekarnika z duża ilością szynki ogonówki i sera gouda bez laktozy (biedronka mnie ratuje tymi produktami bez laktozy). Przedtreningowo zjadłem jajka sadzone na boczku a po treningu podwójna porcja wpc. Teraz jakiś posiłek z węglami wpadnie i na noc twaróg ze śmietana i dżemem figowym.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Standardowo do posiłku lub po posiłku zielona herbata . Tylko ze ta jest na prawdę zielona a nie pomarańczowa lub lekko brązowa jak słynne liptony loydy czy dilmhay czy jakoś tak




Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Powodzenia!

Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale zaliczyłem basen i trochę masażu.
Wypróbowałem przepis @dyl na wątróbkę z jabłkami i żurawina i jest świetna :D nawet moja dziewczyna która nie lubi wątróbki powiedziała ze jest bardzo dobra :)


Reszta posiłków z rana standardowo jakieś jajka boczek szynka i nabijalem dzisiaj kalorie takim czymś :)


A przed chwila wleciał Burger domowy

Sałata z rukola, wołowina, camembert, majonez, ketchup, i nieodłączny towarzysz camemberta, żurawinka :). Taka kompozycja zmiata mnie z nóg. Polecam und pozdrawiam.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Burgery prawilne, połączenia mięcho / camembert i żurawnia jeszcze nie próbowałem ale na pewno będzie kozackie, przetestuję w następny weekend ! 

Daj znać jak ci wyszło :) Dzisiaj wpadła góra ciała. Treningu za bardzo nie miałem jak nagrać oraz bardzo mało czasu miałem bo mi się przysnęło rano . 0 cuban rotation 2x10 1 "wyciskanie" linek na skosie + 10 10 8 8 2 podciąganie lekkim nachwytem 3x maks plus negatywy 3 dipsy 10 10 10 ostatnia seria +12 kg 4 wiosło w oparciu o ławkę 10 10 10 10 5a OHP 3x8 5b unoszenie hantli na bok 3x8 Pompa była całkiem dobra. Ostatnio polubiłem robić klatkę na linkach bo lepiej czuje mięsień i napięcie mięśnia na gorze jest o wiele większe. Oczywiście stosuje to naprzemiennie z klasycznym wyciskaniem hantli. https://youtu.be/oUn02LXtNXQ Dieta Wpc banan po treningu Reszta z wczorajszej wątróbki i do tego trochę chleba żytniego Kurczak ryż pomidor marchewka Omlet Chleb ze smalcem Jutro nogi siła, zobaczymy jak pójdzie :D Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Edytowany przez Mathon, 04 kwiecień 2016 - 21:18 .

Kolejny dzień i kolejny trening :). Dzisiaj dół ciała siłowo.

Z treningi na trening pobijam swoje rekordy ( małe bo małe ale zawsze to coś :D)

0 stepup 2x8

1 przysiad 6x3rep

2 lydy 4x10

3 MC 6x3rep

4 wypychanie nóg na suwnicy 6x3

Na przysiad skończyłem 115kg na 3 rep. Na MC 135kg na 3 rep. Czułem ze ta ostatnia seria w martwym dość słabo technicznie poszła.
https://youtu.be/ubwoOsxCvnM

Dieta
Standardowo wpc banan

W pracy wpadł kurczak z warzywami i ryżem oraz twaróg z jogurtem greckim wiórkami kokosowymi i aromatem czekoladowym z MP.

Po pracy trochę homemade karpatki :) i gulasz wieprzowy. Przed spaniem wpadnie pewnie jakieś pieczywo ze smalcem :)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

No fajnie fajnie, a powiedz gdzie taka prawdziwie Zielona herbatę kupiles?

W Japonii . Dostałem od kuzyna jak pojechał. MOżesz też poszukać w kuchniach świata.

W końcu moge dodac jakiś wpis. Ostatnie dwa dni były dla mnie mega pracowite i ciężkie. 

 

Środa była dniem wolnym więc się srogo obijałem . W diecie różnica oczywiście była taka, że zmniejszyłem ilość węgli.

 

Czwartek był dniem góry ciała.

 

TRENING:

 

0a trap 3raise 2x6

0b cuban rotation 2x8

 

1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 10 8 8 7

 

2 wiosłowanie linką wyciągu dolnego podchwytem 12 12 10

 

3 rozpiętki na bramie z długa fazą przytrzymania w rozciągnięciu 10 10 10 10

 

4 face pull 10 10 10 8

 

5 unoszenie hantli bokiem 10 10 8

 

6 allahy 12 10 10

 

Witam wszystkich, nie dodawałem żadnych wpisów z uwagi na to, że miałem sporo pracy oraz pisanie magistra mnie dopadło . Trening zawsze był wykonywany wg. planów, nawet czasami nagrywałem żeby mieć wgląd co jak idzie :).

 

Dzisiaj była hipertrofia góry ciała:

 

0a cuban rotation2x8

0b trap 3raise 2x6

 

1 wyciskanie hantli na płaskiej (z mocnym uwzględnieniem fazy ekscentrycznej oraz postoju tak na 3 sek w maksymalnym rozciągnięciu) 12 10 10 9 8 7

 

2 wiosłowanie jednorącz linka wyciągu dolnego 12 10 10 10 10 10

 

3 rozpiętki na lekkim skosie (technika taka sama jak w wyciskaniu, uwzględnienie rozciagnięcia) 10 10 10 10

 

4a facepull 10 10 10 10

4b unoszenie hantli na bok 8 8 8 8

 

5a uginanie ramion z supinacją  8 8 8

5b francuskie prostowanie ramion 8 8 8

 

taki był sobie trening.

 

Micha trzymana cały czas dzisiaj wpadły nalesniki pszenno-żytnie z twarogiem oraz dwa pojemniki kurczak ryż warzywa. A na wieczór jajecznica z 3 jajek na smalcu i z dodatkiem salami.

 

Trochę o moich rekordach bo nic nie pisałem na ten temat. Ciężary na pewno nie są imponujące ale staram się zwiększać swoją siłę i idzie to w całkiem dobrym kierunku.

 

Przysiad 115kg x3 nie próbowałem się z jakim ciężarem zrobię jeden ale ostatni trening nóg siła skończył się na tym ciężarze i to jest mój największy jak dotychczas 

 

Wyciskanie płasko - jak ostatnio się testowałem do poszło jakieś 110kg na 2 razy. Ogólnie w tym boju nie sprawdzam swojej siły. Ćwiczę zawsze na hantlach, lepiej czuje ruch i mięsień

 

OHP- nie mam pojęcia ale serie kończę mniej więcej na 40-45kg. Barki raczej mam bardzo słabe z uwagi na częste ich kontuzje oraz błędy wykonywane na początku przygody z tym sportem.

 

Wiosło sztangą 80kg na 5 razy. 

 

Martwy ciąg - 140kg x 3. Ustalony na ostatnim treningu siłowym razem z nogami :). Kiedyś nienawidziłem przysiadów i martwego a teraz je pokochałem. Uwielbiam dążyć do co raz większych ciężarów :D. Mam cel w martwym, że do końca czerwca chcę podnieść 160kg. Potem ustalam kolejny cel.

No z witaminą C to trochę pieniądze w błoto, bo wystarczy kupić np. kilogramowy kwas l-askorbinowy 1kg i mamy go o wiele więcej w podobnej cenie.

 

Kupiłem dziś witaminkę C z KFD 20 zł wydałem na 100 tabletek, 1tab. to wychodzi 0,20 zł dziennie, myślę że nie zbankrutuję, a ten kwas l-askorbinowy1kg to szybciej Ci stwardnieje niż go zjesz 

 

EDIT:

Mathon to Ty na tym filmiku "Bench press+ face pull"? Fajny patent na chwytanie żelastwa, bez wkurzających rękawiczek, gąbeczki :D

Edytowany przez Gościu1986, 14 kwiecień 2016 - 21:55 .