Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Mathoniasty podążać ku lepszemu sobie

- - - - - dziennik treningowy lepszy ja mathon dt dziennik treningowy siła nike

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
Mathon

Mathon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Ziomek co znajduje sie na tym omlecie? Wyglada mega !


    Warstwa masła orzechowego a na nim polewa z:
    Ubitej smietanki30%
    Mascarpone
    Białko WPC
    Posypane płatkami czekoladowymi.

    Dla mnie najlepsza kompozycja ever
    • 0

    #82
    TakjakbyMarcin

    TakjakbyMarcin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice
    • Staż [mies.]: 3

    w sobotę na pewno spróbuję takie coś wykombinować :) . W jakich proporcjach zrobić ten "miąsz" 


    • 0

    #83
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Mój cały omlet wygląda mniej więcej tak:

    3-4 jajka (zazwyczaj3)

    30-40g mąki jakiej tylko chcesz

    50-60g tartych jabłek z cynamonem (dodaje żeby omlet był wilgotny a nie suchy)

     

    to wszystko miksuje i wylewam na patelnie na dosyć niskim ogniu żeby się zrobił powoli.

     

    W tym czasie szykuje polewę:

    -100ml śmietanki 30% ubijamy na sztywno

    -dodajemy 40-50g mascarpone (zalezy od twoich preferencji)

    -dodajemy białko WPC jakiego smaku tylko lubisz (ja dodaje jagodowe albo wanilie)

    - wszystko razem mieszamy do uzyskania jednolitej gęstej konsystencji i potem wsadzamy na chwile do lodówki

     

    omleta smarujemy masłem orzechowym u mnie 60g i na to polewę. A na samą górę często też daję wiórki kokosowe lub własnie płatki czekoladowe.

     

    Jest to posiłek bardzo wysoko tłuszoczowy i białkowy, mąka jest tam tylko po to żeby zagęścić ciasto na omleta. 

     

    Makrosy mniej więcej w zależności od ilości i dodatków:

    1500-1700kcal

    B:70

    T:100-130

    W:40


    Edytowany przez Mathon, 02 maj 2016 - 08:11 .

    • 1

    #84
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Dzień dołu: 0 poliquin stepup 2x10 1 siad 40x 9 pauza 60x9 pauza 80x8 pauza 90x8 100x4 (brak sił na więcej) 2 łydki stojąc 10 8 8 8 3 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 10 4 prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Dziś słabo, ponuro, brak siły. Nawet martwego nie dałem dzisiaj rady zrobić jakiś dziwny ból miałem. Micha trzymana, dzisiaj wpadl makaron z kurczakiem w sosie serowym (kilka porcji), jakieś śmieci w stylu bułki z pasztetem (takim lepszym) :D Na koniec wjedzie standardowo ulubiony omlet. Mam nadzieje ze jutro na dzień góry ciała będzie więcej mocy :) Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

    Edytowany przez Mathon, 04 maj 2016 - 16:45 .

    • 0

    #85
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Dzień góry poszedł całkiem spoko. Wprowadziłem małe zmiany i klatkę robię systemem 5x5. Mam nadzieje ze ruszy coś :D

    1a wycisk hantli ławka prosta 28x5 30x5 32x5 34x5 34x5
    1b wiosłowanie sztanga 50x10 70x8 90x7 50x10

    2 OHP 20x12 30x10 40x7 50x5

    3 rozpiętki na skosie + 12x10 12x10 12x10

    4 biceps na wyciągu górnym stojąc 10 10 10

    Spociłem się jak nigdy :D

    Dieta wyglada mniej więcej tak:

    Dwie piersi nadziane suszonymi pomidorami serem mozarella, bataty, pomidory i brokuły. Oczywiście WPC se tym razem bez banana %)

    Dodany obrazek




    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #86
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Bataty i łosoś jedno z moich ulubionych połączeń


    • 0

    #87
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Bataty i łosoś jedno z moich ulubionych połączeń


    Ja właśnie nie za bardzo przepadam za barakami jakieś takie dziwne mdłe sa dla mnie :D

    Moze masz jakiś sposób na nie?
    • 0

    #88
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Woczraj wpadł dosyć ciekawy trening dołu ciała razem z moim kolegą "podopiecznym" którego prowadzę przez ścieżkę siłowni :D

     

    0 poliquin stepup 2x10

     

    1 siady 40x12 Pause 60x10 pause 80x10 90x9 100x7 110x5 (ostatnie powtórzenie było strasznie słabe mimo że czułem moc w nogach to puścił korpus)

     

    2 łydy stojąc 10 10 10 zmienna rotacja stóp

     

    3 martwy ciąg 60x12 80x12 100x8 110x3 Robiłem bez pasków i chwyt po prostu odmówił posłuszeństwa

     

    4 łydy siedząc 4x10

     

    wczoraj wpadło mniej więcej 200g makaronu brązowego i 250g kury w dwóch porcjach do tego twaróg na słodko z jogurtem greckim i dżemem figowym, WPC (myślę że te smaki z bulkpowdres mi się nie znudzą są idealnie stonowane), i wpadły jeszcze jakieś wrapy z kurczakiem :D. 

     

    Za to dzisiaj uczelnia, mega ciepły dzień ale wolne od siłowni. Zrobiłęm sobie cardio w formie freesbe, całkiem spoko interwały można na tym zrobić %).

     

    Dziś także zawitał do mnie nowy nabytek w formie pasu kulturystycznego. Zobaczymy jak będzie z nim szło bicie rekordów :). Czuję, że czasami mi brzuch przestaje tryzmać przy większych ciężarach i potrzebuje wsparcie przy najcięższych powtórzeniach i seriach. Jutro mam w planie zrobić jakiś randomowy trening bo nie coś trafi jak będę siedział w domu. Nie lubie mieć wolnego bo nie mam co ze sobą zrobić wtedy :D


    • 0

    #89
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Szamka na dzisiaj:
    Dodany obrazek

    Potreningowo WPC, jak tylko przyjdę do pracy to wleci domowe belriso czyli ryż polany śmietanka 30% z białkiem waniliowym, kolejno ryż z kurczakiem w panierce i do tego pojemnik warzyw a na koniec pracy wpadnie standardowo twaróg z jogurtem greckim i dżemem figowym :).

    Czas na trening góry.



    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #90
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Kurde zapomniałem wczoraj dodać treningu, a jak chciałem wieczorem to strona nie działała %).
    Wczorajsza góra ciała

    0 cuban rotation 12 12

    1 wycisk hantli skos+ 20x12 28x5 30x5 32x5 34x5 36x5

    2a dipsy 10 10 10
    2b retrakcja łopatki z gumą 10 10 10 na jedna stronę

    3a unoszenie hantli bokiem 8x12 8x12 8x12 8x12
    3b uginanie ramion na wyciągu górnym 12 12 12 12

    A dziś jedzenie po treningu i do pracy mniej więcej tak się prezentuje

    Dodany obrazek

    Czas na trening nóg :)


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #91
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Lecimy dalej, dzisiaj z ranka wpadł jak to co czwartek przyjemny trening góry ciała. Naszła mnie ochota na małe zmiany w ćwiczeniach.

     

    0a cuban rotation 10 10

    0b trap3raise 10 10

    0c rotacja wewnętrzna 10 10

     

    1 wyciskanie hantli na ławce prostej 20x12   28x5 30x5 32x5 34x5 36x5 wszystko z pauzą mniej więcej 2 sek

     

    2 wiosło linka wyciągu dolnego podchwytem 12 10 10

     

    3 rozpiętki na bramie 10 10 10 10

     

    4a OHP 10x30 10x30 8x40 8x40

    4b narciarz (czy jakoś tak) 12 12 12

     

    5 allahy 2x10

     

    dzisiaj wpadło:

    250g kurczaka 100g ryżu, 200g marchewki,

    WPC,

    twaróg półtłusty 200g, jogurt grecki 200g, dżemik figowy,

    kasza manna z WPC,

    babaczka od koleżanki z pracy %),

    kanapka z szynka i serem, 

    a na dobranoc wypije WPC z twarogiem 100g.

     

    Moja siłownia od pewnego czasu ma jakąś fajna wagę tanite i ważyłem się na niej już kiedyś i po 4 tygodniach (czyli dzisiaj) znowu. Różnica jest spora w wynikach (wstawie jutro bo dziewczyna wysłała mi na maila to samo co miałem wcześniej) udało się zejść z BF i wejść z większą ilością mięsa :D przy praktycznie tej samej wadze. Jestem całkiem zadowolony z progresu. Mam nadzieje że do końca czerwca utrzymam wagę a kompozycja ciała zmieni się ejszcze bardziej. Cel mnie 9-10% BF przy masie 80kg.


    • 0

    #92
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Wczzoraj zrobiłem sobie dzień nóg a martwy zrobie osobno w jakiś inny dzień i to będzie chyba dzisiaj :D

     

    TRENING:

     

    0 poliquin stepup 2x10

     

    1 przysiad 50x12 70x10 90x8 100x5 110x3 120x2 125x2(rekord)

     

    2 łydki stojąc na maszynie 12 12 12

     

    3 wykroki 26 26 26

     

    4 uginanie nóg na maszynie

     

    5 uginanie sztangi na bicka 10 10 10 (nie miałem co robić %)

     

    6 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 10 10 10 10

     

     

    DIETA:

     

    WPC+banan

     

    50g kaszki mannej+30g WPC

     

    500g ziemniaków + 300g piersi + brokuł (podzielone na dwa posiłki)

     

    kanapka z serem i szynką

     

    szejk z 200g twarogu + mascarpone+ 30g WPC

     

    4 jajka z majonezem

     

     


    • 0

    #93
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35
    Ojoj dzisiaj chciałem usiąść 130kg i nie wstałem %) na szczęście dzisiaj byłem z moim partnerem treningowym wiec nie musiałem rzucać sztangą :D

    Trening dół:

    Mocne mobility kostki

    0 poliquin step up 10 10

    1 przysiad 70x12 80x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130 FAILED

    2 łydki stojąc 12 12 12 12

    3 martwy ciąg 70x12 90x10 100x8 120x6 130x4 140x4

    4 łydki siedząc

    Jakiś taki trening krótki ale spociłem i zmęczyłem się jak nigdy %).
    Dzisiaj w diecie był kurczak ze smażonym ryżem po chińsku, twaróg, ryż z białkiem , wpc, ciasto robione przez dziewczynę i to na tyle dziś.

    A poniżej klatka i podciąganie z poniedziałku.





    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko