Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Maria, czyli początki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
merrrciaa

merrrciaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 558 postów
  • Płeć:Kobieta

*
POPULARNY

Witam wszystkich :) :KFD:   Mam na imię Maria. 

Teraz kilka słów o sobie. A więc tak założyłam ten dziennik, gdyż muszę być bardziej sumienna w tym co robię i także chcę czerpać wiedzę od ludzi, którzy naprawdę się na tym znają ;) Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 3 lata temu. Oczywiście wtedy nie wykonywałam żadnych ćwiczeń siłowych, mój trening ograniczał się do 30 dniowego wyzwania pani Chodakowskiej. Oczywieście jakieś efekty były, ale z czasem zaczęło mnie to nudzić i kompletnie zrezygnowałam.

PRAWDZIWY trening siłowy i diete zaczęłam od 2015 roku. Czysta micha to była podstawa, treningi czasami omijałam. 

 

Wiek: 16

Wzrost: 169

Waga: 54 

 

Wymiary:

Talia: 65

Udo: 50

Biust: 80

Biodra: 87

Biceps: 29 

 

Do tej pory ćwiczę 4 razy w tygodniu:

1. Pon- plecy 

2. Śrd- barki, klata, 

3. Czw- nogi, pośladki

4. Sob- bicek, tricek, brzuch

 

Moja dieta jest raczej standardowa:

Węgle: kasze, makarony, ryże

Białka: kurczak, łosoś, indyk

Tłuszcze: olej kokosowy, masło orzechowe

 

Suplementacja narazie brak, jedynie biało z hi-teca i witaminy.

 

Reasumując, moim marzeniem jest wystartowanie w MPJ 2016.

 

 Mam nadzieje, że będę regularnie prowadzić dziennik i dzielić się z wami moim treningiem, dietą ;)

 

A tu moje obecne foteczki  :) przepraszam za jakość i sposób ich robienia, obiecuję, że w najbliższym czasie zrobie "profesionalne" zdjęcia :)

 

Załączone miniaturki

  • IMG_20150710_204059.jpg
  • CAM00632-1.jpg
  • IMG_20150731_120500.jpg

  • 5

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    rozumiem ze celem jest masa? :)

     

    powodzenia


    • 1

    #3
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia! Masz fajną bazę do budowania  :-)


    • 0

    #4
    merrrciaa

    merrrciaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
    • Płeć:Kobieta

    Tak, teraz będę uskuteczniać masę :)

    Jedak przed tym muszę się zaopatrzyć w odpowiednie suple, co zrobie na FitFESTIVALU w Gdańsku ;)


    • 0

    #5
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia :D


    • 0

    #6
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia i standardowe powodzenia
    • 0

    #7
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Masz trenera? Pracujesz z kimś? Mało pół roku.

    Masa koniecznie, bo na razie jest przede wszystkim chudo.

    Tak czy siak zazdroszczę, że zaczęłaś w tak młodym wieku trenować siłowo. To jest kapitał nie do przecenienia.


    • 1

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Matko boska %)

    albo

    Matko, boska <3


    • 3

    #9
    merrrciaa

    merrrciaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
    • Płeć:Kobieta

    Dziękuję za tyle ciepłych słów :)

    Apropo trenera to nie mam...ale a to mam dwie siostry, które siedzą w tym pare dobrych lat :) Jedna uklada mi dietę a druga trening :)


    • 1

    #10
    Chrzanek99

    Chrzanek99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Powodzenia, będę obserwować Twój progress %%)


    • 1

    #11
    Muszka-owocowka

    Muszka-owocowka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 l

    Konkretnie jak na ten wiek ;)


    • 0

    #12
    irsimlorsim

    irsimlorsim

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30

    powodzenia! :)


    • 1

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #14
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    Mała najlepsza ;) trzymaj diete pamietaj ;)
    Po pleckach widac progres, jest dobrze ;)
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Dziękuję za tyle ciepłych słów :)

    Apropo trenera to nie mam...ale a to mam dwie siostry, które siedzą w tym pare dobrych lat :) Jedna uklada mi dietę a druga trening :)

    Dawaj je na forum %)


    • 2

    #16
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Jak na Twój wiek to rewelacja :) 

    Powodzenia! Będę śledził Twój progres i drogę do debiutów  ;)

     

     

    Dawaj je na forum %)

    Podbijam !  %)


    • 0

    #17
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hej ;)

     

    Bardzo ładne podstawy do budowania masy :D

     

    Czemu akurat suple są Ci potrzebne ?

    Najważniejsze to dietka:)


    • 0

    #18
    merrrciaa

    merrrciaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
    • Płeć:Kobieta

    TŁUUUSTY CZWARTEK  :wub:

     

    Mój dzień walki z wewnętrznym pragnieniem pączków, taaakich cudownych i pachnących! Aż mi ślinka cieknie <3 Ale nie ma zmoiłuj! Śniadanko 100%, Drugie śniadanie 100%, Obiad 50% (tu wkradły się dwa pączusie na parze własnej roboty), a Kolacja też na 100% będzie :)

     

    Jeżeli raz na jakiś czas zjesz pączka albo dwa to nic się nie stanie. Jak powtarza mój tata: 

    ,,Wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem"

     

    Trening też odchaczony  :-D  Dziś był poślad, tak na marginesie moja ulubiona partia ^^

     

    1. Unoszenie nóg w  tył 4x16

    2. Wymachy wyprostowaną nogą w bok 4x16

    3. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4x30

    4. Martwy ciąg 4x15

    5. Wymachy nogą w tył ze skręceniem w staniu 4x16

    6. Przyciady 4x16 

     

    Oczywiście z obciążnikami 4 kg ;)

    Załączone miniaturki

    • 12650417_773308816134343_420373933_n.jpg
    • 12650310_773308766134348_1184690753_n.jpg

    • 2

    #19
    Chrzanek99

    Chrzanek99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Masz snapa? %) Możesz dodać wykroki do zestawu


    • 0

    #20
    merrrciaa

    merrrciaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
    • Płeć:Kobieta

    Mam snapa mam ;) wykroki też robie, ale dziś już nie dałam rady, a i tak troszkę mnie choroba pobiera.. :mellow:


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko