Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Marcin - przygoda z TS

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2918 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
To w takim razie wszystko powinno być ok. Zwlaszcza, ze potrzebujesz deloadu no i do tego dochdozi dość ciężki plan z szybką progresją, ten tydzień więcej teraz moze dac ci kilka treningów dłużej w jednym cyklu, co doda pare kg do kija.
  • 0

#82
MarcinMarkowskiPT

MarcinMarkowskiPT

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    To w takim razie wszystko powinno być ok. Zwlaszcza, ze potrzebujesz deloadu no i do tego dochdozi dość ciężki plan z szybką progresją, ten tydzień więcej teraz moze dac ci kilka treningów dłużej w jednym cyklu, co doda pare kg do kija.

    Teraz poszło 125x1 i 100x5, więc będę celował w 150x1 podczas tego planu w ciągu :) Jak sądzisz, możliwe?
    Z szybkiego liczenia wyszło mi, że seria robocza na 5-6p powinna być na poziomie 120kg, żeby zrobić około 150x1.


    • 0

    #83
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ciezko powiedzieć czy mozliwe, za duzo zmiennych. Ty jedyny masz jakiś tam pogląd na swoje mozliwosci w progresie i czujesz, czy dajesz radę dokładać, czy bedzie to bardzo oporne.
    • 0

    #84
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    I tak tylko dodam, że te przeliczenia z ilości powtórzeń na 1RM nie zawsze się sprawdzają - raz bywa gorzej, raz - lepiej ;)


    • 0

    #85
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ciezko powiedzieć czy mozliwe, za duzo zmiennych. Ty jedyny masz jakiś tam pogląd na swoje mozliwosci w progresie i czujesz, czy dajesz radę dokładać, czy bedzie to bardzo oporne.

    No i zobaczymy jak to pójdzie :D

     

    I tak tylko dodam, że te przeliczenia z ilości powtórzeń na 1RM nie zawsze się sprawdzają - raz bywa gorzej, raz - lepiej ;)

    Jak wcześniej liczyłem, to taki wzór był:
    100x5x0,0333+100, co dało mi 116,65 ale jednak wyciągnąłem 125kg :D

     

    Wczoraj sprawdzałem max na ławie i poszło kiepsko. 70 masło, 75 też. Założyłem 80kg i bym wycisnął sam ale moja spotterka się wystraszyła i lekko pomogła :( Później pół godziny próbowałem zrobić 80 i 77.5 i gówno... Spróbuje w czwartek jeszcze raz, bo czułem, że 80kg jest w zasięgu!


    • 0

    #86
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Plan będzie taki:
    PowerliftingToWin PNP1 - tyle ile wejdzie, pozwolę sobie na jedno zatrzymanie na danym ciężarze i podejście jeszcze raz.

    2 tygodnie deload.

    HST 15p-10p-5p + tydzień 3p + tydzień 2-1p (taki mały peak)
    2 tygodnie deload.

    PowerliftingToWin PNP2 - tak jak przy PNP1

    2 tygodnie deload.

    GVT mezocykl 1 - 6 mikrocykli - 30 dni

    2 tygodnie deload.

    GVT mezocykl 2 - 8 mikrocykli - 40 dni

    2 tygodnie deload.

    PowerliftingToWin PNP3 - tak jak przy PNP1 i PNP2

     

    10 tygodni deload'u + 8 tygodni HST + 10 tygodni GVT + xx tygodni PNP1-3 :)

     

    Co o tym sądzicie? Martwię się, że za mała ilość masy mięśniowej zabije progres ciężarowy, dlatego te plany pod hipertrofię.


    Edytowany przez MarcinMarkowskiPT, 28 kwiecień 2017 - 16:37 .

    • 0

    #87
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    10 tygodni deloadu ???
    • 0

    #88
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    10 tygodni deloadu ???

    Nie da rady %)
    • 0

    #89
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Wiadomo %)
    • 0

    #90
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Nie da rady %)

    Wiadomo %)

     

    No dobraaaa :D I tak pewnie mniej wyjdzie ^^


    • 0

    #91
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia, będę zaglądał jak tylko czas pozwoli.  :-)


    • 0

    #92
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Nie było mnie ostatnie 2 tygodnie (?) - dużo się działo :) Remont/przeprowadzka, deload, nowy plan, różne przeboje itp itd. Sen 6-8h na dobę ale pozostałe godziny w pracy na ostro. Nikomu nie polecam znosić maszyn z siłowni z piętra na parter po wąskich schodach :)


    • 0

    #93
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jakieś stojaczki to bym znosil, ale maszyny przez okno można, itak bez strat ;)
    • 0

    #94
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Ja raz tachalem z kolegami do silowni 3 nowe bieznie takie duze i fchooj ciezkie. Waska klatka na pierwsze pietro. Masakra w 5 szlismy ;)

    Jakieś stojaczki to bym znosil, ale maszyny przez okno można, itak bez strat ;)

    Np. suwnice Martina Szmita:) i tal sie do niczego nie nadaje:)
    • 0

    #95
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata


    Np. suwnice Martina Szmita:) i tal sie do niczego nie nadaje:)

     

    Czasem korzystam :P Zaczepiam sobie o nią gumę przy mobilizacji/rozciąganiu barków, dołu pleców i dwójek, suwam sobie góra-dół zamiast odwiązywać i przywiązywać gdzie indziej %)


    • 0

    #96
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2918 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ręcznik też powiesić można
    • 0

    #97
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    No były niektóre rzeczy ciężkie w opór :) niektóre samemu się niosło, inne w 2-3 osoby a do innych 4-6 potrzeba było chłopa :D


    • 0

    #98
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ręcznik też powiesić można

     

    Czyli pożyteczny sprzęt.

     

    Poza tym dzięki niemu squat rack jest wolny %)


    • 1

    #99
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jak wyglądają u mnie treningi? Ano dzisiaj wleciało:


    Siady 2x6p 70kg (jakoś 7-7.5 RPE)
    Wyciskanie 3x6p 50kg (7 RPE)
    Ciąg 1x6p 80kg (7.5 RPE)

    Nie ma tu wielkiej filozofii, zacznę niedługo konkretne rozpiski, bo jak na razie prawie nie ma mnie w domu :)

     

    EDIT:
    Rozgrzewek nie będę wpisywał, tylko serie główne. Plan jest prosty jak budowa cepa :) Cieszy mnie zmniejszenie objętości, bo jestem świeży z treningu na trening i założony progres jest. W tym tygodniu dokładam jeszcze 5kg w seriach głównych i zobaczymy czy uda mi się zawsze wykonać 6 powtórzeń :) Zapas RPE jeszcze jest, nawet przy nie trzymaniu 3-5 minut na przerwy - robię krótsze. W przyszłym tygodniu postaram się zrobić na sztywno 3min, a jeśli będzie brakowało, to wydłużę na sztywno do 5 minut i zobaczymy czy dalej będę mógł progresować po 5kg na trening - jeśli tak to rekordy będą padały :D Jem co leci, byle dużo i widać efekty bo jest moc. Przed treningiem leci bcaa xplode i redweiler z Olimpu, codziennie 5g TCM z Ostrovit, 2 tabletki Orange Triad, 2 kapsułki kava kava, 2 kapsułki cynku i 4 kapsułki magnezu (dawki składników mogę podać wieczorem, jeśli jest ktoś zainteresowany).
    Mam dostęp do normalnej siłowni, z normalną ławą, rackiem i platformą do martwych plus talerze hes'a :) Może dodam kilka zdjęć na insta i wrzucę link do obejrzenia!

    Z sylwetki zadowolony nie jestem, bo czemu miałbym być zadowolony że się ulewam ale siła rośnie a ja nie mam czasu i ochoty myśleć o czystej misce. Śmieje się, że jestem na IFFYM ale bez ustalonego makro :D


    Edytowany przez MarcinMarkowskiPT, 11 maj 2017 - 09:23 .

    • 0

    #100
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Śmieje się, że jestem na IFFYM ale bez ustalonego makro :D

     

    Ja też przez pewien czas stosowałem iffym bez makro  :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko