Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Marcin - przygoda z TS

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
WillowHMX

WillowHMX

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dobry materiał od BB - nie znałem.

     

    I niech Ci nie będzie głupio układać mostka nawet do pustego gryfu - masz robić tak samo maksa, jak i rozgrzewkę - w ten sposób ćwiczysz układ i pojawia się powtarzalność, której znaczenie podkreślają na końcu filmiku ;)


    • 0

    #42
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    U mnie tak to leci, już po ustawieniu mostka :) Ciężar mały, ostatnio z 27.5 przeskoczyłem na 35 ale dalej tak powoli robię, żeby się na tym skupić i później wystrzelić w górę :)


    • 0

    #43
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2902 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Spoko, choć na moje oko, przedramię jest zbyt wychylone od pionu. Poza tym, nie bój się ciężaru. 27 kg to dla Ciebie żadne wyzwanie, a ćwicząc tak lekko siły nie zbudujesz. Nawet jeśli nie chcesz zacząć zbyt mocno, zapewnić sobie dłuższy progres, te serie muszą być choć w pewnym stopniu wymagające, bo ćwicząc przy ok. 50% rm marnujesz czas.


    • 0

    #44
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Sztanga - nadgarstek - lokiec nie sa w jednej linii. Wydaje mi sie, ze poprostu za lekki ciezar. Dorzuc cos, nie szczyp sie tak z ciezarem. ;)
    • 0

    #45
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Spoko, choć na moje oko, przedramię jest zbyt wychylone od pionu. Poza tym, nie bój się ciężaru. 27 kg to dla Ciebie żadne wyzwanie, a ćwicząc tak lekko siły nie zbudujesz. Nawet jeśli nie chcesz zacząć zbyt mocno, zapewnić sobie dłuższy progres, te serie muszą być choć w pewnym stopniu wymagające, bo ćwicząc przy ok. 50% rm marnujesz czas.

    Kąt mojego filmu jest trochę słaby, bo za kamera jest za głową i to psuje trochę. A co do ciężaru, to dołożyłem ostatnio z 27.5 na 35, teraz może dołoże do 40kg na kolejnym treningu z BP :) I nagram!

     

    Sztanga - nadgarstek - lokiec nie sa w jednej linii. Wydaje mi sie, ze poprostu za lekki ciezar. Dorzuc cos, nie szczyp sie tak z ciezarem. ;)

    Od 3:30 patrząc, to chyba mam podobną linię. Nadgarstek mi się nie wygina, Chyba, że chodziło o coś innego? :D
    https://youtu.be/46L7Uw9umO8?t=3m30s


    • 0

    #46
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    29/03/2017

    Trening 10

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/40/50/52.5/52.5/52.5/52.5/52.5

    OHP 5x5 20/20/30/30/30/30/30

    DL 1x5 60/70

     

    +

    Mobility

     

    Komentarz:

    Co tu dużo gadać - weszło dobrze ogólnie.
    Siady: chyba najlepiej ze wszystkich, robiłem lekkie pauzy na dole bo ciężar jeszcze mały. Ale niestety dalej butt wink jest, chociaż staram się jak mogę. Dużo do pracy w tym temacie.

    OHP: poszło lżej niż ostatnio, dokładam na treningu 12.

    DL: poszło ale zjebałem technicznie. Nie wyszło tak jak chciałem :(

     

    Wszystko będzie na filmie widać:


    • 0

    #47
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2902 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    W ohp spróbuj trochę głowę odchylic, tor sztangi będzie prostszy. W ciągiu brakuje pracy poślada w domknięciu. Siady super.
    • 0

    #48
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Polecam przed martwym aktywację poślada przysiadami i/lub glute bridge z gumą, dużo łatwiej dopiąć na koniec.
    • 0

    #49
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    W ohp spróbuj trochę głowę odchylic, tor sztangi będzie prostszy. W ciągiu brakuje pracy poślada w domknięciu. Siady super.

    Staram się odchylać głowę i biodra dać do przodu (bez przeprostu w odc. lędźwiowym) ale jeszcze nie idzie idealnie. Przeważnie robiłem wyciskanie hantlami, więc inny ruch jest. Co do ciągów, to dzisiaj lecę chyba jeszcze raz na siłownię i będę ogarniał ten temat. W siadach brakuje mi lepszego napięcia całego ciała, rozluźniam brzuch i za mało agresywnie podchodzę do tego - bagatelizuje ciężar :(

     

    Polecam przed martwym aktywację poślada przysiadami i/lub glute bridge z gumą, dużo łatwiej dopiąć na koniec.

    Możliwe, że trochę dupę zmęczyłem siadami właśnie i później nie chciała iść dobrze w ciągu. To jest do poprawy. :)


    • 0

    #50
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    30/03/2017

    Trening 10.5

     

    DL 20x5 60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60/60

     

    +

    Mobility

     

    Komentarz:

    Wczoraj ciąg poszedł chujowo, to dzisiaj zrobiłem swoje :D



    • 0

    #51
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    31/03/2017

    Trening 11

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/40/50/55/70/90/70/70/70/70 (90x2)

    BP 5x5 20/20/30/40/60/42.5/42.5/42.5/42.5/42.5 (60x3)

    Pendley ROW 5x5 45/45/45/45/45

     

    +

     

    Mobility/Przerollowanie

     

    Komentarz:

    Wypad na siłownię z kolegami tak się właśnie kończy %%)

     

    Siady poszły przyzwoicie, 90 for fun bo kolega robił - to czemu ja mam nie robić :D

    Ławeczka spokojnie ale cyc tak słaby, że hej! Będzie lepiej! Ważne, że 42.5x5x5 poszło bez problemu :)

    Wiosło ciężko, bo 2 dni wcześniej były ciągi (60x5x2+70x5) i dzień wcześniej też (60x5x20), co dało duuuże zmęczenie. Ale weszło dobrze i lecimy z tematem dalej %)

     

    PS: miałem powoli ciężar dokładać... Taaaaaaa :oops:


    • 0

    #52
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Treningi idą ciągle do przodu, żyje ale mało czasu jest i jestem przeważnie wykończony wieczorami. Może dzisiaj uda mi się wrzucić wpis z ostatnich dni :)


    • 0

    #53
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Tak a propos dokładania powoli: dziwi mnie to, że zacząłeś tak nisko, mając siłę na więcej i jakiś już tam staż (jeśli dobrze kojarzę). Te ciężary "rekomendowane" nadają się dla totalnych świeżaków, którzy dopiero co nauczyli się techniki bojów i nie mają żadnego doświadczenia.

    Radziłbym Ci po prostu sprawdzić swojego maksa na pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu i zacząć od 90% tej wartości w seriach roboczych. Z takimi ciężarami jak teraz, będziesz dobrych parę miesięcy w plecy, a nie o to tu przecież chodzi ;)


    • 0

    #54
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Tak a propos dokładania powoli: dziwi mnie to, że zacząłeś tak nisko, mając siłę na więcej i jakiś już tam staż (jeśli dobrze kojarzę). Te ciężary "rekomendowane" nadają się dla totalnych świeżaków, którzy dopiero co nauczyli się techniki bojów i nie mają żadnego doświadczenia.

    Radziłbym Ci po prostu sprawdzić swojego maksa na pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu i zacząć od 90% tej wartości w seriach roboczych. Z takimi ciężarami jak teraz, będziesz dobrych parę miesięcy w plecy, a nie o to tu przecież chodzi ;)

    Siady podrzuciłem do góry i inne boje też trochę :)
    Padam po treningach i robocie. Nie mam kiedy postu wrzucić...


    • 0

    #55
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    02/04/2017

    Trening 12

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/40/50/60/70/72.5/72.5/72.5/72.5/72.5

    OHP 5x5 20/20/30/32.5/32.5/32.5/32.5/32.5

    DL 1x5 60/60/70/75

    Hip thrust 5x5 70/70/70/70/70

     

    +

    Mobility

     

    Komentarz:

    Siady: ciężko, staram się technikę trzymać, walczyłem! Dużo robi psycha!

    OHP: nie było tak źle jak robiłem dobre przerwy, weszło ale boje się progresować dalej. A co mi tam, dam radę!

    DL: weszło ładnie, można na ig zobaczyć: https://www.instagra...n-by=sirbartwal

    HT: zrobiłem na dobicie ale nie miałem taśmy oporowej i założyłem 10kg za dużo... Nauczka na przyszłość.

     

    04/04/2017

    Trening 13

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/40/50/60/70/75/75/75/75/75

    BP 5x5 20/20/30/40/45/45/45/45/45

    Pendley ROW 5x5 50/50/50/50/50

     

    +

     

    Mobility/Przerollowanie

     

    Komentarz:

    Dzisiaj było jakoś spoko, władowałem w siebie 12g redweilera prosto do gęby, zapiłem wodą i zrobiłem trening :D

    Siady: ciężko, ale dokładamy dalej :) Zacząłem schodzić szybciej i korzystać z odbicia, bo z wolnym zejściem i zatrzymaniem, to bym się zesrał a nie wstał :D

    Tu jest jeden film z moich siadów: https://www.instagra...n-by=sirbartwal

    Ława: jakoś luźno ale dalej zmieniam chwyt, żeby to dopracować. Jedna seria lepiej od drugiej, trzeba powtarzalność ogarnąć!

    Wiosło: Miało być 47.5kg a poszło 50. Ciut za dużo, plecy zmęczone były i chyba za mocno szło z łap :( Do poprawy na następnym treningu!


    • 0

    #56
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2902 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Tam dyskoteka czy siłownia? %)
    • 0

    #57
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Rzeczywiście mryga jak w disco w remizie :D

     

    Siady wyglądają spoko - tylko dlaczego siadasz w skarpetkach?

    Ciągi - robisz przeprost w lędźwiach - wystrzegaj się tego. Najłatwiej to złapać tak, że pod koniec ruchu zaciskasz poślady z całej siły i zatrzymujesz ruch w tym miejscu - będzie to dodatkowo przyjemniejsze, bo nie będziesz zahaczał o cojones ;)


    • 0

    #58
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Tam dyskoteka czy siłownia? %)

    Disco ponad wszystko :D

    Była wcześniej taka miejscówka tu:

    1447-1321978343.jpg

     

    Rzeczywiście mryga jak w disco w remizie :D

     

    Siady wyglądają spoko - tylko dlaczego siadasz w skarpetkach?

    Ciągi - robisz przeprost w lędźwiach - wystrzegaj się tego. Najłatwiej to złapać tak, że pod koniec ruchu zaciskasz poślady z całej siły i zatrzymujesz ruch w tym miejscu - będzie to dodatkowo przyjemniejsze, bo nie będziesz zahaczał o cojones ;)

    Siady robię w skarpetkach, bo nie na boso :D

     

    A tak serio już, to nie chce robić w butach do biegania (nike jakieś), a nie mam jeszcze Mośków :(

    Co do ciągów, to może tak lekko jest. Poprawimy i zobaczymy dzisiaj jak pójdzie! Cel to 80kg w głównej serii i robię trening z zajebistym kumplem - Jakubem, który jest kotem z genetyki :excl: ! Za to w poniedziałek będzie atak na 85kg ze świetną kumpelą, która jest trenerką też i przygotowuje się do Połówki Iromnana  :fakju:

    Człowiek aż się trzęsie na myśl o tych treningach!

     

    Co do siadów jeszcze, to zaraz mi się skończy chyba progres niestety. Czuje, że max 80kg pójdzie w serii, bo 75 już mnie na palce przeginało trochę :( Nie ma co krakać, będę działał! Czekam na pierwsze zrzucenie sztangi za siebie! Od dzisiejszego treningu siady tylko w klatce z zabezpieczeniami :devil:


    • 0

    #59
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ja też siadam bez butów, bo mi na to mobilność pozwala i czuję się pewniej :) Ciśnij ile wlezie ten progres %)


    • 0

    #60
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja też siadam bez butów, bo mi na to mobilność pozwala i czuję się pewniej :) Ciśnij ile wlezie ten progres %)

    U mnie mobilka jest słaba, ale portfel jeszcze słabszy :D

    Jednak dzisiaj robię trening z koleżanką, jutro z kumplem jednym, w sobotę z drugim i ogólnie ogień! Będę płakał w niedzielę w robocie %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko