Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Marcin - przygoda z TS

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
WillowHMX

WillowHMX

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Jest to zaaaaajebiste ćwiczenie na core/stabilizację :) nawet jak leżysz, to linka chce Cię obrócić - tak zwany moment siły. Taka analogia będzie z tym obrazkiem. Zakładając, że leżę i wyciągam ręce przed siebie na odległość "d" (pionowo do góry) i linka ciągnie mnie prostopadle siłą "F", to wytwarza moment obrotowy, tak jak w przypadku kręcenia kluczem. Tylko, że to kręcenie kluczem ma na celu przekręcić mnie i ja staram się przeciwdziałać tej sile poprzez napięcie core i przyklejenie lędźwi do podłogi :)

    No zasadę znam i na stojąco robiłem - zastanawiało mnie to, jaki jest sens robienia na leżąco - w końcu większy opór trzeba stawić, jak nie ma co Cię podeprzeć (w tym przypadku podłoga). Nie będę dalej teoretyzował - po prostu spróbuję i się przekonam ;)


    • 0

    #22
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    No zasadę znam i na stojąco robiłem - zastanawiało mnie to, jaki jest sens robienia na leżąco - w końcu większy opór trzeba stawić, jak nie ma co Cię podeprzeć (w tym przypadku podłoga). Nie będę dalej teoretyzował - po prostu spróbuję i się przekonam ;)

    Działaj :) Zawsze trochę inny bodziec i trochę inaczej to działa, organizm na pewno nie będzie narzekał :)
    Zauważ też, że jak stoisz to stabilnie układasz stopy i balansujesz na nich odpowiednio, a leżąc masz inną sytuację i nie jest tak prosto :)


    • 0

    #23
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    20/03/2017

    Day OFF

     

    Dzisiaj grane było:
    Badania do pracy rano, na szczęście opłacone przez pracodawce, które zajęły mi ponad godzinę i zafundowały spóźnienie do roboty. Krew/mocz - pytanie czy jak mi dadzą pojemnik i za godzinę przyjdę oddać pełny zostało skwitowane przeze mnie, że będę w robocie; odpowiedź: "A... To nieważne" :glare:. Laryngolog - kilka minut, spojrzała do nosa, uszu i w naukowy sposób sprawdziła czy słyszę - przejść się do drugiego pokoju, zasłonić ucho i powtarzać za mną. Okulista - sprawdzenie tego czy dobrze widzę oraz czy nie jestem daltonistą; chyba nie ogarnęła że powinienem nosić okulary i mam astygmatyzm; full profeska... :glare: Ostatnie "okienko", kilka pytań, zmierzenie ciśnienia (115/80) tak o, tuż po przyjściu, wystawienie papierka i "papa". :glare:
    Robota jak robota, rozwiozłem towar, pogadałem z ziomkami w sklepach, jeden już czeka na mini prezencik ode mnie (mega fajny koleś, idzie pogadać, pośmiać się, poplotkować o dupach :devil: i debilach na siłowni :cenzura:), posiedziałem trochę na jednym punkcie (będę na nim docelowo siedział od kwietnia chyba) i auto odwiozłem (dostawczak - fiat doblo aka diablo; zabija mocą 60kW) na bazę. Nic ciekawego się nie działo, nie było fajnych lasek, nie było nikogo ciekawego ale chociaż hajsy będą.
    Jakby ktoś chciał łatwy i przyjemny film, to mogę zaproponować "iBoy" z tego roku (produkcja Netflix'a) - nie spodziewajmy się żadnej głębokiej fabuły czy czegoś tam, ale można się wychillować po 8 dniach roboty... :cenzura:

    Dzisiaj nie miałem okazji nic poczytać, bo byłem za bardzo wyjebany i mam nadzieję, że się dobrze wyśpie - trening jutro i ma być MOC! % %)


    • 0

    #24
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    21/03/2017

    Trening 7

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/35/35/35/35/35

    BP 5x5 20/20/27.5/27.5/27.5/27.5/27.5

    Pendley ROW 5x5 40/40/40/40/40

     

    +

     

    Pallof Press leżąc 3x12 15/20/25

    Plank 3xMAX

     

    +

     

    Mobility

     

    Komentarz:

    Nie mogłem się doczekać tego treningu!

    24g Redweilera wjechało przed, zanim dojechałem na siłownię, to pobudzenie już było srogie i czułem, że robi mi się gorąco. Rozgrzeweczka klasycznie, lekka mobilka i lecimy z tematem.

     

    Siady nie były tragiczne ale mam problem z mobilnością stawów skokowych i są jeszcze zbyt płytkie. To znaczy niby robie "pełne" siady ale chciałbym schodzić niżej bez podwijania ogona. Jeśli chcę tyłek dać do ziemi, to dam ale stracę napięcie i miednica pięknie się rotuje. Dużo do zrobienia, a czasu tak niewiele :(

     

    W wyciskaniu starałem się zastosować kilka porad Marka Rippetoe i powiem Wam, że DZIAŁAJĄ! Patrzenie się na jeden punkt na suficie i zapamiętanie gdzie plus minus ma być sztanga pomaga fajnie zadziałać na tor ruchu. Przy okazji spotkałem kumpla, który startował w męskiej sylwetce na debiutach we Wrocławiu i pomógł mi podpowiedzią, że za szeroko trzymam sztangę - lekka korekta, po centymetrze z obu stron i szło jeszcze lepiej! Jestem mega zadowolony z dzisiejszego wyciskania!

     

    Wiosło Pendlay'a miało iść na 37.5kg ale mając problemy z mobilnością w tym ćwiczeniu zdecydowałem się na przeskok na 40kg - różnica w średnicy talerzy w McFit. Każde powtórzenie na mocno spiętym core i ładnie weszło. Nie tak ładnie jak ławka, ale i tak dobrze. Czuje, że jeśli byłby to pełnowymiarowe talerze, to technicznie duuuużo bym zyskał!

    Po tym core, mobilka i do domu. Zaraz trzeba będzie skoczyć na mini zakupy, bo lodówa pusta...

    PS: Jak NIE robić martwego ciągu:


    Edit: Zapomniałem napisać o tym, że próbowałem dzisiaj nowego białka, o którym już wspominałem. Poleciał na pierwszy ogień smak "słony karmel" i powiem, że ZAJEBISTY <3
     


    Edytowany przez MarcinMarkowskiPT, 21 marzec 2017 - 21:30 .

    • 0

    #25
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2940 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Film instruktażowy sztos %%)
    • 0

    #26
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Film instruktażowy sztos % %)

    https://www.facebook...396480183737378

     

    Tutaj wrzuciłem jako post na fejsie, żeby ludzie mogli udostępniać dla znajomych i przestrzegać o takich "wisienkach" :(


    • 0

    #27
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ten film jest już niedostępny, ponieważ użytkownik, który go przesłał, zamknął swoje konto YouTube.

    ( ;_: )


    Edytowany przez WillowHMX, 22 marzec 2017 - 09:31 .

    • 0

    #28
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ten film jest już niedostępny, ponieważ użytkownik, który go przesłał, zamknął swoje konto YouTube.

    ( ;_: )

     

    Widziałem to wczoraj, konto zamknięte bo administrator YT dostał raka %) Łap tutaj.


    • 0

    #29
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Aaaaa, to jest ten film :D . Widziałem wczoraj na "mistrzach" ;)


    • 0

    #30
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Tragedia Panowie... Jak to zobaczyłem, to nie wiedziałem co powiedzieć i co myśleć. Po chwili analizy wpadło mi do głowy, że jakby pominąć ustawienie głowy, to takie ćwiczenie można by podciągnąć pod akcesoria dla zaawansowanych ciężarowców, którzy chcą wzmocnić grupę kulszowo-goleniową, pośladki i prostowniki grzbietu - jak się później okazało dobrze myślałem, bo Viking i inny Dzik pod moim postem na FB o tym też wspomnieli :)


    • 0

    #31
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    No w wykonaniu tego chłoptasia, to wygląda jak pierwsza faza zarzutu  :-P  . W wykonaniu tej laski jakieś dziwne combo martwego na prostych nogach z zarzutem :gon:


    Edytowany przez WillowHMX, 22 marzec 2017 - 10:38 .

    • 0

    #32
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jedyne co można z taką "trenerką" zrobić, to: :dymaj:


    • 0

    #33
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    22/03/2017

    Day OFF

     

    Dzisiaj grane było:

    12 godzin roboty,

    krytyka techniki moich siadów (w chuj dużo do poprawy),

    książka o opornej tkance tłuszczowej.

     

    W robocie nudy, nic ciekawego się nie działo. Nawet nie wiem kiedy mi ten czas zleciał, ale to pewnie zasługa mojego zaangażowania w czytanie książki, która weszła mega i jutro będę pisał coś ciekawego na jej podstawie (i na podstawie kilku innych rzeczy) :devil:
    Krytyka siadów zasłużona i konstruktywna - ego i tak ucierpiało, ale będę poprawiał dalej technikę! Nie ma opierdalania się i trzeba szlifować póki jeszcze nie składam się pod sztangą %)

     

    Właśnie idę w kimono, jutro kolejne 12 godzin... :oops:


    • 0

    #34
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    23/03/2017

    Day OFF

     

    Dzisiaj grane było:

    12 godzin roboty,
    pisanie artykułu o sposobach walki z tłuszczem opornym,

    moje przemyślenia na temat treningu (szczególnie te siady...).

     

    Miałem pewne problemy z kartą na siłownie i dzisiaj wyszedł OFF, ale jutro (piątek) powinien normalnie trening wskoczyć. Trochę źle się z tym czuje, bo dzisiaj powinienem już być po. "Kac moralniak"!

    Co do pisania artykułu, to mam tyle rozkmin i informacji do przekazania, że głowa mała i nie napisałem nawet połowy i mam ponad 4 strony A4. Tak czy inaczej jest to artykuł kierowany do mniej zaawansowanych osób na siłowni, które chciałyby zaplanować swoją progresję przy zmianie opon z zimowych na letnie :D
    Mam nadzieję, że uda się do jutrzejszego wieczora napisać, po pracy i siłowni :)


    • 0

    #35
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Czyzbys czytal Lyle'a??
    • 0

    #36
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Czyzbys czytal Lyle'a??

    Tak tak :) ale nie tylko na jego podstawie będzie wpis :)


    • 0

    #37
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    26/03/2017

    Trening 8

     

    SQ LB 5x5 20/20/40/50/60/60/60/60/60

    OHP 5x5 20/20/30/30/30/30/30

    DL 1x5 60/60/80

     

    +

    Mobility

     

    Komentarz:

    Od razu mówię, że zapomniałem o treningu brzucha - dopiero teraz to sobie uświadomiłem :(
    Byłem ze kumatymi znajomymi (dwie fajne dupeczki, dwie dietetyczki, dwie trenerki personalne, dwa tyłki, które bym ugryzł  :devil:  :devil:  :devil: ) na treningu i dostałem kilka porad, jak się okazuje przy małych ciężarach nie umiem robić siadów dobrych. Nie spinam dobrze ciała, nie kontroluje tego, hiperlordoza+podwijanie tyłka. Dołożyłem "ciut" i poszło o wieeeele lepiej! Jednak wiem, że taki przeskok za bardzo zablokuje postępy i wracam do 50kg w serii na następnym treningu.
    W OHP dołożyłem za dużo, jakoś zrobiłem ale było mega ciężko - trening chyba do powtórki. Nic mi się od tego złego nie stanie.
    Martwy, to też poszalałem. Nie mogłem znaleźć 5kg talerzy, więc wleciały 10tki. Technicznie dobrze, chociaż czułem że więcej nie ma co dokładać już :) Podobnie jak z siadami, wracam do 70kg, żeby nie blokować postępu na następnych treningach.

    Do tego byłem na innej siłowni, gdzie mieli NORMALNE talerze! Inaczej siedziały na sztandze,inaczej się je dźwigało - miazga! Czemu w GejFit nie ma czegoś takiego...?! :(

     

    Co jeszcze takiego:
    Znajoma pożyczyła mi DuoBalla z Blackrolla i będzie często i gęsto molestowany przez moje prostowniki! :) Nie mogę się doczekać efektów!

     

    Do tego zapraszam wszystkich do mojego kolejnego małego artykułu, pisałem go na podstawie Stubborn Fat Solution ale dodałem także moją wiedzę. Zamierzam w ciągu 1-2 tygodni poszerzyć to co tam wpisałem o dodatkowe informacje, żeby było więcej ciekawych porad dla ludzi.

     

    https://www.facebook...400391386679591


    Edytowany przez MarcinMarkowskiPT, 27 marzec 2017 - 21:32 .

    • 0

    #38
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    27/03/2017

    Trening 9

     

    SQ LB 5x5 20/20/30/40/50/50/50/50/50

    BP 5x5 20/20/30/35/35/35/35/35

    Pendley ROW 5x5 40/40/40/40/40

     

    +

     

    Mobility/Przerollowanie

     

    Komentarz:

    Wczoraj robiłem trening lekko po południu, dzisiaj za to pod wieczór, bo około 19. Domsy lekkie były i super się z tym czułem!

     

    Siady: Ciężar lekko zrzuciłem po ostatnim treningu, bo po pierwsze mało regeneracji, a po drugie nie chciałem aż takiego dużego przeskoku robić. Wszystko pięknie weszło! Czułem całe nogi i dupę %) Przerwy 70-90 sekund i fajnie minęło te kilka serii (w rozgrzewkach robię po 5 powtórzeń też).

     

    Ława: głupio mi mostek robić przy takim ciężarze ale i tak robię, tylko nie tak profesjonalnie jak Barbell Brothers :(Staram się zawsze patrzeć na jedno miejsce na suficie i prowadzić sztangę na mostek, koło linii sutków. Przydałaby mi się osoba do sprawdzenia tego, ale kumpel który wychodzi na scenę mówił, że jest pięknie. Na pewno coś by było do poprawy ale cieszę się, że tragedii nie ma!
    Tutaj mały filmik o mostkowaniu:

     

    Wiosło: 40kg idzie pięknie technicznie: najpierw łopatki, później cała reszta. Ładnie to czuje, zadowolony jestem. Brakuje tylko normalnych talerzy, bo wtedy byłoby lepsze czucie - nie musiałbym się skupiać tak mocno na dwójkach i odcinku lędźwiowym (teraz muszę o tym mega pamiętać, bo sztanga jest za nisko dla mnie)...

     

    Działam z DuoBall'em 1-3 razy dziennie i jest pięknie. Mega przyjemne uczucie!

     

    Co do dnia, to nic ciekawego się nie działo w robocie. Takie tam rozwożenie towaru i ploty na sklepach :) Mam nadzieję, że będę mógł spokojnie już robić na jednym punkcie, a nie latać z dostawami :cenzura:

     

    Chciałem jeszcze wspomnieć coś o mojej ketozie - trzymam się z dala od węglowodanów, ale wiem że jem za mało. Dlatego teraz zapowiedziałem sobie piękne wyzwanie :devil: :
    27.03-09.04 2600kcal
    10.04-23.04 2900kcal

    24.04-07.05 3200kcal

    08.05-21.05 3500kcal

    22.05-04.06 3800kcal

    05.06-18.06 4100kcal

    19.06-02.07 4400kcal

    03.07-16.07 4600kcal

    17.07-30.07 4800kcal

    31.07-13.08 5000kcal

    14.08-27.08 5200kcal

    28.08-10.09 5400kcal

    Z czego będę starał się co najmniej 70% jeść czysto (czyli od 780kcal do 1620kcal cheat'a, maksymalnie tyle!) :ziober: Prawdopodobnie w okolicach maja będę wychodził z keto - postaram się wytrwać do 22.05, a później jazda!


    • 0

    #39
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2940 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jak nie ma kto Cię poprawiać to się nagrywaj. U mnie kiedyś też mówili, że wszystko ok. Mocno się zdziwiłem, jak obejrzałem pierwszy filmik.
    • 0

    #40
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jak nie ma kto Cię poprawiać to się nagrywaj. U mnie kiedyś też mówili, że wszystko ok. Mocno się zdziwiłem, jak obejrzałem pierwszy filmik.

    Mam wyciskanie nagrane z treningu 7, więc mogę jakoś wstawić. Może mi się coś uda dzisiaj w robocie skleić i wrzucę :) Ciężar nawet nie kobiecy, więc bez pompy proszę :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko