Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Majk

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majky

Majky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Nowy rok idealna pora na założenie Dziennika Treningowego.
 
Wiek: 18

Wzrost: ~177cm

Waga: 70 kg
Staż : 2 miesiące
Wymiary:
Ramię : 32 cm
Przedramię: 27,5cm
Klata: 98cm wydech, 105cm wdech
Talia: 81 cm
Biodra: 97 cm
Uda: 54 cm
Łydki: 35 cm
 
Najbliższy cel: +10 kg
 
Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, drugi miesiąc split. Akutalnie zaczynam trening FBW z forum.
 
Plan treningowy:
A-B-A B-A-B
 
Zestaw A:
Przysiad - RAMPA
Podciąganie - rep goal
Wyciskanie leżąc - RAMPA
High Pull - rep goal
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rep goal
Wyciskanie w wąskim chwycie - rep goal
 
Zestaw B:
Martwy Ciąg - RAMPA
Poręcze - rep goal
Wyciskanie stojąc - RAMPA
Wiosłowanie - RAMPA
Francuskie w siadzie - rep goal
Uginanie ramion siedząc - rep goal
 
Plan zaczerpany z tego forum.
 
Suplementy:
Białko, Carbo, BCAA, Glutamina
 
Zdjęcie 1 stycznia 2015:
http://i61.tinypic.com/dzw4zt.jpg

http://i62.tinypic.com/eth7xs.jpg

wiem, że źle pozuję. :-D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29010 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
czworeczki

czworeczki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wytrwałości i zdrowia!


    • 0

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia
    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    bysior97

    bysior97

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia 


    • 0

    #10
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #11
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia :-)


    • 0

    #12
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    Majky

    Majky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie pisałem przez długi czas po równo miesiącu: Klata + 3 cm (101cm), ramię + 1,5 cm (33,5cm). :)
    Od dwóch dni zacząłem cykl mono kreatyny ActivLabu. W dalszym ciągu BCAA i Glutamina plus Vita-Min multisport.
    • 0

    #14
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia! ;) 

     

    Łapa ładnie poszła, gratuluję. Trzymaj poziom i wrzucaj wpisy na bieżąco ;)


    • 0

    #15
    Majky

    Majky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Z cyklem kreatywny zacząłem dietę na poważnie, kupiłem wagę kuchenną.
    Nadal treningi 3 razy w tygodniu, powróciłem do starego treningu mimo krytyki bo przy nim miałem największy wzrost.
    Dieta ~150g białka, ~350g węglowodanów, ~90g tłuszczy. Notuje dietę na Fat Secret, polecam. Dziennie staram się 3000-3300 kcal.
    • 0

    #16
    Majky

    Majky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    *Nie ma opcji edytuj, tam powinna być "kreatyny".
    PS: Waga zawsze mi skakała teraz z 70 kg wzrosło do 73kg ( wczora
    na noc), rano na pusto było 72kg. W pasie + 6 cm (87cm).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko