DT by MadeOfFlames

haha ja na produkcji walcze

Wole nie wiedzieć jak wyrabiasz normę, w między czasie przeglądając KFD   . BTW też Ci się literówka wkradła .

Wracając do tych jaj, to swego czasu leciało 5 na śniadanie i 5 na kolacje i nic mi nie było. A są ludzie co mają rewolucje po 5.

Waga z dzisiaj: 71kg   czyli jeszcze spada, a zaczynam 4 tydzień reverse diet. Zastanawiam się co zrobić z aero bo aktualnie wygląda to tak:

PON: Plecy

WT: 50-45 min biegania w terenie

ŚR: Klata

CZW: 55-50 min biegania w terenie

PT: Nogi

SOB: 25min HIIT'a

NIEDZ: 55min biegania w terenie ~10km

Najprawdopodobniej w tym tygodniu zostawię tak jak jest albo przytnę wszystkie do 45 min.

Wole nie wiedzieć jak wyrabiasz normę

jak to jak...... mam od tego ludzi

jak to jak...... mam od tego ludzi

Brygadzista czy kierowca wózka? A może jedno i drugie?

DNT - 24.05

Dieta:

• 130g płatków owsianych, 5 jaj, 20g WPC, 300g jabłek
• placek tortilli, 200g kurczaka, odrobina sosu BBQ, warzywa
• 30g kazeiny, 125g twarogu, 50g wiórek kokosowych

Fotki 1:

Brygadzista czy kierowca wózka? A może jedno i drugie?

ani to ani to:P

DNT - 25.05

Dieta:

• 130g płatków owsianych, 5 jaj, 20g WPC, 300g jabłek
• 350g pieczonych ziemniaków, 200g kurczaka, odrobina sosu BBQ, warzywa
• 30g kazeiny, 125g twarogu, 50g wiórek kokosowych

Dzisiaj znowu tylko aero. Wieczorem ogarnę jakieś fotki i w poniedziałek wieczorem wrzucę, bo o 4 rano wyjazd. Jutro mój ulubiony trening - plecy .

DT - 26.05

Dieta:

• 25g WPC, 50g rodzynek
• 200g kurczaka, 150g makaronu durum, odrobina sosu BBQ, 40g słonecznika, warzywa, 250ml maślanki
• 250g wątróbki, 100g kaszy gryczanej, odrobina sosu BBQ, warzywa
• 50g kazeiny, 80g musli własnej roboty(owies i suszone owoce), 250ml maślanki, 20g masła orzechowego własnej roboty

*Dieta: Pogoda okropna, nie miałem ochoty na placek, ale udało mi się znaleźć fajną alternatywę   Znalazłem przypadkiem w Lidlu maślankę smakową - jest świetna(właśnie robią się z niej lody - 3 posiłek).

*Trening: Cały czas do przodu, powoli dokładam ciężar, może nie dużo ale ważne że siła idzie do przodu .

*Foty: Miałem wstawić foty ale, wyszły strasznie kiepsko, mało co widać... Gdyby tylko to było problemem to bym je wrzucił, ale ginio strasznie rzuca się w oczy . Mam to od kiedy pamiętam. Na siłownie zacząłem chodzić po to żeby poprawić sylwetkę a przede wszystkim klate - wtedy jeszcze nie wiedziałem że to ginio. Nie bardzo wiem co z tym zrobić miałem iść do lekarza ale z tego co czytam na necie to szkoda nawet próbować. 

*Aeroby: W tym tygodniu schodzę już tylko do 45min biegania w terenie 3xweek i 1xweek HIIT. I na tym chyba pozostanę

DNT - 27.05

Dieta:

• 120g płatków owsianych, 6 jaj, 300ml maślanki
• 350g pieczonych ziemniaków, 200g kurczaka, odrobina sosu BBQ, warzywa
• 60g kazeiny, 30g masła orzechowego

DT - 28.05

Dieta:

• 25g WPC, 50g rodzynek
• 200g kurczaka, 150g makaronu durum, odrobina sosu BBQ, 40g słonecznika, warzywa, 250ml lodów
• 250g wątróbki, 400g pieczonych ziemniaków, 20g słonecznika odrobina sosu BBQ, warzywa
• 20g kazeiny, 6 jaj, 100g owsa

Jutro DNT, czyli niskie kcal. Wypróbuje budyń ze skrobi o którym wspominał Adam w swoim filmiku. Do tego 45 min biegania na hali

Dzisiaj bardzo dobry trening, za tydzień jednak nie dokładam kg w żadnym ćwiczeniu, chce żeby aktualne kg poszyły pewnie wtedy dorzucę kolejne 5 kg tam gdzie będę się czuł na siłach

odwiedzam ciągle tylko nie zawsze się odzywam :P

Zrobiłem dzisiaj "budyń" o którym wspominał Adam w swoim DT. Wyszło trochę za rzadkie, następnym razem dam trochę mniej wody. Z 50g skrobi, ponad litra wody i łyżeczki kakao wyszło takie coś:

Idealne na redukcje! Mega zapycha

dlatego na razie nei tykam tego bo jak się zakleje to nic później nie zjem :D

To ja nie wiem co wy macie za żołądki

U mnie coś takie wlatuje i zaraz jest pustka.

To ja nie wiem co wy macie za żołądki

U mnie coś takie wlatuje i zaraz jest pustka.

U mnie też powoli robi się pusto Ale trzeba przyznać że zapycha dużo bardziej niż ryż brązowy.

Trzeba wypróbować.

DNT - 29.05

Dieta:

• 120g płatków owsianych, 5 jaj, 20g WPC, 100g dżemu nisko słodzonego
• 200g kurczaka, warzywa, budyń ze zdjęcia wyżej
• 5 jaj,20g kazeiny

Dzień udany. Aero zrobione na hali w ramach zajęć na uczelni . Poeksperymentowałem trochę w kuchni na kolacje wjechała jajecznica według Gordona Ramsaya i wróci chyba na stałe do mojego menu .

Jutro nogi

Skoro jajecznica Gordona, to gdzie jest masło?

Jajecznica Gordona wersja fit . Oprócz masła jeszcze obowiązkowo śmietana . Jak jestem w domu to często robię ją dla rodzinki na śniadanie i nie ma porównania do tej mojej. Ale głównie chodzi o to żeby długo ją robić, ciągle ją mieszać i zdejmować z ognia od czasu do czasu.

Fakt, ale bez masła to się nie umywa ;D. 

A masło można spokojnie wliczyć jeśli się mieści i włączyć nawet na stałe, jeśli jest prawdziwe nie ma w nim nic złego, a wręcz przeciwnie To jest tak, że nie przystoi jeść pewnych rzeczy np. schabu - bo nie, a wołowinę, która ma podobną zawartość tłuszczu już można, a wręcz trzeba