DT by MadeOfFlames

Lepiej siady robić przed MC ze względu na prostowniki. 

Przy MC prostowniki pracują bardzo mocno, przy siadach mniej. Jak pójdziesz siadać z osłabionym prostownikiem, który pełni w sumie funkcję stabilizacyjną - bezpieczeństwa, różnie się to może skończyć. 

 

Przynajmniej tak się przyjęło, kiedyś co prawda nie zwracałem na to uwagi, ale wydaje mi się to logiczne i lepiej dmucać na zimne w tej kwestii

Zawsze robiłem tak jak piszesz, ale ostatnio stwierdziłem że na nogi(wielkość) nie mogę narzekać, a z plecami jest gorzej (o braku klaty nie wspomnę ). Dlatego MC chciałem wrzucić na początek tygodnia. Posłucham się jednak twojej rady i wrócę do siadu potem MC, dzięki :). BTW ostatnio mało mam czasu na przeglądanie KFD, praktycznie jego brak, więc nie śledzę Twoich postępów na bieżąco, ale avatar miażdży

Możesz podpytać kogoś bardziej ogarniętego co do takiej kolejności. Wszystko też zależy od stopnia regeneracji. Zarzuciłem tylko sugestią, że tak się przyjęło bo...

Widzę, że nie masz czasu, bo wpisy dodawane są raz na tydzień, albo rzadziej Co do avka, to tak właśnie wygląda góra pleców jak nie wiosłujesz technicznie tylko robisz szrugso-wiosła max klamotem Teraz muszę nadgonić resztę do tej czapy, bo się robi klocowato

Możesz podpytać kogoś bardziej ogarniętego co do takiej kolejności. Wszystko też zależy od stopnia regeneracji. Zarzuciłem tylko sugestią, że tak się przyjęło bo...

 

Widzę, że nie masz czasu, bo wpisy dodawane są raz na tydzień, albo rzadziej Co do avka, to tak właśnie wygląda góra pleców jak nie wiosłujesz technicznie tylko robisz szrugso-wiosła max klamotem Teraz muszę nadgonić resztę do tej czapy, bo się robi klocowato

No z czasem ostatnio to raczej kiepsko mimo że sesja już dawno z głowy. Co do wioseł to już od jakiegoś czasu nie wiosłuję super technicznie tak żeby cały czas pracować danym mięśniem - POZDRO .

Środa:

Micha trzymana -dalej te same założenia

Kompleks sztangowy

Czwartek:

BP(-) 2x5x85kg 1x5x90kg

Poręcze 3x10xCC+10kg

Push Press 3x5x55kg

SC 2x10x40kg

Front 3x5x75kg - front w porównaniu do siadów 120kg(przed chorobą) wypada tragicznie

Siad 3x10x70kg - tutaj to samo, więcej niż 5rep w siadzie to już dla mnie cardio

Piątek - pierwszy trening na czczo, dlatego dzisiaj trochę słabo, kwestia tygodnia żebym się przyzwyczaił

Wiosło 2x5x90kg 1x5x95kg

Drążek młotkowo 3xMax

Snatch High Pull 3x5x55kg

Młotki 2x20x19kg

Uginanie nóg leżąc 3x10x druga sztabka za połową stosu

1) 4 jaja, pół szklanki owsa, szklanka cornów, jabłko, jogurt naturalny, duża łyżka dżemu

2) 0,5kg kury, 150g ryżu basmati, 2 jabłka, 2 łyżki oleju z pestek winogron do smażenia 

3) kostka twarogu chudego, 2 bułki 

Jutro planuję bieg na 5km (wypada wrócić do formy i zejść przynajmniej poniżej 25min bo teraz to istna tragedia)  lub interwały sprint pod górę/szybki marsz w dół.

Sobota i niedziela bieg na 5 km.

Wczoraj

Ława 3x3x85 kg

Hantle na 2x8x27kg 1x8x29kg 

Żołnierskie 3x8x40kg

Francuz do czoła 2x10x40 kg

Siad 3x3x115kg

Front 3x8x70kg

Dzisiaj 

MC 3rep 100/120/130/135/140/145

Wiosłowanie końcem sztangi 3x8x70kg

Wznosy na boki - hantle 3x8x15kg

Uginanie ramion 2x10x15kg

Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 3s

 do tego pomordowałem trochę brzuch + rozciąganie

Micha obecnie prezentuję się tak:

1) Wysokie WW

  2 500 kcal, b 180g(zwierzęce), ww 311g, t 50

2) Wysokie T

  2 500 kcal, b 180g(zwierzęce), ww 208g, t 96

Post wynosi ~18h

Makrosy(specjalnie ważyłem wszystko żeby orientacyjnie wiedzieć) takie jak widać, prawdę mówiąc nie liczyłem że już tak mało kcal mam

W środę było 5 km na czas.

W czwartek już DT:

BP (-) 5 rep 75/80/85/90/95/100kg ostatnia seria tylko 3 rep

Poręcze 3x10xCC nawet już nie dokładałem kg po ławie

Push Press 3x5x50kg

Wyciskanie wąsko 2x10x50kg

Siad 3 rep 100/110/115/115/115kg

Front 8 rep 70/75/75/75kg

Wczoraj też DT

Wiosło nachwytem 5 rep 85/90/95/95/95

Drążek młotkowo 3xMAXxCC

Snatch High Pull 3x5x55kg

Młotki 2x10x19kg

Uginanie nóg leżąc 3x10

Dzisiaj natomiast bear complex i 10 min szybkim tempem na rowerku.

Póki co aktywność zostaje jeszcze na niskim poziomie, myślę że pod koniec przyszłego tygodnia zacznę coś dokładać.

Witam czy można zrobić trakie okienko zycieniowe .....  42 godziny nie jedzenia i 6 godzin jedzenia. ? Tak pod wieczór od 16 do 22 ?