DT by MadeOfFlames

Witam wszystkich!

Trochę o mnie:

Machanie żelastwem zacząłem już jakiś czas temu, na początku machałem żeby machać potem znalazłem się na KFD i ćwiczyłem konkretnym planem treningowym i z "dietą na masę". Efektem było zalanie się i późniejsza redukcja na śmiesznych ilościach kcal i sporej liczbie aero... Później trochę czasu zajęło mi wychodzenie z tego i naprawienie metabolizmu. Pod koniec 2013 skończyłem masę (tym razem zareagowałem w porę). Od stycznia robiłem redukcje którą skończyłem na 2500kcal ( 1 posiłek omlet 2-5 kura+ryż) i prawie 300min aero tygodniowo(większość to bieganie w terenie/na bieżni i HIITy). Efektem było ~-10kg, ok. -8-9 cm w pasie. Aktualnie jestem na reverse diet oraz od 2 tygodni na Leangains.
 

Wymiary:

Waga 71,2kg - tydzień temu
Wzrost 175-176 cm
Resztę uzupełnię na weekendzie jak będę w domu.
 

Zdjęcia:

Podobnie jak wymiary wrzucę na weekendzie jak wpadnę do domu. Jeśli ktoś chce to moje zdjęcia można znaleźć w ostatnim podsumowaniu PT(nie chce wrzucać linku do nich w tym dziale).
 
To chyba wszystko. Dodaj jeszcze że nie zależy mi na nie wiadomo jak umięśnionej sylwetce bo zwyczajnie mnie na nią nie stać. Aktualnie próbuję rekompozycji. Wszystko się wyjaśni po sesji. Jeśli zostanę w kraju wejdę na standardowa redukcje. Jeśli stwierdzę że chce robić masę to również wrócę do standardowej diety. No chyba że stwierdzę że rekom jest możliwy na LG.
 
Tyle z mojej strony. Chętnie usłyszę konstruktywne uwagi odośnie mojej diety, sylwetki i trenignów
 
Jako bonus wrzucę fotki przykładowych posiłków(często będą się pojawiały)

Spoiler

Powodzenia.

Co to to?

daj swoje foty :D a posiłki bardzo estetyczne powodzenia

Co to to? % % % %

Sernik na bazie twarogu, WPC i białka jaj to jedna z pierwszych prób chyba, kolejne wyglądały dużo lepiej.

Fotki tak jak mówiłem pojawią się w sobote lub niedziele, będę w domu to zrobie w lepszej jakości

Powodzenia

DNT - 22.05

Dieta:

• 130g płatków owsianych, 5 jaj, 20g kazeiny, 2szt kiwi
• 75g ryżu brązowego, 200g kurczaka, warzywa
• 30g białka, 4 jaja

Fotki 1 i 3 posiłku:

Aeroby: ~9km - 45 min biegania na hali + 5 mni biegiem do domu(to 5 min w takim upale bardziej mnie zmęczyło niż 45 na hali ).

Dzisiaj tylko aero. Jutro nogi i prosto po siłowni na autobus. Albo mi się wydaje albo metabolizm coraz bardziej rozkręcony .

Dostałem sporą ilość ostatnio za darmo więc korzystam, ale kontroluje i póki co nie mam żadnych problemów gastrycznych. Od przyszłego tygodnia wróci raczej do normy czyli 5 dziennie.

W tym wypadku muszę się zgodzić z Arte . Ale z racji tego że to tylko chwilowo i nie mam problemów gastrycznych, to korzystam

DT - 23.05

Dieta:

• 30g WPC, 70g rodzynek
• 200g kurczaka, 170g makaronu durum, odrobina sosu BBQ, 50g gorzkiej czekolady, warzywa
• 250g wątróbki, 100g kaszy gryczanej, odrobina sosu BBQ, warzywa
• 5 jaj, 20g kazeiny, 100g płatków

Fotki 2 i 3 posiłku:

Spoiler

Dzisiaj wypadły nogi. Na siłce brak klimy... Nie wiem co mnie bardziej zmęczyło upał czy ciężar. Tak czy inaczej za tydzień dokładam 5kg . Jutro 25 min HIITa, zobaczymy jak to będzie wyglądało po dzisiejszych nogach .

oo dawno wątróbki nie jadłem trzeba zjeść z cebulką :D