Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by luk604

* * * * * 2 głosów luk604 DT by luk604 Crossfit DT Crossfit

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    5 kwietnia 2013 - dzień 4

     

    Dieta

     

    I posiłek – placek KFD – 10,00

     

    - 70 g płatków owsianych,

    - 3 białka i 2 żółtka jaj,

    - 100 g tartego jabłka,

    - 5 g cynamonu,

    - 3 g imbiru,

    - 150 g serka wiejskiego - lekkiego 3% tłuszczu.

     

    001rua.jpg

     

    II posiłek – po treningowy - 13,30

     

    - 100 g banana,

     

    III posiłek – po treningowy – 14,20

     

    - 70 g piersi z kurczaka(zostały mi resztki z wczoraj),

    - 120 g tuńczyka,

    - 150 g buraków(nie ma ich na zdjęciu, bo zanim zdążyłem odgrzać resztę, to już je zjadłem %)),

    - 70 g brokułów(też resztki z wczoraj),

    - 50 g ryżu naturalnego – brązowego,

    - sos tzatziki(70 g jogurtu naturalnego 0% + 60 g tartego ogórka + przyprawy do tzatzików).

     

    002yvp.jpg

    IV posiłek – szejk białkowy – 17,35

     

    - 100 ml wody,

    - 30 g WPC,

    - 60 g twarogu chudego,

    - 150 g jogurtu naturalnego – 0%,

     

    V posiłek – 21,30

     

    - 160 g łososia z piekarnika,

    - 250 g szpinaku,

     

    VI posiłek – 00,00

     

    - 30 g UNS Goodnight Pro,

    - 125 g twarogu chudego.

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 10 minut na ergometrze wioślarskim(dałem największy opór) - w tym czasie 2570 m,

    - 5 minut biegu 12,6 km/h - w tym czasie 1 km,

    - bardzo dokładne rozciąganie, szlify techniczne i ćwiczenia przygotowujące pod WOD'a ok 10 minut.

     

    Dziś jednak zrobiłem The Bear Complex. Na siłowni było sporo ludzi i nie miałem miejsca, żeby tam śmigać na ławce i "w plenerze", więc poszedł ten WOD'zik. W przyszłym tygodniu na pewno spróbuję tego AMRAP'a, o którym wspomniałem wczoraj.

     

    The Bear Complex:


    - zarzut,
    - przysiad - przód,
    - wycisko - podrzut,
    - przysiad - tył,
    - wycisko - podrzut.


    7 powtórzeń x 5 serii x 1 minuta przerwy między seriami.

     

    Ciężar - 45 kg.

     

    Czas - nie mierzyłem.

     

    Po treningu oczywiście 30 minut truchtu tempem 9 km/h, rozciąganie i 12 min sauny.

     

    Podsumowanie

     

    Straszny dziś miałem dzień. Do ok 13 spoko, wstałem koło 9, później siłownia, no i się zaczęło. Szybko do domu obiad na szybko(co widać), uczelnia, dentysta, mecz(jestem masochistą i oglądam polską piłkę :rolleyes:) i później dopiero koło 21 w domu.

     

    Co do samego treningu, czułem się dziś mocno wypruty z sił. Nie wiem dlaczego, wczoraj było wszystko ok, a dziś nagle od rozgrzewki czułem, że to może nie być mój najlepszy dzień. No i niestety, tak było. Bardzo się dziś męczyłem. Rozgrzewka ciężko szła, sam WOD w miarę spoko, ale bieganie po treningowe to już udręka. Na domiar złego jeszcze 2 raz w ciągu 3 tygodni pękła mi szybka w telefonie podczas treningu :angry:, no ale za głupotę się płaci. A tak w ogóle przed treningiem rozlała mi się w torbie cała woda, także dzień rzucał mi kłody pod nogi :-D Ale nie ma co narzekać. Na koniec sauna. Mimo, że strasznie zawsze ze sobą walczę w saunie, żeby wytrzymać trochę dłużej, to dziś przyjemnie 12 minut minęło i czułem się lepiej. Jutro zrobię brzuch z ABRipperem X, może coś pobiegam, lub na basen skoczę. Myślę też o saunie. Tak jak wczoraj napisałem, jutro i pojutrze popuszczę jeszcze dietę i od poniedziałku już nie ma zlituj.

     

    Jeśli chodzi o samą redukcję to dziś rano 98,1 także bez szału, waga na razie się utrzymuje. Nie ukrywam, sporo spodziewam się po tym Hellfire, ale przekonam się za jakieś 2 miesiące. Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!

     

    PS. Wiesz Badr, ja teraz staram się redukować, więc to mleko to chyba nie jest najlepszym pomysłem na noc? Chyba, że to taka śladowa ilość ma być? Nie wiem o jakim słodziku mówisz, ale to chyba też niezbyt zdrowa opcja. Tak btw. zastanawiałem się jeszcze nad tą stewią w proszku/tabsach. No bo generalnie stewia to roślina. Ja taką suszoną kupuję i robię wywar z niej. Więc jak ten proszek się ma do tej roślinki? Przecież to się tak chyba nie da przerobić roślinki? %)

     

    Teraz nie wiem ile bym popchał kulą. Za młodzika życiówkę miałem na poziomie 15,43 kulą 4 kg, wtedy miałem 6 miejsce na Mistrzostwach Polski. Później za juniora młodszego 16 m, kulą 5 kg i już wtedy w trakcie sezonu łapały kontuzje i na Ogólnopolską Olimpiadę Młodzieży pojechałem po kontuzji, do tego moja słaba psycha na tych docelowych imprezach i nawet kwalifikacji nie przeszedłem mimo, że powinienem je przejść z zamkniętymi oczami. Generalnie spaliłem 2 pierwsze próby i przy trzeciej to już byłem zagotowany. Dalej nie ma co pisać, bo jeszcze jako junior startowałem na hali, ale tam to już pasmo kontuzji i jeszcze przed Halowymi MP musiałem się wycofać, bo kręgosłup nie pozwolił dalej uprawiać sportu. Dopiero 2 lata temu zaleczyłem się i wróciłem do jakiejkolwiek aktywności.


    • 1

    #22
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Mleka tyle co dla smaku nie zaszkodzi. Sam się zdziwiłem jak WPC zawsze zalawalem woda, a wystarzy dolać parę ml mleka i jest o wiele lepiej.

     

    Bear complex ladnie, widzialem jeszcze wersję ze zwiększaniem obciążenia: najpierw zakladasz mniej ale kończysz na więcej niż normalnie.

     

    5' 16m o kurffaa... ostro, ja max miałem coś ok 11m ale na sile bez techniki. Gościu pchal 14m i już tam coś na wojewodzkich ugral ale 16m... nieźle.

    Jak stoisz z siłą w podstawowych bojach?

     

    Co do słodzika to mam taki mix w tabsach. Mówi się, że niezdrowe ale tak po prawdzie, to sypią tego do wielu produktów, więc i tak go nie unikniesz. O stewii słyszałem ale nie próbowałem. Pewnie lepsza niż chemia.

     

    pozdro.


    • 0

    #23
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powiem ci, że na teraz nie robię max ciężarów ,więc nie wiem jak tam bym wyglądam. Staram się jednak nie przeginać, bo kontuzje lubią wracać. Może za jakiś czas spróbuję sobie zrobić jakiś sprawdzian? Zobaczę, przemyślę, nie chcę się podpalić niepotrzebnie.

     

    Wiesz, dużo zależało od województwa. U nas akurat na Górnym Śląsku, stawka zawsze mocno wyglądała i walka była na ostro, choć gdy rocznik '90 wchodził w starszą kategorię i '91 był tym najstarszym to było nas dwóch i tasowaliśmy się mocno. Kto lepiej trafił z formą, wygrywał. Ale super było to, że mimo rywalizacji, zawsze wszyscy się wspieraliśmy. Nigdy nie było chamskich zagrywek, czy coś. Na obozach kadrowych atmosfera była zawsze dobra. Może czasem i za dobra, bo jak to małolaty lubiliśmy czasem popić... Solidnie popić...


    • 0

    #24
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Najss, bede zagladac bo bardzo ciekawe treningi :) miche tez podziwiam!
    • 0

    #25
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    6 kwietnia 2013 - dzień 5

     

    Dieta

     

    O diecie dziś nie ma co pisać. Nie było jej i jutro jeszcze też nie będzie. I posiłek był taki jak wczoraj, II był też dobry - wołowina, ryż brązowy i buraki, ale później zacząłem wrzucać cukry proste, także nie ma o czym pisać. To było planowane od momentu kiedy wiedziałem, że nie dostanę Hellfire'a we wtorek i dałem sobie luz jeszcze ten weekend . Dopiero poniedziałek ruszam na całego. Zaczynam z Hellfire i trochę się go boję bo tutaj ludzie pisali, że się chodzi po ścianach, ale ja w sumie nie jestem podatny na stymulanty z tego co zaobserwowałem ;)

     

    Trening

     

    Dzień nietreningowy, ale zgodnie z tym co napisałem ABRipper X zrobiłem. Dołożyłem jeszcze 120 pompek(po 2 serie, po 20 powtórzeń - szeroki rozstaw, diamentowe i głębokie na krzesłach).

     

    Podsumowanie

     

    Dziś sporo słodkich rzeczy zjadłem, nie tylko słodycze, bo sporo owoców, ale podstawowe posiłki normalnie zjadłem. Jutro jeszcze trochę też podjem i to będzie na tyle słodkiego przez minimum miesiąc. Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #26
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wrzuć skład tego Hellfire. Zapewne jest bez 1,3d. Też kiedyś myślałem, że jestem odporny na stymulanty dopóki nie spróbowałem paru rzeczy. %)

    Brzuch lepiej rób po CF 3 x w tygodniu w 3-4 seriach podstawowych ćwiczeń z ciężarem - lepiej na tym wyjdziesz.

     

    pozdro.


    • 0

    #27
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Tak to wygląda, dokładnie to samo mam ;)

    hellfirelabelnew2.jpg

     

    Jakie te ćwiczenia na brzuch proponujesz? Pewnie będzie też tam unoszenie nóg w zwisie? Z tym to będzie mały problem, bo ja po takim konkretnym WOD'zie, mam tak zmęczone przedramiona, że nie umiem się utrzymać w zwisie. Skłony z wyciągu górnego?


    • 0

    #28
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wystarczy ogolnie na caly prosty brzucha, bo w CF i tak dostaje calosc, a najczesciej dol. 2-3s allachów lub brzuszków z ciężarkiem/na ostrym skosie. Jak chcesz coś na dol i masz zmeczone przedramiona to albo wznosy na poręczach w oparciu przedramionami albo wznosy lezac na ławce.

     

    Jest efka, jest PEA powinno fajnie wszystko grać. Gdzie to zamawiałeś?


    • 0

    #29
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Na największym polskim serwisie aukcyjnym. Sprzedawca sprawdzony ;)

     

    Skorzystam z porady co do ćwiczeń na brzuch. Myślę jeszcze czy nie wrzucić trochę aerobów w dni w które mam wolne wieczory oprócz tych porannych, ale też nie chcę przeholować.


    • 0

    #30
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wieczorem, to już nic nie bd z aerobów. Jak chcesz i dajesz radę, to normalne bieganie stałym tempem.

     

    No właśnie pytam się gdzie, bo efka jest w Polsce nielegalna w powszechnym obrocie, ew. ktoś przywiózł kilka puszek (co przeszło jako ilość nie na handel) i sprzedaje.


    • 0

    #31
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wiem, wiem, że nie dopuszczona do handlu.

     

    Ja się zastanawiam jak tu uszczuplić tą moją dietę, bo skoro waga nie spada, to znaczy, że nie ma deficytu kalorycznego. Mam małą obsesję na punkcie tego, co by tu obciąć, żeby to było zrobione z głową. Poprzednim razem za mocno obciąłem węgle i po 2 tygodniach, byłem skrajnie wyczerpany. Nie chcę już do tego dopuścić.


    • 0

    #32
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Podlicz BTW i rozkład na kgmc to wszystko wyjdzie jak na tacy. Tak jak patrzę, to chyba 50/50 z ww i t ale wystarczy jak przytniesz 100-150kcal, czyli np. 2 łyzki owsianych mniej i zamiast serka wiejskiego zarzucisz twaróg chudu lub na noc sam proch.


    • 0

    #33
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Właśnie tak chcę to zrobić :-)  Jutro sobie to policzę i zobaczymy co w trawie piszczy.


    • 0

    #34
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    7 kwietnia 2013 - dzień 6

     

    Dieta

     

    Dziś już spokojniej z jedzeniem, ale nie będę tutaj tak się rozpisywał jak w tygodniu, dopiero jutro, bo jednak coś tam podjadam. Na śniadanie jajecznica z 3 jaj, 4 plasterków szynki, ok 150 g pieczarek i 2 kromkami razowego chleba. Później obiad, a na obiad 200 g kalafiora i 170 g wołowiny. Następnie pomarańcza, jabłko i trochę ciasta świątecznego i około 20 zjem jakąś kolację. Będzie ryba lub kurczak z warzywami. Na kolację zjem twaróg z czymś jeszcze nie wiem z czym. Może dam łyżkę miodu skoro jeszcze nie trzymam michy. Zobaczę.

     

    Trening

     

    Dzień nietreningowy - dziś totalny luz.

     

    Podsumowanie

     

    Czuję się podjarany jak dziecko, przed jutrzejszym 1 dniem diety dopiętej. Zaraz zacznę wyliczać BWT i pewnie ułożę sobie ze 2 - 3 zestawy diet na których będę bazował. 1 posiłek w tygodniu będę robił luźniejszy, ale tak żeby utrzymać się w założeniach BWT. Od jutra startuję i powiem szczerze, że pierwszy raz w życiu zastanawiam się nad zdjęciem przed i po cyklu :-D. Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #35
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Foty warto porobić, ja mam na kompie caly album %). Potem można sobie porównać.


    • 0

    #36
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nigdy nie lubiłem tego prężenia się przed lustrem, ale kurde muszę to sprawdzić, bo bez zdjęć to pewnie nawet nie będę widział różnicy, widząc się codziennie w lustrze %)

     

    Ale decyzję podjąłem %) Dziś na wieczór robię zdjęcia. Chyba jeszcze podzielę sobie na 2 cykle tego Hellfire, bo jest napisane, że maks to 45 dni a później musi być 20 dni przerwy. W zależności jak to będzie na mnie działać, tak to sobie podzielę.


    • 0

    #37
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Będzie rosła tolerancja na efke (tachyfilaksja) to zrobisz kilka dni reset bez niej. Chyba powyżej 2 kapsów na raz nie masz co wychodzić. W jednym kapsie jest ok 30mg + 150mg kofy to powinno już ładnie klepać.


    • 0

    #38
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Na pierwszy tydzień nie mam zamiaru brać więcej niż 1 kaps. Co prawda bawiłem się już Hyperleanem, ale wolałbym nie zejść na siłowni Życie mi na razie miłe %%)


    • 0

    #39
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak nie brałeś nigdy efedryny, to może spróbuj sobie najpierw 1 kaps. w ciągu dnia, nie przed treningiem dla sprawdzenia reakcji. Przy takim wysiłku jak CF może być różnie.


    • 0

    #40
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Hyperlean chyba ma efkę. Zacznę normalnie przed treningowo. Później się zobaczy, jak przestanie na mnie mocniej działać, wtedy zwiększę ilość.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko