Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by luk

* * * * * 2 głosów Crossfit CF luk604

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1561
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wrzucam małą sklejkę tego co robiłem ostatnimi czasy + nowa zabawka. Nie chciałem się niepotrzebnie podniecać, ale jakość treningu w porządnych butach... nie do opisania. ;)

     

    DSC_0013.JPG DSC_0014.JPG

     

    Wczoraj trenowałem:

     

    1. Military Press + Thruster 70 kg - 3x3+3
    2. High Hang Clean 80 kg - 3x3
    3. Clean High Pull + Hang Clean + Clean + Jerk 70 kg - 3x2+1+1+1
     
    Dalej metabolik, 3 rund, 60 sekund przerwy pomiędzy rundami:
     
    A1. Burpees 60s
    A2. KB/DB Box Step Up x10/nogę - 2x12
    A3. Deadlift x10 - 100 kg
    A4. AB Wheel x20
     
     

    • 0

    #1562
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Trening

     

    Wczoraj:

     

    1a. Bench Press (3010) 5x3 - 90 kg
    1b. Incline DB Flyes (5110) 5x5 - 2x12,5 kg
     
    2a. Incline DB Bench Press (3010) 5x3 - 2x30 kg
    2b. Dips (5010) 5x3
     
    3a. ATG Back Squat (3010) 5x3 - 120 kg
    3b. Leg Curl (5010) 5x5
     
    4a. Snatch Deadlift (3010) 5x3 - 125 kg
    4b. Hip Thrust (5011) 5x3 - 125 kg
     
    Przerwy między SS 120 sekund.
     

    Dziś:

     

    1. Power Snatch + OHS 3x3+3 - 60 kg
    2. Hang Snatch + OHS 3x3+3 - 50 kg
    3. Snatch High Pull 3x5 70 kg
     
    Dalej metabolik. 4 rundy, 90 sekund przerwy pomiędzy
     
    A1. Suitcase Walk - 4 długości prawa ręka + 4 długości lewa - 36 kg
    A2. Slam Ball - 9 kg
    A3. Slam Ball Right Side - 9 kg 
    A4. Slam Ball Left Side - 9 kg
     
    Po skończonych rundach, 3 km na wiosłach, co 500 m, 15x Wall Ball.

     

    Korekta ilości powtórzeń w seriach i zupełnie inne odczucia treningowe. Do każdej kolejnej serii podchodziłem z większą werwą, także jest ok. :-)


    • 0

    #1563
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Trening

     

    Środa

     

    1a. Front Squat (3010) 5x3 - 95 kg
    1b. BB Reverse Lunges (3010) 5x5 - 45 kg
     
    2a. GHR (3010) 5x3 - 5 kg
    2b. TRX Pistol Squat (5010) 5x5
     
    3a. Pull Ups (3010) 5x3
    3b. Single Arm DB Row (5012) 5x5 - 20 kg
     
    4a. Chin Ups (3010) 5x3
    4b. Chinese KB Row (5010) 5x5 - 2x12 kg

     

    Czwartek:

     

    Technika - Snatch

     

    Piątek:

     

    1a. Alternated DB Shoulder Press (3010) 5x5 - 2x25 kg
    1b. Standing DB Lateral Raises (5010) 5x5 - 2x5 kg
     
    2a. Military Press (3010) 5x3 - 60 kg
    2b. Bentover Lateral Raises (5010) 5x5 - 2x4 kg
     
    3a. Deadlift (3010) 5x3 - 145 kg
    3b. Single Leg Back Extension (5010) 5x5
     
    4a. Goodmorning (3010) 5x3 - 70 kg
    4b. KB/DB Single Leg DL (5010) 5x5 - 24 kg
     

    Wczoraj:

     

    1. Cluster + Thruster 3x3+3 - 65 kg
    2. Hang Power Clean + Front Squat 3x3+3 - 75 kg
    3. Hang Clean + Clean + Jerk 3x1+1+1 - 70 kg
     
    Dalej metabolik - 5 rund, po 7 powtórzeń:
     
    A1. DL 60 kg
    A2. Push Press 40 kg
    A3. ATG Back Squat 50 kg
    A4. Thruster 40 kg
     
    Po skończonych rundach 3x5 minut na wiosłach.
     
    Trochę odrabiam, ale ostatnio jakoś po powrocie z roboty + siłowni, średnio chce mi się siadać do kompa, a jako, że Ojro się zaczęło, przewiduję, że taki stan pozostanie przynajmniej do 10 lipca. %) Wczoraj wypiłem 6 piw i zagryzłem Mad Mick'iem, także ten... %)

    • 0

    #1564
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Siemanko. Sporo mnie nie było, ale nie mam teraz czasu na jakieś obszerne rozpiski. W najbliższym czasie planuję włożyć pieniądze w coś, co pozwoli mi się, chociaż w pewnym stopniu, uniezależnić od pracy w corpo, która raz jest, a raz jej nie ma. Planowo zajmie mi to między 8-10 lat, dużo zależy od tego co się po drodze będzie działo. W każdym razie, w tej chwili pochłania mi to sporo czasu, a jak chcę jeszcze upychać treningi, to szkoda mi całe wieczory spędzać przy kompie. Ilość spędzonego czasu przy komputerze w pracy, stanowczo mi wystarcza. :-) 

     

    Co do treningów... Aktualnie, na polecenie Bartka, robiłem sobie 2 tygodnie sprawdzania maksów + lekkie dodatki 3 ćwiczenia 3-4 serie, w zakresie 10-12 powtórzeń. Niektóre poprawiałem, bo a to się trafił słabszy dzień a to coś, ale generalnie szału nie ma. W każdym razie wygląda to tak.

     

    Ciągi - 165 kg

    Przysiad - 140 kg

    Fronty - 107,5 kg

    WL - 115 kg

    Żołnierskie - ... (zabijcie mnie, ale nie zanotowałem sobie i nie pamiętam %) )

    Push Press - 95 kg

    Push Press zza głowy - 82,5 kg

     

    Od jutra 2 tygodniowy rehabilitacyjny, a później znowu orka. ;) Jedzenie? Wakacyjne... %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko