Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by luk

* * * * * 2 głosów Crossfit CF luk604

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to trzeba wyciuagnac oceny do konca roku 


    • 0

    #42
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Takie studia sobie wybrałem, o takiej charakterystyce. Dodatkowo dochodzi nauka po angielsku i mimo, że z językiem raczej sobie radzę, to jednak to zupełnie coś innego mówić, a uczyć się ;) . Na początku miałem obawy, że z tym angielskim to raczej tylko na papierze, teraz się martwię, że ani razu nie użyję polskiego na zajęciach %). Szybkie wpisy będę wrzucał, bo to maks 5 min ;)


    • 0

    #43
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    ładnie lecisz :)


    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    spoko dawaj dalej do przodu !!!!


    • 0

    #45
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    11 i 12 grudnia

     

    Dieta

     

    Dieta utrzymana. Właściwie schemat ten sam co ostatnio - placek -> warzywa + mięso -> warzywa + mięso -> twaróg. Dla udowodnienia w weekend wrzucę foty %).

     

    Trening

     

    Wczoraj i dziś rozgrzewka taka sama:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Wczoraj WOD AMRAP 20 min:

    • thruster - x10 - 45 kg,
    • KB Swing - x10 - 28 kg,
    • dips - x10.

     

    Udało się zrobić 9 rund i 6 thrusterów. Zważywszy na fakt, że dokucza mi jeszcze ta rwa kulszowa, jestem zadowolony z wyniku ;)

     

    Po WOD 30 minut aero na steperze w tętnie 140.

     

    Dziś rwa dokuczała mocniej niż wczoraj i postanowiłem popracować nad techniką z KB i trochę siłowych ćwiczeń z KB.

     

    Dalej zrobiłem na czas:

    1. 100x KB Snatch - 50 lewa i 50 prawa,
    2. 100x KB Clean + Push Press.

    Ciężar: 20 kg.

     

    Następnie standardowo aero. 40 minut tętno dosyć wysokie +/- 155, bo mocniej dziś chodziłem na steperze. 

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Dobra to na szybko ogarnięte. W weekend ogarnę coś szerszego i wrzucę zdjęcia z szamki ;) Jutro egzamin i mam nadzieję, że w sobotę będę się już cieszył nadchodzącymi świętami. No może jeszcze nie do końca, bo jeszcze kolosik z angielskiego, ale to już na spokojnie.

     

    Jutro znowu hipoksja. Wcześniej pobieranie krwi i inne pierdółki. 20 grudnia będę mieć kolejną DXA i wtedy się okaże, czy coś a'la ckd faktycznie działa na mnie tak dobrze ;) Wydaje mi się, że sylwetka się poprawiła, waga 1 kg w dół, ale może się sugeruję.

     

    Pozdro!


    • 0

    #46
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    13 grudnia

     

    Dieta

     

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 30 g, 20 g śmietany 12%, 1 miarka Whey C6, masło sezamowe i guma guar 3g.
    2. Udko z kurczaka i sałatka grecka.
    3. Udko z kurczaka i brokuły polane domowym sokiem pomidorowym i podjadłem jeszcze trochę surówki, bo ssało.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, migdały i nerkowce.

    Spoiler

     

    No i uzupełniam foty szamy z całego tygodnia ;) Tak to wyglądało:

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 10 minut biegu tempem 12,5 km/h,

     

    Trening w hipoksji - ciężar w górę ;) :

    • Wyciskanie leżąc - 80/80/80/80/80/80/80/80 kg - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 90/90/90/90/90/90/90/90 kg - po 10 powtórzeń.

    Potem pojechałem do pracy, a po pracy 45 minut cardio. Więcej w podsumowaniu napiszę ;)

     

    Po cardio, rozciąganie. Dużo, bo trochę to ostatnio zaniedbałem i robiłem tak na szybko, a już czuję, że znów trochę dwójki mi się pospinały

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.
    • Stanofusion - skończyło się :-(.

    Podsumowanie

     

    Nareszcie weekend! Trochę się poobijam przez weekend. Zrobię sobie w sobotę trening, ale jeszcze nie wiem czy CF, czy może jednak pójdę w siłę. Zobaczę co mi powie mózg %).

     

    Dziś jestem z siebie bardzo zadowolony. Nie mogłem kręcić cardio rano, bo po 1 egzamin, a po 2 o 13 miałem mieć pobieranie krwi, a po siłowym od razu do pracy i pomiar mógłby być fałszywy, ale to nie przeszkodziło w zrobieniu cardio o 23(siłownia całodobowa) ;) Ktoś powie, że nic wielkiego, ale ja od 7 rano na nogach uczelnia/siłownia/praca i już na prawdę miałem dosyć, ale się zmusiłem. Postanowiłem, że wrzucę ostatnią porcję testowanego Stanofusion mimo, że miało być tylko Cardio. Po prostu potrzebowałem kopa. Okazało się to strzałem w dziesiątkę. Po 20 minutach dostałem mocy. Na steperze ustawiłem takie tempo, żeby tętno nie schodziło poniżej 155 podbijając co kilka minut na wyższe. Po prostu zmienne tempo. Planowałem robić cardio 40 minut, ale było na serio dużo mocy to wydłużyłem do 50 minut. Na prawdę, dzień na duży +.

     

    Badanie krwi wyszło mi idealne, trochę tylko mocznik wysoko, ale trzymał się w widełkach. Jem dużo mięsa, więc to standard. Czekam z niecierpliwością na badanie DXA, bo wydaje mi się, że efekty tych badań będą ciekawe, ze względu na dietę.

     

    Pozdro!


    • 0

    #47
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    14 grudnia

     

    Dieta

    1. Jajecznica, 4 jaja, cebula, 2 kabanosy + 2 plastry sera i trochę salami.
    2. Udziec i kalafior polany sokiem pomidorowym z przyprawami.
    3. Słonecznik + nerkowce + pistacje - trochę za dużo tego wpadło.
    4. Udziec i kalafior polany sokiem pomidorowym z przyprawami..
    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 10 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    WOD - 5 rund na czas:

    • Jumping pull ups - x10.
    • KB Snatch prawa - x5 - 24 kg,
    • KB Snatch lewa - x5 - 24 kg,
    • OHS prawa - x5 - 24 kg,
    • OHS lewa - x5 - 24 kg,
    • Dips - 10x.

    Po siłowym, skupiłem się na ćwiczeniach stabilizujących, rozciąganiu pośladka(rwy kulszowej), 4 serie TTB max i na koniec 30 minut aero na steperze w tętnie 145.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Trochę się wkurzam, bo zamiast przerzucać konkretne ciężary muszę brać tylko i wyłącznie KB, bo przeszkadza mi kręgosłup. Powoli puszcza, ale to jest zbyt powoli. W takim tempie, to do świąt może zrobię jakiś konkretny trening ze sztangą, typu zarzuty, rwania, czy coś... Na razie nie da rady. Właściwie to rano pomyślałem, żeby zrobić sobie wolne dziś i jutro. Ale chzba jestem już uzależniony od siłowni %). Od 10 do 14 miałem myśl, że nie idę dam plecom trochę luzu. Ale po 14 zaczęło mnie nosić. Siedziałem w tym domu i nie wiedziałem co ze sobą zrobić. To się spakowałem i pojechałem %%).

     

    Pozdro!


    • 0

    #48
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    15 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki.
    2. Udziec, kapusta kiszona i śmietana + ogórek + przyprawy.
    3. Słonecznik i twaróg.
    4. Karczek i sałatka grecka.
    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Trening

     

    DNT - rozciąganie i ćwiczenia stabilizujące kręgosłup ;)

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Wypoczywam dziś ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #49
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    16 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki.
    2. Łopatka i sałatka grecka.
    3. Nerki wołowe i sałatka grecka.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 10 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Dzień Push:

    • Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 45st rampa 6 - zacząłem od 20 kg, każda kolejna seria, to 2,5 kg więcej i na końcu 32,5 kg i ostatnia seria na dobicie z 25 kg na max.
    • Rozpiętki na ławce poziomej 5x8 - 12,5/12,5/15/15 kg.
    • Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3x15 20/20/22,5 kg.
    • Unoszenie ramion przodem ze sztangą 5x12 - 20/20/25/22,5/20 kg.
    • Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - 10/12,5/12,5/12,5 kg.
    • Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 - 60/60/60/62,5/62,5/65 kg.

    Po siłowym, ćwiczenia stabilizujące, rozciąganie rwy, następnie 4 serie plank + TTB i na koniec 30 minut aero na steperze w tętnie 150.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Cały czas staram się izolować ten kręgosłup. To jest frustrujące, że na razie trzeba unikać, rwań, ciągów i zarzutów, ale na razie takie rzeczy muszę odstawić.

     

    A tak to cały dzień w pracy i na uczelni. Do jutra ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    lepiej foty filmiki z treningow niechludzie poznaja dzieki temu co to CF


    • 0

    #51
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    17 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki.
    2. Gulasz wołowy i kalafior polany domowym sokiem pomidorowym.
    3. Nerki wołowe i sałatka grecka.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut na rowerku,
    • rozgrzewka dynamiczna.

    Trening w hipoksji - ciężar znów w górę ;):

    • Wyciskanie leżąc - 85/85/85/85/85/85/85/85 kg - po 10 powtórzeń - w 2 ostatnich seriach z pomocą ostatnie odpowiednio 1 i 3 powtórzenia.
    • Przysiady - 100/100/100/100/100/100/100/100 kg - po 10 powtórzeń - pomoc przy ostatnim siadzie.

     

    Po hipoksji 40 minut cardio(tętno samo trzymało się na 150), rozciąganie opornych dwugłowych.

     

    Na treningu dętka masakryczna. Po klatce czułem, że to będzie masakra. Podczas przysiadów 2 razy myślałem, że odjadę %). Zwyczajnie brakowało tlenu na tych 4000 m. Ale powiem wam... LUBIĘ TO %)! Kapitalne uczucie po takiej masakrze %). Nawet nie miałem mocy na moje codzienne cardio, ale stwierdziłem, że nie ma co się opierdzielać. Na to przyjdzie czas za tydzień. Teraz trzeba walczyć!

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Dzień jak najbardziej pozytywny. Rano okazało się, że zaliczyłem ostatni egzamin w tej pierwszej sesji, ALE na czwartek i piątek mam również zapowiedziane kolokwium, odpowiednio z angielskiego i ekonomii, tak przed świątecznie %). Śmiać mi się chce, nawet już nie chce mi się wkurzać czy coś :thx:.

     

    Dziś nam pobierali znów krew przed i po siłowym. Trening był ciężki, z ciężarami poszliśmy do góry i widać fajną poprawę w nogach. Myślę, że i 110 by poszło, ale nie chcę nadwyrężać kręgosłupa, chociaż i tak przy takim obciążeniu jest przeciążany.

     

    lepiej foty filmiki z treningow niechludzie poznaja dzieki temu co to CF

     

    Na siłowni u mnie o to może być ciężko, bo tam po prostu jest taki tłum, ze szok. Kilka razy miałem taką sytuację, że ktoś mi chciał podpieprzyć ketla i musiałem w niego rzucać sztangą, żeby zostawił :KFD:. Oczywiście żartuję :-D, ale często bywa, że mnie szlag trafia jak robię rwanie, OHS, albo high pulls i jakiś gamoń stoi obok, albo 0,5 metra przede mną. Raz jak zwróciłem uwagę, żeby uważał, bo bywa, że mną trochę zarzuci, to w odpowiedzi usłyszałem, że zdąży odskoczyć :loler:. Nie mniej jednak postaram się coś nakręcić jak będę ćwiczył w garażu z kettle'm, tylko muszę sobie jakieś miejsce na postawienie telefonu ogarnąć.
     

    Dziś nie wrzucam żadnych zdjęć, bo dopiero o 19,30 wszedłem do domu. Wszystko jadłem dziś z pudełek, nawet śniadanie i dopiero ostatni posiłek zjem na spokojnie w domu, ale nie będę specjalnie czekał z tym wpisem ;)

     

    To tyle. 3majcie się!

     

    AAA... Bym zapomniał %). Jako amator, w święta nie zastanawiam się nad kcal, BWT, itp. Jem dużo, wręcz przejadam się i mi to wisi ;) W tym roku postanowiłem czynnie uczestniczyć przy przygotowaniach świątecznego jedzenia %)! Upiekłem z mamą 3 rodzaje ciastek. Jakieś migdałowe, kokosowe i pierniki. Jak je trochę przyozdobię to wam pokażę ;) . W weekend piekę ciasta i też powrzucam foty :santa:.

     

    Powiem wam, że od niedawna mi się marzy, żeby mieć duuużą rodzinę, ponad 5 dzieci(pod warunkiem, że będzie mnie na to stać). A teraz jeszcze w okresie świątecznym, zacząłem sobie wyobrażać jakie to musi być zajebiste, taka wielka rodzina, wielki stół, choinka, atmosfera i to wszystko. W tym roku mam jakieś gigantyczne parcie na te święta, nakręcam się bardzo :santa:. A wy jakie plany świąteczne? Co będziecie jedli? Jedziecie gdzieś do rodziny, czy coś? 

     

    Pozdro!


    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to bardzo cieszy ze jest tak duze zainteresowanie 


    • 0

    #53
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    18 i 19 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki, łyżeczka śmietany 12%, proszek do pieczenia, cynamon i imbir.
    2. Nerki wołowe i 2 pomidory i ogórek.
    3. Nerki wołowe i surówka.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.

     

    Spoiler

     

    Trening

     

    Na razie treningi tylko z KB, bo tylko pozwalają mi na przeprowadzenie treningu bez bólu rwy kulszowej, więc tak to na razie wygląda.

     

    Wczoraj i dziś rozgrzewka taka sama:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna/technika z ciężarami.

     

    Dziś musiałem się uwijać, więc wleciał następujący WOD - 21 - 15 - 10 - 5:

    • KB snatch prawa 24 kg,
    • KB snatch lewa 24 kg,
    • KB Swing 28 kg,
    • thruster 40 kg.
    • dips.

     

    Wczoraj wleciały 2 WOD'y:

     

    WOD A:

     

    6 rund x 5 powtórzeń, na czas(ale nie zmierzyłem):

    1. rwanie,
    2. zarzut + thruster,
    3. rzymski martwy ciąg, noga przeciwna,
    4. KB swings jednorącz,
    5. OHS.

    Potem zmiana ręki i wszystko od nowa = 1 runda

     

    Ciężar - 20 kg.

     

    WOD B:

    • Pull ups 10-9-8-...-3-2-1.
    • TTB 1-2-3-...-8-9-10.

    Po obu treningach 30 minut cardio tętno ok 140-145, rozciąganie opornych dwugłowych.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Kolejny szybki wpis. Wczoraj dieta utrzymana, z dodatkiem słonecznika, a dziś już wg opisanego schematu. Mam bardzo mało czasu, bo okres świąteczny to u mnie w pracy najcięższy okres, do tego dochodzą studia i wczoraj było tak, że o 23 byłem w domu, a o 2:30 skończyłem się uczyć do kolokwium z angielskiego. Jutro ostatni dzień szkoły i być może będę musiał iść do pracy... Jutro jeszcze mam DXA, wrzucę porównanie.

     

    Jeszcze na szybkości zdjęcia z tych moich wtorkowych, świątecznych wypieków %).

     

    Pierniki - ja robiłem(jutro jeszcze je będę dekorował %)):

     

    Spoiler

     

    I takie ciastka, a'la rolada z bakaliami i orzechami w środku - to robiła moja mama %).

     

    Spoiler

     

    Ciężko jest nie podjadać podczas pieczenia takiego czegoś, kiedy unoszą się takie zapachy, ale dałem radę %).

     

    Pozdro!


    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie obraz sie ale jestem jeszcze bez apetytu po jelitowce a zajrzalem w meni i przeczytalem nerki to mi sie prawie cofnelo


    • 0

    #55
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    20 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki, łyżeczka śmietany 12%, proszek do pieczenia, cynamon i imbir.
    2. Ryba maślana i surówka.
    3. Dorsz i warzywa(tego jeszcze nie było więc muszę zobaczyć co mam ;) ).
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.
    5.  

    Trening

     

    Dziś miałem zły dzień. Wkręciła mi się podczas treningu agresja i ze złości musiałem zrobić coś bardzo ciężkiego, żeby się wyżyć :gon:.

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna/technika z ciężarami.

     

    Dziś dzień Pull(nie piszę obciążeń, powtórzeń i serii, bo trening robiłem intuicyjnie, z małym ciężarem z powoli i z zatrzymaniem, żeby nie nadwyrężać kręgosłupa ;) ):

    1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków.
    2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem.
    3. Wiosłowanie półsztangą.
    4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 5.
    5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia.
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem.
    7. Ćw sandowa.
    8. Plank - 4x z obciążeniem 10 kg - 45 sekund.

     

    Po zrobieniu tego zestawu postanowiłem dowalić jeszcze taki kompleks z hantlami, po 15 kg na stronę - 6 rund na czas:

    1. martwy ciąg na prostych nogach - x8,
    2. przysiad - x6,
    3. thruster - x4,
    4. push press x2.

    Po treningu już miałem dosyć, ale postanowiłem się jeszcze dobić, żeby nie mieć dziś siły na głupoty. No więc zrobiłem coś takiego cardio/interwał. 5 minut wejścia w tętno 140, 25 minut zmiennego tempa, 1,5 min ON(tętno 160-180)/1,5 min OFF(tętno 140) i na koniec 5 minut wychłodzenia. Po tym już byłem pozamiatany. Nie mogłem zejść z tego stepera. Poszedłem się porozciągać i pod prysznic, gdzie stałem chyba z 10 minut.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    nie obraz sie ale jestem jeszcze bez apetytu po jelitowce a zajrzalem w meni i przeczytalem nerki to mi sie prawie cofnelo

     

    %) HAHAH! Nie obrażam się %). Każdy lubi coś innego. Mi nerki bardzo smakują i nawet sycą mnie na długo. Żałuję, że zbyt częste jedzenie tego, na zdrowie raczej nie wpłynie dobrze i tak trochę za dużo tego zrobiłem, bo wrzuciłem kilka takich nerek do szybkowaru i jeszcze sporo zostało ;)

     

    Te wyniki DXA wyszły dziwnie. U mnie się okazało, że 2 miesiące temu miałem głowę lżejszą o kilogram %). Fakt sporo się uczyłem, ale mózg chyba nie został aż tak napakowany wiedzą %).

     

    Na razie musiałem oddać wydruk wyników "szefowi". Skany wrzucę po weryfikacji mądrych głów. wg badań poziom bf się podniósł, waga o kilogram w górę, ale to akurat nie jest żaden wyznacznik, bo ostatnio byłem bez śniadania, a dziś zjadłem syte śniadanie ;) Czekam na to co powiedzą o tych badaniach nasi naukowcy i wtedy się pomyśli. Na razie nie zmieniam nic w diecie ;)

     

    Wieczorem wychodzę, dlatego wpis teraz. Ale na spokojnie, nawet nie wiem czy nie pojadę autem. To chyba tyle, zaraz jeszcze edytuję posta i wrzucę zdjęcia szamki.

     

    Pozdro!


    • 0

    #56
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    21 grudnia

     

    Dieta

    1. Jajecznica - 5 jaj, 2 kabanosy, cebula i ogórki kiszone.
    2. Kawałek kurczaka z rożna, ogórki kiszone i marynowana papryka.
    3. ? - tego jeszcze nie było więc muszę zobaczyć co mam ;).
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.

    Zdjęcia z wczoraj i dziś:

     

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    • 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,
    • 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),
    • rozgrzewka dynamiczna/technika z ciężarami.

    Kręgosłup coraz lepiej, ale nie chcę na razie robić żadnych gwałtownych ruchów, jak przy zarzutach, itp, także jeszcze dziś trening stricte siłowy. Już się nie mogę doczekać, aż znów będę robił CF'owe kompleksy i WOD'y, bo chyba uzależniłem się od tych treningów na granicy skrajnego wycieńczenia %). Chyba w poniedziałek spróbuję już ;) .

     

    Dziś dzień Legs:

    1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5
    2. Przysiady ze sztangą z przodu 5x8
    3. Syzyfki 4x20
    4. Martwy na prostych 6x8
    5. Żuraw 4x10
    6. Wspięcia na palce stojąc z hantlami w dłoniach 6x15-20

    Po treningu zrobiłem coś takiego jak wczoraj cardio/interwał, tylko 5 minut krócej, bo jednak nogi płakały już. 5 minut wejścia w tętno 140, 20 minut zmiennego tempa, 1,5 min ON(tętno 160-180)/1,5 min OFF(tętno 140) i na koniec 5 minut wychłodzenia. Później rozciąganie.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Wczoraj już nie zdążyłem wrzucić zdjęć, bo przyjechał kumpel po mnie i wcześniej mnie wyciągnął. Ostatecznie trochę alkoholu wpadło, bo wypiłem 2 Ciemne Książęce(moje ulubione piwo) i 3 kieliszki przy barze, także bez szaleństw ;) Koleżanka zrobiła dla mnie muffiny, bo wie, że uwielbiam je, a ona jest specem od muffinów. 1 z Nutellą, 1 z Marsem i 1 z Tobleronem, także w święta na pewno je zjem %). W ogóle w święta to będzie świńsko jeśli chodzi o jedzenie, ale już pisałem. Mam zamiar sobie pojeść za wsze czasy %).

     

    Dobra wiadomość dla mnie. Rwa już prawie puściła. Czasem jeszcze coś tam zakuje, ale generalnie mogłem dziś normalnie ćwiczyć. W poniedziałek mam nadzieję, że będę mógł już zrobić jakiś CF ;)

     

    Dziś wstałem rano, zjadłem, posiedziałem chwilę i na siłkę, a tam już megamocno nogi ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #57
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    22 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaja, gorzkie kakao, guma guar, wiórki, łyżeczka śmietany 12%, proszek do pieczenia, cynamon i imbir.
    2. Karczek i kapusta kiszona.
    3. Karczek i warzywa.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, płatki migdałów.
    5.  

    Trening

     

    Niedziela zwyczajowo DNT. Po wczoraj nawet mam DOMS'y na nogach, także trening dobrze wszedł ;)

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Dziś dużo obowiązków, ale to chyba u każdego. Święta idą, więc trzeba trochę w domu pomóc. Poza tym jeszcze jechałem opakować prezent do sklepu, bo dla mnie to wyższa szkoła jazdy, więc wolę już zapłacić te 10 zł i niech to ktoś zrobi za mnie %).

     

    Powiem szczerze, że już się nie mogę doczekać świątecznego obżarstwa %). Przy okazji wrzucę zdjęcia kolejnych smakołyków %)

     

    Pozdro!


    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja w tym roku wogole nie przezywam tego obzarstwa przez utrate apetytu od ponad tyg na nic nie mam ochoty


    • 0

    #59
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    23 grudnia

     

    Dieta

     

    Plan diety z powodu świąt trochę mi się popsuł, bo mama gotowała i jednak warzywa z tych "zakazanych" na LCHF, ale pieprzę to. Nie ma w kuchni miejsca na to, żebym wybrzydzał, a matka by też chyba szału dostała jakbym jej powiedział, że tego nie mogę i będę teraz gotował swoje, podczas gdy ona zasuwa z karpiami, ciastami, itp ;)

     

    1. Placek - 4 jaja, 4 g gumy guar, aromat waniliowy, 20 g wiórków kokosowych, 10 g tartych migdałów, łyżeczka śmietany 12%, proszek do pieczenia, cynamon i imbir, 50 g twarogu i 15 g masła sezamowego.
    2. Udko z kurczaka ze skórą i gotowana mieszanka warzyw(czerwona fasola, marchew, kukurydza, groszek).
    3. Udko z kurczaka ze skórą i warzywa(najprawdopodobniej pomidory, ogórki, ale tego jeszcze nie było, wpadnie co wymyślę).
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, żelatyna, od wczoraj testuję zakupiony jakiś czas temu smak białka Peak'a - ciastko z kremem(miaaaazga smakowa %)), wiórki kokosowe, płatki migdałów.

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna/technika z ciężarami.

     

    Dziś czułem jeszcze kręgosłup, ale to podczas świąt obstawiam, że puści, bo na prawdę jest o niebo lepiej. Ale jakiś od rana jestem taki ospały, mimo to zrobiłem już dziś WOD'a takiego, żeby nie przeszarżować:

    1. Thruster x10 - 47,5 kg,
    2. KB swing x10 - 28 kg,
    3. Dips x10.

    Ilość rund: KOLEJNY MÓJ REKORD! Zrobiłem 10 rund i 6 thrusterów! Jestem mega zadowolony, a do dziś po sobotnim treningu nóg mam DOMS'y. Wreszcie coś drgnęło jeśli chodzi o Crossfitowy progress!

     

    1. Po treningu poćwiczyłem technikę Kipping Pull Ups i TTB, ale rozwalił mi się odcisk na lewej ręce i nie mogłem zatamować krwi %). Trochę się porozciągałem i 40 minut cardio na steperze - tętno 155.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

     

    Teraz u mnie nie będzie za bardzo zdjęć. Wszystko jest w biegu, trzeba pomagać w domu. Już dziś rodzice mieli pretensje, że jutro święta, a ja na siłownię idę. Jutro muszę stawić się w pracy na 10, ale jeszcze zrobię rano +/- godzinkę cardio na czczo, a potem już zaczynam obżarstwo.

     

    ja w tym roku wogole nie przezywam tego obzarstwa przez utrate apetytu od ponad tyg na nic nie mam ochoty

     

     

    W sumie nie wiem Tomku, czy ci współczuć, czy zazdrościć. Dla Ciebie to i chyba lepiej, że nie masz takiego parcia na jedzenie. Ja sobie w święta nie radzę ze swoją głową i przejadam się x10, ale ostatnio doszedłem do wniosku, że skoro na co dzień nie robię odstępstw od diety i nie szykuję się do niczego, to dlaczego 2 razy w roku(jeszcze Wielkanoc %)) miałbym sobie żałować? Gorzej tylko, że to Wigilia + 1 dzień Świąt + 2 dzień Świąt, ale trudno.

     

    Wracam do roboty w domu ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #60
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    24 grudnia

     

    Dieta

     

    Na razie poszczę  %). W dalszym ciągu dnia, będzie już tzw. Dieta Świąteczna/American Mass  %).

     

    Trening

     

    Dziś trening podzielony na 2 części. Rano 50 minut cardio na steperze - tętno 150 - 160. Później musiałem jechać do pracy. Wróciłem do pracy to zszedłem do garażu(siłownie mi zamknęli o 14, więc musiałem użyć tego co mam) pomachać KB z kuzynem, który dał się wyciągnąć, co się rzadko zdarza. Generalnie trening lekki a on zaliczył zjazd i... daruję wam co zrobił  %), a chłopak był zawsze dosyć wysportowany. W taki momencie jestem zadowolony, że moja forma wydolnościowo - siłowa, jest o niebo lepsza od większości ludzi na ulicy  ;) . Trochę ten odcisk przeszkadzał, ale nie ma dramatu. WOD był w parze - 1 minuta ja - 1 minuta on, KB o ciężarze 20 kg, na czas:

    1. Snatch prawa,
    2. Snatch lewa,
    3. C&J prawa,
    4. C&J lewa,
    5. Swing prawa,
    6. Swing lewa,
    7. Rzymski martwy ciąg prawa,
    8. Rzymski martwy ciąg lewa,
    9. OHS prawa,
    10. OHS lewa,
    11. burpees,
    12. wykroki z KB na klatce,
    13. plank z KB na lędźwiach.

     

    Po treningu trochę się porozciągałem.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Właśnie byłem w garażu pomachać KB, idę się kąpać i przebierać nogami do momentu, aż na stole zagości JEDZENIE  %)

     

    Jaki AMRAP ten WOD? 

     

    AMRAP 20 minut  ;)

     

    Aha, no i oczywiście powinna wam dziś towarzyszyć taka oto dewiza prawdziwego dzika! 
     

    LICZY SIE CHARAKTER I DETERMINACJA, WYMOWKI TYPU ZE RAZ W ROKU MOZNA I NIC SIE NIE STANIE DO MNIE NIE PRZEMAWIAJA, JAK COS ROBIC TO NA 100% A NIE W CHU.JA LECIEC, ZNAJOMI NIE ZAJAC, NIE UCIEKNA, ALE NAJPIERW FORMA TO JEST NASZ CEL NUMER JEDEN ALBO JEDZIEMY PO SWOJE ALBO NIE JEDZIEMY Z TEMATEM W OGOLE POZDRAWIAM WYTRYWALYCH PASJONATÓW WESOLYCH SWIAT

     
    Jak nie trzymasz diety to jesteś miękkim ... robiony  %)
     
    WESOŁYCH ŚWIĄT I SMACZNEGO  :santa:!
     
    Pozdro!

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko