Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by luk

* * * * * 2 głosów Crossfit CF luk604

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    rozumiem i tez czasami sie przemoge i wole wypic bialko dla wartosci niz dla samego smaku ... ale jezeli jest bardzo dobre bialko jakosciowo i smakowo to dlaczego go nie uzywac??? ale tak jak napisalem wiem ze ludzie bardzo lubia bialaka czekoladowe bo jak sprzedawalem w sklepie takie najczesciej schodzily... a ja znowu jestem smakoszem wanilii dlatego nie wypowiadam sie nigdy na temat smaku


    • 0

    #22
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    1 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, 1 miarka Whey C6 i masło sezamowe.
    2. 2 kawałki karczku, kapusta z grzybami, brokuły i trochę sosu.
    3. słonecznik + pistacje.
    4. Brokuły i udko z kurczaka ze skórą.
    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Trening

     

    DNT - więcej w Podsumowaniu.

     

    Suplementy

    • Whey C6 do sernika.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Chyba wywołałem kręgosłup... Rano obudziłem się z masakrycznym bólem nerwu w pośladku. Miałem jechać na halę pograć w piłkę, a nic mi z tego nie wyszło. Zwalony nastrój przez to. Jestem zły, ale mam nadzieję, że jutro trochę puści i chociaż coś będę mógł zrobić... Jeśli będzie ok, to zarzucę recenzją z AMG ;)

     

    rozumiem i tez czasami sie przemoge i wole wypic bialko dla wartosci niz dla samego smaku ... ale jezeli jest bardzo dobre bialko jakosciowo i smakowo to dlaczego go nie uzywac??? ale tak jak napisalem wiem ze ludzie bardzo lubia bialaka czekoladowe bo jak sprzedawalem w sklepie takie najczesciej schodzily... a ja znowu jestem smakoszem wanilii dlatego nie wypowiadam sie nigdy na temat smaku

     

    Mam dokładnie takie samo podejście. Dzięki bardzo ;)

     

    Pozdro   ;)


    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie ma za co jak bedeziesz mial jakies pytania odnosnie supli hi teca to wal bo bralem wszystko hahah


    • 0

    #24
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    2 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 25g, tarte orzechy włoskie 15g, 1 miarka Whey C6 i śmietanka 30%(50 g) z masłem sezamowym.
    2. 2 kawałki karczku(ok 250 g), sałatka z 3 łodyg selera naciowego, 2 pomidorów, 5 liści sałaty, papryki czerwonej.
    3. Coś sobie jeszcze zjem, trochę słonecznika.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler
  •  
  • Trening

     

    DNT - kręgosłup mnie rozłożył. Tym razem postanowiłem nie świrować i odpuścić. 1 dzień nieplanowanego luzu nie spieprzy założeń treningowych, a mógłbym sobie tylko krzywdę zrobić. Myślałem o samych aerobach, ale uznałem, że lepiej dać tym plecom odpocząć całkowicie. Byłem u lekarza, dostałem Dicloduo i od razu wziąłem. Ulga natychmiastowa, toteż od razu spokojniej podchodzę do tematu kontuzji, bo gdyby było coś bardzo poważnego, to żadne leki by mi nie pomogły, już to przerabiałem ;)

     

    Jeśli wszystko będzie dobrze, to spokojnie w ciągu tygodnia odrobię sobie ten trening, chociażby w piątek kiedy spokojnie dam radę zrobić 2 treningi ;)

     

    Suplementy

    • Whey C6 do sernika.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Na pewno Tomku nieraz skorzystam z twojego doświadczenia ;).

     

    A jeszcze jedno. Tomku jaka jest twoja opinia o diecie z wysokim tłuszczem. W temacie o hi fat jest burza. Jedni nagle od tego uciekają, bo estrogen, bo zalewa, bo coś tam. Z drugiej strony jak ktoś wali 2 g węgli po treningu, białko grubo ponad 2,5 g a tłuszcze bez ograniczeń, to co jest dziwnego w tym, że podlało?! Ja się na razie dobrze czuję, lepiej wyglądam i pewnie mam coś na wzór CKD, tylko trochę dużo kcal, bo tak +/- 3000.

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #25
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Kurcze, normalnie te twoje foty to mi się na dwa ekrany rozjeżdżają... :-( Nie wiem czy to tylko ja tak mam.

     

    Widzę znów kręgosłup się odzywa... Niedobrze  <_<

    Zdrowia Luk!


    • 0

    #26
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Kurcze, normalnie te twoje foty to mi się na dwa ekrany rozjeżdżają... :-( Nie wiem czy to tylko ja tak mam.

     

    Kurdeee... A ja myślałem, że to tylko na moim notebooku dlatego, że ma taki kurduplasty ekran. Dobra, od jutra foty wrzucam ze stacjonarnego ;)

     

    Widzę znów kręgosłup się odzywa... Niedobrze  <_<

    Zdrowia Luk!

     

    Ahhh... nawet mnie nie denerwuj. Poirytowałem się sakramencko. Byle jak najszybciej puściło, bo ten ból nerwu kulszowego jest mega nieprzyjemny.


    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz nie ma co patrzec na innych i na opienie bo nie na kazdego dziala cos tak samo ... to jest sporot sylwetkowy wiec wszystko bodziec treningowy rozne aspekty dietetyczne i suplementacyjne moga dzialac na kazdego inaczej wiec nie wolno korzystac ze schematow


    • 0

    #28
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    3 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 25g, tarte orzechy włoskie 15g, 1 miarka Whey C6 i masło sezamowe.
    2. Udko z kurczaka, pół kawałka karczku(ok 100 g), 3 plastry sera i brokuł.
    3. Kawałek karczku(ok 200 g), łyżka masła klarowanego, brokuł, pomidor.
    4. Siemię lniane, łyżka twarogu tłustego, trochę mleka, słonecznik, cynamon, imbir.

    Trening

     

    Tak jak pisałem wcześniej. We wtorki i piątki ze względu na pracę po południu i treningu w hipoksji, który muszę zrobić o konkretnej godzinie, aeroby muszę pokręcić przed siłowym. Wiem, że to gorsza opcja, ale też już pisałem. Albo tak albo wcale, więc wybieram tą opcję ;).

     

    45 minut na steperze w tętnie ok 140.

     

    ok 40 minut przerwy i trening w hipoksji.

     

    Standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 75/75/75/75/75/75/75/75 - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 85/85/85/85/85/85/85/85 - po 10 powtórzeń.

    Po siłowym krótkie rozciąganie.

     

    Suplementy

    • Whey C6 do sernika.
    • BCAA
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Wszystko ok. Rwa puściła od Dicloduo, więc od razu i nastawienie lepsze. Trening zrobiony i to na pewno też zaważyło na nastroju %).

     

    wiesz nie ma co patrzec na innych i na opienie bo nie na kazdego dziala cos tak samo ... to jest sporot sylwetkowy wiec wszystko bodziec treningowy rozne aspekty dietetyczne i suplementacyjne moga dzialac na kazdego inaczej wiec nie wolno korzystac ze schematow

     

    Zastanawiałem się tylko, czy są jakieś znaczące przesłanki całkowicie przeciwko tłuszczom. Nie interesują mnie opinie ludzi, którzy się tutaj nawzajem obrzucają gównem, bo "w internecie wszystko wolno". Chciałem zapytać Ciebie. Dzięki, na tą chwilę nie ma więcej pytań, więc przestanę Cię mękać %).

     

    Aha! jutro wrzucę zdjęcia, bo dziś już nie mam czas na zasiadanie do PC. Rano od 8 zajęcia, a teraz muszę jeszcze przeczytać pewien przypadek który będziemy rozkminiać na zajęciach %).

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja osobiscie uzywam tylko do sniadania i do ostatniego posilku z samym bialkiem... wole miec duze ilosci wegli jezeli mieszam to metabolizm czesto bardzo spowolnia


    • 0

    #30
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    4 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 25g, tarte orzechy włoskie 15g, 1 miarka Whey C6 i masło sezamowe - ostatnio standard, ale jutro będzie mała zmiana, bo kupiłem sobie gumę guar.
    2. Żołądki drobiowe, sałatka z brokuła, pomidora, cebuli, oliwek, papryki.
    3. Jestem głodny więc coś pomyślę %).
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    i wczorajsze

     

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzisiejszy WOD:

     

    6 rund x 5 powtórzeń, na czas(ale nie zmierzyłem):

     

    1. rwanie,
    2. zarzut + thruster,
    3. rzymski martwy ciąg, noga przeciwna
    4. wymachy
    5. OHS
    6.  

    Potem zmiana ręki i wszystko od nowa = 1 runda

     

    Ciężar - 20 kg.

     

    Po WOD 30 minut aero na steperze. Tętno skakało mi niesamowicie między 140 do nawet 160. 

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • BCAA - dziś mi się skończyło.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Plecy z rana źle, ale po 2 godzinach już luz. Trening zrobiony wszystko ok. 

     

    Zastanawiam się cały czas nad zrobieniem ładowania węgli. Z drugiej strony waga stoi(tak jak pisałem, nie liczę kcal, a raczej jestem na plusie), no i nie chciałem w sumie robić żadnych cheat'ów, ani nic z tych rzeczy do świąt. Ktoś ma jakieś doświadczenie?

     

    Pozdro  ;)


    Edytowany przez luk604, 04 grudzień 2013 - 21:34 .

    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz piszesz o kaloriach ze chyba sa na plusie ... a nie wiesz to warto sprawdzic pomysl tez o tym jak wyglada trening jaka intensywnosc sam mowisz tutaj o pulsie ponad 140 wiec przemysl


    • 0

    #32
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    5 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6, masło sezamowe i guma guar 5 g(zarąbista rzecz! Ale 5 g okazało się za dużo do takiego omleta i zrobił się taki na maksa zbity %)).
    2. Udko z kurczaka, resztka jakiejś tłustej ryby(miałem w lodówce) brokuła polany sosem czosnkowym ze śmietany 12%(50 g) i jeszcze trochę surówki.
    3. Udko z kurczaka, ogórki kiszone, papryka.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dużo zabawy z KB, tak z 20 minut ćwiczyłem technikę z "czajnikiem", a później WOD:

     

    8 rund, na czas z hantlami(tak jak wczoraj, nie zmierzyłem teraz odpuszczam mierzenie na dłużej, bo za dużo patrzyłem się na stoper, będę po prostu naparzał tak mocno jak się da %)):

    1. pompki na hantlach(po 17,5 kg) z podciągnięciem najpierw prawej później lewej ręki do klatki(jak w man maker) x10,
    2. przysiad - po 22,5 kg na stronę,
    3. thruster - po 22,5 kg na stronę,
    4. push press - po 22,5 kg na stronę,

    Potem jako, że u mnie z podciąganiem jest mega źle, poćwiczyłem kipping pull ups, ale to jest ciężkie do wykonania, jak drążek jest za nisko i trzeba podkurczać nogi. No w każdym razie ćwiczę ten element, a później zrobiłem 4 serie normalnych podciągnięć na max powtórzeń z pomocą.

     

    Po wszystkim porozciągałem się, przede wszystkim moje pospinane dwugłowe, no i standardowo aero - 40 minut na steperze. Tętno między 140 a 145, dziś stabilnie. 

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    wiesz piszesz o kaloriach ze chyba sa na plusie ... a nie wiesz to warto sprawdzic pomysl tez o tym jak wyglada trening jaka intensywnosc sam mowisz tutaj o pulsie ponad 140 wiec przemysl

     

    Tak sobie dziś popatrzyłem na michę i myślę, że w najgorszym wypadku jestem na zerze kalorycznym. Z 3 głównych posiłków wychodzi mi ok 2400 kcal + deser z twarogu + coś co podjem podczas robienia jedzenia, to wszystko daje około 3000 no maks 3200 kcal. Zakładam z nadwyżką, zawsze wolę założyć gorszy wariant. Zapotrzebowanie powinienem mieć wyższe - 6x treningów w tygodniu, 2 treningi w hipoksji(ciężkie, ale w oparciu o tylko wyciskanie i siady), 3 CF i jeden ciężki siłowy trening, a po każdym aeroby w tętnie nie schodzącym niżej niż 140. Kiedyś po siłowych robiłem 20 minut bardzo wymagającego interwału, ale mnie zrypali, że przeginam, a to chyba prawda, bo zdarzało się, że pod koniec tych interwałów kompletnie traciłem kontakt z rzeczywistością %)

     

    mowisz tutaj o pulsie ponad 140 wiec przemysl

     

    Przemyśleć całokształt aktywność + dieta, czy takie ładowanie? Zastanawiam się tylko, czy to może mieć jakikolwiek sens, bo do węgli mnie prawie wcale nie ciągnie. Jasne, że zjadłbym trochę ziemniaków, owoców, pizzy, a przede wszystkim słodyczy, ale na węglach cały czas odliczałem dni do cheata, a teraz pełen luz i spokój. Będzie to będzie, nie będzie to nie będzie.Obstawiam, że dzięki temu, że jem kiedy mam ochotę psychika po prostu się nie odzywa ;)


    • 0

    #33
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Fajne jedzonko luk :-) Teraz widzę całe zdjęcia :-D

    Z tym podciąganiem to ciężka sprawa, ja będe próbować.

    Pytanie mam: Jak wyglądało VLCD przy takich treningach? Jak to znosiłeś? Jak ćwiczyłeś?


    • 0

    #34
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Fajne jedzonko luk :-) Teraz widzę całe zdjęcia :-D

     

    A dziękuję, ale to akurat najmniej wyszukane jedzenie %). Wczoraj miałem na maksa mało czasu. Szkoła -> siłownia -> praca i w domu byłem najpierw na godzinę, a później wróciłem o 23, a marzyłem o tym żeby już coś zjeść ;)

     

    Z tym podciąganiem to ciężka sprawa, ja będe próbować.

     

    Tylko się irytuję, że jestem takim cienkim Bolkiem...

     

    Pytanie mam: Jak wyglądało VLCD przy takich treningach? Jak to znosiłeś? Jak ćwiczyłeś?

     

    Wczoraj właśnie odniosłem się do tego w DT w dziale Crossfit, bo Micek zaproponował mi szybką przedświąteczną głodówkę. Odpowiedziałem mu, że to nie wchodzi w grę, bo dla mnie sport to super zabawa. Odpowiadając na twoje pytanie, bo idę strasznie na około %). Będę bardzo bezpośredni. Czułem się wtedy jak szmata. 3 pierwsze dni spoko, ale później nastąpił gwałtowny spadek mocy. Nie mogłem się w ogóle skoncentrować, zapadnięte oczy, miewałem takie zawiasy, że na uczelni ludzie pytali mnie co jest ze mną(bo ja raczej jestem typ żwawego gościa :-D). Dla mnie wniosek jest jeden. Praca + uczenia + siłownia/CF + VLCD, to głupie połączenie.

     

    W ogóle ostatnio sobie tak myślałem, że już raczej nie będę robił jakiejś stricte redukcji. Po prostu kontrola jedzenia i przy odpowiednim połączeniu tego z CF i solidną ilością cardio, powinno dać efekty. Zabawa. Słowo klucz na nadchodzący rok ;)


    • 0

    #35
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    6 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 30 g, 1 miarka Whey C6, masło sezamowe i guma guar 3g.
    2. Udko z kurczaka, brokuł polany sosem czosnkowym ze śmietany 12%(50 g), pomidor i seler naciowy.
    3. Zapiekanka rybna - mintaj, ser żółty, oliwki, pomidory koktajlowe, papryka i inne warzywa.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, migdały i nerkowce.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Trening w hipoksji.

     

    Rozgrzewka i standardowo:
    • Wyciskanie leżąc - 75/75/75/75/75/75/75/75 kg - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 85/85/85/85/85/85/85/85 kg - po 10 powtórzeń.

    Po wszystkim rozciąganie, cardio - 45 minut na steperze. Tętno tak jak wczoraj, między 140 a 145. 

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.
    • Stanofusion - różnica w stosowaniu przed treningiem, lub nie stosowaniu go, w moim przypadku polega na dużych żyłach %), ale większego pobudzenia nie ma.

    Podsumowanie

     

    Ostatnio chciałem przetestować AMG. Ale po głębszym zastanowieniu i spojrzeniu na skład, postanowiłem zaczekać do nowego roku, bo przecież powinno się to brać przez jakiś okres i chyba najlepiej bez przerw w treningu. W święta u mnie nie będzie żadnego hamowania, zero spiny, a później jadę na Sylwestra na 4 dni. Więc w nowy rok wejdę z AMG ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #36
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    7 grudnia

     

    Dieta

    1. 200 g łososia wędzonego, papryka, pomidor, pół cebuli.
    2. 200 g wątróbki drobiowej, dużo kapusty kiszonej i 50 g sosu czosnkowego ze śmietany 12%..
    3. Makrela, 3 plastry sera żółtego, 2 plastry salami, 2 pomidory i ogórek.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe, migdały i nerkowce.

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzień Push:

    1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 45st rampa 6 - zacząłem od 20 kg, każda kolejna seria, to 2,5 kg więcej i na końcu 30 kg i ostatnia seria na dobicie z 25 kg na max.
    2. Rozpiętki na ławce poziomej 5x8 - 12,5/12,5/15/15 kg.
    3. Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3x15 17,5/20/20 kg.
    4. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 5x12 - 20/20/20/20/25 kg.
    5. Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - 10/10/12,5/12,5 kg.
    6. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 - 55/57,5/60/62,5/62,5/62,5 kg.

    Po siłowym streching i 35 minut aero na steperze w tętnie 130-140.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.
    • Stanofusion - różnica w stosowaniu przed treningiem, lub nie stosowaniu go, w moim przypadku polega na dużych żyłach %), ale większego pobudzenia nie ma.

    Podsumowanie

     

    Dziś bez zdjęć(jutro też może być ciężko). Weekend zagoniony, a jutro jeszcze muszę się trochę pouczyć i urodziny dziadka. Na siłowni trochę jeszcze kręgosłup dokuczał, ale generalnie jest lepiej i oby tak dalej ;) Fajny dzień, bo dziś(kiedyś wspominałem, że jestem kibicem polskiej "skopanej") derbowy mecz i mój klub wygrał, także pozytywnie. Jutro OFF i w poniedziałek znów jedziemy na całego ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie no nie mozesz porownywac takich wegli ziemniaki slodycze i pizza bo kaloria kalorii nie jest rowna


    • 0

    #38
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    9 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 30 g, guma guar 5 g, imbir, cynamon i masło sezamowe.
    2. Pierś z kurczaka, brokuł polany sosem czosnkowym ze śmietany 12%(50 g), warzywa z rosołu i kubek rosołu.
    3. 3 jaja, 2 łyżki tartych migdałów, łyżka wiórków kokosowych, aromat waniliowy, słodziki, łyżeczka proszku do pieczenia --> 4 minuty w mikrofali i jest muffinka.
    4. Udko z kurczaka, sałatka grecka i trochę brokuła
    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dużo techniki na kettle'ach. M.in swingi, martwy, snatch'e, OHS'y.

     

    A później już WOD - AMRAP 20 min:

    1. KB Swing - 10x - 32 kg,
    2. Push ups na kettle'ach - 10x,
    3. KB Snatch - lewa ręka - 10x - 20 kg,
    4. KB Snatch - prawa ręka - 10x - 20 kg,
    5. Air squats - 10x.

    Po WOD streching i 30 minut aero na steperze w stałym tętnie, 140 tylko na koniec 3 razy podbiłem tętno do 160.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.
    • Stanofusion - powoli kończę.

    Podsumowanie

     

    Wczoraj nie było wpisu, bo na prawdę nie chciałem tego robić na odwal się. Mało czasu rano standardowe czynności niedzielne, później musiałem pozakuwać i później urodziny dziadka. I tak niedziela zawsze jest wolna więc nic ciekawego tam bym nie wpisał. Jeśli chodzi o dietę to standardowo HF, ale bez ograniczania się. Zjadłem rano na śniadanie jajecznicę z boczkiem, pieczarkami i cebulą, a później dopiero to co było na urodzinach dziadka i przed spaniem trochę słonecznika z twarogiem. 

     

    Jeśli chodzi o dziś, no to niby wszystko spoko, ale ten kręgosłup nie odpuszcza. Powoli popuszcza, ale jak dla mnie zbyt powoli %). Treningi muszę tak układać, żeby podczas ćwiczenia nie czuć dyskomfortu, bo każdy ból przedłuża tą uciążliwość, bo podrażnia nerw. Różnie z tym bywa raz boli mniej raz bardziej... no wkurzające to jest.

     

    nie no nie mozesz porownywac takich wegli ziemniaki slodycze i pizza bo kaloria kalorii nie jest rowna

     

    Szkoda, że ja akurat mam taką słabość do słodyczy... Gdyby na lodach, ciastkach i czekoladzie dało się robić formę, to Arnold z najlepszych lat chowałby się za mną %). Dlatego muszę się kontrolować, najlepiej jak w ogóle słodkiego nie ruszam. Bo jak ruszę to już leci jedno za drugim i dzień zamiast zamknąć w granicach 3000-3500 kcal, zamykam w 10000 kcal... %)

     

    Pozdro!


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jezeli tak byloby to pewnie wszyscy byliby w mega formie nie tylko ty


    • 0

    #40
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    10 grudnia

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe 40 g, guma guar 5 g, gorzkie kakao i masło sezamowe.
    2. Pierś z kurczaka i sałatka grecka + trochę musztardy.
    3. Słonecznik.
    4. Udko z kurczaka, seler naciowy, papryka, ogórek.
    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Trening

     

    Trening w hipoksji.

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 75/75/75/75/75/75/75/75 - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 85/85/85/85/85/85/85/85 - po 10 powtórzeń.

    Po siłowym 40 minut aero na steperze w tętnie 140.

     

    Suplementy

    • Whey C6.
    • Witaminy.

    Podsumowanie

     

    Do piątku wpisy będę(albo i nie) robił takie trochę po łebkach. Mam 2 poprawki i mam na prawdę sporo nauki, a nie chcę odpuszczać treningów, więc nawet te 20 minut jest zbawienne. Zdjęcia uzupełnię na koniec tygodnia ;)

     

    Pozdro!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko