Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by luk

* * * * * 2 głosów Crossfit CF luk604

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Witam wszystkich!
     
    O mnie
     
    Mam na imię Łukasz, mam 22 lata. Studiuję od 2 miesięcy na Uniwersytecie Ekonomicznym w Katowicach. Studia magisterskie, na kierunku International Business, zajęcia prowadzone są w języku angielskim. Wybrałem takie studia, bo przymierzam się do opuszczenia naszej ojczyzny w niedalekiej przyszłości. W ciągu 2 roku(o ile się utrzymam na studiach%)) muszę wyjechać na co najmniej 1 semestr za granicę i postaram się wybrać jakiś fajny kraj, ale taki z perspektywą pracy, nie tylko fajny do imprez, bo może mi się uda już ułożyć sobie jakieś podwaliny pod przyszłe osiedlenie się. Marzy mi się wyjazd do USA lub Wlk Brytanii  ;)
     
    Dieta
     
    Obecnie stosuję coś na wzór High Fat, ale na razie jadę bez węgli. Dużo tutaj ostatnio o tym i postanowiłem spróbować. Ocenię po pewnym czasie. Warto podkreślić, że jedzenie na takim czymś jest na prawdę smaczne %), a węgle to niestety dla mnie zabójstwo. Wahania wagi, wody i przede wszystkim energii, a to mi nie pomaga w normalnym funkcjonowaniu.
     
    Trening
     
    Jeśli chodzi o trening, to obecnie biorę udział w badaniach dotyczących treningu siłowego w warunkach wysokogórskich. Bawię się w Crossfit 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, czwartek) + 2x w tygodniu(wtorek i piątek) trening siłowy w hipoksji(tylko 2 podstawowe boje - przysiady i wyciskanie leżąc) + 1 dzień Push lub Pull(wiem, że dziwnie tak robić 1 taki trening w tygodniu, ale zamieniam, w jednym tygodniu push, w drugim pull. Poza sylwetką zależy mi na wydolności i sprawności fizycznej, dlatego wybór padł na CF. W dniach z Crossfit'em są to głównie kompleksy sztangowe, ale też trening z hantlami, czy też z kettle'ami. Staram się w ten dzień zrobić 2 WOD'y chyba, że jest to np ciężki 20 minutowy AMRAP, to wtedy uważam, że nie ma sensu jeszcze dobijać, bo w moim wypadku jest to już nieefektywne, a warto dodać, że na prawdę dużo czasu poświęcam rozgrzewce i ćwiczeniu techniki :-).


    Przed treningiem zawsze robię mocną rozgrzewkę. Wolę dmuchać na zimne, bo kontuzje to mój nieodłączny "przyjaciel"... 5 minut na bieżni tempo 12,5 km/h i na egometrze wioślarskim tak, żeby w czasie 5 minut zrobić 1300 m. Następnie ok 10 minut dynamicznego rozciągania tj. krążenia, wymachy, ćwiczenia rozgrzewające z KB, technika Snatch, Clean&Jerk, Overhead Squats i inne ćwiczenia przygotowujące do WOD'a. Po treningu rozciąganie i obowiązkowe 30-40 minut aerobów. Ponad to 3 razy w tygodniu brzuch i 1 - 2 razy w tygodniu sauna. Dodatkowo cały czas staram się uczyć nowych rzeczy, takich jak Double Unders, Handstand Push Ups czy też Kipping Pull Ups. Jestem cienki jak dupa węża w tym %).
     
    Codziennie będę wrzucał trening jaki wykonałem, bo jest gigantyczna ilość takich treningów, a jak nic nie znajduję, to sam coś układam, lub podbieram innym z KFD :KFD:.


    Suplementacja
     
    - Whey C-6 - wg braków w diecie, czasem pewnie też do "koksiarskich" wypieków %).
    - Stanofusion - jeszcze resztka z testu.
    - AMG - dostałem od Hi-Tec po ukończeniu testu. Na razie nieotwarty, ale na dniach zarzucę ;)
    - dodatkowo witaminy, TCM, ZMA i Beta Alanina.
     
    5pst.jpg
     
    Badanie DXA:

    Przed rozpoczęciem testów w hipoksji, wysłali nas na badania poziomu BF. Po skończeniu tego eksperymentu będzie kolejny pomiar. Dziwne rzeczy tam wychodzą, waga w prawym górnym rogu z pomiaru wagowego i potem waga ciała z pomiaru DXA nie są równe. Nawet ciężko powiedzieć żeby były zbliżone. Wzrost też nie wiem skąd się taki wziął.
     
    DXA1 - edycja.jpg DXA2 - edycja.jpg  DXA3 - edycja.jpg
     
    Podsumowanie:
     
    Prowadzenie dziennika traktuję jako notatki głównie dla samego siebie. Zawsze mogę się cofnąć o kilka stron i kontrolować progress, czy też regress(oby jak najmniej %)). Oczywiście miło jest jeśli ktoś zagląda i dlatego będę się starał wrzucać zdjęcia z jedzeniem i innymi rzeczami godnymi uwagi ;).
     
    Zapraszam do śledzenia mojego Dziennika.
     
    Pozdro,
     
    luk604


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia, 

    Takie badania super sprawa, chętnie bym sobie zrobił z czystej ciekawości.. Jak z ceną? 

    Jestem ciekaw jak Ci będzie się trenowało na znikomej ilości węgli, ja osobiście próbowałem w kwietniu na dużej ilości tłuszczy i prawie zerowej węgle.. ale organizm tego nie tolerował, mięcha trochę spadło i siły.. u Ciebie podczas treningu CF to jednak energia się ostro spala ;) jestem ciekawy co to będzie u Cb..

     

    Pozdro 600 ;)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Witam,powodzenia. :-)


    • 0

    #5
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    będę zaglądać!

    powodzenia !


    • 0

    #6
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Paczę...  B-)


    • 0

    #7
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia :-)

     

    Powodzenia, 

     

    Dzięki chłopaky ;)

     

    Takie badania super sprawa, chętnie bym sobie zrobił z czystej ciekawości.. Jak z ceną? 

     

    Pawlaku pisałem, że DEX'a była obowiązkowa dla ludzi biorących udział w badaniach dotyczących treningu w hipoksji ;)

     

    Jestem ciekaw jak Ci będzie się trenowało na znikomej ilości węgli, ja osobiście próbowałem w kwietniu na dużej ilości tłuszczy i prawie zerowej węgle.. ale organizm tego nie tolerował, mięcha trochę spadło i siły.. u Ciebie podczas treningu CF to jednak energia się ostro spala ;) jestem ciekawy co to będzie u Cb..

     

    Pozdro 600 ;)

     

    Powiem ci, że ja nie szaleję tak jak niektórzy na HF z jedzeniem kostki masła, węgla mam tyle co kot napłakał, a waga mi idzie do góry :blink:, ale jakościowo wygląda dobrze, bo pas nawet mniejszy, więc olewam na razie wagę, do nowego roku. Potem będę kminił ;)

     

    Zaraz wpis na dziś. Miałem sobie zrobić DNT, ale olałem to i poleciałem sobie na Push :-D!

     

    Witam,powodzenia.  :-)

     

    Siema, siema! Dzięki!

     

    będę zaglądać!

    powodzenia !

     

    Dzięki!

     

    Paczę...   B-)

     

    Ja na Ciebie też. Czekam na zwycięstwo w CF Games :KFD:.


    Edytowany przez luk604, 23 listopad 2013 - 20:16 .

    • 0

    #8
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nie wiem jak ale wczoraj zwyczajnie zapomniałem wrzucić wpis %). Skleroza! Już nadrabiam.

    23 i 24 listopada

     

    Dieta

    1. Jajecznica - 5 jaj, 5 pieczarek, cebula, pół kiełbasy, masło, 2 ogórki + glut z siemienia lnianego, kawy i śmietanki 30%.
    2. Mieszanka warzyw i 220 g udka z kurczaka.
    3. Urodziny u cioci. Ale wpadnie tylko białko i tłuszcze. Zero ciastek, zero cheatów ;)
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, gorzkie kakao, kilka kropel aromatu do ciast, żelatyna, wiórkói kokosowe i migdały.

    3 zdjęcia z tygodnia. Jajecznica tylko z dziś ;)

     

    Spoiler

    Trening

     

    Wczoraj

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzień Push:

    1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 45st rampa 6 - zacząłem od 20 kg, każda kolejna seria, to 2,5 kg więcej i na końcu 30 kg i ostatnia seria na dobicie z 25 kg na max.
    2. Rozpiętki na ławce poziomej 5x8 - 12,5/12,5/15/15 kg.
    3. Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3x15 17,5/20/20 kg.
    4. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 5x12 - 20/20/20/20/25 kg.
    5. Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - 10/10/12,5/12,5 kg.
    6. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 - 55/57,5/60/62,5/62,5/62,5 kg.

     

    Po siłowym solidny streching i 35 minut aero na steperze w tętnie 130-140.

     

    Dziś:

     

    DNT - całkowity OFF, nauka i urodziny ;)

     

    Suplementy

     

    Stanofusion - wczoraj przed treningiem.

     

    BCAA - podczas aero.

     

    Whey C-6 - brak.

     

    + witaminy i ZMA.

     

    Podsumowanie


    Gdyby nie fakt, że mam sporo nauki, to bardzo przyjemny weekend. Dziś wypoczywam i zaraz śmigam na urodziny cioci ;)

     

    Jeszcze tylko napiszą o diecie. Zasadniczo o jedzeniu będę pisał w tym dzienniku mocno z przymrużeniem. Na tłuszczach przestałem chodzić wszędzie z wagą kuchenną, podobno nie trzeba. Sprawdzimy. 

     

    Pozdro!


    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobre wprowadzenie w dzienniku jezeli tak sie przykladasz do treningow jak do tego wstepu w dzienniku to bedzie mega powodzenia


    • 0

    #10
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    25 listopada

     

    Dieta

    1. Placek - 5 jaj, 20 g siemienia lnianego, wiórki kokosowe, masło sezamowe i trochę mascarpone.
    2. Mieszanka warzyw z ziemniakami, 300 g piersi z kurczaka,
    3. 160 g karczku, sałatka z fety, oliwek, sałaty zielonej, pomidorów i oliwy + kubek bulionu takiego prawdziwego od mamy :rolleyes:.
    4. 20 g siemienia lnianego, imbir, cynamon, aromat waniliowy, słonecznik, 1/3 kubka mleka pełnotłustego - 2/3 kubka wrzątku. Gorąco to polecam. super się to pije.

    Spoiler

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzień przyszedłem na siłownię i chciałem dowalić coś innego niż zwykle. Ostatnio widziałem, że Łukasz, który jest swego rodzaju autorytetem jeśli chodzi o CF ostatnio przywalił Snatch i C&J na 1 treningu, to pomyślałem: "Dlaczego nie spróbować?", oczywiście po odpowiednim zeskalowaniu %). Zatrzymałem się na chwilę i wymyśliłem sobie coś dziwnego, ale dało mocno w kość ;)

     

    WOD - zasada taka, że po każdych 30 powtórzeniach, 1 minuta przerwy:

    • Snatch - x30.
    • 1 minuta przerwy.
    • Clean&Jerk - x30.
    • 1 minuta przerwy.
    • Front Squats - x30.
    • 1 minuta przerwy.
    • Toes to bar - x30.
    • 1 minuta przerwy.
    • Dips - x30.

    Ciężar: 52,5 kg.

    Czas: nie wiem. Czasem zdarza się, że zapominam zatrzymać stoper, marząc tylko, żeby to już się skończyło %)

     

    Po siłowym krótkie rozciąganie i 30 minut aero - marsz z prędkością 6,8 km/h na bieżni pod górkę z nachyleniem 12%. Tętno w granicy 130-140.

     

    Suplementy

     

    Stanofusion - nie wziąłem. Nie było potrzeby, bo moc była taka, że mogłem góry przenosić... do czasu skończenia WOD %).

     

    BCAA - podczas aero.

     

    Whey C-6 - brak.

     

    + witaminy i ZMA,

     

    Na dniach mam zamiar przetestować AMG ;) .

     

    Podsumowanie

     

    dobre wprowadzenie w dzienniku jezeli tak sie przykladasz do treningow jak do tego wstepu w dzienniku to bedzie mega powodzenia

     

    Dzięki, dzięki. Zawsze się staram się, żeby było ciekawie. Z treningami to jest swego rodzaju obsesja i mam do siebie czasem o to pretensje, bo przecież jestem zwykły amator. Ale jak ktoś kiedyś był mocno otyły, to potem zapiera się rękami i nogami i czym tam się jeszcze da, a nie ukrywam. dieta jakościowo uważam jest ok, ale podjeść lubię. Wolę mocniej popracować na siłowni/w terenie niż sobie odmówić pewnych przyjemności. Priorytet, to ciężko trenować i pozwalać sobie na przyjemności.

     

    Uczelnia i nieszablonowo, sesja... Dramat, pierwsza moja sesja na tej uczelni. Ciężko się przestawić na naukę w obcym języku i moja nauka trwa 2x dłużej i to jeszcze ze słownikiem w przeglądarce. Byle do piątku...

     

    Pozdro!


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    bez sensu piszesz teraz ... to amator jak Ty o sobie napisales nie moze miec pasji zaciecia do sportu chyba od tego sie zaczyna u kazdego.. ja mam podobnie kulturystyka jest dla mnie jak nalog a tez jestem amatorem 


    • 0

    #12
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    26 listopada

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe, masło sezamowe i trochę mascarpone.
    2. Warzywa, 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati + przecier pomidorowy.
    3. 160 g karczku, 3 plastry sera żółtego, warzywa + słonecznik.
    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietanka 30%, żelatyna, kazeina, wiórki kokosowe.

    Spoiler

    Trening

     

    W te wtorki i piątki(dni treningu w hipoksji) czasu mam baaardzo mało i nie mam za bardzo wyjścia z treningami. Aeroby muszę kręcić trochę przed siłowym. Normalnie zostałbym zjechany jak pies za to, ale mam wybór. Albo kręcić aeroby przed siłowym, albo wcale. Wolę je zrobić niż nie zrobić. Tyle.

     

    45 minut na steperze w tętnie ok 140.

     

    ok 40 minut przerwy i trening w hipoksji.

     

    Standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 75/75/75/75/75/75/75/75 - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 85/85/85/85/85/85/85/85 - po 10 powtórzeń.

    Po siłowym krótkie rozciąganie.

     

    Suplementy

     

    Stanofusion - 2 miarki.

     

    + witaminy i ZMA.

     

    Podsumowanie

     

    bez sensu piszesz teraz ... to amator jak Ty o sobie napisales nie moze miec pasji zaciecia do sportu chyba od tego sie zaczyna u kazdego.. 

     

    Nie, nie. Źle się wysłowiłem ;) Chodzi o to, że z moją obsesją jest tak, że czasem coś boli, tak jak ostatnio kręgosłup z którym miałem swego czasu spore przygody, ale zamiast odpuścić kilka treningów, to kombinowałem jak tu jednak zrobić i robiłem ;)

     

    ja mam podobnie kulturystyka jest dla mnie jak nalog a tez jestem amatorem 

     

    Ty? Amator? %)

     

    Mam takie pytanko. Czy ktoś z zaglądających wie, czy myprotein.co.uk ma jeszcze jakieś punkty sprzedaży w Polsce? Pytam, bo chciałbym zamówić sam aromat z odżywki tak, żeby sobie wrzucać do placka, a oni takie cudo mają. A może znacie jakieś inne miejsca gdzie takie coś dostanę?

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a czemu zdzwiony ciagle amator ciagle uczacy sie czlowiek :) a zapal podobny jak kilka lat temu


    • 0

    #14
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    27 listopada

     

    Dieta

    1. Placek - 4 jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, 1 miarka Whey C6. masło sezamowe i trochę mascarpone.

    2. 160 g karczku, 100 g piersi z kurczaka, sałatka grecka, surówka.

    3. udko z kurczaka smażone na maśle klarowanym, sałatka grecka + paczka słonecznika(to było nieplanowane...).

    4. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietanka 30%, żelatyna, kazeina, wiórki kokosowe.

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzisiejszy WOD - AMRAP 20 min.

    1. thrusters - x8 - 47,5 kg,

    2. toes to bar - x8,

    3. KB swings nad głowę - x8 - 28 kg.

    Ilość rund: 10

     

    Po WOD krótkie rozciąganie i 40 minut aero - marsz z prędkością 6,8 km/h na bieżni pod górę z nachyleniem 12%. Tętno w granicy 135-140.

     

    Suplementy

     

    Whey C6.

     

    + witaminy i ZMA.

     

    Podsumowanie

     

    Przyjemny dzień. W sumie nic ciekawego. Dziś miałem pierwszy egzamin i zdałem %). Jeszcze tylko jutro i pojutrze. W piątek będzie najbardziej hardcorowo, ale powinno być git ;)

     

    Tomku, mam jeszcze pytanie. Na pewno wypróbowałeś smaki Whey'a. Które byś polecił najbardziej? Do tej pory miałem/mam truskawkę i się zastanawiam jak te inne ;)

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz o takie rzeczy jak smak to lepiej nie pytac bo ile ludzi tyle mozna byc gustow .. ale przyznam szczerze ze jeszcze nie widzialem i nie slyszalem zeby ktos narzekal na smak ciastko krem i orzechowy ale mnie sa super


    • 0

    #16
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    28 listopada

     

    Dieta

    1. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe. - takich śniadań nie jadam, ale miałem dziś o 8 egzamin o 6,30 wyjazd z domu, więc jedzenie w biegu. Wrzuciłem to co było pod ręką.

    2. Jajecznica - 5 jaj, trochę kiełbasy, cebula, 6 pieczarek, ogórek, pomidor.

    3. *korciło mnie dziś podczas nauki na jutro, i podjadłem trochę orzechów...

    4. 200 g karczku, 3 plastry sera żółtego, sałata, pomidorki koktajlowe, 3 łodygi selera naciowego, surówka.

    5. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

    Spoiler

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dzisiejszy WOD:

     

    5 rund na czas:

    1. Deadlift 100 kg - x5.

    2. Box jumps 90 cm - x10.

    3. Jumping pull ups - x5

    4. KB clean&jerk prawą ręką 20 kg - x5.

    5. KB clean&jerk lewą ręką 20 kg - x5.

    6. HR push ups x10.

    Czas: ?

     

    Po WOD popracowałem trochę nad OHS'ami i Front Squat'ami. Później solidne rozciąganie i 40 minut aero - na steperze. Nie umiałem dziś podbić tętna i cały czas wahałem się w granicach 130 - 135.

     

    Suplementy

    • Whey C6 do sernika.

    • 2 miarki Stanofusion.

    • Witaminy i ZMA.

    Podsumowanie

     

    Drugi dzień egzaminów i dziś już trochę lipnie, ale może zdam. Zobaczymy. Z tego egzaminu wyniki będą później, także na razie czekam w nerwach %)

     

    wiesz o takie rzeczy jak smak to lepiej nie pytac bo ile ludzi tyle mozna byc gustow .. ale przyznam szczerze ze jeszcze nie widzialem i nie slyszalem zeby ktos narzekal na smak ciastko krem i orzechowy ale mnie sa super

     

    Dzięki ;) Ja pytam tak orientacyjnie. Czytałem tutaj wielu fanatyków, którzy rzucali się o to, że ktoś pyta o smak, a to przecież ma działać. Śmieszne takie gadanie, bo białko generalnie wolę uzupełniać z normalnego jedzenia, ale czasem mam ochotę na jakieś słodycze, a takie białko to dobra opcja %).

     

    To chyba tyle.

     

    Pozdro ;)


    • 0

    #17
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak szukasz fajnego smaku to jak wyżej ciastko z kremem, orzech bądź standardowo czekolada :-)

    Widzę, że się nie opieprzasz :-D Byłeś na zlocie?


    • 0

    #18
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jak szukasz fajnego smaku to jak wyżej ciastko z kremem, orzech bądź standardowo czekolada :-)

     

    I o to mi chodziło. Mamy 2 opinie i już wiem co następne poleci %).

     

    Widzę, że się nie opieprzasz :-D Byłeś na zlocie?

     

    Nie byłem. Nie miałem z kim się wybrać. Można gadać, że wszyscy gadają ze sobą i jest luźno, ale ja wiem, że tak nigdy nie jest i nawet bym tam nie mia do kogo mordy otworzyć %). Byłoby sztywno, a tak to w tym czasie się pouczyłem, dzięki czemu zdałem kolosik później :-).


    • 0

    #19
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    I o to mi chodziło. Mamy 2 opinie i już wiem co następne poleci %).

     

     

    Nie byłem. Nie miałem z kim się wybrać. Można gadać, że wszyscy gadają ze sobą i jest luźno, ale ja wiem, że tak nigdy nie jest i nawet bym tam nie mia do kogo mordy otworzyć %). Byłoby sztywno, a tak to w tym czasie się pouczyłem, dzięki czemu zdałem kolosik później :-).

    Jeśli chodzi o białko to wiem czego oczekujesz bo sam czasami zamiast słodyczy wcinam ciastko z kremem na różne sposoby :-D

    Nic nie zrobimy i tak będzie trzeba się zobaczyć nawet w tych Katowicach czy w Krakowie przy jakiejś okazji i zrobić wspólny trening :-)


    • 0

    #20
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    30 listopada

     

    Dieta

    1. Jajecznica - 5 jaj, trochę kiełbasy, cebula, 6 pieczarek, pomidor - ale jeszcze trochę podjadałem podczas robienia jedzenia.
    2. 200 g schabu, surówka, brokuły + resztka wczorajszej zapiekanki rybnej z brokułami, serem i warzywami.
    3. Deser twarogowy - twaróg tłusty, woda, śmietana 12%, żelatyna, Whey C6, wiórki kokosowe.

     

    Coś jeszcze sobie dorzucę, ale nie wiem co ;)

     

    Spoiler

     

    Trening

     

    Wczoraj trening w hipoksji.

     

    Standardowo:

    • Wyciskanie leżąc - 75/75/75/75/75/75/75/75 - po 10 powtórzeń.
    • Przysiady - 85/85/85/85/85/85/85/85 - po 10 powtórzeń.

    Po siłowym krótkie rozciąganie.

     

    Dziś:

     

    Rozgrzewka:

     

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h,

    - 5 minut  na ergometrze wioślarskim(największy opór),

    - rozgrzewka dynamiczna.

     

    Dziś dzień Pull:

    1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8
    2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 6 - 45 - 80 kg podnosząc ciężar o 5 kg i na dobicie 60 kg max.
    3. Wiosłowanie półsztangą 5x10 - nie wiem jak pisać ciężar, więc piszę jakie obciążenie zakładałem na gryf oparty o maszynę. 40/45/50/57,5/57,5 kg.
    4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 5 - 17,5 - 32,5 kg podnosząc o 2,5 kg i na dobicie 1 seria max - 25 kg.
    5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x10 - 9 kg.
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 - 4x - 15 kg/1x - 17,5 kg
    7. Ćw sandowa 6x20 - 12,5 kg.
    8. Allahy - max

     

    Po siłowym solidne rozciąganie i 40 minut aero.

     

    Spoiler

     

    Suplementy

    • Whey C6 do sernika.
    • 2 miarki Stanofusion.
    • Witaminy i ZMA.

    Podsumowanie

     

    Wczoraj nie było wpisu, bo cały dzień miałem zapchany. 9 rano wyjazd z domu, egzamin, trening, praca i na koniec impreza z kilkoma ludźmi z grupy. 

    Przypomniałem sobie dlaczego unikam alkoholu %). Nie chlałem do upadłego, tylko normalnie z umiarem, ale ja mam coś takiego, że jak wypiję chociaż trochę to mnie tak łeb boli, że wszystkiego się odechciewa. Ale jak mówi stare porzekadło: "na kaca najlepsza jest praca", więc poszedłem na siłkę i trening mi się ciężko robiło. Powiem więcej, było nieprzyjemnie, ale nic nie zastąpi tego uczucia już po prysznicu. Człowiek jest jak nowo narodzony ;)

     

    Jeśli chodzi o białko to wiem czego oczekujesz bo sam czasami zamiast słodyczy wcinam ciastko z kremem na różne sposoby :-D

    Nic nie zrobimy i tak będzie trzeba się zobaczyć nawet w tych Katowicach czy w Krakowie przy jakiejś okazji i zrobić wspólny trening :-)

     

    Bardzo chętnie. Ja czasem bywam w Krk, to zagadam jakby coś, ale będziesz musiał mi ogarnąć jakąś wejściówkę na siłkę %).

     

    To chyba tyle.

     

    Pozdro  ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko