Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Looki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    20. stycznia - dieta:
     
    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    10.30 - serek grani;
    14.00 - makaron razowy 75g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola;
    17.00 - 
     makaron razowy 50g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola + serek grani;

    20.00 -  makaron razowy 75g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola
    23.00 -  pstrąg błękitny 200g.

     
    O 20.30 udało mi się wyjść na siłownię i dzisiaj wyglądało to następująco:
    - wyciskanie handli na ławeczce skośnej 3s. x 12,10,10;

    - unoszenie przedramion stojąc (biceps) 2s. x 10;

    - unosznie przedramion do pozycji napięcia bicepsa stojąc w bramce  i ściągając górne linki  wyciągu2s. x 12;

    - ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 2s. x 12;

    uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna) 3s x 15, 12, 8;

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 15,12,10;
    - wspięcia na palcach (maszyna) 3s x 15,15,15;
    - butterfly 3s. x 12,10,10;
    - podciąganie na drążku/maszyna 3s x 10,6,8 (znacznie gorzej niż ostatnio - zwłaszcza nie szedł szeroki chwyt) ;
    - unoszenie łokci  bokiem w górę siedząc/maszyna (2s. x 10);
    - allahy 2s. x 10,12.
     
    Tradycyjne już przed treningiem zasadniczym 20 minut na orbitreku, a na koniec kolejne 20 minut na orbitreku i 10 na na schodach (maszyna) - tym razem nie spadłem ;) i rozciąganie.


     


    Edytowany przez Looki, 21 styczeń 2016 - 22:12 .

    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Looki, chyba w dacie się rąbnąłeś?


    • 1

    #43
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    racja. już poprawione ;)

    Looki, chyba w dacie się rąbnąłeś?


    • 0

    #44
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    21. stycznia - dieta:
     
    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    10.00 - cztery jaja na twardo rozmiar M;

    12.00 - mały kawałek placka (imieniny koleżanki w pracy :( 
    14.00 - makaron razowy 75g. + pstrąg 100g. + roszponka + rukola;
    19.00 - 
     makaron razowy 75g. + pstrąg 150g. + roszponka + rukola.

     

    dzisiaj dzień bez treningu.

    wczorajszy czuję bardzo dobrze. chyba wszystko weszło tak jak powinno.

     

    Problem z jedzeniem jest taki, że chyba idzie aż za dobrze - po prostu nie jestem głodny. Czuję się wręcz napchany, tak jakbym robił masę a nie redukcję ;) waga co prawda stoi ale lustro (jak to mówi Tatuńciu) już nie :) i to bardzo cieszy.

    Martwią natomiast duuuuże braki choćby w podciąganiu i pompkach na poręczach. Pompki od biedy jeszcze idą ale bez pomocy nie daje rady się podciągnąć. Robi swoje spora nadwaga i ładnych kilka/kilkanaście lat nic nie robienia. 

    Ale walka trwa - celem jest redukcja, znacząca poprawa wyglądu (mięśnie) ale też kondycja, wydolność organizmu, no i może uda mi się zacząć robić podciągnięcia bez pomocy maszyny... 

    Im bardziej nie idzie tym bardziej jestem zdeterminowany i czuję taką złość - jak można było się tak zapuścić :)

    Walka trwa !!!

     

    Bardzo dużo daje możliwość wpisów tutaj i poczucie, że nie jestem sam w tym wszystkim :)


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Z podciąganiem to ja mam spore problemy xd zbyt duża waga nie ułatwia :)


    • 0

    #46
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Z podciąganiem to ja mam spore problemy xd zbyt duża waga nie ułatwia :)

    No to jest jeden z elementów mojej motywacji - zacząć się wreszcie podciągać jak człowiek.... 

    z zazdrością i podziwem patrzę na kolesi na siłowni, którzy robią to z obciążeniem. teraz widzę ile oni pracy włożyli i ile jeszcze przede mną ;) 


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Looki niedługo siła przyjdzie, ale teraz czujesz to samo co ja za dzieciaka


    • 0

    #48
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Looki niedługo siła przyjdzie, ale teraz czujesz to samo co ja za dzieciaka

    Oby :) a za dzieciaka to nie z ćwiczeń wynikało ;)


    • 0

    #49
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    22. stycznia - dieta:
     
    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    09.30 - serek grani;

    13.00 - makaron razowy 50g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola;
    16.00 - 
    makaron razowy 50g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola;

    20.00 - makaron razowy 50g. + pomidory 100g. + indyk.

     

    Dziś bez treningu. Jutro uderzam. 

    Pozdrawiam. 


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pamiętaj się zapytać w MC FIT o pojedynczy trening  :smierc:


    • 0

    #51
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    23. stycznia - dieta:
     
    9.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    13.00 - dwie skibki chleba ciemnego + indyk ok. 200g. + 2 x jajo na twardo;
    16.00 - makaron razowy 75g. + pierś z indyka 100g. + rosół chudy ;)
    19.30 -
    makaron razowy 50g. + pierś z indyka 75g.;

    23.00 -  indyk ok. 75g. w galarcie własnej roboty;
     
    O 20.00 udało mi się wyjść na siłownię i dzisiaj wyglądało to następująco:
    - wyciskanie na ławce płaskiej 3s. x 12,8,8;

    - wyciskanie na ławce skośnej 4s. x 10,8,8;

    - unoszenie przedramion stojąc 2s. x 10,8

    - unoszenie przedramion do pozycji napięcia bicepsa stojąc w bramce  i ściągając górne linki  wyciągu2s. x 12;

    - ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 2s. x 12;

    uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna) 3s x 15, 12, 8;

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 15,12,10;
    - wspięcia na palcach (maszyna) 3s x 15,15,15;
    - butterfly 3s. x 12,10,10;
    - podciąganie na drążku/maszyna 3s x 10,6,8 (oczywiście z pomocą maszyny);

    - pompki na poręczach 2s. x 8 (z pomocą maszyny);
    - unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 2s. x 10;
    - unoszenie nóg 2s. x 15,12.

     

    Generalnie dobry trening, choć nieco długi. Na początku rzecz jasna, orbitrek 10 minut + rozgrzewka. Na końcu 25 minut orbitrek + 10 schody (maszyna zaczyna podobać mi się coraz bardziej).


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Schody są zarąbiste, dobrze, że się do nich przekonujesz a i solidna dawka cardio na koniec!


    • 0

    #53
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Trening nieco długi ? :) jak zrobiłeś na 1 sesji prawie encyklopedie ćwiczeń heh :) Nie no ja potrafiłem robić trening do 3 godzin ( rozgrzewka , trening , cardio , rozciąganie :) )


    • 0

    #54
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    24. stycznia - dieta:
     
    9.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona + orzechy + rodzynki; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    12.00 - indyk ok. 75g. w galarcie własnej roboty;
    16.00 - makaron razowy 75g. + pierś z indyka 100g. + leczo ?g.;
    20.00 - wątróbka drobiowa ok. 250g. + chleb razowy (dwie skibki);

    23.00 -  banan.

     

    Dzień bez treningu.


    • 0

    #55
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Trening nieco długi ? :) jak zrobiłeś na 1 sesji prawie encyklopedie ćwiczeń heh :) Nie no ja potrafiłem robić trening do 3 godzin ( rozgrzewka , trening , cardio , rozciąganie :) )

    Co ja poradzę jak mają być ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na początek, bez szaleństw z ciężarami, a na cardio zależy mi bardzo (wiadomo - waga ;) no i jak tu się nie rozciągnąć na koniec ... no i się robi długość ...


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest dobrze, a w środę dowalimy do pieca  :devil:


    • 0

    #57
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    25. stycznia - dieta:
     
    9.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

            + serek grani;

    12.00 - makaron razowy 75g. + wątróbka 100g. + roszponka;

    15.30 - makaron razowy 75g. + wątróbka 100g. + roszponka;

    17.00 - no niestety: drożdżówka z serem :) (białko :)) i dwa paski czekolady alpejskiej :) 

    19.30 - makaron razowy 100g. + leczo ?g.

    23.00 - galart własnej roboty z 100g. indyka.

     
    O 20.00 udało mi się wyjść na siłownię i dzisiaj wyglądało to następująco:
    - wyciskanie na ławce płaskiej 3s. x 12,8,8;

    - wyciskanie na ławce skośnej 2s. x 12,8,;

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 15,12,10;

    - wspięcia na palcach (maszyna) 3s x 15,15,15;

    - uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna) 2s x 15, 12;

    - podciąganie na drążku/maszyna 3s x 10,6,8 (oczywiście z pomocą maszyny);

    - pompki na poręczach 2s. x 8 (z pomocą maszyny);

    - modlitewnik (maszyna) 2s. x 10,8

    - ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 2s. x 12;

    - unoszenie rąk/łokci w bok w górę siedząc (maszyna) 2s. x 10;
    - ABS (brzuch) 2s. x 15,12.

     

    Dzisiaj orbitrek na początku 10 minut i na końcu 15. Schody były cały czas okupowane ;(


    Edytowany przez Looki, 25 styczeń 2016 - 23:13 .

    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gdyby nie ten czit to wzorcowy rozkład godzinowy posiłków  :minetka:


    • 0

    #59
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    26. stycznia - dieta:
     
    9.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona + orzechy + rodzynki; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

            + 4 całe jaja

    12.00 - makaron razowy 75g. + wątróbka 100g.;

    16.00 - makaron razowy 75g. + wątróbka 100g.; 

    19.30 - skibka ciemnego chleba + kotlet z wołowiny tatarowej z cebulką i płatkami orkiszowymi ok. 75g.

     

    dzisiaj dzień bez treningu.


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super,że dodałeś białko w postaci jajek do pierwszego posiłku !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko