Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Looki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Looki

Looki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzień 13 stycznia 2016 roku.

     

    Marsz do pracy i z pracy - 4 km.

     

    13. stycznia - dieta:

     

    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + dwa jajka na twardo;

              - 2 x kawa z chudym mlekiem (bez cukru)

              - woda;

    13.00 - 100 g. makaronu razowego + 100 g. piersi z indyka + roszponka, rukola, olej ostropestowy;
    16.30 - makaron razowy 100g. + indyk 100g. + warzywa;
    19.00 - ryż 100g. + tuńczyk 100g.;

    21.30 - ryż 100g.;

     

    trening:

     

    20.00 - bieganie + rowerek - łącznie 1h 15 min.

     

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz3xClhHPy0


    • 0

    #22
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Sama paka ryżu na dobranoc ?? 


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Looki, zmniejsz trochę ryż, dodaj białko, przyspieszysz metabolizm, a energii nie powinno na razie zabraknąć  B-)


    • 0

    #24
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Cześć Wszystkim,

     

    bardzo przepraszam za zwłokę i braki w dzienniku.

    Miałem pewne techniczne problemy.

     

    Za chwilę uzupełnię.

     

    Pozdrawiam,

     

    Looki


    • 0

    #25
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    14. stycznia - dieta:

     

    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą;

            + 3 jaja na twardo;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru);

    11.30 - serek wiejski ze szczypiorkiem Piątnica (150 g.; 145,5 kcal; 
    14.30 - makaron razowy 100g. + pierś z indyka 100g.;
    18.00 - makaron razowy 100g. + tuńczyk 150g.;
    23.00 - pieczywo razowe + tuńczyk + pomidor.

    + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda 

     

    14. stycznia - trening:

     

    - podciąganie na drążku (szeroki chwyt);

    - wyciskanie siedząc (maszyna);

    - butterfly;

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna);

    - uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna);

    - odwrócony butterfly  (maszyna);

    - modlitewnik (maszyna);

    - francuskie wyciskanie leżąc (maszyna);

    - wspięcia na palce (maszyna);

    - mięśnie brzucha (maszyna);

    - unoszenie łokci bokiem w górę, siedząc (maszyna).

     

    i tak jak poprzednio - przed treningiem 20 minut i po treningu 10 minut - orbitrek.

     

    I raz jeszcze sorry za poślizg czasowy.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz3xQS9QLEd


    • 0

    #26
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    15. stycznia - dieta:

     

    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą;

            + serek wiejski ze szczypiorkiem Piątnica (150 g.; 145,5 kcal; 

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;

    13.00 - twaróg półtłusty;

    16.30 - makaron razowy 100g. + pierś z indyka 100g.;

    19.30 - ryż + tuńczyk 150g.

    + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda

     

    Dzień bez treningu - trochę odczuwam dzień wczorajszy. Chyba najbardziej plecy.

     

    I jeszcze o zdrowiu. Od kilku dni odczuwam ból zewnętrznych mięśni prawego przedramienia i promieniujące drętwienie idące w kierunku prawej dłoni i palców aż po czubki. To jest taki efekt bardzo zbliżony do drętwienia, tak jakby ścierpła dłoń, palce. Do tego pobolewa mnie prawa część klatki piersiowej - przy niektórych czynnościach i pozycjach - ale to też takie niespecyficzny ból ... dziwne to.

    W treningach nie przeszkadza póki co :)



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr...2#ixzz3xQtDeEQw


    Looki, zmniejsz trochę ryż, dodaj białko, przyspieszysz metabolizm, a energii nie powinno na razie zabraknąć  B-)

    Tatko, ile sugerujesz?


    Sama paka ryżu na dobranoc ?? 

    No tak wyszło - nie dałem rady nic innego wcisnąć :)


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ten tydzień 75g - w Biedrze można kupić 150g także jak znalazł na dwa posiłki - zobaczymy jak waga będzie szła no i jak to wygląga wizualnie

    Rano jak jesz tylko płatki na wodzie i np. serek dodaj tłuszcze - orzechy, migdały, albo do serka na wytrawnie to oliwa z oliwek lub ostropestu

    Póki co nie jest źle - na pewno lepiej niż jeszcze miesiąc temu!


    • 1

    #28
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    16. stycznia - dieta:

    8.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą;
            + 3 jaja na twardo;
            + szynka;
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru);
    11.30 - twaróg chudy + olej ostropestowy; 
    14.30 - makaron razowy 100g. + pierś z indyka 100g. + warzywa azjatyckie;
    18.00 - makaron razowy 100g. + pierś z indyka 150g. + oliwa z oliwek;
    23.00 - makaron razowy 50g. + pierś z indyka 100g.
     

     

    16. stycznia - trening:

     

    - trening zacząłem od 20 minut na orbitreku;

     

    a dalej tak:

    - uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna);

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna);

    - wspięcia na palcach (maszyna);

    - klata na ławeczce skośnej dodatniej;

    - klata na ławeczce płaskiej;

    - biceps - unoszenie przedramion z hantlami stojąc;

    - triceps - ściąganie linki wyciągu górnego;

    - ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc - do przodu i do tyłu (plecy);

    - unoszenie łokci  bokiem w górę siedząc;

    - unoszenie nóg w górę w oparciu na łokciach;

    - wypychanie nóg do tyłu, kolejno (maszyna).

     

    Wszystkie ćwiczenia wykonywane w dwóch seriach, z wyjątkiem klaty i nóg gdzie wykonałem po trzy serie. 

    Czuję się coraz lepiej fizycznie i psychicznie :)

     

    Tym razem po treningu zasadniczym - 10 minut bieżni. 


    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Trening musiał trochę pewnie zmęczyć xD zaczynając od nóg xD


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jaka ilość powtórzeń w seriach?

     

    Wszystkie ćwiczenia wykonywane w dwóch seriach, z wyjątkiem klaty i nóg gdzie wykonałem po trzy serie. 

    Czuję się coraz lepiej fizycznie i psychicznie :)


    • 0

    #31
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzisiaj teoretycznie najlepszy dzień na trening - wolne itd.

    Niestety proza życia - dzieciaki się pochorowały i czasu starczyło tylko na rowerek + rozciąganie.

     

    17. stycznia - dieta:

     

    9.30 - jaja 4 sztuki w jajecznicy (minimalna ilość masła klarowanego) + skibka ciemnego chleba z białym serem;

            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru);

    12.00 - serek wiejski ze szczypiorkiem Piątnica (150 g.; 145,5 kcal) 
    15.00 - makaron razowy 50g. + pierś z indyka 100g. + rukola z roszponką;
    18.00 - makaron razowy 50g. + tuńczyk 75g. + papryczki jalapenios + oliwki;
    23.00 - pieczywo razowy 50g. + tuńczyk 75g.

    + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda 

     

    Trening: rowerek stacjonarny 50 minut., rozciąganie 10 minut.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr...2#ixzz3xXOVZI2F


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Tuńczyk z puchy ? :)


    • 0

    #33
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Trening musiał trochę pewnie zmęczyć xD zaczynając od nóg xD

    No tak mi jest dobrze - najwięcej siły na początku.

     

    Ale generalnie ciężary nie są wielkie. Bardziej kładę nacisk na dokładność, technikę.

     

    Na ciężary przyjdzie czas.

     

    Pozdrawiam


    Tuńczyk z puchy ? :)

    Tak, w sosie własnym. Lidl.


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Rozumiem :) :)


    • 0

    #35
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    jaka ilość powtórzeń w seriach?

     

    Ciężary nie są wielkie, choć systematycznie je podnoszę. Staram się robić dokładnie i poprawnie technicznie.

     

    Co do liczby powtórzeń to zależy od ciężaru, zwykle rosnącego i mniej więcej przedstawia się to tak:

    - uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna) 3s x 15, 12, 8;

    - prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 15,12,10;

    - wspięcia na palcach (maszyna) 3s x 15,15,15;

    - klata na ławeczce skośnej dodatniej 3s. x 12,8,8;

    - klata na ławeczce płaskiej 3s. x 12,8,8;

    - biceps - unoszenie przedramion z hantlami stojąc 2s. x 10;

    - triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2s. x 10;

    - ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc - do przodu i do tyłu (plecy) 2s. x 14 (po siedem na przód i tył);

    - unoszenie łokci  bokiem w górę siedząc (2s. x 10);

    - unoszenie nóg w górę w oparciu na łokciach (2s. x 9);

    - wypychanie nóg do tyłu, kolejno (maszyna) (2s. x 8).



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/progress-test-by-looki-323080.html/page-2#ixzz3xXVEKaSC


    • 0

    #36
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    18. stycznia - dieta:
     
    9.30 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona; 
            + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    12.30 - twaróg półtłusty + olej ostropestowy;
    15.00 - ryż 50g. + tuńczyk 75g. + roszponka + rukola;
    18.00 - kasza ok. 75g. + pierś z indyka 100g. + kapusta kiszona;

    20.00 - szklanka mleka ;);
    23.00 - serek grani;
    + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) w ciągu dnia + woda

     
    O 21.00 udało mi się wyjść na siłownię i dzisiaj wyglądało to następująco:
    - uginanie nóg leżąc twarzą w dół (maszyna) 3s x 15, 12, 8; (wzrost ciężarów);
    - prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 15,12,10; (wzrost ciężarów);
    - wspięcia na palcach (maszyna) 3s x 15,15,15; (wzrost ciężarów);
    - klata na maszynie siedząc 3s. x 12,8,8; (wzrost ciężarów);
    - butterfly 3s. x 12,10,10;
    - biceps - modlitewnik maszyna 2s. x 10;
    - triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2s. x 10;
    - podciąganie na drążku/maszyna 3s x 12,10,7 (nadal przy pomocy ujmowanych kilogramów - ale progres jest wyraźny) ;
    - unoszenie łokci  bokiem w górę siedząc/maszyna (2s. x 10);
    - ABS (2s. x 9).
     
    Tradycyjne już przed treningiem zasadniczym 20 minut na orbitreku, a na koniec 5 minut na bieżni i 5 minut ... na schodach (no to jest masakra!) i rozciąganie.

     

    Ból i drętwienie przedramienia jakby trochę mniejsze, co nie znaczy, że przestało mnie to zupełnie martwić.

     

    Waga zasadniczo stoi w miejscu (co nie cieszy specjalnie ;) ale samopoczucie i wygląd już dużo lepiej :))


    Edytowany przez Looki, 19 styczeń 2016 - 00:03 .

    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Widzę czasem problem, w pierwszym posiłku nie ma białka :oops:

    Na to rada taka, że dołożymy białeczko, oczywiście z HI TEC'a. Albo HAP albo C-6.

    Duży problem, że przed treningiem nie było posiłku !

    A co do wagi . . .

    Można by napisać elaborat, ale w skrócie. Mięśnie są dwa razy cięższe, mówiąc obrazowo ta sama objętość (np. szklanka) tłuszczu zapasowego i mięśni nie są tożsame, dlatego najlepszym wyznacznikiem "czy idzie" jest lustro!

    A schody w MCFIT - poezja :gon:


    • 0

    #38
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    No fakt fakt z tym białkiem porannym - choć pracuję nad tematem. 

    Jestem otwarty na propozycje  ;)

     

    Wczoraj faktycznie posiłek za wcześnie w stosunku do treningu. Chciałem wyjść na trening wcześniej a później temat się przesuwał. Nie chciałem też jeść bezpośrednio przed treningiem.

     

    Będziemy nad tym pracować :)

     

    Lustro mam wrażenie, że idzie. Jestem co prawda mało obiektywny - ale poddam się ocenie już niedługo.

     

    A schody zmęczyły, zmasakrowały mnie do tego stopnia - że schodząc z nich wpadłem na ścianę i lekko się poturbowałem :)

     

    Odczuwam wczorajszy trening konkretnie ale i pewnie upadek, dlatego dzisiaj rekonwalescencja ;)

     

    Jeszcze co do wagi - ja to kumam oczywiście z tą objętością (tkanka tłuszczowa ma dużo większą objętość od mięśni), nie mniej jednak czekam niecierpliwie aż waga jednak trochę ruszy w dół oczywiście - wszak to dla mnie ważny element tego wyzwania.

    Widzę czasem problem, w pierwszym posiłku nie ma białka :oops:

    Na to rada taka, że dołożymy białeczko, oczywiście z HI TEC'a. Albo HAP albo C-6.

    Duży problem, że przed treningiem nie było posiłku !

    A co do wagi . . .

    Można by napisać elaborat, ale w skrócie. Mięśnie są dwa razy cięższe, mówiąc obrazowo ta sama objętość (np. szklanka) tłuszczu zapasowego i mięśni nie są tożsame, dlatego najlepszym wyznacznikiem "czy idzie" jest lustro!

    A schody w MCFIT - poezja :gon:


    • 0

    #39
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzisiaj trudny dzień.

    Długi wyjazd. Kilkaset kilometrów. Kilka godzin nasiadów (w mojej branży niestety dość częste) i jeszcze przy pełnej aktywności i czujności. 

    Zapomniałem zabrać z domu pojemnika z jedzeniem :(

     

    Dramat ;(

     

    Jeszcze wczoraj podczas schodzenia ze schodów (urządzenia) na siłowni straciłem równowagę i wpadłem na ścianę.

    Lekko się poturbowałem. Do tego odczuwam jeszcze wczorajszym trening.

    Jednym słowem - bywały lepsze dni.

     

    Ale do rzeczy - dzisiejsza dieta:

     

    19. stycznia - dieta:
     
    9.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + żurawina suszona

           + 4 jaja
           + 2 x kubek kawy z chudym mlekiem (bez cukru) + woda;
    14.00 - pierś z kurczaka 150g.;
    17.00 - pierś  z indyka 100g. + kasza 75g. + rukola + roszponka;
    20.00 - twaróg chudy + suszona żurawina + olej ostropestowy.

     

    Dzisiaj niestety bez treningu.

    Jutro nadrobię.  


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wiesz co jest najlepsze na obolałe ciało ???

    ...

    ...

    ...

    ...

    okład z młodych piersi :crazysex:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko