HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2015 / 2016 - sezon III

By Looki

CEL: Redukcja

Na imię mam Maciej. Całe życie związane ze sportem, w szkole podstawowej i liceum piłka nożna, później epizod z siłownią, sportami walki, a teraz . . . leciutko mi się przytyło 91kg przy wzroście 170cm. Dwójka dzieci, nieregularne jedzenie a piwkowanie na porządku dziennym. Dzięki namowom mojego kolegi z podstawówki chcę zabrać się za siebie. Niniejszym chciałbym wziąć udział w PT i prowadzić dziennik treningowy - spróbuję podziałać.

Dieta

5 posiłków opartych na mięsie z indyka, jajkach, twarogu, a źródło węglowodanów kasza, ryż, makaron, tłuszcz na razie tylko z mięsa

Trening

FBW 4 razy w tygodniu + cardio 20min

Suple

Czekam na rozpiskę od Tatuncia

A teraz fotki (bądź odważny, nie załamuj się od razu)

Przepraszam z góry za moje pozowanie, ale to był mój pierwszy raz

powodzenia :P

Powodzenia i wytrwałości :)

Dajesz Maciek! Pierwszy krok już masz za sobą!

Powodzenia!

Powodzenia :)

Powodzenia!

Powodzenia :)

powodzenia :P

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości :)

Dajesz Maciek! Pierwszy krok już masz za sobą!

Powodzenia!

Powodzenia :)

Powodzenia!

Powodzenia :)

Panowie,

dzięki wielkie.

Dużo pracy mnie czeka :)

Dla Was również - powodzenia !!!

Powodzenia i wytrwałości!  ​ 

powodzenia udanej redu !

powodzenia :D

Witam,

jestem po pierwszym dniu, choć dieta i trening już jakiś czas trwają.

Generalnie w ciągu ostatniego roku udało się zejść z wagi 101 do około 91 (wg. stanu na grudzień 2015r.)

Głównie dzięki diecie (baaaardzo nieortodoksyjnie traktowanej , rowerkowi, i ćwiczeniom domowym - pompki, sztanga, hantle.

W końcu przyszedł czas żeby spróbować na serio.

Za wszelką pomoc, motywację, rady i konstruktywną krytykę bardzo z góry dziękuję.

Póki co wielkie dzięki za motywację, zachętę, fachowe rady treningowe i żywieniowe, pierwsze wspólne treningi mojemu serdecznemu koledze - a tutaj użytkownikowi tatuncio. Bez tatuncia nie byłoby mnie tutaj a i pewnie na siłowni

DZIĘKI !!!

Z czasem postaram się jakoś poprawić co do precyzji i grafiki moje wpisy,

ale póki co:

11. stycznia - dieta:

10.00 - omlet z 4 jaj i płatków owsianych;
14.00 - ziemniaki + schab z piekarnika + warzywa;
18.00 - makaron + tuńczyk;
20.40 - trening - (zestawienie poniżej)
23.00 - makaron + tuńczyk

+ dwie kawy + woda 

11. stycznia - trening:

- podciąganie na drążku;

- wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma);

- przysiady ze sztangą na barkach;

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc;

- wspięcia na palce (maszyna);

- unoszenie nóg w zwisie;

- wypychanie w dół drążka górnego wyciągu (prostowanie rąk);

- wykroki ze sztangą;

- unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc.

przed treningiem 20 minut i po treningu 10 minut - orbitrek.

póki co bez suplementacji.

będę się starał na bieżąco uzupełniać informacje o sobie.

Jest motywacja !!!

Działam :)

Pozdrawiam wszystkich serdecznie.

nowy - Looki :)

Powodzenia i wytrwałości!  ​ 

powodzenia udanej redu !

powodzenia :D

Dzięki wielkie.

Również powodzenia.

Pozdrawiam,

Looki

Widzę, że powoli się ogarniasz, to bardzo dobrze!!!

Najważniejsze to konsekwentnie, a wiem, że nie lubisz niczego robić powoli . . .

No to powodzenia i wytrwałości w założeniach

Dzień 12 stycznia 2016 roku.

Dzień bez treningu.

Marsz do pracy i z pracy - 4 km.

12. stycznia - dieta:

10.00 - płatki żytnie i orkiszowe z wodą + dwa jajka na twardo;

          - 2 x kawa z chudym mlekiem (bez cukru)

          - woda

12.00 - dwa jajka na twado

14.20 - 100 g. makaronu razowego + 100 g. piersi z indyka + roszponka, rukola, kiełki rzodkiewki, pomidor;
18.00 - makaron razowy + krem z pomidorów;
21.30 - makron + warzywa.
 

To tym marszem sobie niezłe cardio zrobiłeś :)

To tym marszem sobie niezłe cardio zrobiłeś :)

Hehh - na bezrybiu i rak ryba

Racja :)