DT BY LELELEL

Tutaj natomiast jeśli chodzi o trening to polecałbym dodać najbardziej standardowe ćwiczenie na plecki jakim jest podciągnie... no i możesz pomyśleć o jakiś ściąganiach drążka na wciągach - to tylko luźna sugestia - spróbuj bo niektórym prze dobrze takie ćwiczenia wchodza:)

pozdrawiam

czasem zmienicam cos na wyciagi drazek ogulnie bawie sie cwiczeniamy nie lubie robic tego samoego wiecznie ;p

czasem zmienicam cos na wyciagi drazek ogulnie bawie sie cwiczeniamy nie lubie robic tego samoego wiecznie ;p

aaa chyba że tak

w takim razie nie było tej uwagi/propozycji/sugestii zmiany ...
tak nawet lepiej... szokować mięśnia na każdym treningu

giT pozdrawiam ;-D

aaa chyba że tak

w takim razie nie było tej uwagi/propozycji/sugestii zmiany ...
tak nawet lepiej... szokować mięśnia na każdym treningu

giT pozdrawiam ;-D

od jakiegos czasu jechalem takim planem teraz wlasnie mam ramiar cos sobie zmienic ;p

mleko i mleko toż to ma mało białka i samą kazeinę na redukcji to lipa straszna
zamień to na jajówkę białka+ kilka całych albo jak nie masz co to omleta zrób ala ja
40 gram wpc80 szklanka otrąb i 3 białka 3 jaja smakuje jak smakuje ale to nie ma smakować to ma działać

tak ze 150 gram białka zwierzęcego wciągnij dobowo
serek wiejski lepiej jako ostatni posiłek bo wolno sie wchłania adekwatnie całą noc

najlepszy jest biały ser tzn ja wciągam jakieś 300 gram przed snem z netto :D 19 gram białka i 2-3 tłuszczu na 100gram
przed snem lepiej całkowicie wykluczyć węgle i tłuszcze-idziesz spać są one tobie zbędne
włącz ryby i podroby ciekawiej i bardziej urozmaicone dużo witamin :))

mleko i mleko toż to ma mało białka i samą kazeinę na redukcji to lipa straszna
zamień to na jajówkę białka+ kilka całych albo jak nie masz co to omleta zrób ala ja
40 gram wpc80 szklanka otrąb i 3 białka 3 jaja smakuje jak smakuje ale to nie ma smakować to ma działać

tak ze 150 gram białka zwierzęcego wciągnij dobowo
serek wiejski lepiej jako ostatni posiłek bo wolno sie wchłania adekwatnie całą noc

najlepszy jest biały ser tzn ja wciągam jakieś 300 gram przed snem z netto :D 19 gram białka i 2-3 tłuszczu na 100gram
przed snem lepiej całkowicie wykluczyć węgle i tłuszcze-idziesz spać są one tobie zbędne
włącz ryby i podroby ciekawiej i bardziej urozmaicone dużo witamin :))

lubie mleko ;p

nic mi po nim nie jest

białko wcinam hi tec do posilkow w ktorych nie mam białka ;d

na noc wciagam 250g twarogu w dzien tez do czegos zawsze dodam

spkojnie białka mam wystarczająco

DZIEN 24


DNT

Aeroby 40 min

DIETA
1 platki/mleko
2 jajecznica
3 makaron/warzywa
4 ryba/warzywa/jajka gotowane
5 twarog


Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
wita min multiple sport OLIMP


WSZYSTKIM ODWIEDZAJĄCYM ŻYCZĘ SMACZNEGO JAJKA

DZIEN 25

aeroby 40 min


TRENING

BARKI/PRZEDRAMIE

-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-wysiskanie sztangi z za karku 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore w opadzie tułowia

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
-ściaganie drazka dolnego nadchwytem(atlas)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s


DIETA praiw trzymana zjadlem 3 kawalki ciasta

1.jajka gotowane/warzywa/makaron
2.piers z kurczaka
3.ryz/warzywa
4.serek wiejski/3banany
5.twarog/mleko /owoce - jogurt

+ te 3 kawali ciasta o ktorych pisalem

Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP

POLECAM PRZESŁUCHAĆ

NO TO TAK ;

WCZORAJ WIDZIALEM SIE Z MOIM KUMPLEM KTORY JUZ TROCHE W TYM SIEDZI I DORADZIŁ MI ZE JEZELI CHCE COS W TYM SPORCIE OSIOAGNAC A NIE ZALEZY MI TYLKO NA DOBREJ SYLWETCE W WAKACJE TO ZEBYM JESZCZE PRZYMASOWAŁ BARDZIEJ I POTEM ZROBIL REDUKCJE.


WIEC JA LUBIE SŁUCHAC STARSZYCH LEPIEJ DOSWIADCZONYCH KOLEGOW I POSTANOWILEM JESZCZE PRZYMASOWAC

WIEM ZE TO TROCHE DZIWNE NO ALE WIDOCZNIE TAK TRZEBA

POZDRAWIAM;)

TAK ZE OD DZISIAJ LECI MASA [/font]

DZIEN 26(MASA)

Swieta i po swietach;p dzisiaj choc sa swieta dietka trzymana w 100% ;p

TRENING

Klatka
5 x wyciskanie na skosie (15,12,10,8,6)
4 x wyciskanie na płaskiej
3 x rozpiętki na skosie w superserii z przenoszeniem za głowe
Triceps
4 x prostowanie na wyciągu górnym linkami
4 x prostowanie w opadzie tułowia


Trening miazga dawno takiej pompy nie czułem ;p

Dieta

1 jajecznica/makaron
2 platki /mleko
3 ryz/warzywa
4 piers z kurczaka
5 serek wiejski 3 banany/ryz
6 sałatka makaronowo-warzywna
7 twarog

Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP

Siemka

nie było mnie 2 .. może 3 dni a tu taka zmiana z redukcji na masę ;-D ... heh ale w sumie dobra decyzja... chociaż fotek nie widziałem to szanuje decyzję i wierzę na słowo :)

no to teraz trzeba jeść takie posiłki jak 4. Pierś z kurczaka to mało :P

pozdrawiam byku i masuj

wrzuce fotke ze tydzien moze 2 pzdr

DZIEN 27(MASA)

TRENING

Plecy
3 x wiosłowanie siedząc na atlasie (15,12,10,8)
3 x wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (8-10)
3 x wyciąg górny do klatki (8-12)
3 x wyciąg dolny (8-12)Martwy ciąg
3 x martwy ciąg (8-12)




Dieta

1 platki/mleko
2 jajecznica/makaron
3 ziemniaki/piers z kurczaka
4 pieczona jakas czesć z sarny(chuda bardzo)
5 2banany/ryz
6 makaron/mleko
7 twarog/owoce/mleko

Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP

pieczona jakas czesć z sarny(chuda bardzo)

skąd miałeś sarninę ?? :P ... ja też chcę!:p

skąd miałeś sarninę ?? :P ... ja też chcę!:p

od mysliwego ;p pisalem juz ze na wsi mieszkam ;p

DZIEN 28(MASA)

DNT

AERO 30 MIN



Dieta

1 platki/mleko
2 dorsz/warzywa
3 kapuśniaczek ;p
4 makaron/warzywa
5 jajecznica/makaron
6 wedzona makrela/gotowane jajka (pasta)
7 twarog/owoce/mleko

Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP

od mysliwego ;p pisalem juz ze na wsi mieszkam ;p

ehhhh to są własnie plusy mieszkania na wsi! ... a Wy narzekacie :P ... takie mięsko:P

Dieta

1 platki/mleko
2 dorsz/warzywa
3 kapuśniaczek ;p
4 makaron/warzywa
5 jajecznica/makaron
6 wedzona makrela/gotowane jajka (pasta)
7 twarog/owoce/mleko

Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP

do 1 posiłku też dodajesz białka z prochu?.... w drugim posiłku dodałbym wegli - jak masa to masa... w każdym posiłku pasowałoby zadbać zeby był pełnowartosćiowy i bilans BTW odpowiedni... no takie moje zdanie...

pozdrawiam :)

w 1 posiłku jak nie mam białka to zawsse idzie proch


kto narzeka ten narzeka pzdr

Powodzenie będę zaglądał i zapraszam do siebie :)


/Chivas/

Powodzenie będę zaglądał i zapraszam do siebie :)


/Chivas/

WITAM WITAM

Odwiedze ;p

DZIEN 29(MASA)

TRENING
Barki
3 x podciąganie sztangi do brody (15,12,10)
3 x wyciskanie sztangielek
3 x unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przodem (10+10)
3 x tył barków w opadzie
Kaptury
3 x unoszenie sztangi stojąc
3 x unoszenie sztangielek na kaptury



Dieta

1 platki/mleko/gotowane jaja
2 jajecznica/makaron
3 pieczywo/kurak/warzywa
4 ryz/warzywa
5 serek wiejski/3 banany
6 pieczone ziemniaki/dorsz
7 twarog


Suplementacja

Białko HI TEC
Kreatyna OLIMP
Wita min multiple sport OLIMP


dzisiejsze motywejszyn ;p POLECAM PRZESŁUCHAĆ