DT BY LELELEL

aaa no chyba że tak
w takim razie od tłuszczu się już odczepiam .. jak Ci taka dieta słuzy to się cieszę i będę dalej obserwował ....

ooo proszę jeszcze białeczko się pojawi dodatkowe - git na redukcji podstawa .. pamiętaj żeby jeść dużo warzyw

.. ja na kolację na masie robiłem taki miX : w blender twaróg, troszkę jogurtu naturalnego dla konsystencji, orzechy włoskie i miarkę białka z Peaka .... i wychodziło taki mistrzostwo świata i okolic że masakrus .. mógłbym to jeśc i jesć
polecam

pozdrawiam

ja kieys głupi dodalem platkow (kukurydzianych) hahaha

kurde takie gowno mi wyszlo ze jesc sie nie dalo szamalem z 1h bo szkoda mi bylo wywalic

(nauczka na przyszłosć)

DZIEN 16


I kolejne 12 h poza domem ;p

Na dodatek z racji tego ze nalerze do OSP (ochotnicza straż pozarna) po treningu bylem na dwoch akcjach ;p


Trening

Plecki

- Wznosy barków "szrugsy" 3s
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- Wiosłowanie sztangielką 3s


Dieta

1 platki + mleko + serek wiejski
2 ryz + warzywa
3 kanapki z kurakiem + pomidor
4 makaron + mleko
5 jogurt wlasnej roboty /twarog/mleko/owoce

Można prosic abys ciezary dopisywal ?? :D Pozdrawiam

Można prosic abys ciezary dopisywal ?? :D Pozdrawiam

szczerze????

nie jest mi to do niczego potrzebne a szczegulnie na redukcji

jezeli mam duzo sil zakladam wiecej jezeli mniej to zakladam mniej

(dodam ze ciezar dobieram na ilość powtorzen 12.10.8 i wiecej nie trzeba ;p)

DZIEN 16


I kolejne 12 h poza domem ;p

Na dodatek z racji tego ze nalerze do OSP (ochotnicza straż pozarna) po treningu bylem na dwoch akcjach ;p

4 posiłek mnie zainteresował - makaron, mleko... znaczy się po prostu makaron na mleku czy coś innego jeszcze z czyms?

aaa OSP.. strażak ... hehe to teraz macie dużo akcji pewnie przez debili którzy podpalają trawy:P

pozdrawiam

4 posiłek mnie zainteresował - makaron, mleko... znaczy się po prostu makaron na mleku czy coś innego jeszcze z czyms?

aaa OSP.. strażak ... hehe to teraz macie dużo akcji pewnie przez debili którzy podpalają trawy:P

pozdrawiam

Dokładnie makaron(ryż moim zdaniem lepszy) i mleko tylko musi być ciepłe bo zimne nie wchodzi nie ma opcji (jeżeli chcesz możesz jcos dla smaku dodać)


a no jest teraz trochę tych akcji

Edytowany przez lelelel, 31 marzec 2012 - 08:29 .

Białko zamowione (hi tec)

zamowilem jeszcze kreatyne dam ja w malych dawkach antykatabolicznie

no i jeszce koszulke KFD sobie wziolem

Którą koszulke .?

Którą koszulke .?

http://sklep.kfd.pl/koszulka-team-kfdpl-rozmiar-xl-p-1585.html

Właśnie tą mam
Na żywo wygląda o wiele lepiej

Właśnie tą mam
Na żywo wygląda o wiele lepiej

zobaczymy co to przyjdzie;)

jezeli lepiej to dobrze ; &)

DZIEN 17


PIĘKNA ZIMA TEJ WIOSNY ;P



DNT

Aeroby 35 min steper

DIETA

1.platki/mleko/serek wiejski
2.ryż/warzywa
3.makaron/zmiksowane owoce
4.twarog/piers z kurczaka/warzywa
5.jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce

ALEXEY

Edytowany przez lelelel, 31 marzec 2012 - 19:44 .

Swoje foty wstaw ;pp

Swoje foty wstaw ;pp

moze kiedys ;p

nie lubie sie fotografowac ;p(dobrze to napisalem? ;p hehe)

moze kiedys ;p

nie lubie sie fotografowac ;p(dobrze to napisalem? ;p hehe)

"Kiedyś" (chociaż to pojęcie względne:P) by wypadało :P

To przecież nie musisz sobie sam "słiit" foci strzelać :P... ktoś Ci zrobi :) :)

heheh ALEXEY dobra masa... z twarzy dobra świnka się zrobiła :p

DZIEN 18

znowu deszcz/śnieg -zimno

aeroby 40 min


TRENING

BARKI/PRZEDRAMIE

-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore w opadzie tułowia

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
-ściaganie drazka dolnego nadchwytem(atlas)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s


DIETA

1.jajecznica
2.ziemniaki/surowka/kurak
3.płatki + mleko
4.serek wiejski + ryz/warzywa
5.jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce


mam nadzieje ze jutro dojdzie białko i kreta

no i jeszce po witaminki musze skoczyc bo mi sie skonczyly a zapomnialem zamowic

Edytowany przez lelelel, 01 kwiecień 2012 - 19:25 .

znowu deszcz/śnieg -zimno


mam nadzieje ze jutro dojdzie białko i kreta

no i jeszce po witaminki musze skoczyc bo mi sie skonczyly a zapomnialem zamowic

U mnie pogoda i wczoraj i dziś nie rozpieszcza;/ <_< <_< życie....

... do mnie właśnie przed chwilą podbił kurierek i zasilił zapasy w białeczko,krety,witaminki itd:P wiec przeżyje

pozdrawiam :_D

DZIEN 19


Aero 25 min tylko ;( ale zawsze cos

TRENING

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
- Rozpiętki na ławce skos górny 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
- przenoszenie hantli wzdłóż ciała na ławce skosnej 3s


Dieta
1.platki/mleko/serek wiejski
2.kurak/warzywa
3.pieczone ziemniaki
4.ryz/zmielone truskawki
5.wedzona makrela/warzywa/twarog

U mnie pogoda i wczoraj i dziś nie rozpieszcza;/ <_< <_< życie....

... do mnie właśnie przed chwilą podbił kurierek i zasilił zapasy w białeczko,krety,witaminki itd:P wiec przeżyje

pozdrawiam :_D

no jednak nie dotarły ;p

(a taki napalony bylem)

trzeba czekac jutro powinny juz byc na 100%

lelel jako mój zastępca w dopingu nie zawiedż za pół roku rok widzę cię w DT dla zaawansowanych.

Już sie wystraszyłem że to twoja fota.....

lelel jako mój zastępca w dopingu nie zawiedż za pół roku rok widzę cię w DT dla zaawansowanych.

Już sie wystraszyłem że to twoja fota.....

jako twoj zastepca????????? dlaczego??????

no oby po wakacjach mam zamiar sie paść i to grubo ;)moze nawet juz pod koniec