DT BY LELELEL

jakos to idzie 2 tyg   - 3.5 kg   wiec jest oka chce zejsc do 90 potem wrzuce aktualne foto spiski z treningow diet i supli ;p narazie calymi dniami poza domem wpadam na silke potem juz nie mam czasu na nic tak do konca lipca

powiem tak wracalem wracalem kurde i jakoos nie moglem wrocic...

zapuscilem sie totalnie jak na mnie wiec redukujemy...

aktualna waga 101kg

od jutra ruszam z silka aero...

potem wrzuce fotki jak to mozna sie tak zapuscic hehe

ps dziennik tez bd prowadzil systematycznie

Powodzenia

NO TO ZACZYNAMY

DZIEN 1

dzionek bez silki a ni diety naeazie sie rozgrzewam

15 min rozciagania

30 min  stepper

DIETA

nie trzymana jakost tak jadlem zdrowo ;d;d

dopier ja ogarniam tak samo jak plan cwiczen pewnie wrzuce jutro mzoe pojotrze;p;p

Mysle ze z dwa dni jeszcze sie rozgrzeje potem z tydzien polece treningiem ogolnym ;p aby sie ruszyc i za tydzien juz normalnym planem z dieta ;p a poko co sie rozgrzewam i jem zdrowo

 DZIEN 2

bez siłki

rozciaganie 15 min

stepper 30 min

powoli układam plan cwiczen jeszcze jutro sie rozciagam i steper od piatku wchodze na silownie

tydzien ogolnorozwojowy

DIETA

Jak narazie zdrowe jedzenie

DZIEN 3

jak pisalem

rozciaganie 15 min

stepper 30 min

jutro piatek dopiero co zaczalem a juz mnie przeziebienie zlapalo takze odpuszczam jutro zaczne silke od soboty

DIETA

jeszcze nie ma

zdrowe jedzenie ;d;d

wpiska za wczoraj ;p

DZIEN 4

przeziebienie a wiec odpoczynek

DIETA

zdrowe jedzenie

idzie idzie idzie

tak ze dzis DZIEN 9

a ja juz po aero i teeningu wsumie na wszystko jeszcze.. ogolny ;p

waga start 101 aktualnie 98.5  wiec cos tam sie dzieje ;p

nie jest zle

DIETA

jeszcze nie mam jakiejsc takie jem to  co zdrowe i tak jak powinno sie to robic ;p;p