
DT BY LELELEL
#21
Napisany 23 marzec 2012 - 20:33

Kolejny dzionek poza domem od 7 do 19 ;p
brak sil;p
TRENING
TRICEPS/BRZUCH
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
-Prostowanie przedramion na maszynie 3s
-Brzuszki z obciazeniem
-Unoszenie nog lezac
-Podciaganie nog wiszac na drazku
DIETA
1 serek wiejski + owoc
2 wedzona makrela
3 serek wiejski + sałatka warzywna
4 płatki + mleko
5 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce
MOTYWACJA TRENINGU
#22
Napisany 23 marzec 2012 - 22:21

nie da sie uniknac jednego robiac drugie ;p
a tak do tej diety
wsumie to opisze ci moja sytuacje ;p
ucze sie, wiec wiesz!!! do sql mam 25 km jade o 7 wracam w granicach 16-17 juz jest problem
w czwartek i piatek jade o 7 wracam o 19 jeszcze gorze;p
Mieszkam na wsi gdzie nie ma sklepu;p
Wiec korzystam z tego co mam.
Mama pracuje do 16 wiec tez lipa z obiadami;p
wiec wiele osob na moim miejscu zrezygnowalo by z jakiejkolwiek diety;p
tak o ma sie moja sytuacja teraz
a redukcja do przodu czy sa postepy spr na 14 dniu zwaze sie
DZIEN 9
Kolejny dzionek poza domem od 7 do 19 ;p
DIETA
1 serek wiejski + owoc
2 wedzona makrela
3 serek wiejski + sałatka warzywna
4 płatki + mleko
5 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce
"nie da sie uniknac jednego robiac drugie" - w pewnym sensie masz racje.. ale da się zminimalizować i to w znacznym stopniu... i tu potrzeba własnie diety... bo tak to mięso pójdzie razem z fatem i bedziesz szczupak...;/
Co do Twojej sytuacji.. ja mam do sql 300km... no co prawda codziennie nie jeżdzę


.. wies... ahh prawdziwe jajka od kur :p.. a nie to co w sklepach i za taką cene..;/...
No bo nie okłamujmy się.. dieta kuleje strasznie.. jeśli to redukcja to już w ogóle..
no nic pozdrawiam i będę obserwował..


#23
Napisany 24 marzec 2012 - 06:35

#24
Napisany 24 marzec 2012 - 08:52

no jakoś to idzie zobaczymy w 14. dniu wejdę na wagę
Waga na redukcji nie jest głównym wyznacznikiem mistrzu.. wiadomo ważne żeby się ważyć i kontrolować czy waga leci w dół.. no ale na pierwszym miejscu stoi lustro... bo można się po prostu palić;/.. mam nadzieje ze rozumiesz :)
no nic zobaczymy po tych 14 dniach co Ci z tego wyszło..
ale jak patrze na Twoją "dietę" i wagę to jesz mało strasznie... węgli prawie w ogóle.. no nic.. to tylko moje zdanie..
pozdrawiam
#25
Napisany 24 marzec 2012 - 10:29

Waga na redukcji nie jest głównym wyznacznikiem mistrzu.. wiadomo ważne żeby się ważyć i kontrolować czy waga leci w dół.. no ale na pierwszym miejscu stoi lustro... bo można się po prostu palić;/.. mam nadzieje ze rozumiesz :)
ale jak patrze na Twoją "dietę" i wagę to jesz mało strasznie... węgli prawie w ogóle.. no nic.. to tylko moje zdanie..
pozdrawiam
DOKLADNIE wiem oco ci chodzi
wrzuce od dzisiaj jakies wegle i zobaczymy co z tego bd
(poto wlasnie sa dziennii a by sobie na wzajem pomagac ;p)
TAK OD SIEBIE DODAM ZE MASA TO NIE PROBLEM- GORZEJ Z REDUKCJA ;P
Edytowany przez lelelel, 24 marzec 2012 - 10:34 .
#26
Napisany 24 marzec 2012 - 19:54

DNT
Aeroby 30 min
Dieta
1 jajecznica
2 kanapki z kurakiem
3 makaron + warzywa
4 płatki + mleko
5 ryż/warzywa/twarog + 2 banany
6 jogurt własnej roboty twarog + mleko + owoce
(w oczekiwaniu na gale z udzialem ARTURA SZPILKI I TOMASZA ADAMKA)
Edytowany przez lelelel, 24 marzec 2012 - 19:55 .
#27
Napisany 24 marzec 2012 - 22:26

Powodzenia.- będę obserwował i dopingował poprawimy dietę i trening mam nadzieje że niedługo dojdziesz do zaawansowanych DT
Edytowany przez ~Gieksiarz, 24 marzec 2012 - 22:27 .
#28
Napisany 25 marzec 2012 - 08:29

Brawo solidnie prowadzisz DT mam nadzieję że będzie progres .
Powodzenia.- będę obserwował i dopingował poprawimy dietę i trening mam nadzieje że niedługo dojdziesz do zaawansowanych DT
Dzieki no jakoś idzie
z racji tego ze zaczynalem masowke jak mialem dosc sporo fatu teraz zajme sie tylko redukcja moze za jakis czas znow masowka ale musze zejsc z wagi(fatu)
#29
Napisany 25 marzec 2012 - 19:29

Kurde zimno dzisiaj bylo ;p
Aero
35min steper
1h gry w piłke nozna
TRENING
BARKI/PRZEDRAMIE
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore w opadzie tułowia
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
-ściaganie drazka dolnego nadchwytem(atlas)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s
Dieta
1 sałatka warzywna + gotowane jaja ;p
2 płatki + mleko
3 ziemniaki + surowka + piers z kuraka
4 serek wiejski + banan
5 makaron + mleko
6 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce
Takie moje marzenie ciche
KTM 450 EXC
Edytowany przez lelelel, 25 marzec 2012 - 19:30 .
#30
Napisany 26 marzec 2012 - 19:43

Kurcze no Poniedzialek (szkoła);(
Aeroby 35 min
TRENING
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
- Rozpiętki na ławce skos górny 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
DIETA
1 płatki + mleko+serek wiejski
2 kanapki z kurakiem
3 ryz + warzywa
4 wedzona makrela + jajka gotowane + 2 banany
5 jogurt własnej roboty twarog/mleko/owoce + pasta jajeczna
Edytowany przez lelelel, 26 marzec 2012 - 19:44 .
#31
Napisany 26 marzec 2012 - 19:54

jakie wyniki siłowe mc przysiad klatka?
#32
Napisany 26 marzec 2012 - 19:56

Dodałbym dobre białko whey po treningu 40-50 gramów przed snem 30-40 gramów ewentualnie twarów z oliwą zoliwek lub olejem lnianym.
jakie wyniki siłowe mc przysiad klatka?
kurcze gks narazie kiepsko z siankiem ale mam zamiar dokupic białko
wyniku no teraz na redukcji nie zobacze pamietam ze na masie jakies 3 tyg temy na klate wycisnolem 145kg no niby cos juz tam jest
#33
Napisany 26 marzec 2012 - 20:07

#34
Napisany 26 marzec 2012 - 20:10

Nie przesadzaj 145kg nie jest żle a nawet jest dobrze.<_<
no nie jest zle
spokojnie mam jeszcze czas nie ma co sie spieszyc wole teraz popracowac nad sylwetka niz siła moim zdaniem ćwiczenie na bicie rekordow w moim wieku nie ma sensu
#35
Napisany 27 marzec 2012 - 19:39

Aeroby 30 min (bieg po lesie)
TRENING
Nogi
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
- Wspięcia na palce sztangą 3s
Dieta
1 płatki + mleko + serek wiejski
2 kanapki z kurakiem + owoc
3 makaron + mleko
4 warzywa + kurak + ryz
5 ryba + gotowane jajka
Ciepły dzionek oby takich wiecej mozna pobiegac po lesie ;p
Tak dla umilenia ogladania dt ;p
#36
Napisany 28 marzec 2012 - 19:39

A WIEC 2 TYG MOJEJ REDUKCJI ;P
WAGA 96KG CZYLI -4 KG

ALE NIE TO SIE LICZY WAZNE ZE JEST PROGRES W WYGLADZIE ;P
Dzisiaj DNT
Aero 40 min steper
DIETA
1.płatki +mleko + serek wiejski
2.kanapki z kurakiem i warzywami
3.ziemniaki + surowka
4. makaron + mleko
5.jajecznica z makaronem
Edytowany przez lelelel, 28 marzec 2012 - 19:39 .
#37
Napisany 29 marzec 2012 - 19:35

12 h poza domem ;p
(PRAKTYKI)
TRENING
TRICEPS/BRZUCH
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
-Prostowanie przedramion na maszynie 3s
-Brzuszki z obciazeniem
-Unoszenie nog lezac
-Podciaganie nog wiszac na drazku
DIETA
1 platki/mleko/serek wiejski
2 jajecznica z makaronem
3 kanapki z kurakiem
4 ryba/warzywa
5 jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce
#38
Napisany 29 marzec 2012 - 19:52

A WIEC 2 TYG MOJEJ REDUKCJI ;P
WAGA 96KG CZYLI -4 KG
ALE NIE TO SIE LICZY WAZNE ZE JEST PROGRES W WYGLADZIE ;P
No to gratulację





to trzeba jechać dalej :)...
Jesli nie planujesz zmodyfikować diety to dodałbyś jakiś tłuszczu do niej ( oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik itd) - przynajmniej na tą noc :)
5 jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce
"własnej roboty" powiadasz :P




smacznego

pozdrawiam

#39
Napisany 29 marzec 2012 - 20:00

No to gratulację
![]()
![]()
![]()
![]()
szczerze naprawdę byłem ciekaw jak Ci to wyjdzie... ale jeśli progres dostrzegasz w wyglądzie i na wadze a co najważniejsze - jesteś zadowolony no to git :)
to trzeba jechać dalej :)...
Jesli nie planujesz zmodyfikować diety to dodałbyś jakiś tłuszczu do niej ( oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik itd) - przynajmniej na tą noc :)
"własnej roboty" powiadasz :P![]()
![]()
hehe nie no joke
smacznego
pozdrawiam
DZIEKI WIELKIE ;p
kurde no nie pisalem tego ale oliwe daje w srodku dnia i wieczorkiem

a do jogurtu ;0
twarog mleko owoce w blender i cisniesz ;p najczesciej sa to truskawki (uwielbiam je ;p)
na dniach planuje zakupic bialko to jeszcze dołoze do diety
Edytowany przez lelelel, 29 marzec 2012 - 20:03 .
#40
Napisany 29 marzec 2012 - 20:06

DZIEKI WIELKIE ;p
kurde no nie pisalem tego ale oliwe daje w srodku dnia i wieczorkiem
a do jogurtu ;0
twarog mleko owoce w blender i cisniesz ;p najczesciej sa to truskawki (uwielbiam je ;p)
na dniach planuje zakupic bialko to jeszcze dołoze do diety
aaa no chyba że tak



w takim razie od tłuszczu się już odczepiam


ooo proszę




.. ja na kolację na masie robiłem taki miX : w blender twaróg, troszkę jogurtu naturalnego dla konsystencji, orzechy włoskie i miarkę białka z Peaka .... i wychodziło taki mistrzostwo świata i okolic że masakrus


polecam

pozdrawiam

