DT BY LELELEL

DZIEN 9

Kolejny dzionek poza domem od 7 do 19 ;p

brak sil;p

TRENING

TRICEPS/BRZUCH
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
-Prostowanie przedramion na maszynie 3s

-Brzuszki z obciazeniem
-Unoszenie nog lezac
-Podciaganie nog wiszac na drazku


DIETA

1 serek wiejski + owoc
2 wedzona makrela
3 serek wiejski + sałatka warzywna
4 płatki + mleko
5 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce






MOTYWACJA TRENINGU

nie da sie uniknac jednego robiac drugie ;p

a tak do tej diety

wsumie to opisze ci moja sytuacje ;p

ucze sie, wiec wiesz!!! do sql mam 25 km jade o 7 wracam w granicach 16-17 juz jest problem
w czwartek i piatek jade o 7 wracam o 19 jeszcze gorze;p
Mieszkam na wsi gdzie nie ma sklepu;p

Wiec korzystam z tego co mam.
Mama pracuje do 16 wiec tez lipa z obiadami;p

wiec wiele osob na moim miejscu zrezygnowalo by z jakiejkolwiek diety;p


tak o ma sie moja sytuacja teraz


a redukcja do przodu czy sa postepy spr na 14 dniu zwaze sie

DZIEN 9

Kolejny dzionek poza domem od 7 do 19 ;p


DIETA

1 serek wiejski + owoc
2 wedzona makrela
3 serek wiejski + sałatka warzywna
4 płatki + mleko
5 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce

"nie da sie uniknac jednego robiac drugie" - w pewnym sensie masz racje.. ale da się zminimalizować i to w znacznym stopniu... i tu potrzeba własnie diety... bo tak to mięso pójdzie razem z fatem i bedziesz szczupak...;/

Co do Twojej sytuacji.. ja mam do sql 300km... no co prawda codziennie nie jeżdzę ale wiem z własnego doświadczenia ze jak się chce to wszystko da sie dopiąć i połączyć... szama do pojeminików i jazda.. a po szkole np nei mozesz sobei zrobić zakupów i robić na następny cały dzien do sql?... to tez jest jakies rozwiązanie
.. wies... ahh prawdziwe jajka od kur :p.. a nie to co w sklepach i za taką cene..;/...

No bo nie okłamujmy się.. dieta kuleje strasznie.. jeśli to redukcja to już w ogóle..

no nic pozdrawiam i będę obserwował.. Mam nadzieje ze jakoś Ci to idzie/pójdzie :)

no jakoś to idzie zobaczymy w 14. dniu wejdę na wagę

no jakoś to idzie zobaczymy w 14. dniu wejdę na wagę

Waga na redukcji nie jest głównym wyznacznikiem mistrzu.. wiadomo ważne żeby się ważyć i kontrolować czy waga leci w dół.. no ale na pierwszym miejscu stoi lustro... bo można się po prostu palić;/.. mam nadzieje ze rozumiesz :)

no nic zobaczymy po tych 14 dniach co Ci z tego wyszło..

ale jak patrze na Twoją "dietę" i wagę to jesz mało strasznie... węgli prawie w ogóle.. no nic.. to tylko moje zdanie..

pozdrawiam

Waga na redukcji nie jest głównym wyznacznikiem mistrzu.. wiadomo ważne żeby się ważyć i kontrolować czy waga leci w dół.. no ale na pierwszym miejscu stoi lustro... bo można się po prostu palić;/.. mam nadzieje ze rozumiesz :)

ale jak patrze na Twoją "dietę" i wagę to jesz mało strasznie... węgli prawie w ogóle.. no nic.. to tylko moje zdanie..

pozdrawiam

DOKLADNIE wiem oco ci chodzi

wrzuce od dzisiaj jakies wegle i zobaczymy co z tego bd

(poto wlasnie sa dziennii a by sobie na wzajem pomagac ;p)

TAK OD SIEBIE DODAM ZE MASA TO NIE PROBLEM- GORZEJ Z REDUKCJA ;P

Edytowany przez lelelel, 24 marzec 2012 - 10:34 .

DZIEN 10

DNT

Aeroby 30 min

Dieta
1 jajecznica
2 kanapki z kurakiem
3 makaron + warzywa
4 płatki + mleko
5 ryż/warzywa/twarog + 2 banany
6 jogurt własnej roboty twarog + mleko + owoce


(w oczekiwaniu na gale z udzialem ARTURA SZPILKI I TOMASZA ADAMKA)

Edytowany przez lelelel, 24 marzec 2012 - 19:55 .

Brawo solidnie prowadzisz DT mam nadzieję że będzie progres .
Powodzenia.- będę obserwował i dopingował poprawimy dietę i trening mam nadzieje że niedługo dojdziesz do zaawansowanych DT

Edytowany przez ~Gieksiarz, 24 marzec 2012 - 22:27 .

Brawo solidnie prowadzisz DT mam nadzieję że będzie progres .
Powodzenia.- będę obserwował i dopingował poprawimy dietę i trening mam nadzieje że niedługo dojdziesz do zaawansowanych DT

Dzieki no jakoś idzie

z racji tego ze zaczynalem masowke jak mialem dosc sporo fatu teraz zajme sie tylko redukcja moze za jakis czas znow masowka ale musze zejsc z wagi(fatu)

DZIEN 11


Kurde zimno dzisiaj bylo ;p

Aero
35min steper
1h gry w piłke nozna


TRENING

BARKI/PRZEDRAMIE

-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore w opadzie tułowia

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
-ściaganie drazka dolnego nadchwytem(atlas)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s

Dieta
1 sałatka warzywna + gotowane jaja ;p
2 płatki + mleko
3 ziemniaki + surowka + piers z kuraka
4 serek wiejski + banan
5 makaron + mleko
6 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce

Takie moje marzenie ciche

KTM 450 EXC

Edytowany przez lelelel, 25 marzec 2012 - 19:30 .

DZIEN 12


Kurcze no Poniedzialek (szkoła);(


Aeroby 35 min



TRENING

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
- Rozpiętki na ławce skos górny 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s


DIETA

1 płatki + mleko+serek wiejski
2 kanapki z kurakiem
3 ryz + warzywa
4 wedzona makrela + jajka gotowane + 2 banany
5 jogurt własnej roboty twarog/mleko/owoce + pasta jajeczna

Edytowany przez lelelel, 26 marzec 2012 - 19:44 .

Dodałbym dobre białko whey po treningu 40-50 gramów przed snem 30-40 gramów ewentualnie twarów z oliwą zoliwek lub olejem lnianym.
jakie wyniki siłowe mc przysiad klatka?

Dodałbym dobre białko whey po treningu 40-50 gramów przed snem 30-40 gramów ewentualnie twarów z oliwą zoliwek lub olejem lnianym.
jakie wyniki siłowe mc przysiad klatka?

kurcze gks narazie kiepsko z siankiem ale mam zamiar dokupic białko

wyniku no teraz na redukcji nie zobacze pamietam ze na masie jakies 3 tyg temy na klate wycisnolem 145kg no niby cos juz tam jest

Nie przesadzaj 145kg nie jest żle a nawet jest dobrze.<_<

Nie przesadzaj 145kg nie jest żle a nawet jest dobrze.<_<

no nie jest zle

spokojnie mam jeszcze czas nie ma co sie spieszyc wole teraz popracowac nad sylwetka niz siła moim zdaniem ćwiczenie na bicie rekordow w moim wieku nie ma sensu

DZIEN 13


Aeroby 30 min (bieg po lesie)

TRENING

Nogi
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
- Wspięcia na palce sztangą 3s


Dieta

1 płatki + mleko + serek wiejski
2 kanapki z kurakiem + owoc
3 makaron + mleko
4 warzywa + kurak + ryz
5 ryba + gotowane jajka


Ciepły dzionek oby takich wiecej mozna pobiegac po lesie ;p


Tak dla umilenia ogladania dt ;p

DZIEN 14

A WIEC 2 TYG MOJEJ REDUKCJI ;P

WAGA 96KG CZYLI -4 KG


ALE NIE TO SIE LICZY WAZNE ZE JEST PROGRES W WYGLADZIE ;P

Dzisiaj DNT


Aero 40 min steper

DIETA
1.płatki +mleko + serek wiejski
2.kanapki z kurakiem i warzywami
3.ziemniaki + surowka
4. makaron + mleko
5.jajecznica z makaronem

Edytowany przez lelelel, 28 marzec 2012 - 19:39 .

DZIEN 15


12 h poza domem ;p
(PRAKTYKI)

TRENING

TRICEPS/BRZUCH
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
-Prostowanie przedramion na maszynie 3s

-Brzuszki z obciazeniem
-Unoszenie nog lezac
-Podciaganie nog wiszac na drazku


DIETA

1 platki/mleko/serek wiejski
2 jajecznica z makaronem
3 kanapki z kurakiem
4 ryba/warzywa
5 jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce

A WIEC 2 TYG MOJEJ REDUKCJI ;P

WAGA 96KG CZYLI -4 KG


ALE NIE TO SIE LICZY WAZNE ZE JEST PROGRES W WYGLADZIE ;P

No to gratulację szczerze naprawdę byłem ciekaw jak Ci to wyjdzie... ale jeśli progres dostrzegasz w wyglądzie i na wadze a co najważniejsze - jesteś zadowolony no to git :)
to trzeba jechać dalej :)...
Jesli nie planujesz zmodyfikować diety to dodałbyś jakiś tłuszczu do niej ( oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik itd) - przynajmniej na tą noc :)

5 jogurt wlasnej roboty twarog/mleko/owoce

"własnej roboty" powiadasz :P hehe nie no joke
smacznego

pozdrawiam

No to gratulację szczerze naprawdę byłem ciekaw jak Ci to wyjdzie... ale jeśli progres dostrzegasz w wyglądzie i na wadze a co najważniejsze - jesteś zadowolony no to git :)
to trzeba jechać dalej :)...
Jesli nie planujesz zmodyfikować diety to dodałbyś jakiś tłuszczu do niej ( oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik itd) - przynajmniej na tą noc :)



"własnej roboty" powiadasz :P hehe nie no joke
smacznego

pozdrawiam

DZIEKI WIELKIE ;p

kurde no nie pisalem tego ale oliwe daje w srodku dnia i wieczorkiem

a do jogurtu ;0

twarog mleko owoce w blender i cisniesz ;p najczesciej sa to truskawki (uwielbiam je ;p)

na dniach planuje zakupic bialko to jeszcze dołoze do diety

Edytowany przez lelelel, 29 marzec 2012 - 20:03 .

DZIEKI WIELKIE ;p

kurde no nie pisalem tego ale oliwe daje w srodku dnia i wieczorkiem

a do jogurtu ;0

twarog mleko owoce w blender i cisniesz ;p najczesciej sa to truskawki (uwielbiam je ;p)

na dniach planuje zakupic bialko to jeszcze dołoze do diety

aaa no chyba że tak
w takim razie od tłuszczu się już odczepiam .. jak Ci taka dieta słuzy to się cieszę i będę dalej obserwował ....

ooo proszę jeszcze białeczko się pojawi dodatkowe - git na redukcji podstawa .. pamiętaj żeby jeść dużo warzyw

.. ja na kolację na masie robiłem taki miX : w blender twaróg, troszkę jogurtu naturalnego dla konsystencji, orzechy włoskie i miarkę białka z Peaka .... i wychodziło taki mistrzostwo świata i okolic że masakrus .. mógłbym to jeśc i jesć
polecam

pozdrawiam