DT BY LELELEL

Witam

Nazywam sie Damian mam 18 prawie 19 lat na siłownie uczęszczam juz od dłuższego czasu.

Interesuję się
-Siłownia/Kulturystyka/Saa
-Motocross
-Wędkarstwo
-Mechanika samochodowa

właśnie skończylem masować no i czas na redukcje;p

Założyłem dziennik poniewarz chciałbym dzielic sie z wami moim doświadczeniem/treningami jak i słuchać waszych rad.

Moje wymiary;
WZROST 181CM
WAGA-100KG
BICEPS 42CM
PRZEDRAMIE 34CM
UDO 60CM
ŁYDKI 43 CM

KLATY NIE MIERZYŁEM(NIE STARCZYLO MIARKI )

FOTO NARAZIE SOBIE ODPUSZCZAM ALE MOŻE KIEDYŚ

DZIEN 1

PLECY
Wznosy barków "szrugsy" 3s
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s

na wiecej nie mialem sil ;p

Dodam że ucze sie w szkole zawodowej (mechanik pojazdów samochodowych)i dzisiaj miale praktyki na warsztacie pojechalem o 7 i w domu bylem o 19 szybko cos zjadlem i na silke ;p

Dieta
1 PŁATKI + MLEKO
2 KANAPKI Z KURCZAKIEM+OWOC
3 SEREK WIEJSKI KANAPKI Z KUCZAKIEM
4 JAJECZNICA
5 JOGUTR WLASNEJ ROBOTY TWAROG + OWOCE + MLEKO



PROGRES


FOTA STR 7

Edytowany przez lelelel, 11 maj 2012 - 20:53 .

DZIEN 2

DNT

aero 40min

Dieta
1 płatki + mleko
2 ryż + mieso kurakowe + warzywa
3 placek ziemniaczny z warzywami + mieso
4 serek wiejski + owoc
5 jogurt własnej roboty twarog + owoce + mleko

dzisiaj znow praktyki sezon na opony sie zaczol a wiec ciezko;p
wydaje mi sie ze moj dzionek do 15 to bylo jedno wielkie aero ;p hehehe

Edytowany przez lelelel, 16 marzec 2012 - 18:02 .

ABY UMILIC PRZEGLADANIE MOJEGO DT WRZUCAM FOTE MOJEGO ULUBIONEGO KULTURYSTY (chyba nikomu nie musze go przedstawiać ;p)

Edytowany przez lelelel, 16 marzec 2012 - 18:05 .

Alexy ... No witam i powodzenia , a moze swoja fote wstawisz ??:D

Alexy ... No witam i powodzenia , a moze swoja fote wstawisz ??:D

jak juz pisalem wyzej narazie sie wstrzymam

moze za jakis czas

DODAM JESZCZE ZE OD PONIEDZIALKU MOJ PLAN ULEGA ZMIANIE I BD WYGLADAL TAK

pn klata
wt nogi
sr wolne
czw barki /triceps
pt plecy/biceps
sob wolne
nd przedramie/brzuch

Edytowany przez lelelel, 16 marzec 2012 - 18:26 .

DZIEN 3

Z pewnych przyczyn znow DNT

aero 40 min

Dieta

1 płatki + mleko
2 jogurt wlasnej roboty twarog+owoce+mleko
3 pizza dietetyczna (przepis z KFD) 3 kawałki
4 kanapki z kurakiem + pomidor
5 serek wiejski+kanapki z kurakiem


CIEPLY DZIONEK POSMIGALEM SOBIE CROSSEM 2H (fajno bylo ;p)

Siemka ..

a masz policzoną dietę czy tak sobie szamasz?.. bo jak na masie to jeszcze jeszcze ale redukcję cięzko bez tego juz popchać???

i zaczynając już od śniadania - w pierwszym posiłku brak białka.. itd ... brak tłuszczy ogólnie w diecie, warzyw.. jak btw??

Fotki jakieś daj :)
Ten trening pleców jakiś biedny mi się wydaje.

Siemka ..

a masz policzoną dietę czy tak sobie szamasz?.. bo jak na masie to jeszcze jeszcze ale redukcję cięzko bez tego juz popchać???

i zaczynając już od śniadania - w pierwszym posiłku brak białka.. itd ... brak tłuszczy ogólnie w diecie, warzyw.. jak btw??

corus ciebie znam z dt doroty.
nie liczyłem btw bo jeszcze nie mam
jakiejś określonej diety staram się jeść coraz mniej posiłki są malutkie według mnie zobaczymy postępy za dwa tyg wejdę na wagę w trakcie bd starał sie ja modyfikowac

Powodzenia

DZIEN 4

Uff ciezki dzionek
;p
aeroby 2h grania w piłke nożna (za grubo)

TRENING
BARKI/PRZEDRAMIE

-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore 3s
-unoszenie sztangielek na boki w gore w opadzie tułowia

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
-ściaganie drazka dolnego nadchwytem(atlas)
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s



DIETA
1 wedzona makrela
2 płatki + mleko
3 piers z kurczaka + surówka
4 sałatka (twarog+ warzywa+ kawalki pierso z kurczaka) mama wykombinowala nawet dobre ;p
5 jogurt własnej roboty twarog+mleko+owoce


hmm motywacja dzisiejszego treningu ;p

Edytowany przez lelelel, 18 marzec 2012 - 20:15 .

DZIEN 5



aeroby 30 min

TRENING

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
- Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s


Dieta

1 serek wiejski + pomidor + ogorek
2 kanapki z kurakiem
3 płatki + mleko
4 sałatka (twarog,warzywa,piers z kurczaka)
5 twarog + owoc

Dieta

1 serek wiejski + pomidor + ogorek
2 kanapki z kurakiem
3 płatki + mleko
4 sałatka (twarog,warzywa,piers z kurczaka)
5 twarog + owoc

To dobrze że mnie chociaż kojarzysz z DT mojej siostrzyczki :P

i jak tam idzie ta "redukcja"??
Przypominam o diecie... no masz jeszcze czas
["nie liczyłem btw bo jeszcze nie mam
jakiejś określonej diety staram się jeść coraz mniej posiłki są malutkie według mnie zobaczymy postępy za dwa tyg wejdę na wagę w trakcie bd starał sie ja modyfikowac"]
bez odpowiedniej diety mozesz stracic mięcha a miecha ;/...

pozdrawiam

To dobrze że mnie chociaż kojarzysz z DT mojej siostrzyczki :P

i jak tam idzie ta "redukcja"??
Przypominam o diecie... no masz jeszcze czas
["nie liczyłem btw bo jeszcze nie mam
jakiejś określonej diety staram się jeść coraz mniej posiłki są malutkie według mnie zobaczymy postępy za dwa tyg wejdę na wagę w trakcie bd starał sie ja modyfikowac"]
bez odpowiedniej diety mozesz stracic mięcha a miecha ;/...

pozdrawiam

nie da sie uniknac jednego robiac drugie ;p

a tak do tej diety

wsumie to opisze ci moja sytuacje ;p

ucze sie, wiec wiesz!!! do sql mam 25 km jade o 7 wracam w granicach 16-17 juz jest problem
w czwartek i piatek jade o 7 wracam o 19 jeszcze gorze;p
Mieszkam na wsi gdzie nie ma sklepu;p

Wiec korzystam z tego co mam.
Mama pracuje do 16 wiec tez lipa z obiadami;p

wiec wiele osob na moim miejscu zrezygnowalo by z jakiejkolwiek diety;p


tak o ma sie moja sytuacja teraz


a redukcja do przodu czy sa postepy spr na 14 dniu zwaze sie

Edytowany przez lelelel, 20 marzec 2012 - 15:28 .

DZIEN 6


heh nie bylem w sql ))))


Aero 35 min

TRENING

Nogi
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
- Wspięcia na palce sztangą 3s

DIETA

1 kanapki z kurakiem + warzywa
2 jajecznica
3 płatki + mleko
4 rybka
5 jogurt wlasnej roboty (twarog+mleko+owoce)

DZIEN 7


PIERWSZY DZIEN WIOSNY (wesoły););)


dzisiaj DNT


AERO 35 MIN

Co ja tam jadlem?????? hmmm

1 jajka gotowane + warzywa
2 płatki + mleko
3 zupa cos ala krupnik (mama zrobila to zjadlem)
4 nalesniki z warzywami (kurcze dobre czesciej bd robil)
5 jogurt wlasnej roboty twarog+mleko+owoce

DZIEN 8

Caly dzionek poza domem (12h)

zmeczony po praktykach wiec bez aero

Trening

PLECY/BICEPS

-Wznosy barków "szrugsy" 3s
-Martwy ciąg 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-Wiosłowanie sztangielką 3s

-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s


Dieta

1 platki + mleko
2 kanapki z kurakiem
3 serek wiejski + warzywa
4 ryba + sałatka warzywna
5 jogurt wlasnej roboty twarog+mleko+owoce

Powodzenia będę zaglądał.

Powodzenia będę zaglądał.

O GKS WITAM WITAM

Powodzenia, będę zaglądał i życzę sukcesu!