Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by KuZmA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KuZmA

KuZmA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1,5
    Witam!

    Mam na imię Maciek, jestem ze Szczecina i studiuję na Akademii Morskiej na kierunku Nawigacja. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, lecz była to raczej parodia treningów. Niecały rok temu zacząłem czytać na ten temat i próbowałem usystematyzować treningi/dietę. Przez jakieś cztery miesiące wszystko mniej więcej było jak trzeba, lecz ostatnie miesiące (listopad/grudzień) to totalne rozleniwienie.
    Przez rok chodziłem na Israeli Krav Mage, lecz zrezygnowałem z treningow na rzecz siłowni.

    Moje wymiary:

    Wzrost: 175 cm
    Waga: 76 kg

    uzupełnię (oraz dodam foty)

    Dietę oraz trening mam rozpisaną na "masę", przed wakacjami mam zamiar przejść na redukcję, a potem znowu masować.

    OBECNY PLAN TRENINGOWY:

    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:
    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
    -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
    -Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
    Biceps:
    -Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
    -Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12

    Środa:

    Plecy:
    -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max
    -Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
    -Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12
    -Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12
    Łydki:
    -Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

    Piątek:

    Nogi:
    -Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12
    -Wykroki z hantlami 3x10 – 12
    -Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12
    -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
    -Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15
    Kaptury:
    -Szrugsy hantlami : 3x15
    Przedramię:
    -Uginanie i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Po każdym treningu:
    Brzuch:
    -Spięcia leżąc 3x max
    -Skłony boczne z hantlami 3x15-20

    DIETA:

    I 7:00-8:00 - 60g płatków owsianych + 200ml mleka + 3 jaja całe + Witaminy OLIMP
    II 10:00-11:00 - 100 g ryżu + 100g kuraka
    III 13:30 (Przed treningiem) - 100g ryżu + 150 g kuraka
    Trening (PO - banan)
    IV 16:30 - 100g ryżu + 150g kuraka
    V 19:00 - 50g ryżu + 100g kuraka
    VI 21:00 - 200g serka wiejskiego

    Póki co używam ryżu białego (gdyż jest smaczniejszy i szybciej się gotuje) żeby przyzwyczaić się do diety, później przerzucę się na brązowy.

    SUPLEMENTACJA:

    Obecnie brak.

    CELE:
    Krótkosiężne:
    Trzymanie się diety, regularne prowadzenie DT, przykładanie się do treningów.

    Dalekosiężne:
    Zwiększenie masy mięśniowej, nie opuszczenie żadnego treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15217 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    BartiWu

    BartiWu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    powodzenia i wytrwałości a tegon w naszym fachu jak wiadomo, nigdy za wiele :)
    • 0

    #4
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :)

    Czemu nie robisz przysiadów ?
    • 0

    #5
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia i wytrwalosci ;-)
    • 0

    #6
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    Fajna dieta ;) Powodzenia
    • 0

    #7
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Tak jak kolega wyżej napisał, dlaczego nie ma podstawowego ćwiczenia na nogi?
    • 0

    #8
    KuZmA

    KuZmA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1,5
    Dzień 1

    Dzięki za życzenia wszystkim :-)
    Przysiadów nie robię, gdyż niedawno miałem kontuzjowane kolano, a mam wrażenie, że przysiady bardziej "przemęczą" mi ten staw. Nogi narazie trenuję mniejszymi ciężarami właśnie ze względu na tą kontuzję.

    Dzisiejszy trening oceniam na 4.
    Dieta utrzymana, nie było żadnych odstępstw.

    Udany dzień.
    • 0

    #9
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    KuZmA

    KuZmA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1,5
    Dzień 2 NT

    Dzisiaj dzień bez treningu, więc tylko pilnowanie diety.
    Wszystko ok, tylko nie mam serka wiejskiego i nie mam czym go zastąpić, więc ominie mnie ostatni posiłek :< Kolejny problem, skończyly mi sie jaja a jutro o 6 mam być na uczelni. Poza tym wszystko ok :-)
    pzdr

    IMG_0318.JPG
    Dzisiejsza szama.
    • 0

    #11
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia i życzę Ci sukcesów! Zapraszam do siebie jak będziesz miał chwilkę czasu :-) Posiłki są okej. %%)
    • 0

    #12
    Helentor

    Helentor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia i przyrostów ;p
    • 0

    #13
    KuZmA

    KuZmA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 1,5
    Dzięki ;-)

    Dzień 3

    Trening:
    Dzisiejszy trening był dobry, lecz zauważyłem, ze im dłużej mam doczynienia z siłownia, tym mniejsza "pompę" czuje po treningu, oraz zakwasy mam taki mniej dotklwe. Zastanawia mnie, czy to zła technika, ciężary, czy może taka dobra rozgrzewka ;D

    Dieta:
    Utrzymana, lecz pod wieczór zabralem Pannę na kolacje, bo rocznice mieliśmy i pozwoliłem sobie na tortile z kurczakiem po meksykansku ;-) poza tym zauważyłem, ze nie uwzglednialem tłuszczy w diecie, więc kupiłem sobie dzisiaj duża pake orzechow włoskich i do 3 posiłków będę dodawał po 20g.

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko