Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Kubik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#421
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    29.08.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3085 kcal

    B 212

    T 97

    W 341

     

    Suplementacja

    - kreatyna mono KFD 1x 5g

    - Vitapak KFD - porcja 2 tab.

    ​- HMB Hi Tec - porcja 6 tab.

    - WPC regular

     

    Dzisiaj po pracy wizyta u lekarza i skierowanie na badanie EMG nerwu pośrodkowego lewego %) 


    • 0

    #422
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    30.08.2017 - środa

     

    Trening 16.10 - 17.05)

     

    A. wyciskanie leżąc (2x5, 1x5+)

    5x50%     35kg

    5x60%     40kg

    5x70%     47,5kg

    3x80%     55kg

    2x90%     60kg

    5x100%   67,5kg

    ​5x100%   67,5kg

    9x100%   67,5kg

     

    B. martwy ciąg (1x5+)

    5x            60kg

    5x            60kg

    5x70%     67,5kg

    3x80%     75kg

    2x90%     85kg

    0x100%   95kg

    Miska

    ~ 2898 kcal

    B 213

    T 94

    W 300

     

    Suplementacja

    - kreatyna mono KFD 2x 5g

    - Vitapak KFD - porcja 2 tab.

    ​- HMB Hi Tec - porcja 6 tab.

    - WPC regular

     

    ​Dzisiejszy trening to uj nie trening  :angry: 

    ​Lewa łapa otwiera mi się i nic nie mogę z tym zrobić. Jutro poznam termin badania. Oby szybko bo mnie  :cenzura: 


    • 0

    #423
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Takie cuda  :str:  wizyta u lekarza za 2 tygodnie. Od piątku lub soboty spróbuję powoli coś działać z treningami.

     

    IMG_20170911_173257.jpg

     


    • 0

    #424
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Damn, zdrowia ☺️
    • 0

    #425
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki :-)

    Będę meldował co i jak ;)


    • 0

    #426
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Jakby co to żyję 🙂
    Ostatnie 3 tygodnie wyjątkowo trudne w pracy, dniówki po 12h, jedzenie na luźno, brak czasu i chęci na siłowanie 😒 w dodatku wizytę u lekarza musiałem przesunąć.
    Wg planu od najbliższego poniedziałku wracam, po takiej przerwie to będzie niezła jazda 😱
    • 0

    #427
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    9.10.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    PIĄTKI

    ​Dzień 1 (trening 17.00-18.10)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 20

    5x 22,5

    3x 27,5

    5x 30

    5x 35

    10x 40

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 40

    C. podciąganie neutralne wąsko

    2x 2x 2x cc

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    1x 10x 30kg

    ​​2x 10x 35kg

    1x 10x 40kg

    ​1x 10x 45kg

    E.

    Interwały 5x 200m / 200m - bieżnia 8kmh / 13kmh

     

    Miska

    ~ 2961 kcal

    B 224

    T 61

    W 379

     

    Suplementacja

    - brak


    • 0

    #428
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Trenujesz cos jeszcze ?
    • 0

    #429
    FitKarol

    FitKarol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 51

    I jak tam byku? <3


    • 0

    #430
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Zdrowych i radosnych świąt, wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 🙂

    Była długa przerwa od trenowania, później treningi okazyjne, aktualnie znów dłuższa przerwa 😁

    Ale też zmiany w pracy, raczej na + więc... Szykuje się powrót do regularnego trenowania....

    Będzie się działo 😈
    • 0

    #431
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    O proszę kto wrócił. 

    U mnie podobnie. Sporo przerw. Część planowa a część nie. Teraz też mam 1-2 miesiące z głowy od treningu z powodu operacji więc skupiam się na redukcji :P 


    • 0

    #432
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Siema siema, no to dużo zdrówka 🙂

    Dzisiaj mały rozruch 😃

    Siady
    2x10xgryf
    5x40
    5x50
    5x60
    5x70
    5x80
    3x90
    3x100

    Podciaganie neutralnie wąsko (pauza na górze i wolne opuszczanie)
    CC 5 serii 3-5

    Dipy
    CC 3 serie 8-10
    • 0

    #433
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Póki co takie tam wariacje 😉

    Siady
    10xgryf
    5x40
    5x50
    5x60
    5x70
    5x5x80 😁

    Żołnierskie
    10xgryf
    5x25
    5x30
    5x35
    5x40
    5x45
    2x3x40

    Podciaganie nachwytem z wolnym opuszczaniem
    CC 5 serii x3
    • 0

    #434
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    No to lecimy 💪🏋️‍♂️😈
    Póki co zmiana z 5/3/1 na FBW - squat press pull.
    Siady 3x w tygodniu 😎 Na razie same podstawy.

    7.01.2019 - poniedziałek

    Siad
    10xgryf
    5x40
    5x50
    5x55
    5x65
    5x70
    3x5x80

    Wyciskanie żołnierskie
    5x20
    5x20
    5x25
    5x30
    5x30
    3x5x35

    Podciaganie neutralnie wąsko
    CC 4x4 5x3 =31

    Koryto
    B 220g =880
    W 470g =1880
    T 80g =720
    Suma 3480 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #435
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    8.01.2019 - wtorek

    DNT

    Koryto
    B 220g =880
    W 420g =1680
    T 80g =720
    Suma 3280 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #436
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    9.01.2019 - środa

    Siad
    10xgryf
    5x40
    5x50
    5x60
    5x65
    5x75
    3x5x82,5

    Dipsy
    CC 3x8 2x5 =34

    Martwy ciąg
    5x45
    5x50
    5x60
    5x70
    5x75
    5x85

    Koryto
    B 220g =880
    W 490g =1960
    T 60g =540
    Suma 3380 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #437
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    14.01.2019 - poniedziałek

    A. przysiady 5+
    5x 40
    5x 50
    3x 60
    5x 65
    5x 75
    10x 85

    B. martwy ciąg
    5x 8x 55

    C. uginanie na dwójki (maszyna leżąc)
    5x 10x 25

    Koryto
    B 220g =880
    W 470g =1880
    T 80g =720
    Suma 3480 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #438
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    15.01.2019 - wtorek

    A1. ławka płaska 5+
    5x 30
    5x 35
    3x 40
    5x 45
    5x 52,5
    12x 60

    A2. podciąganie neutralne wąsko/szerokość barków
    CC 7x4=28

    B. żołnierskie
    5x 10x 20

    C. wiosłowanie hantlem
    5x 10x 20

    D1. triceps sznur
    3x 10x 10

    D2. face pull
    3x 10x 7,5

    Koryto
    B 225g =900
    W 500g =2000
    T 90g =810
    Suma 3710 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #439
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    17.01.2019 - czwartek

    A. martwy ciąg 5+
    5x 40
    5x 55
    3x 65
    5x 70
    5x 80
    10x 90

    B. przysiady
    5x 10x 50

    C. uginanie na dwójki (maszyna leżąc)
    1x 25x 25

    Koryto
    B 220g =880
    W 470g =1880
    T 80g =720
    Suma 3480 kcal

    Dodatki stałe
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    • 0

    #440
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    21.01.2019 - poniedziałek

    A. Siady
    10x 20
    5x 40
    5x 55
    3x 65
    5x 70
    5x 80
    5x 90

    B. Dips
    50 rep
    10-10-7-6-5-6-6

    C. Wiosło sztanga podchwyt
    5x 10x 20

    Pasza
    B 250g = 1000
    W 450g = 1800
    T 120g = 1080
    Suma = 3880 kcal

    Suple
    Kreatyna 2x5g
    Witamina C 2x1g
    Vitapak 2 tabsy
    ZMA
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko