DT by Kubeł.

Powodzenia;)

Poniedziałek - 26-01-2015 - FBW ZESTAW A

- Przysiad ze sztangą na barkach 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg

- Podciąganie szeroko nachwyt 5s. 8x

- Wyciskanie leżąc 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg

- High Pull 6x32kg, 6x37kg, 6x42kg, 6x47kg

- Wyciskanie francuskie 2s. 12x22kg

- Uginanie przedramion ze sztangą 15x27kg, 15x27kg

- Unoszenie nóg 3x10

Nowy plan, dzień 1, dzień testowy.

Myślę, że będzie dobrze! High Pull mnie rozwaliło : O!

Pooozdro

Środa - 28-01-2015 - FBW ZESTAW B

Zestaw B

- Martwy ciąg na prostych 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg

- Wyciskanie stojąc 8x16kg, 8x21kg, 8x26kg, 8x31kg, 8x36kg, 8x41kg

- Dipsy 5s. 8x - rep goal 40x

- Wiosłowanie nachwytem 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg

- Wyciskanie wąsko 2s. 15x27kg

- Uginanie przedramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)

- unoszenie nóg + świeca 3s. 8x

Edytowany przez Dzonio, 29 styczeń 2015 - 09:03 .

Dajesz to fbw widze ostro w porównaniu do tego co targales wczesniej to taki trening to lajt :) , zobaczymy efekty za kilka mieszkow :) powodzenia:)

w sensie, że teraz mnie niż wtedy czy odwrotnie, bo bez przecinków można różnie zinterpretować zdania/słowa :P

Wcześniejsze sesje musiały być dużo cięższe sądząc po ilości serii i powtórzeń :)

FBW (dobrze ułożony) tylko z pozoru jest lajtowym treningiem. poza tym sama ilość serii czy powtórzeń to nie wszystko w treningu

No wygląda na łatwy, gdy się go czyta oczywiście, a jak dajesz z siebie 100% na treningu i robisz kończącą serie np 6 albo 7 to już nie jest tak miło. Wiem to, bo np po poniedziałkowych przysiadach dopiero dzisiaj mi zeszły zakwasy, tak samo po ćwiczeniu high pull takie miałem masakryczne zakwasy w kapturach, przedramionach i barkach, że szkoda mówić. Więc najpierw trzeba dać z siebie 100%, przeżyć trening, a potem warto stwierdzić czy trening był lajtowy czy nie, ponadto dużo tu zależy od człowieka, bo ktoś może zrobić 2-3 i powiedzieć sobie że mu się dalej nie chce, a ktoś może trenować tak jak się powinno, no i ja tak staram się robić :)

Rozumię to w 100% nie ilość lecz samozapał i technika..., chodziło mi tylko o to jak katował w wcześniejszym planie np bicepsy w porównaniu z teraz w fbw. I naprawde Fbw wyjdzie im na duży plus :) 

Tutaj masz rację, bicepsy były katowane, ale nie przez dzień treningowy, w którym były robione lecz poprzez inne dni gdzie wykorzystywałem je, mało odpoczynku, duży wycisk i słabo rosły ;D teraz już wiem troszkę więcej i trzeba działać dalej, lepiej!

Piątek - 30-01-2015 - FBW ZESTAW A

- Przysiad ze sztangą na barkach 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg

- Podciąganie szeroko nachwyt 5s. 8x

- Wyciskanie leżąc 8x37kg, 8x42kg, 8x47kg, 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg, 8x67kg, 8x72kg

- High Pull 8x17kg, 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg

- Wyciskanie francuskie 2s. 12x22kg

- Uginanie przedramion ze sztangą 15x27kg, 15x27kg

Niedziela 01-02-2015 - FBW ZESTAW B

Zestaw B

- Martwy ciąg na prostych 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg

- Wyciskanie stojąc 8x16kg, 8x21kg, 8x26kg, 8x31kg, 8x36kg

- Dipsy 5s. 8x - rep goal 40x

- Wiosłowanie nachwytem 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg

- Wyciskanie wąsko 2s. 12x40kg

- Uginanie przedramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)

Witam, jutro odbędzie się pierwszy trening w tym tygodniu, FBW zestaw A. Przede mną mała próba otóż chce zobaczyć progres w wyciskaniu sztangi płasko, jeżeli uda się 80kg+ to będzie sukces ponieważ ponad miesiąc temu wycisnąłem na maksa 75kg i to jest mój rekord. Jestem mega wypoczęty od niedzieli oraz bardzo zmotywowany poprzez rozmowę z Akopem Szostakiem. W kwietniu odwiedzę targi sportowe we Wrocławiu i zapraszam tam wszystkich chętnych, będzie tam mega fajna obsada ambasadorska i można dużo tam doświadczyć :). Ponadto od dzisiejszego dnia lecę z nową dietą! Miłego wieczoru!

Środa - 04-02-2015 - FBW ZESTAW A

Dzisiaj udało mi się poprawić wyciskania na klatę max 87kg!

- Przysiad ze sztangą 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg

- Podciąganie nachwytem 5s. 9x

- Wyciskanie płasko 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg, 8x60kg

- High Pull 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg, 8x42kg

- Wyciskanie francuskie 2s. 15x22kg

- Uginanie ramion ze sztangą 2s. 15x22kg

Waga na dziś 74kg ;/

Piątek - 06-02-2015 - FBW ZESTAW B

- Martwy 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg, 8x60kg!

- Wyciskanie żołnierskie 8x12kg, 8x17kg, 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg, 8x42kg

- dipsy 2s. 8x

- wiosłowanie 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg

- Wyciskanie wąsko 2s. 15x40kg

- Uginanie ramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)

+ brzuch 2 serie:

- russian twist 8x na stronę,

- russian twist 8x na stronę +5kg

- krzyżowe brzuszki (lewa ręka, prawa noga) 8x na stronę

- unoszenie kolan na bok 8x na stronę

- "stary biegacza" 15x