Powodzenia;)

DT by Kubeł.
#41
Napisany 24 styczeń 2015 - 13:52

#42
Napisany 26 styczeń 2015 - 20:14

Poniedziałek - 26-01-2015 - FBW ZESTAW A
- Przysiad ze sztangą na barkach 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg
- Podciąganie szeroko nachwyt 5s. 8x
- Wyciskanie leżąc 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg
- High Pull 6x32kg, 6x37kg, 6x42kg, 6x47kg
- Wyciskanie francuskie 2s. 12x22kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 15x27kg, 15x27kg
- Unoszenie nóg 3x10
Nowy plan, dzień 1, dzień testowy.
Myślę, że będzie dobrze! High Pull mnie rozwaliło : O!
Pooozdro
#43
Napisany 29 styczeń 2015 - 09:02

Środa - 28-01-2015 - FBW ZESTAW B
Zestaw B
- Martwy ciąg na prostych 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg
- Wyciskanie stojąc 8x16kg, 8x21kg, 8x26kg, 8x31kg, 8x36kg, 8x41kg
- Dipsy 5s. 8x - rep goal 40x
- Wiosłowanie nachwytem 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg
- Wyciskanie wąsko 2s. 15x27kg
- Uginanie przedramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)
- unoszenie nóg + świeca 3s. 8x
Edytowany przez Dzonio, 29 styczeń 2015 - 09:03 .
#44
Napisany 29 styczeń 2015 - 14:28

Dajesz to fbw widze ostro w porównaniu do tego co targales wczesniej to taki trening to lajt :) , zobaczymy efekty za kilka mieszkow :) powodzenia:)
#45
Napisany 29 styczeń 2015 - 14:49

w sensie, że teraz mnie niż wtedy czy odwrotnie, bo bez przecinków można różnie zinterpretować zdania/słowa :P
#46
Napisany 29 styczeń 2015 - 14:53

Wcześniejsze sesje musiały być dużo cięższe sądząc po ilości serii i powtórzeń :)
#47
Napisany 29 styczeń 2015 - 15:07

FBW (dobrze ułożony) tylko z pozoru jest lajtowym treningiem. poza tym sama ilość serii czy powtórzeń to nie wszystko w treningu
#48
Napisany 29 styczeń 2015 - 15:14

No wygląda na łatwy, gdy się go czyta oczywiście, a jak dajesz z siebie 100% na treningu i robisz kończącą serie np 6 albo 7 to już nie jest tak miło. Wiem to, bo np po poniedziałkowych przysiadach dopiero dzisiaj mi zeszły zakwasy, tak samo po ćwiczeniu high pull takie miałem masakryczne zakwasy w kapturach, przedramionach i barkach, że szkoda mówić. Więc najpierw trzeba dać z siebie 100%, przeżyć trening, a potem warto stwierdzić czy trening był lajtowy czy nie, ponadto dużo tu zależy od człowieka, bo ktoś może zrobić 2-3 i powiedzieć sobie że mu się dalej nie chce, a ktoś może trenować tak jak się powinno, no i ja tak staram się robić :)
#49
Napisany 29 styczeń 2015 - 20:16

Rozumię to w 100% nie ilość lecz samozapał i technika..., chodziło mi tylko o to jak katował w wcześniejszym planie np bicepsy w porównaniu z teraz w fbw. I naprawde Fbw wyjdzie im na duży plus :)
#50
Napisany 29 styczeń 2015 - 20:49

Tutaj masz rację, bicepsy były katowane, ale nie przez dzień treningowy, w którym były robione lecz poprzez inne dni gdzie wykorzystywałem je, mało odpoczynku, duży wycisk i słabo rosły ;D teraz już wiem troszkę więcej i trzeba działać dalej, lepiej!
#51
Napisany 31 styczeń 2015 - 10:18

Piątek - 30-01-2015 - FBW ZESTAW A
- Przysiad ze sztangą na barkach 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg
- Podciąganie szeroko nachwyt 5s. 8x
- Wyciskanie leżąc 8x37kg, 8x42kg, 8x47kg, 8x52kg, 8x57kg, 8x62kg, 8x67kg, 8x72kg
- High Pull 8x17kg, 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg
- Wyciskanie francuskie 2s. 12x22kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 15x27kg, 15x27kg
#52
Napisany 02 luty 2015 - 11:13

Niedziela 01-02-2015 - FBW ZESTAW B
Zestaw B
- Martwy ciąg na prostych 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg
- Wyciskanie stojąc 8x16kg, 8x21kg, 8x26kg, 8x31kg, 8x36kg
- Dipsy 5s. 8x - rep goal 40x
- Wiosłowanie nachwytem 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg
- Wyciskanie wąsko 2s. 12x40kg
- Uginanie przedramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)
#53
Napisany 03 luty 2015 - 18:16

Witam, jutro odbędzie się pierwszy trening w tym tygodniu, FBW zestaw A. Przede mną mała próba otóż chce zobaczyć progres w wyciskaniu sztangi płasko, jeżeli uda się 80kg+ to będzie sukces ponieważ ponad miesiąc temu wycisnąłem na maksa 75kg i to jest mój rekord. Jestem mega wypoczęty od niedzieli oraz bardzo zmotywowany poprzez rozmowę z Akopem Szostakiem. W kwietniu odwiedzę targi sportowe we Wrocławiu i zapraszam tam wszystkich chętnych, będzie tam mega fajna obsada ambasadorska i można dużo tam doświadczyć :). Ponadto od dzisiejszego dnia lecę z nową dietą! Miłego wieczoru!
#54
Napisany 04 luty 2015 - 12:39

Środa - 04-02-2015 - FBW ZESTAW A
Dzisiaj udało mi się poprawić wyciskania na klatę max 87kg!
- Przysiad ze sztangą 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg
- Podciąganie nachwytem 5s. 9x
- Wyciskanie płasko 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg, 8x60kg
- High Pull 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg, 8x42kg
- Wyciskanie francuskie 2s. 15x22kg
- Uginanie ramion ze sztangą 2s. 15x22kg
Waga na dziś 74kg ;/
#55
Napisany 06 luty 2015 - 17:47

Piątek - 06-02-2015 - FBW ZESTAW B
- Martwy 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 8x48kg, 8x52kg, 8x56kg, 8x60kg!
- Wyciskanie żołnierskie 8x12kg, 8x17kg, 8x22kg, 8x27kg, 8x32kg, 8x37kg, 8x42kg
- dipsy 2s. 8x
- wiosłowanie 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg
- Wyciskanie wąsko 2s. 15x40kg
- Uginanie ramion z hantlami 2s. 12x10kg (1 hantel 10kg)
+ brzuch 2 serie:
- russian twist 8x na stronę,
- russian twist 8x na stronę +5kg
- krzyżowe brzuszki (lewa ręka, prawa noga) 8x na stronę
- unoszenie kolan na bok 8x na stronę
- "stary biegacza" 15x