DT by Kubeł.

Witam wszystkich !

Coś o sobie: imię - Jakub, wiek - 22 lata, staż treningowy - aktualnie 12 miesięcy, hobby - wszelakie sporty, priorytetowo siłownia, następnie sporty walki oraz piłka nożna.

Plan do zrealizowania oraz cele? Przez zimę chcę zwiększyć masę oraz siłę, dużo siły! Poprzez mocne treningi i dawanie z siebie 100% liczę na poprawianie swoich wyników oraz stawianie kolejnych celów!

Skąd pomysł na DT? Jest to dobry sposób na zapisywanie swoich osiągnięć, oraz poprzez DT można porównać swoje osiągi ze względu na bieg czasu. Ponadto można tu uzyskać wiele rad oraz poznać ciekawe osoby, które mogą motywować.

Plan treningowy oraz dieta. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco .. czyli nijak(na dany moment nie potrzebuję PT ponieważ lubię zmieniać sobie ćwiczenia lub je

łączyć), jedyne co mam to podział treningów ze względu na partie ciała. poniedziałek: klata + triceps, środa: barki + nogi, piątek: plecy + biceps, oczywiście do każdego treningu dorzucam brzuch, 2x w tygodniu trening na zwykłą kratę oraz 1x w tygodniu trening na mięśnie skośne i co trening jakieś aeroby typu 40 min bieżni. Dietę umieszczę później :)

Suplementacja. Kreatyna Premium TCM KFD, białko KFD 100% WPC 80, BCAA Activlab, Activlab Mass up oraz beta-alanina 

Opis ciała/wymiary: (niebawem)

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości :)

Wczorajszy trening 08-12-2014 klata + triceps

Klata

-wyciskanie płasko 12x 40kg, 10x 48kg, 8x 52 kg, 8x 52kg

-wyciskanie skos dodatni 12x 28kg, 12x 32kg, 10x 40kg, 8x 44kg

seria łączona rozpiętki+wypychanie złączonych hantli 12x 10kg(1 hantel 10kg), 12x 12kg, 10x 14kg, 8x 16kg

Triceps

-ściąganie linek na bramie 12x 30kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg

-ściąganie linek zza głowy 4s 12x 35kg

-wyciskanie francuskie 4s 12x 17kg

-wyciskanie wąsko 4s 12x 22kg

Brzuch

4x super serie (25x spięć prostych, 12x świeca, 12x unoszenie nóg, 12x unoszenie kolan)

Powodzenia

sporo ciężaru ściągasz na linkach, mam nadzieje, że nie kosztem techniki :) fajny dziennik się zapowiada :) Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości życzę.

Dranger131, technika to podstawa, nie jestem super bogiem kulturystyki, no ale takie podstawy to każdy powinien znać :) po prostu dobrze wchodzą mi te ćwiczenia na tyle, że z łatwością poprawiam swoje osiągi w tych ćwiczeniach :)

Trening barki i nogi - 10-12-2014r.

Barki

- wyciskanie hantli 12x16kg (1 hantel 16kg), 12x18kg, 10x20kg, 8x20kg

- unoszenie hantli naprzemiennie w przód 3s. 12x8kg(12x na ręke, 1 hantel 8kg), 12x10kg

- unoszenie hantli w bok 2s. 12x6kg (1 hantel 6kg), 12x8kg

- unoszenie hantli w bok w skłonie 3x 12x6kg

- przyciąganie sztangi do brody 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg

- szrugsy 4x 15x20kg (20kg na jedną rękę)

Nogi

- wykroki 3x 12 kroków, obciążenie 32kg

- przysiady 12x 50kg, 2s 12x70kg

- prostowanie nóg na maszynie 12x60kg, 12x70kg, 10x75kg

- spinanie łydek 4s po 15x, z obciążeniem 40kg

Brzuch

- 3s: 15 brzuszków, 8x świeca, 10x unoszenie nóg, 12x allahy, 8x rolka na kolanach.

100% motywacji i 100% serca pozdro!

Powodzenia!!

powodzonka!:)

Powodzenia

Trening plecy i biceps - 12-12-2014r.

Plecy

- podciąganie nadchwytem szeroko 11x, 8x, 7x

- ściąganie drążka do klatki 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg

- wiosłowanie na maszynie 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg

- wiosłowanie nadchwytem 4s. 10x42kg

- martwy ciąg z hantlami 10x22kg (1 hantel -22kg), 10x24kg, 10x26kg

- ściąganie drążka do ud, z wyprostowanymi rękoma 4s. 10x45kg

Biceps

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 5x do połowy, 5x od połowy, 5x całość (27kg)

- uginanie ramion z hantlami ze supinacją opierając plecy o ścianę 3s. 12x8kg (1 hantel - 8kg)

- 2x dropset seria: uginanie ramion opierając o kolano łokieć max hantel 8kg, max hant. 6kg, max hant. 4kg, max hant. 2kg.

Ogółem katorga, ale jest piątek więc można włożyć w trening jeszcze więcej serca ! 

Jeżeli ktoś zobaczy jakieś błędy to proszę o pomoc :)

Każde słowo krytyki mile widziane !

Pozdro !

Edited by Dzonio, 12 December 2014 - 17:06 PM.

Niedziela - dzień odpoczynku, a ja jak to ja zrobiłem sobie małe full body.

Z racji tej, że wolę się troszkę poruszać niż spędzić całą niedzielę w łóżku, zrobiłem sobie wczoraj mały i krótki trening :)

Klata: wyciskanie hantli na płasko - 12x20kg (1 hantel - 20kg), 12x 22kg, 10x24kg

Barki: unoszenie hantli naprzemiennie w przód - 3s. 12x8kg (1 hantel - 8kg)

Plecy: ściąganie drążka do ud, z wyprostowanymi rękoma - 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg

Triceps: ściąganie linek na bramie - 3s. 12x40kg

Biceps: uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc - 3s. 12x8kg ( 1 hantel - 8kg)

Nogi: prostowanie nóg na maszynie - 3s. 12x60kg

Edited by Dzonio, 15 December 2014 - 06:37 AM.

Poniedziałek - klata - triceps - 15-12-2014r.

Niecodzienna, szalona klata:

-wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki: 3s. wycisk. 12x46kg+rozp. 12x10kg (1 hantel 10kg), 2s. wycisk. 10x56kg+rozp. 10x12kg(1 han 12 kg)

- rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli łączonych 5s. rozp. 12x35kg + wycisk 10x16kg (1 hantel 16kg)

- rozciąganie klatki za głowę hantlem 2s. 12x14kg

Triceratops:

- wyciskanie francuskie 4s. 12x20kg

- ściąganie linek w dół 2s. 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg

- ściąganie linek zza głowy 4s. 12x35kg, 20x30kg

Brzuch:

- spięcia 3s. 12xdół/12xgóra/12xcałość

- allahy 3s. 15x60kg

- rolka z kolan 3s 8x

- unoszenie zgiętych kolan w góre 3s. 10x

Jutro będę człowiekiem ze stalową klatą pozdro !

Środa - barki - nogi - 17-12-2014r.

Barki:

- wypychanie hantli siedząc 12x16kg (1 hantel 16kg), 12x18kg, 10x20kg

- arnoldki 12x10kg (1 hantel 10kg), 12x10kg, 12x12kg

- unoszenie hantli naprzemiennie w przód 2s. 12x8kg (1 hantel 8kg), 12x10kg

- unoszenie hantli w bok 3s. 12x8kg

- szrugsy 3s. 20x25kg (1 ręka - 25kg)

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12x30kg

Nogi:

- przysiad ze sztangą 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg

- prostowanie nóg na maszynie 12x70kg, 12x77,5kg, 12x85kg, 10x92kg

- zginanie nóg na maszynie 12x60kg, 12x65kg, 12x70kg, 10x75kg

- spinanie łydek ze sztangą na plecach 4s. 20x100kg

nogi umarli :D

Edited by Dzonio, 19 December 2014 - 09:35 AM.

W ciągu miesiąca waga ładnie skoczyła z 68kg na 73,5kg, a po treningu nawet do 74kg!

Siła ewidentnie też rośnie bo w przeciągu tego miesiąca zrobiłem mega progres w doborze ciężaru.

Od nowego roku mam w planach rozpoczęcie treningów ze stałym planem treningowym oraz odświeżyć dietę.

Przeglądając zapiski sprzed miesiąca i porównując je z zapiskami z tego tygodnia jestem mega ucieszony ponieważ widzę, że moje treningi nie idą na marne!

Pozdro!

i tak powinno być! cały czas do przodu! pozdro