Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by kuba k.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba k.

kuba k.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Witam ;)

    Na początku może troszkę o sobie.

    Mam na imię Kuba i liczę sobie 20 wiosen.
    Ok. 3-4 lata temu chodziłem na siłownię i pomimo lekkiej nadwagi robiłem plan na masę. Jakieś tam małe sukcesy były, ale po ok. 6 miesiącach skończyłem z siłownią.

    Miałem jakiś rok przerwy od systematycznej aktywności fizycznej (czego żałuję) ale mniej więcej od dwóch-trzech lat staram się żyć raczej aktywnie.
    W międzyczasie był kick-boxing, judo, sporo pływania, gimnastyka, hala itp.

    Dodatkowo od końca lipca do końca pażdziernika b.r. (ok. 3 miesiące) sporo biegałem. Niestety musiałem przerwać ten rodzaj aktywności fizycznej głównie ze względu na problemy z aparatem ruchu (mięśnie, przyczepy mięśni, ścięgna oraz stawy). Ostatnimi czasy ból potrafił trwać nawet do 2 tyg. Przyczyna była banalna - brak ćwiczeń siłowych, które są bardzo ważne w treningach biegaczy. Tylko biegałem, a okazuje się, że to jednak za mało aby wzmocnić nogi (głównie od kolan w dół).
    Chciałbym wrócić jeszcze do biegania, bo naprawdę to uwielbiam, ale myślę, że teraz należy się skupić na wzmacnianiu słabych punktów.

    Dodatkowo zawsze lubiłem zjeść. Co jednak, gdybym w dzieciństwie nie złapał nadwagi, a dodatkowo nie powiększył masy w czasie, kiedy się mocno zaangażowałem w treningi siłowe, nie byłoby problemem. A tak, pomimo tego, że byłem aktywny fizycznie, mój bilans kaloryczny wahał się w okolicach zera, nie był ujemny, więc proporcje mojego ciała się nie zmieniały.
    Skutkuje to tym, że na dzień dzisiejszy cały czas mam brzuszek oraz trochę za dużo zbędnego fatu, z którym po prostu źle się czuję, jeśli chodzi o estetykę ciała...

    I chcę to zmienić!

    Mam 181-182cm wzrostu oraz ok. 84kg wagi. Gdyby to były same mięśnie to byłoby super! Ale tak niestety nie jest...

    Planuję na razie zrzucić, jak najwięcej fatu, przy jak najmniejszym ubytku masy mięśniowej, której jednak trochę tam mam.

    Można powiedzieć, że jestem zupełnie początkujący na siłowni, dlatego mam zamiar przez 2-3 miesiące robić na siłce trening obwodowy, aby przyzwyczaić mój aparat ruchu do obciążeń. Wybrałem taki plan bardzo ogólnorozwojowy, jak dla mnie super. Potem zobaczę, w jakim będę stanie. Czy może dalej stosować redukcję, przy już trochę bardziej zaawansowanym planie (np. FBW), czy może zacząć budować delikatnie masę (też np. FBW).


    TRENING

    Aktualnie planuję ćwiczyć takim planem:
    - PN - siłownia + aeroby (interwały)
    - WT - aeroby/pływanie (60 min)
    - ŚR - siłownia + aeroby (interwały)
    - CZW - pływanie/aeroby (60 min)
    - PT - siłownia + aeroby (interwały)
    - SOB - aeroby/pływanie (60 min)
    - NDZ - pływanie/aeroby (60 min)


    Treningi na siłowni:
    Rozgrzewka:
    - ok. 5 min na rowerku stacjonarnym + jakieś podskoki, wymachy

    Obwodówka (plan z MH):
    Dodany obrazek
    Wersja ksero (lepsza czytelność):
    Dodany obrazekDodany obrazek

    Po wykonaniu obwodów (na razie ledwo co daję radę zrobić dwa, ale mam nadzieję, że stopniowo dojdę do trzech):
    - ABS II - aktualnie poziom A (i wciąż mam z nim problemy, tragedia...)

    Po brzuchu:
    - interwały na rowerku stacjonarnym

    Po interwałach:
    - stretching - ok. 12-15min


    Dni bez siłowni:
    - wt, czw, sob, ndz
    - 2 razy w tygodniu rowerek stacjonarny (wt, sob)
    - 2 razy w tygodniu pływanie (czw, ndz)

    W związku z tym, że nie zawsze wszystko da się w 100% zaplanować, dni te są ruchome. Tzn, że w dni basenu może wypaść rowerek, jak i na odwrót. Ale generalnie będe starał się, żeby i jedno, i drugie wypadało po 2 razy w tygodniu.

    Rowerek traktuję, jako aeroby.
    Pływanie, jako trening dla siebie, jako, że jestem ratownikiem WOPR.

    Trening aerobowy - rowerek:
    Ok. 60 min treningu aerobowego na średniej intensywności

    Ćwiczenia na łydki i piszczele - wspięcia na palcach i na piętach/ 3 serie

    Stretching - ok. 12-15min


    DIETA (low carb)

    I posiłek (przedtreningowy) - 6:30-7:00:
    - ww (ok. 35-40g) - ryż/kasza/makaron razowy/płatki owsiane - 50g
    albo ----------------- - pieczywo pełnoziarniste - ok. 100g
    - białko (ok. 30g) - 4 białka
    albo ---------------- - pierś z kurczaka (ewentualnie inne chude mięso/wędlina) - 150g
    albo ---------------- - puszka tuńczyka z biedronki - 130g suchej masy
    - tłuszcze - brak, ewentualnie te użyte do przygotowania potrawy
    - warzywa - ok. 150g
    - UNIKAĆ TŁUSZCZY

    TRENING (siłownia/aeroby/basen)

    Bezpośrednio po treningu (oprócz basenu):
    - banan albo jabłko (ww ok. 25g) + białko (ok. 20g)

    II posiłek (potreningowy) - ok. 10:00:
    - ww (ok. 35-40g) - ryż/kasza/makaron razowy/płatki owsiane - 50g
    albo ----------------- - pieczywo pełnoziarniste - ok. 100g
    - białko (ok. 30g) - 4 białka
    albo ---------------- - pierś z kurczaka (ewentualnie inne chude mięso/wędlina) - 150g
    albo ---------------- - puszka tuńczyka z biedronki - 130g suchej masy
    - tłuszcze - brak, ewentualnie te użyte do przygotowania potrawy
    - warzywa - ok. 150g
    - UNIKAĆ TŁUSZCZY

    III posiłek - ok. 13:30:
    - koktajl
    - ww (ok. 50-60g) - jabłko albo banan (ok. 200g owoców) + te z mleka i jogurtu
    - białko (ok. 30g) - twaróg chudy (125g) + mleko 1,5-2% (ok. 300ml) + jogurt naturalny (kubeczek)
    - tłuszcze - tyle co z mleka i jogurtu

    IV posiłek - ok. 17:00:
    - ww - brak
    - białko (ok. 30g) - 3 całe jajka
    albo ---------------- - pierś z kurczaka (ewentualnie inne chude mięso/wędlina) - 150g
    albo ---------------- - puszka tuńczyka z biedronki - 130g suchej masy
    albo ---------------- - ryba smażona/gotowana - ok. 150-200g (jeśli będzie okazja)
    - tłuszcze - z 3 żółtek, jeśli posiłek bez jaj, to łyżka stołowa oliwy
    - warzywa - ok. 150g

    V posiłek - ok. 20:30:
    - białko (ok. 20g) + ww (ok. 10g - stopniowo będę starał się wyeliminować) - twaróg chudy (125g) + odrobinka smakowego (waniliowego, owocowego) serka homogenizowanego, jak najchudszego (ok. 50g)

    Pomiędzy posiłkami w DT (II-gim, III-cim i IV-tym) rozłożone na porcje, wcinałbym coś takiego (w celu uzupełnienia węgli i białka):
    - ciasteczka węglowodanowo białkowe
    - ww (ok. 60g) - płatki owsiane (50g) + owoc (banan/jabłko)
    - białko (ok. 30g) - 3 białka jaj + ok. 20g odżywki białkowej
    - dodatki - cynamon


    Podsumowanie:
    Założenia:
    - ww - 3g/kg --> 240g ww
    - b - 2,5g/kg --> 200g b

    Tak to wyszło:
    - węglowodany - ok. 215g + ok. 450g warzyw + ok. 10g z tego serka homogenizowanego
    - białko - ok. 190g


    1) W dni NT, jeśli nie będę w stanie zrobić treningu, oczywiście odpadają banan + białko po treningu, resztę będę w miarę starał się trzymać
    2) Jeśli będę w stanie to będę przerabiał ten plan na 6-scio posiłkowy (posiłki co 2,5-3h), czasami pewnie tak zrobię, ale na razie najbardziej prawdopodobny jest ten plan który podałem.
    3) Jeśli zmieni się pora treningu, to jakoś sobie poprzestawiam te posiłki, mam nadzieję, że nie zrobię żadnych błędów.
    ---------------------------------------------------------------


    W najbliższym czasie postaram się dodać fotki, żeby było co porównywać (mam nadzieję, że na plus :-))

    3majcie kciuki!
    Pozdr!
    Kuba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    A gdzie plan treningowy ?:P Powodzenia
    -----------

    DT by Jancorex14


    Dodany obrazek Piszę poprawnie po polsku.
    • 0

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia %)
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #5
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Dzięki koledzy ;)

    Wszystkie nicki znajome, głównie właśnie z DT, sporo czytam, ale nigdzie się nie udzielam, bo po prostu mnie chcę palnąć czegoś głupiego ;)

    @ARTURO7511 - jestem pełen podziwu dla Twojej determinacji i naprawdę szacun za to co ze sobą zrobiłeś, powodzenia!
    @~Game - przyznam szczerze, że jeśli dojdę do takiej sylwetki, jak Twoja, to będe już naprawdę zadowolony ;) powodzenia!
    @Jancorex14 - powodzenia! ;)


    Czas zacząć wcielać w życie ten DT, mam nadzieję, że pomoże mi się zmobilizować oraz dotrzeć do obranych celów.


    Środa - 11 listopad 2009r.

    I posiłek - 9:15
    - 50gr płatków owsianych
    - 4 białka jaj
    - ok. 160gr warzyw (pomidorek, papryka)

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    TRENING - 10:00
    *Rozgrzewka - wymachy itp. + 6min na rowerku

    *Trening obwodowy
    Dodany obrazek Dodany obrazek
    - 2 obwody

    *ABS II - poziom A

    *Aeroby - rowerek - 1min spokojnie + 6*interwały (30s/60s) + 2min schłodzenie = 12min

    *Stretching - głównie nogi + grzbiet - ok. 12min

    *Ogólem na siłowni byłem dzisiaj ok. 90min, ale to głównie dlatego, że się trochę zagadałem... :devil:

    Bezpośrednio po treningu
    - 1 banan
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    II posiłek - 12:25
    - 50g ryżu ciemnego/parboiled
    - 150g piersi z kurczaka w przyprawie czosnkowej
    - duużo surówki z kapusty, marchewki i czegoś zielonego (natka pietruszki)


    Grzeszki w diecie:
    - w międzyczasie zjedzone 2 sucharki + 2 łyżeczki dżemu z czarnej porzeczki (bez cukru) babcinej roboty - pychota ;)


    Uwagi + pytania:
    - ta obwodówka to dla mnie masakra, ale dobrze, przynajmniej daje w kość, na razie ledwo co daję radę zrobić tylko 2 obwody, ale pomału do przodu ;)
    - ABS II - poziom A - dla mnie zabójczy ;) zanim wskoczę na następny poziom to jeszcze wiele wiosen przeminie xP
    - największy problem mam mimo wszystko z trzymaniem diety ;/ ale staram się, staram, najgorzej jest z niekontrolowanym podjadaniem, jakichś małych słodkości typu łyżeczka dżemu/miodu albo kilka rodzynek/suszonych żurawin, albo kilka płatków, ale będę z Wami szczery i będę wszystko wypisywał, aby przyjąć kilka słów krytyki dla zmobilizowania
    - postaram się 3mać dietę przez resztę dnia
    - kilka dni temu odezwała się stara? kontuzja, którą złapałem na gimnastyce, jakieś 8-9 miesięcy temu - czuję ból w okolicach przyczepu mięśnia naramiennego na kości ramieniowej (anatomia się jednak przydaje :P) i podczas samego treningu, aż tak strasznie nie dokucza, ponieważ nie mam na razie żadnych dużych ciężarów, ale poza tym to ciężko mi wykonać jakiś szerszy zakres ruchów, mam nadzieję, że stopniowo się zagoi, u lekarza nie byłem, bo na co mi taki fachowiec jeden z drugim, który poleci smarować jakąś maścią (co i tak robię) i przerwę w treningu, a nawet nie każe zrobić USG czy coś takiego, chyba będę musiał sam się kiedyś wybrać na badania prywatnie i wtedy zobaczę, czy aby na pewno Pan Doktorek się nie pomylił...
    - dodatkowo od paru dni (to się akurat odezwało po pierwszym treningu na siłowni) boli mnie także górna część łopatki, od strony przyśrodkowej do bocznej, macie może jakieś podejrzenia co do tego urazu? gdy robię krążenia głową albo wykonuję skłony głową w przód podczas rozgrzewki ból się nasila - oczywiście smaruję cały czas żelem
    - wiecie może jaka jest ilość kubków herbaty zielonej oraz mięty, którą można wypić jednego dnia? bo boję się trochę, żeby nadmiar mi w jakiś sposób nie zaszkodził (np. efekt przeczyszający :P)


    Czekam na Wasze komentarze, porady i sugestie
    Pozdr! ;)
    Kuba
    • 0

    #6
    Sievvca

    Sievvca

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Powodzenia w drodze do wyznaczonych celów !
    Tym razem nie odpuść !
    3mam kciuki ;)
    • 0

    #7
    Gość_~wH_*

    Gość_~wH_*
    • Goście
    Na prawdę fajny DT , będę zaglądał . Powodzenia i wytrwałości !
    • 0

    #8
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Środa - 11 listopad 2009r. - c.d.

    III posiłek - 16:00
    - 50g ryżu
    - 150g piersi z kurczaka
    - trochę buraczków

    IV posiłek - 19:30 - u cioci na imprezie
    - szklaneczka barszczu
    - ok. 170g chleba - roboty cioci, po prostu pycha, nie mogłem się oprzeć, co prawda z mąki pszennej, ale dodane są do niego otręby pszenne oraz sporo nasion
    - ok. 100g łososia wędzonego - z tym chlebkiem powyżej, po prostu poezja %)
    - listek sałaty ;)


    Uwagi + pytania:
    1) Kilka dni temu odezwała się stara? kontuzja, którą złapałem na gimnastyce, jakieś 8-9 miesięcy temu - czuję ból w okolicach przyczepu mięśnia naramiennego na kości ramieniowej (anatomia się jednak przydaje :P) i podczas samego treningu, aż tak strasznie nie dokucza, ponieważ nie mam na razie żadnych dużych ciężarów, ale poza tym to ciężko mi wykonać jakiś szerszy zakres ruchów, mam nadzieję, że stopniowo się zagoi, u lekarza nie byłem, bo na co mi taki fachowiec jeden z drugim, który poleci smarować jakąś maścią (co i tak robię) i przerwę w treningu, a nawet nie każe zrobić USG czy coś takiego, chyba będę musiał sam się kiedyś wybrać na badania prywatnie i wtedy zobaczę, czy aby na pewno Pan Doktorek się nie pomylił...
    2) Dodatkowo od paru dni (to się akurat odezwało po pierwszym treningu na siłowni) boli mnie także górna część łopatki, od strony przyśrodkowej do bocznej, macie może jakieś podejrzenia co do tego urazu? gdy robię krążenia głową albo wykonuję skłony głową w przód podczas rozgrzewki ból się nasila - oczywiście smaruję cały czas żelem
    3) Wiecie może jaka jest ilość kubków herbaty zielonej oraz mięty (wprost uwielbiam), którą można wypić jednego dnia? bo boję się trochę, żeby nadmiar mi w jakiś sposób nie zaszkodził (np. ból brzucha albo efekt przeczyszający :P)
    4) Orientujecie się może, gdzie można tanio kupić mąkę razową pszenną oraz żytnią? zależy mi najbardziej na mące typ 2000, bo jest ona najmniej przetworzona, ale takie w okolicach typ 1500 też w sumie mogą być. Bo jak narazie udało mi się jedynie znaleźć w Kauflandzie mąkę pszenną typ 2000, ale za 8zł/kg :rolleyes: chyba ich ...
    Co myślicie o zamawianiu takiej mąki przez internet? Bo muszę przyznać, że tam już ceny są trochę normalniejsze, np:
    I-szy sklep:
    - Mąka żytnia typ 2000 pełnoziarnista (RAZOWA) - 3,19zł/kg http://www.bogutynml...o/_info/?id=181 (szkoda tylko, że nie mają u siebie na stronie mąki pszennej typ 2000, ale jeszcze się dowiem)
    II-gi sklep:
    - Mąka pszenna EKO Graham typ 1850 [1000 g] - 3,83zł/kg http://www.eko-marke...e5b778aff166400
    - Mąka pszenna EKO typ 2000 [1000 g] - 3,83zł/kg http://www.eko-marke...e5b778aff166400
    - Mąka żytnia EKO typ 2000 [900 g] - 3,83zł/kg http://www.eko-marke...e5b778aff166400
    5) Tak teraz patrzę na tą moją dietę i się boję, czy ja przypadkiem za dużo nie jem? Owszem wyliczyłem kaloryczność wg schematu - 2,5g białka/kg oraz 3g węgli/kg, ale obawiam się, żeby mi to przypadkiem nie zaszkodzilo (przyrostem zbędnego tłuszczu, zamiast jego spaleniem)? Oczywiście dopiero wszystko zaczynam i nie mam żadnego punktu odniesienia, ale mimo wszystko się obawiam...


    Bardzo bym Was prosił o przeczytanie tekstu zawartego w powyższych 5 punktach, bo bardzo by mi zależało na odpowiedziach na te pytania.
    Z góry dzięki!
    Pozdr! ;)
    Kuba
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Porządna rozgrzewka musi być przed treningiem. Jeśli ból będzie się nasilał to zrób przerwę i do lekarza.
    2. Może nadwyrężyłeś przy jakimś ćwiczeniu, była zła technika. Może wada postawy. Jeśli nie minie to j/w lekarz
    3.4 nie wiem
    5. Lustro Ci powie czy jest dobrze, jeśli zobaczysz że Cie zalewa przytnij ww
    • 0

    #10
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Dzięki Kamil %)

    Środa - 11 listopad 2009r. - c.d.

    I wszystko spieprzyłem...
    Musiałem wrócić wcześniej z imprezy, bo miałem coś do załatwienia i byłęm z siebie naprawdę zadowolony, że odpuściłem sobie obżarstwo na imprezie. A pokus było tam co nie miara. I co z tego wyszło? Za przeproszeniem g...o.

    Mama przyniosła od cioci pełno smakołyków...

    V posiłek (a właściwie obżarstwo, za które powinienem dostać 100 batów...) 22:00
    - ok. 250g chleba produkcji cioci + masło roślinne
    - 2 grube, duże plastry galantyny z kurczaka
    - trochę sera żółtego
    - serek wiejski 150g
    - kubek mleka z łyżeczką miodu


    Fatalnie się teraz czuję...
    Bardzo Was proszę o jakieś porady, jak pohamować to wieczorne obżarstwo?
    Cały dzień było w miarę dobrze, a tutaj nagle...
    Nie mam zbyt silnej woli ;/
    Proszę pomóżcie i poradźcie mi coś!


    + proszę jeszcze o odpowiedzi na te 5pkt. w poprzednim moim poście


    Z góry dzięki
    Pozdr!
    Kuba

    Edytowany przez kuba k., 11 listopad 2009 - 22:35 .

    • 0

    #11
    Danielpr

    Danielpr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 24
    Również życzę powodzenia! I wytrwałości %)
    • 0

    #12
    Sievvca

    Sievvca

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 5 m-cy

    Fatalnie się teraz czuję...
    Bardzo Was proszę o jakieś porady, jak pohamować to wieczorne obżarstwo?
    Cały dzień było w miarę dobrze, a tutaj nagle...

    Cóż..w skrócie..to kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG...które nie powodują nagłych (dużych) wyrzutów insuliny. Regularne ich spożywanie (czyt. odpowiednia dieta) będzie utrzymywać poziom cukru we krwi na "dobrym" poziomie, a co za tym idze zahamuje po części napady głodu :-)

    ;) o batonik !

    p.s. kurcze złośliwy coś dziś jestem :)
    • 0

    #13
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wytrwalosci ;)
    • 0

    #14
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    @Sievvca - oj jesteś złośliwy, jesteś %-) czekaj, jeszcze ja coś na Ciebie znajdę ;)
    @Danielpr, ~Norbi - dzięki ;)

    Dzisiaj do mnie doszło zamówione białeczko Dymatize 4,5kg %)
    Zamawiałem wanilię, ale, że nie było tego smaku, to wczoraj zadzwonił do mnie Pan ze sklepu i poinformował mnie, że są tylko 2 smaki: czekolada i jakiś mix wanilii, czekolady i chyba wiśnii
    Kiedyś miałem okazję spróbować czekoladowego gainera i zdecydowałem się jednak na mix. Ale w głębi duszy zastanawiałem się, jak to może smakować i czy będzie do przełknięcia %)
    A tutaj niespodzianka :D
    Rozpakowuję walizeczkę (wagowo ledwo by przeszła, jako przesyłka podręczna w samolocie :P) a tam 3 różne smaki po 1,5kg :D To nawet lepiej, będę miał okazję posmakować 3 smaków ;)
    Dodany obrazek Dodany obrazek

    Jak zobaczyłem kolory proszków to wanilia jest praktycznie tego samego koloru co owoc :P Chciałem na pierwszy ogień spróbować wanilię i oczywiście otworzyłem coś innego. W smaku takie dziwne trochę, ale może dlatego, że robione na szybko i wymieszane łyżeczką w kubku, a nie w shakerze i tak dobrze się nie rozpuściło.
    W zestawie oczywiście jest miareczka ;) tak na szybko sprawdzona na wadze, miarka proszku waży ok. 23g.
    Jedna rzecz mogłaby być lepsza jeśli chodzi o opakowanie tego białka.
    Żeby to był chociaż jakiś pojemnik zakręcany, bo taką folię w miarę łatwo uszkodzić. W opakowaniu wanilii jest mała dziurka i to akurat tuż pod zamknięciem, więc trzeba uważać, żeby nie rozsypać (chociaż trochę już zmarnowałem :P) ;/

    Oprócz białka zamówiłem jeszcze shaker i olej beztłuszczowy do smażenia PAM (dostałem, jakiś angielski/amerykański zamiennik, ale wierzę, że nie jest on gorszej jakości :P)

    Całe zamówienie :D
    Dodany obrazek


    Poza tym zaopatrzyłem się dzisiaj w wagę łazienkową, zakupioną w biedronce (za jedyne 29,99zł i ponoć nienajgorsza jakość) oraz centymetr krawiecki, coby mi pomógł kontrolować wymiary :D
    Dodany obrazek

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    Co do dzisiejszej diety to może lepiej przemilczę, chociaż w sumie nie jest najgorzej, przynajmniej cześciowo udało mi się ją utrzymać.

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    Co do treningu:
    TRENING - 16:20
    *Rozgrzewka - 6min na rowerku + wymachy, krążenia itp.

    *Trening obwodowy
    Dodany obrazek Dodany obrazek
    - 2 obwody

    *ABS II - poziom A

    *Aeroby - rowerek - 1min spokojnie + 5*interwały (60s/60s) + 4min schłodzenie = 15min

    *Stretching - głównie nogi + grzbiet - ok. 12min

    *Czas spędzony na siłowni - 80min
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Uwagi + pytania:
    1) Chyba ból w górnej części łopatki zaczyna odpuszczać :D ale ta stara kontuzja z gimnastyki w miejscu przyczepu mm.naramiennego na k.ramieniowej cały czas daje o sobie znać...
    2) Kurczę coś sporo czasu mi zajmuje ta siłka, ale to chyba dlatego, że dużą wagę przywiązuję do rozciągania + te interwały na koniec - jak dodam jeszcze jeden obwód w przyszłości to będzie to ok. 90min, nie za dużo?
    3) Na rowerku to myślałem, że umrę pod koniec, masakra normalnie. A jeszcze jak doopa mnie napierdzielała, bo siodełko niewygodne. I tutaj bym miał pytanie do Was:
    - lepiej robić interwały 30s/60s o większej intensywnosći, czy 60s/60s o mniejszej intensywności? Bo jeśli przez minutę mam pedałować na maxa, na jaki mnie stać, to jednak w miarę upływu czasu jest to coraz niższa intensywność.
    4) Pytanie dot. ABS II - ćw. Wypchnięcia nóg w leżeniu
    - na jakiej wysokości ciała położyć te pięści? W ABSie pisze, że na wys. kości ogonowej, czyli tak mniej więcej na środku tyłka? Ale jednocześnie jest tam zaznaczone, że mają one podpierać biodra, czyli inaczej tyłek, tak?
    - w czasie najwyższej fazy mam zatrzymywać ruch? Wtedy kiedy nogi i biodra są najwyżej? Bo do tej pory zatrzymywałem na ok. 1sek. i wtedy wychodziło, że jedno całe powt. trwało 2sek., czyli chyba jednak nie zatrzymywać?
    - czy głowa musi być uniesiona cały czas podczas ćwiczenia? Kurczę chyba znowu kolejny punkt, który robiłem źle ;/
    - do tej pory wykonywałem to ćwiczenie na ławeczce, kładąc się w ten sposób, że tyłek miałem na granicy ławeczki, a nogi poza nią. Dodatkowo rękami trzymałem się za głową, żeby stabilizować pozycję ciała. No i zatrzymywałem ruch na ok. 1sek w najwyższym uniesieniu bioder i nóg - czyli z tego wychodzi, że chyba wszystko źle?


    Bardzo Was proszę o porady i odpowiedzi na moje pytanka
    Z góry dzięki
    Pozdr! ;)
    Kuba
    • 0

    #15
    Danielpr

    Danielpr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 24

    2) Kurczę coś sporo czasu mi zajmuje ta siłka, ale to chyba dlatego, że dużą wagę przywiązuję do rozciągania + te interwały na koniec - jak dodam jeszcze jeden obwód w przyszłości to będzie to ok. 90min, nie za dużo?

    Jeśli chodzi o czas to mi siłka + HIIT na koniec łącznie zajmują 80-85 minut. Robię FBW trening :-)

    3) Na rowerku to myślałem, że umrę pod koniec, masakra normalnie. A jeszcze jak doopa mnie napierdzielała, bo siodełko niewygodne. I tutaj bym miał pytanie do Was:
    - lepiej robić interwały 30s/60s o większej intensywnosći, czy 60s/60s o mniejszej intensywności? Bo jeśli przez minutę mam pedałować na maxa, na jaki mnie stać, to jednak w miarę upływu czasu jest to coraz niższa intensywność.

    Zacznij od intensywności takiej jaką będziesz mógł utrzymać do końca ćwiczeń. Jak podrośnie wytrzymałość i wydolność będziesz stopniowo zwiększał intensywność.
    • 0

    #16
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    @Danielpr dzięki

    A mógłby mi ktoś napisać odp. na resztę pytań?

    4) Pytanie dot. ABS II - ćw. Wypchnięcia nóg w leżeniu
    - na jakiej wysokości ciała położyć te pięści? W ABSie pisze, że na wys. kości ogonowej, czyli tak mniej więcej na środku tyłka? Ale jednocześnie jest tam zaznaczone, że mają one podpierać biodra, czyli inaczej tyłek, tak?
    - w czasie najwyższej fazy mam zatrzymywać ruch? Wtedy kiedy nogi i biodra są najwyżej? Bo do tej pory zatrzymywałem na ok. 1sek. i wtedy wychodziło, że jedno całe powt. trwało 2sek., czyli chyba jednak nie zatrzymywać?
    - czy głowa musi być uniesiona cały czas podczas ćwiczenia? Kurczę chyba znowu kolejny punkt, który robiłem źle ;/
    - do tej pory wykonywałem to ćwiczenie na ławeczce, kładąc się w ten sposób, że tyłek miałem na granicy ławeczki, a nogi poza nią. Dodatkowo rękami trzymałem się za głową, żeby stabilizować pozycję ciała. No i zatrzymywałem ruch na ok. 1sek w najwyższym uniesieniu bioder i nóg - czyli z tego wychodzi, że chyba wszystko źle?

    Z góry dzięki :-D


    Sobota - 14 listopad 2009r.

    O 7:00 rano basen, bardziej w formie relaksu, bo strasznie mnie plecy wczoraj po siłowni bolały (prostowniki grzbietu, najgorzej w części piersiowej) mimo, że robiłem wszystkie ćwiczenia tak samo, przynajmniej tak mi się wydaje.

    Dieta utrzymana w miarę...

    Niedziela - 15 listopad 2009r.

    Dzisiaj skombinowałem sobie notesik i będe się starał w nim na bieżąco zapisywać rzeczy dot. diety, i treningów. Zobaczymy jak to wyjdzie %)
    Ponadto zarówno wczoraj, jak i dzisiaj miałem zajęcia z KPP (dla mnie są naprawdę super), dlatego też godziny posiłków nie sa idealne.

    I posiłek - 7:15
    - 50gr płatków owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 1 jajko
    - pół banana, 2 garści rodzynek
    - 1 łyżka białka, 1 łyżka jogurtu naturalnego

    II posiłek - 10:30
    - hamburger własnej roboty (150g piersi z kurczaka, pół cebuli, ząbek czosnku, 1 żółtko, 1 łyżka mąki)
    - 50g ryżu + 1 łyżka sosu Łowicz
    - ok. 150g warzyw (pomidor, papryka)

    12:30
    - kawa z cukrem i śmietaną :thx:

    III posiłek - pomiędzy 14:30, a 16:30
    - 150g piersi z kurczaka
    - 50g ryżu + 1 łyżka sosu Łowicz
    - ok. 150g warzyw (pomidor, papryka)

    IV posiłek - 18:15
    - koktajl (300ml mleka, 125g twarogu chudego, jogurt naturalny, pół jabłka, 2 garści rodzynek)

    cdn.

    *Dodatkowe wspomaganie witaminowe:
    - wit. C, wit. B compositum, tran w kapsułkach


    Pozdr!
    Kuba

    Edytowany przez kuba k., 15 listopad 2009 - 18:41 .

    • 0

    #17
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :thx:
    • 0

    #18
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Trochę zaniedbałem dziennik, ale od jutra postaram się go sukcesywnie udoskanalać %)

    Co do treningów i diety to tak:

    TRENINGI:
    - PN, ŚR - treningi siłowe, wg standardowego planu

    - WT, CZW - aeroby na rowerku stacjonarnym (pierwszego dnia 30min, drugiego 40min, dążę pomału do 60min, i tak naprawdę problemem nie jest moja kondycja, ale nuda, bo przez godzinę nic praktycznie się nie dzieje ;p a nawet sobie muzyki nie mogę posłuchać...)

    DIETA:
    - PN, WT, ŚR - nawet trzymana
    - CZW, PT - zwalona na maxa ;/
    - SOB - kiepsko, NDZ - już lepiej


    Jutro rano idę oddać krew, więc chyba sobie odpuszczę trening, lepiej nie kusić losu.
    Poza tym pierwszy posiłek będzie nieprzepisowy (śniadanie po oddaniu krwi), kiełbasa z musztardą + chleb biały z masłem (śniadanko w punkcie RCKiK) + 6 czekolad %) (czekolade może jedną zjem, resztę oddam)


    Dodatkowo załączam foty mojego boskiego ciała :ziober: coby można było obserwować (mam nadzieję) jakieś postępy.
    Mięśni za dużo nie ma, ale mimo wszystko najpierw chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który nie wygląda zbyt estetycznie, żeby móc później budować clean muscle mass ;)
    Ale musze przyznać, że na fotach wyszedłem tragicznie :devil:

    No i wymiary aktualne:
    - pas - 93cm
    - klatka - 100cm
    - ramię - 31cm (luz), 33,5cm (napięte)
    - przedramię - prawe (29cm), lewe (28cm)
    - udo - 60cm
    - łydka - 38cm

    Najważniejsze dla mnie jest teraz spalenie fatu z brzucha, klatki i pleców głównie. Ale generalnie moim celem jest jak najniższy %BF.
    Później czysta masa mięśniowa ;)

    Dodatkowo załączam prośbę o ocenę jaki mam typ budowy. Ekto, endo czy może mezomorfik? Patrząc na sylwetkę to chyba niestety raczej to drugie, ale mimo wszystko bardzo Was proszę o opinie.


    Pozdr! ;)
    Kuba

    Edytowany przez kuba k., 30 marzec 2010 - 08:46 .

    • 0

    #19
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    noo dluga droga przed toba %)
    • 0

    #20
    .eLDOKa.

    .eLDOKa.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów!
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia! ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko