Dt by Konjur. Proszę o ocenę

Aktualne Wymiary:

Ramie prawe : 30 cm
Ramie lewe: 30 cm

Klata: 87 cm

Przedramię prawe: 24 cm
Przedramię lewe: 24,5 cm

Udo prawe: 55 cm
Udo lewe: 54 cm

Łydka prawa: 36,5 cm
Łydka lewa: 36 cm

Biodra :93 cm

Kark: 36 cm

Talia: 83 cm

Waga: około 70 kg

Wzrost: 175 cm

Wiek: 16 lat (skończone)



Mam 16 lat. Jestem nowy na tym forum. Mam nadzieje na miłą współpracę. I mam prośbę o ocenę mojego planu trenigowego.
Co do treningu to wcześniej to była bardziej ogólnorozwojówka : biegi, 6 Weidera ( udało się wytrzymać do 23 dnia), pompki, przysiady, brzuszki i do dyspozycji miałem tylko hantle ,więc nie zbyt dużo. Aktualnie jest lepiej posiadam ławeczkę, gryf, hantle, obciążenia, drążek, skakanke.
Staż treningowy to będzie jakiś miesiąc.
Dużo czytałem na forum odnośnie początku treningu. Spróbowałem stworzyć własny dziennik trenigowy (na razie bez diety) i chciałbym usłyszeć wasze opinie co ewentualnie zmienić itp. Mam nadzieje ,że dużo nie namieszałem ,gdyż nie znam się na tym bardzo dobrze .
Ciężary podaję mniesze ,aby się nauczyć prawidłowej techniki jak na razie.

Rozgrzewka
Skakanka 2/3 minuty + rozciąganie

Wtorek

I.Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
3 serie: 12 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 35 kg
2.Wyciskanie sztangi skos górny.
3 serie: 10 x 25kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
3 serie: 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 8 x 10 kg


II.Triceps
1.Odwrotne popmki:
3 serie x 10 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz:
2 serie: 10 x 7,5 kg

Czwartek

I.Plecy:
1.Wiosłowanie sztangielką:
3 serie: 10 x 10 kg
2.Wznosy barków szrugusy:
2 serie : 10 x 7,5 kg
3.Podciąganie na drążku za głowę
Do zmęczenia
II.Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielka w opraciu o kolano.
3 serie: 12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg/ 8 x 10 kg
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ze sztangielkami:
3 serie : 10 x 15 kg
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
3 serie: 10 x 7,5 kg

3.Przedramię:
1.Obracanie przedramion ze sztangielkami
3 serie: 10 x 5 kg (telerz po 1 stronie)
2.Zwis na drążku z zacisnietymi dłońmi
Do poczucia palenie w nadgarstkach (co najmniej 2 razy)







Sobota

I.Nogi:
Myślę o bieganiu wtedy kiedy mam przere od treningu (pon-śr-pt-niedziela). Dystans jakieś 2 km może więcej, zobaczymy ile wytrzymam.
1.Ośle wspięcia:
3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 15 kilo na początek.
2. Syzyfki

II.Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2 serie : 10 x7,5 kg
2.Arnoldki
2 serie : 10 x 7,5 kg

Co do odżywek ale to o wiele, wiele poźniej ale polecano mi Białko serwatkowe (Wpc) czy jakoś tak.
Ps: co do brzucha to myśle aby zacząć znowu A6W + brzuszki

Edytowany przez KonJur, 17 maj 2010 - 22:20 .

Powodzenia z takim stazem do FBW 2 zestawy

Powodzenia i wytrwałości.

powodzenia

Powodzenia i motywacji.

Wytrwałości

powodzenia :)

powodzenia

wytrwałości