Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Kapilt

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
Cześć, nie będę za dużo się rozpisywał ale coś napomknę.

Wiek:18 lat
Wzrost: 195cm
Waga:106kg

Rekordy:
Wyciskanie leżąc: 135kg
Martwy klasyk:180kg
Przysiady:155kg

Kończąc masę postanowiłem na ten moment utrzymać nadwyżkę kaloryczna na niewielkim poziomie i zająć się budowaniem siły.

Szczerze nie wiedziałem czy wybrać 5x5 madcow czy 5/3/1, jednakże biorąc pod uwagę mój charakter zdecydowałem się na opcję nr 1.

Trenuje 4/5 razy w tygodniu i od dwóch tygodni robiłem 5x5 na stałym ciężarze, dlatego ten plan zaczynam od 3 tygodnia.


Cele:

Wyciskanie: 150kg
Martwy: 220kg
Przysiad:180kg

Będą to wyniki które na ten moment mnie zadowolą.

W planach mam spróbowanie martwego sumo, choć nie wiem czy się przekonam.

Zamówiłem pas od powersystem, więc myślę że wyniki trochę się poprawią.
Dotychczas nigdy nie korzystałem z pasa.

:)
  • 1

#2
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
Tydzień 3

Trening A:
-przysiady serie robocze:
1x5reps 70kg
1x5reps 90kg
1x5reps 110kg
1x5reps 120kg
1x5reps 140kg

Wyciskanie leżąc serie robocze:
1x5reps 60kg
1x5reps 80kg
1x5reps 90kg
1x5reps 110kg
1x5reps 120kg

Wiosłowanie nachwytem serie robocze:
1x5reps 60kg
1x5reps 70kg
1x5reps 80kg
1x5reps 100kg
1x5reps 110kg

Akcesoryjnie:
Podciągnie chwytem młotkowym 3x9
Uginanie hantli 3x10x16


Spróbowałem na koniec sumo i maksymalnie osiągnąłem 165kg więc myślę że jest potencjał biorąc pod uwagę, że były to serie na zmęczeniu.

Jutro wolne, w poniedziałek atakujemy.
  • 0

#3
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
Trening z priorytetem na martwy.

1. Przysiad serie robocze:
1x5reps 70kg
1x5reps 90kg
1x5reps 110kg
1x5reps 110kg

2. Martwy ciąg sumo:
1x5reps 100kg
1x5reps 120kg
1x5reps 140kg
1x5reps 160kg

3. Wyciskanie żołnierskie
1x5reps 40kg
1x5reps 50kg
1x5reps 60kg
1x5reps 70kg

Akcesoryjnie

4. Podciągnie szerokim chwytem
4x7reps

5. Kółko ABS
2x16reps

6. Bicpes wyciąg od dołu (siłowo)
1x10reps 33kg
1x8reps 36kg
1x6reps 39kg
1x4reps 45kg
1x6reps 49kg


Następny trening w środę.
  • 0

#4
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów

Tydzień 3, trening 3:

 

1. Przysiad serie robocze:

1x5reps 70kg

1x5reps 90kg

1x5reps 110kg

1x5reps 120kg

1x5reps 150kg

1x8reps 110kg

 

2. Wyciskanie leżąc serie robocze:

 

1x5reps 60kg

1x5reps 70kg

1x5reps 80kg

1x5reps 100kg

1x5reps 120kg

1x8reps 80kg

 

3. Wiosłowanie serie robocze:

 

1x5reps 60kg

1x5reps 70kg

1x5reps 80kg

1x5reps 100kg

1x5reps 120kg

1x8reps 80kg

 

 

Ciężki, ale w pełni zrobiony trening.

 

Jutro trochę akcesoriów.


  • 0

#5
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
Stwierdziłem że brakuje mi treningów z martwym więc:

Martwy sumo serie robocze:

1x5reps 160kg
1x2reps 170kg
1x1rep 190kg

Podciągnie nachwytem:
3x8repa

Facepullsy:
3x14reps 16kg

Następny trening w sobotę.
  • 0

#6
Kapilt

Kapilt

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów

Ciężki dzień dzisiaj

 

Trening A

 

1. Przysiad serie robocze

1x5reps 80kg

1x5reps 90kg

1x5reps 110kg

1x5reps 130kg

1x5reps 150kg

 

2.Wyciskanie leżąc serie robocze:

 

1x5reps 60kg

1x5reps 80kg

1x5reps 90kg

1x5reps 110kg

1x4reps 120kg nie dałem rady zrobić ostatniego powtórzenia

 

3. Wiosłowanie sztanga

 

1x5reps 60kg

1x5reps 80kg

1x5reps 90kg

1x5reps 110kg

1x5reps 120kg

 

Akcesoria;

 

Dipy 3x12reps

Rozpiętki linki na bramie 3x14reps 13kg

 

Jutro odopczynek, poniedzialek trening B.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko