Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by k1s1el

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
k1s1el

k1s1el

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    16/12/2014

     

    Cześć!

     

    Dziś był pierwszy trening z tygodnia RepRange. Trochę zmieniłem ciężary i wyszło moim zdaniem dużo lepiej niż poprzednim razem.

    Trochę mi się daje we znaki ból w okolicy łokcia, chyba przeciążyłem robiąc tricepsa jeszcze w zeszłym tygodniu. Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Na szczęście kolega masażysta na siłowni rozmasował ścięgna, zalecił rozciąganie i powinno być dobrze!

     

    Trening:

     

    Klatka+Triceps


    Wyciskanie sztangi skos góra - 55kg: 4x8
    Pompki na poręczach - 4x10
    Krzyżowanie linek na bramie - 14kg na strone: 1x14; 3x13

    Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - hantla 10kg: 4x8
    Ściąganie linek wyciągu - 28kg: 3x12
    Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 7kg: 1x15; 14kg: 1x15 (zostawić 14kg next time)

     

    Pozdro!

     

    • 0

    #42
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    17/12/2014

     

    Cześć!

     

    Wczoraj wpadł trening pleców i bicków, plecy mocno w kość dostały, przy bicepsach przeszkadzał trochę ból w przedramieniu. Muszę przestać robić prostą sztangą, bo siłę miałem spokojnie, ale nie dałem rady skończyć serii przez ten ból... Przez co schrzaniłem ćwiczenie... Trudno.

     

    Trening

     

    Plecy+Biceps


    Martwy ciąg95kg: 4x8 - jest siła na więcej
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 42kg: 2x12; 49kg: 1x12
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 49kg: 2x15; 56kg: 1x15 (wciąż lekko)
    Wiosłowanie sztangą w opadzie - 50kg: 2x15


    Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 30kg: 8,7; 25kg: 6,5 (tutaj silny ból przedramienia - zmienić sztangę, najlepiej chwyt młotkowy)
    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - hantel 10kg: 3x12
    Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - hantel 7kg: 1x15; 8kg: 1x15


    Dziś dodatkowo wrzucam filmik z martwego:
     
     
    Jak oceniacie? Jakieś błędy? Sztanga cały czas idzie po nogach i staram się klatę wypiętą mieć, ale coś może jest do poprawy?
     
    BTW, jak wkleić film prosto do postu? Przez normalne dodawanie pod postem się nie da...
     
    Pozdro!

    • 0

    #43
    WdówencjuszApostolski

    WdówencjuszApostolski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GD

     

     

    [ media ]link[ /media ] (bez spacji w nawiasach)


    • 0

    #44
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Ooo dzięki!


    • 0

    #45
    AnonimowyPakier

    AnonimowyPakier

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    powodzenia


    • 0

    #46
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    20/12/2014

     

    Cześć!

     

    W niedzielę był ostatni trening nóg i barków w RR. Na razie robię sobie tydzień przerwy i powrócę z treningiem Shock w przyszłym tygodniu, bo teraz z uwagi na święta muszę zając się chwilowo innymi sprawami. Może w weekend jakieś lekkie FBW sobie zrobię jak będzie chwilka po świętach.

     

    Trening

     

    Nogi+Barki


    Wypychanie na suwnicy (maszynie) - 160kg: 4x8 
    Przysiad85kg:  4x10
    Uginanie nóg w leżeniu -  15kg:  4x13
    Wspięcia na palce w staniu - 60kg: 2x15

    Arnoldki - hantle 20kg: 4x8
    Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 7,5kg: 3x12
    Podrzut - 25kg: 2x15
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kg: 2x15


    Pozdro!

    Edytowany przez k1s1el, 22 grudzień 2014 - 22:16 .

    • 0

    #47
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    ogólne pytanko: jak sprawdza się trening? odczuwalne zmiany w porównaniu do fb/splitu? większa mobilność ciała? 


    • 0

    #48
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    To jest taki split tylko właśnie dosyć nietypowy dzieki tym wszystkim udziwnieniom. Teraz będąc na dodatnim bilansie ciągle zauważam postępy zarówno w sile jak i samej sylwetce z tygodnia na tydzien. Fajne jest to ze nie ma zastoju, ze co tydzień robisz niby to samo ale zupełnie inaczej... Tutaj w tygodniu Power jestem poprostu zmiażdżony, potem tydzień rr jest juz łatwiejszy (psycha odpoczywa) no i najcięższy chyba tydzień shock. Trening jak wiadomo bardzo wszechstronny. Jutro sobie zrobię kolejny dzień ważenia i mierzenia i może jakies fotki poglądowe wrzucę. Pozdr

    • 0

    #49
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30
    1. to czekam na fotki ;)

    • 0

    #50
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Siema!

     

    Więc ten tydzień odpoczywam tak jak zakładałem, tym bardziej, że czuje w kościach, że coś łapie... Więc tydzień odpoczynku nie zaszkodzi mimo, że nie skończyłem drugiego cyklu SHOCK, ale spokojnie, nie ucieknie. Dziś się zważyłem i zmierzyłem, są postępy zauważalne moim zdaniem. Szkoda, że brzucha trochę zalewa, ale to może wina tego, że jestem coś bliżej endo.

     

    Wzrost: 170cm

    Waga: 68kg -> 69,5kg -> 70,7kg

    Klatka: 102cm -> 103cm -> 104cm

    Biceps: 36cm -> L/P 36,5cm = 36,5cm

    Przedramię: 30cm -> 31cm = 31cm

    Brzuch: 83cm -> 84cm = 84cm

    Pas: 82cm -> 83cm -> 83,5cm

    Udo: 55cm -> 57,5cm -> 58cm

    Łydka: 40cm -> 40,5cm -> 40cm


    Jakoś tam idzie powoli, zobaczymy jak będzie w styczniu, ale czuję, że trzeba będzie już nieco dodać kalorii.
     
    Poniżej foty:
     
    DSC_0208.jpg
     
    DSC_0212.jpg
     
    DSC_0213.jpg
     
    DSC_0216.jpg
     
    DSC_0217.jpg
     
    Wesołych Świąt i pozdro!

    • 0

    #51
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    29 i 30/12/2014

     

    Siema!

     

    Tydzień przerwy wyszedł chyba na dobre, odpocząłem i nabrałem sił. Waga po świętach w normie, mimo obżerania się. Taki metabolizm jest spoko :)

     

    Wczoraj i dziś wpadły 2 treningi z tygodnia SHOCK.

     

    Trening:

     

    Klatka+Triceps (29/12):


    Dropseria: Wyciskanie sztangi skos góra:

     

    60kg x10, zmniejszenie do  50kg  x8, zmniejszenie do 40kg x8

    60kg x7, zmniejszenie do 50kg x4, zmniejszenie do 40kg x4 - tu mnie trochę siły opuściły...


    Superseria: Krzyżowanie linek w staniu/WL:

     

    7kg x10 / 40kg x10

    10kg x10 / 40kg x10

    12,5kg x10 / 40kg x10


    Wyciskanie hantli na płaskiej - 15kg: 3x10 - byłem na innej siłce więc musiałem czymś zastąpić, bo nie było ławki skos w dół

    Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem:

     

    40kg x10, zmniejszenie 30kg x6, zmniejszenie 20kg x7

    40kg x10, zmniejszenie 30kg x7, zmniejszenie 20kg x7


    Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt):

     

    28kg x10 / 14kg x10

    28kg x10 / 14kg x 10


    -------------------------------------
     

    Plecy+Biceps (30/12):


    Dropseria: Wiosłowanie v-bar (półsztangą) - tu liczę tylko same talerze:

     

    55kg: 10; zmniejszenie do 45kg: 8, zmniejszenie do 35kg: 6

    55kg: 12; zmniejszenie do 45kg: 8, zmniejszenie do 35kg: 6


    Superseria: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym/Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki

    (W tym tygodniu zamieniłem kolejność, zmniejszyłem ciężar i jest dużo lepiej)

     

    CC x8 / 28kg x 8

    CC x8 / 28kg x 8

    CC x7 / 28kg x 8


    Unoszenie tułowia w opadzieCC+20kg: 3x10

    Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"):

     

    27kg x 10 / 10kg hantle x 10

    27kg x 10 / 10kg hantle x 10


    Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka):

     

    Hantle 10kg x 8; zmniejszenie 7kg x 6; zmniejszenie 5kg x 6

    Hantle 10kg x 8; zmniejszenie 7kg x 6; zmniejszenie 5kg x 6
     
    Kolejny trening już po nowym roku, na jutro trzeba szykować kinderbal i świętować :)
     
    Dieta:
     
    W dzisiejszym wpisie również kilka fotek diety. Ostatnio kupiłem sobie gainer jn. i dodaję 2 miarki na dzień jak na razie, zobaczymy może waga pójdzie w końcu - teraz będzie BTW ok. 160/80/320.
     
    WP_20141230_002.jpg
     
    WP_20141230_001.jpg
     
    Pierwszy raz robiłem placki z mąką. Kupiłem pełnoziarnistą, żytnią, typ 2000. Wyszły bardzo smaczne z dźemem malinowym.
     
    WP_20141230_003.jpg
     
    Dzisiejszy obiadek: ziemniaki ok 350g, 250g kurczka w panierce z jajka i mąki. Pychota!
     

    Do usłyszenia w nowym roku!

    Pozdro!


    • 0

    #52
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dobre treningi B-) najlepszy gainer to twaróg, banan i rodzynki + płatki owsiane


    Edytowany przez JonnyZu, 30 grudzień 2014 - 22:43 .

    • 0

    #53
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    No tak, ale stawiam jednak na wygodę :) No i promocja była na gainera + kreatyne, która też mi się skończyła :P


    • 0

    #54
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Tak stawiam na twaróg + banan i płatki owsiane B-) , ale czasem promocje są bardzo ciekawe. Dżemu nie jadłem od czerwca %)


    • 0

    #55
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Dżem tylko do placka daje żeby taki suchy nie był :P Ale wcześniej to chyba z kilkanaście lat nie jadłem...


    Edytowany przez k1s1el, 30 grudzień 2014 - 22:52 .

    • 0

    #56
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Widziałem dżemy nisko słodzone i nawet na redukcji obejdą, ale jednak wolałem zainwestować w różnego rodzaju owoce, jogurty 0%, a tak w ogóle to nie lubię placków i naleśników :lol:


    • 0

    #57
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    super forma, tylko masować :)) jedynie co to widzi mi się, żeby podciągnąć plecki na grubości i szerokości


    • 0

    #58
    Miki91

    Miki91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Spodobał mi się ten twój plan schok, rep, power. Chyba zastosuję go jako następnego :D w jaki sposób dobierasz kilogramy? według uznania czy liczysz kalkulatorem jakimś specjalnym ?


    • 0

    #59
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    super forma, tylko masować :)) jedynie co to widzi mi się, żeby podciągnąć plecki na grubości i szerokości

     

    Thx! Ogólnie najbardziej na górze mi zależy, bo nogi są spoko i idą bardzo szybko. Mam to szczęście, że nawet jak je lekko trenuję to i tak rosną.

     

    Spodobał mi się ten twój plan schok, rep, power. Chyba zastosuję go jako następnego :D w jaki sposób dobierasz kilogramy? według uznania czy liczysz kalkulatorem jakimś specjalnym ?

     

    Musisz tak na prawdę znać swoje możliwości. Tak czy siak mi pierwszy cykl wyszedł taki zapoznawczy... Gdzie-niegdzie źle dobrałem ciężar, ale dzięki temu wiedziałem co poprawić w kolejnych tygodniach. Także musisz się zdać na intuicję :P

     

    Dodatkowo dzisiejszy obiadek:

     

    WP_20141231_001.jpg

     

    400g ziemniaków, 250g kury w panierce z jajka i płatków kukurydzianych. A co mi tam :) Na masie można sobie pozwolić :P


    Edytowany przez k1s1el, 31 grudzień 2014 - 13:25 .

    • 0

    #60
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    03/01/2015
     
    Siema!
     
    Pierwszy trening w nowym roku. Zmieniłem pracę i z tego względu nie mam już multisporta więc musiałem kupić zwykły karnet na siłkę. Dobrze, że jest promocja i 69zł/mies open jest spoko ceną. Przynajmniej będę chodził do jednej siłowni i na tych samych maszynach robił wszystko a nie różnie. Koniec tygodnia SHOCK i od poniedziałku lecę ostatni mikrocykl w P/RR/S. Potem może jakieś FBW 5-10-15 sobie zarzucę.
     
    Trening:
     
    Nogi+Barki:

    Superseria: Przysiad/Wspięcia na palce:
     
    85kg x 11 / CC x 10
    85kg x 10 / CC x 10

    Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie):
     
    140kg x 10; zmniejszenie 120kg x 7; zmniejszenie 100kg x 6
    140kg x 10; zmniejszenie 120kg x 6; zmniejszenie 100kg x 6

    Dropseria: Zginanie podudzia leżąc:
     
    25kg x 10; zmniejszenie 15kg x 10; zmniejszenie 5kg x 10
    25kg x 12; zmniejszenie 15kg x 10; zmniejszenie 5kg x 10

    Droperia: Arnoldki:
     
    Hantle 20kg x 10; zmniejszenie 15kg x 8; zmniejszenie 10kg x 6
    Hantle 20kg x 10; zmniejszenie 15kg x 8; zmniejszenie 10kg x 6

    Superseria: Wyciskanie sztangi (smith) / Unoszenie ramion w przód z linkami wyc.
     
    Sam gryf (ok. 20kg ) x 10 / 15kg x 10 
    Sam gryf (ok. 20kg) x 10 / 15kg x 10

    Dropseria: Szrugsy:
     
     45kg  x 10; zmniejsze nie 35kg x 10; zmniejszenie 25kg x 10
     45kg  x 10; zmniejsze nie 35kg x 10; zmniejszenie 25kg x 10

    Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - hantle 5kg: 3x10
     
    Pozdro!!

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko