Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Joordan.Koncert życzeń.

- - - - - masa dt Joordan dziennik dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.30.09.2011

    Martwy ciąg 3x10-6 80-91kg
    Wiosło sztangą rampa rampa 8 47-65kg
    Wiosłowanie sztangielką 3x10-6 36-41kg
    Uginanie hantli z supinacją 4x10-6 11-16kg
    Szrugsy z hantlami 3x12-8 26kg

    Wnioski:

    -Trening zaliczam na +,spodziewałem się mocniejszego zmęcznia pod koniec tygodniu,a tu taka niespodzianka.Bardzo pozytywna.
    -Martwy ciąg z ciężarem 91kg 6 powtórzeniami.Siła wzrosła co jest najważniejsze.
    -Wiosłowanie sztangą i sztangielką.Pierwsze rampa 8 ,następne z klasyczną progresją ciężaru.
    -Uginanie hantli z supinacją ma stanowić dodatkowy bodziec do wzrostu dla bicepsów.Chciałbym je nareszcie w jakiś sposób poruszyć.
    -Trening zakończony szrugsami.
    -Cały tydzień zaliczę do tych udanych.zakończyłem Push&Pull,całkiem nowy i ułożony od podstaw.Złożony jedynie z ćwiczeń podstawowych i siłowych.
    • 0

    #62
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Niebawem wracam do opisywania treningów w moim dzienniku po rocznej absencji na forum.
    • 0

    #63
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Wysyłam aktualne fotki.

    Załączone miniaturki

    • as.jpg
    • DSC_0318.jpg
    • DSC_0319.jpg
    • DSC_0320.jpg
    • DSC_0321.jpg
    • DSC_0322.jpg
    • DSC_0324.jpg
    • DSC_0325.jpg

    • 0

    #64
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Pora by zacząć wprowadzać wpisy z moich treningów.

    Split:03.01.2013

    Triceps+Biceps


    Wyciskanie ze sztangą wąsko 3x12-8 42-67kg
    Uginanie francuskie jednorącz łączona francuskie ze sztangą 2x10-8
    Prostowanie w opadzie 2x12 15kg

    Uginanie ze sztangą 3x12-8 37-47kg
    Uginanie podchwytem hantlami,łączona uginanie młotkowe 2x10-8 15kg
    Uginanie o kolano 2x12 15-25kg

    Po kilku seriach wyciskania odczułem już wielką pompę utrzymującą się do samego końca.Obecnei staram się poruszyć moje ramiona,stąd w treningu znalazły się serie łączone.Ciężary może nie są największe,lecz to nie jest dla mnie priorytet,staram się kontrolować ruch,zatrzymywać ruch w szczytowej fazie, zaznaczyć wyraźnie fazę negatywną i wczuć się w pracę mięśnia,czuję,że to jest właśnie klucz do sukcesu.

    Edytowany przez Joordan, 04 styczeń 2013 - 19:55 .

    • 0

    #65
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split:04.01.2013


    Barki+brzuch

    Wyciskanie żołnierskie,łączona unoszenie hantli w przód 3x12-8 37-65kg
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 57-68kg
    Unoszenie w tył w opadzie,łączona unoszenie bokiem w opadzie 2x12 15-25kg

    Spięcia leżąc,łączona skłony na boki z hantlami 15-30kg

    Trening bardzo udany ,rozpoczęłem od kilku serii rozgrzewkowych w wyciskaniu,bo przejść dopiero do ciężyszch serii.Zastosowałem serię łączoną z unoszeniem hantli w przód.Następnie nadszedł czas na ćwiczenie,w którym najlepiej czuję pracę bocznego aktonu barków,osobiście wykonuję ruch tylko do mostka,by nie angażować za mocno kapturów.
    Na koniec naramiennych dwie serie łączone na tył,co dało uczucie potwornego palenia.Polecam to uczucie.

    Po barkach przyszedł czas na brzuch.Obecnie wykonuję ćwiczenia by zwiększyć ich siłe.Zastosowałem wspięcia brzucha z obciążeniem 15 i 30kg w serii łączonej ze skłonami bocznymi.

    Trening jak najbardziej na + . Nie stosuję dużych obciążeń,my maksymalnie wczuć się w pracę mięśnia,to jest właśnie klucz do udanego treningu.Na duże obciążenia,dopiero przyjdzie czas :w00t:

    Edytowany przez Joordan, 04 styczeń 2013 - 20:06 .

    • 0

    #66
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładny ciężar na wyciskanie wąsko .
    Powodzonka :)
    • 0

    #67
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Aktualne FOTO.
     

    81914597460768960085.png


    Edytowany przez Joordan, 13 maj 2014 - 18:40 .

    • 0

    #68
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w

    Edytowany przez Joordan, 13 maj 2014 - 18:38 .

    • 0

    #69
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Aktualne i małe porównania.

    97965839669242975273.jpg



    27501190403274632168.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko