Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Joordan.Koncert życzeń.

- - - - - masa dt Joordan dziennik dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split dzień 04. 26.08.2011

    1.Martwy ciąg 4x12 47kg
    2.Wiosłowanie sztangą 4x12-10 47kg
    3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 16,21kg

    1.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8-6 39,44,
    2.Uginanie hantli z supinacją na ławce skośnej 3x12-6 11,15kg

    Wnioski:


    Witam.
    Zakończył się właśnie ostatni trening piątkowy podczas wakacji,strasznie dziwne to uczucie.
    Widać los chciał bym tę datę na długo zapamiętał...Trening przebiegł pomyślnie,lecz to co działo się przez tę pogodę przechodzi ludzkie pojęcie.Z deszczu pod rynnę tak mogę to najlepiej określić.Nie polecam nikomu robić treningu w samo południe,chyba ,że macie dostęp do pomieszczenia z klimatyzacją .
    Mimo przeszkód trening wykonałem z 100%,stały ciężar podczas treningu pleców to już nie jest dla mnie nowość,lecz pocieszam się faktem,że niedługo dojedzie nowy zestaw obciążenia.
    Biceps nie poszedł tak gładko jak oczekiwałem,w ostatniej serii było kilka ruchów oszukanych,ale nie martwię się tym zbytnio,bo postęp siłowy w tym ćwiczeniu i tak jest bardzo dobry.
    To w zasadzie wszystko co chciałem powiedzieć.Życzę wszystkim,żebyście wykorzystali w 100% ten ostatni tydzień wolności i zapamiętali te wakacje jak najlepiej.
    Siła z wami!!!

    Edytowany przez Joordan, 26 sierpień 2011 - 16:35 .

    • 0

    #42
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split dzień 05.29.08.2011

    1.Wyciskanie sztangi skos + 4x12
    2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
    3.Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8
    4.Unoszenie bokiem 3x12-10
    5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
    6.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10

    Wnioski:

    Witam.
    Zacząłem dzisiaj nowy trening z priorytetem na ramiona,który rekomenduje Radek Słodkiewicz.
    Biceps,triceps,kolejno w poniedziałek i wtorek,to 6 serii po 2 ćwiczenia na partię,a na koniec tygodnia,w piątek,trening jest zbudowany z super serii na te partie.
    Trening wydał mi się ciekawy,zdecydowałem się na niego,by przełamać stangnację i dać bodziec do wzrostu.
    To co dzisiaj zauważyłem to lekkie osłabienenie barków po treningu klatki,tego się niestety obawiałem,wiadomo pracują one przy wyciskaniach choć starałem się je maksymalnie odizolować to czułem lekki dyskomfort.
    W tricepsie wyciskanie poszło ciężko,a ostatnia seria do załamania.Po treningu kilka serii ćwiczeń na brzuch z obciążeniem,ogółem trening trwał około 40minut.
    Plan nadaje się do lekkiej korekty choć boję się tego robić,lecz zobaczę co z tego wyjdzie.
    • 0

    #43
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.30.08.2011

    Wykroki ze sztangą 3x10
    glute ham raise3x10
    Martwy ciąg 4x12
    Wiosłowanie sztangą szeroko,pendley rows 3x12-10
    Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8-6-12
    Wspięcia na place 4x15

    Wnioski:

    Witam.
    Po wielu kłótniach z samym sobą zdecydowałem się na mój ulubiony trening,a mianowicie Push&Pull,jest to moja ulubiona odmiana splitu,która przyczyniła się znacząco do mojego rozwoju.
    Dzisiejszy trening z pewnością poczuję jeszcze jutro.Nogi i plecy skończyłem z dobrej formie ,lecz po ostatniej serii wiosłowań bicepsy były już dość spomopowane i nie było potrzeby katować ich wieloma seriami z wielkim ciężarem.Za to właśnie cenię ten trening,a przy najmniej między innymi za to...
    Jutro dzień odpoczynku,a w czwartek 1 dzień szkoły :oops: ,a później trening.
    • 0

    #44
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.01.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej+ 4x12-10-8-6
    Wyciskanie skos+ + 3x12-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-10
    Wyciskanie francuskie za głowę 3x12-10-8
    Prostowanie w opadzie 3x12-10-8
    Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Jak wam minął 1 dzień w szkole?Dla mnie rozpoczęła się przygoda w całkiem nowej.Dzień zaliczę do udanych,ale przyszedł czas na trening,a na nim.
    Każdemu kto próbuje wyciskać bez stojaków proponuję pomyśleć nad tym 2 razy,sam moment pracy na sztandze to niczego sobie,udana rzecz,lecz najpierw trzeba tę sztangę umieścić nad klatką,a już tutaj jest dużo więcej problemu.Można poczuć się jak podczas dźwigania ciężarów ,podrzut i te sprawy...Muszę pomyśleć poważnie nad stojakami,wczesniej nie były potrzebne,lecz teraz większy ciężar wymaga tego udogodnienia.
    Trening tricepsa dzisiaj przebiegł pomyślnie,a zakończył się bardzo pozytywnym akcentem,a mianowicie niesamowitą pompą na ramieniu.
    Na zakończenie,kilka serii na przedramię i koniec.
    Dzień treningowy oceniam niestety na miernie,przytłoczył mnie trochę ten nowy ciężar,następnym razem trzeba po prostu zacząć przewidywać pewne rzeczy :0
    • 0

    #45
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.02.09.2011

    Martwy ciąg 2x10-8 68,73kg
    Wiosłowanie sztangielką 3x12-8-6 16,20kg
    Podciąganie na drążku 3x max
    Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 37-39,40,5kg
    Wykroki ze sztangą 3x10-8
    Glute ham rise 3x10
    Szrugsy 3x15 62kg

    Wnioski:

    Witam.
    Ciężki dzień i to bardzo,szkoła rozbiła całe plany,trzeba wszystko od nowa rozplanować,myślę,że to przestawienie pójdzie szybko i za jakiś tydzień wszystko wróci do normy.Trening o 18,to dla mnie coś całkiem nowego.
    W tym planie ,który obecnie prowadzę chciałbym głównie skupić się na plecach,zwłaszcza nad ich szerokością.
    No i właśnie trening tej partii dzisiaj minął zadziwiająco dobrze,2 serie ma martwy ciąg w końcu z trochę większym ciężarem i nareszcie poczułem zmęcznie na tej partii,następnie 3 seria na drążku i wiosłowanie sztangielką,z braku mniejszych nominałów założyłem na 6 powtórzeń 41kg :rolleyes: no i jakoś wyszło.
    W bicepsie zmniejszyłem trochę ciężar ,porównując ostatnie trening nawet bardzo,by skupić się na technice,powolna faza negatywna pomogła dopompować biceps,myślę,że tym sposobem mogę bardziej ten mięsień rozbudować niż ,gdybym nałożył duże trudne do uniesienia ciężary.
    No cóż w weekend będę chciał się maksymalnie zregenerować i od poniedziałku Jazda!!
    • 0

    #46
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.05.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,6 50-63kg
    Wyciskanie hantli na skośnej 3x10-6 40-55kg
    Unoszenie sztangi w przód 3x12-10
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 47-52kg
    Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12

    Wnioski:

    -Trening z wczoraj.
    -Klatka wykonana na 100%,podobnie skos,jednak tutaj było sporo problemów ciężarem,szczególnie ubolewam nad brakiem malych nominałów.
    -Konsekwencją tego było bardzo słabe wykonanie treningu barków.Zbyt duże ciężary nie nadawały się do wyciskania.Byłem zmuszony wprowadzić unoszenie w przód,ostania seria z drop setem.
    -Na triceps,4 serie wystarczyły do spompowania i do ich poruszenia w tym dniu.
    -Trening trwał 60minut,to stanowczo za dużo.
    -Postanowiłem,że w danym dniu obieram jedną partię za priorytet i wykonuję tak dany cykl,będzie to:Klatka w push i plecy w Pull.
    • 0

    #47
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.06.09.2011

    Martwy ciąg 4x10-8 73-77kg
    Wiosłowanie sztangą 4x12-18 50-55-58kg
    Uginanie podchwytem 4x12-10-8 39-40,5kg
    Wykroki ze sztangą 3x10 47-57kg
    Glute ham rise 3x12
    Szrugsy ze sztangą 3x15 60-70kg

    Wnioski:

    -Trening ciężki,chociaż nie odczułem tak mocnej pompy jak zwykle w Pull.
    -Martwy ciąg nareszcie z większym ciężarem wykonany w 100%.Chciałbym bardziej skupić się właśnie na prostowniku.
    -Biceps z niewielkim ciężarem ,ale dokładnie technicznie,długa faza negatywna.
    -Na koniec 3 serie szrugsów
    -Trening trwał 45minut.Długo czasu zajmuje zakładania i operacje na ciężarze.
    • 0

    #48
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.08.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 50-66kg
    Rozpiętki skos + 3x12-10 50-60kg
    Unoszenie sztangi w przód 3x12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12
    Francuskie leżąc za głowę 4x12-10-8
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12

    Wnioski:

    -Trening klatki po dwu dniowej przerwie przebiegł bez kłopotów
    -W poniedziałek chciałbym już dołożyć kilka kilogramów.
    -Barki na razie bez wyciskania.
    -Triceps przy wyciskaniu za głowę polecam każdemu,znacznie lepiej można spompować oraz skatować mięsień
    -Na sam koniec przedramię,z intuicyjnym obciążeniem.
    -Dzień udany,trening mniej niż 45minut

    Edytowany przez Joordan, 09 wrzesień 2011 - 16:51 .

    • 0

    #49
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.09.09.2011

    Wiosłowanie sztangą 4x12-50kg
    Wiosłowanie sztangielką 4x12-8 16-21kg
    Uginanie podchwytem 4x12-10-8 35-42,5kg
    Uginanie na maszynie jednonóż,seria łączona obunóż 3x10
    Wspięcia na palce 3x15
    Szrugsy 3x15

    Wnioski:

    -Trening poza siłownią,u kolegów.Niestety zabrakło sporo obciążenia,więc trening lekki na zakończenie tygodnia.
    -Trening pleców z na prawdę dużym zapasem siłowym.
    -Biceps z progresją ciężaru i na koniec czułem już trudy całego tygodnia.
    -Nogi dzisiaj na maszynie,zauważyłem,że tutaj moje czwórki najlepiej pracują niż przy innych ćwiczeniach na tę partię
    -Reszta również pomyślnie.Trening udany w 100%
    -Zakończona sesja skończyła tydzień treningowy.Najbardziej jestem zadowolony z progresji siłowej i oby do przodu
    • 0

    #50
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push 12.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 55-70kg
    Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10-8 50-60kg
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 50,55-60kg
    Uginanie nadgarstków nachywtem 3x12

    Wnioski:


    -Trening klatki wspaniały.
    -Zwiększyłem obciążenie w porównaniu z poprzednim tygodniem,lecz powtórzenia zostały takie same.
    -Na barki zastosowałem wyciskanie hantli ,ciężar tylko na 12 powtórzeń
    -Wyciskanie wąsko,wydaje mi się ,że lekko przesadziłem z ciężarem,chociaż pompa była na prawdę dobra,a i wymęczyłem mięsień wystarczająco.
    -Trening na wielki plus,jestem bardzo zadowolony.
    • 0

    #51
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.13.09.2011

    Martwy ciąg 3x12-10 71-75kg
    Wiosłowanie sztangielką 4x12-6 21-34kg
    Uginanie podchwytem 4x12-6-10 35-43kg
    Uginanie na maszynie jednonóż,obunóż ,seria łączona 3x10
    Szrugsy ze sztangą 3x15

    Wnioski:
    -Trening na średnich ciężarach na plecy z większą ilością powtórzeń.
    -Uginanie na biceps,wykończyło tę partię do końca ,cieżar końcowy 43kg świadczy o postępach siłowych,lecz niekoniecznie w masie...
    -Na sam koniec jedna seria pompująca ze zmniejszonym ciężarem.
    -W udach zrobione jedynie czwórki,w piątek zrobię dwójki .
    -Trening udany,jedyny powód do narzekań to dyskomfort przy martwym ciągu przy tak wielu powtórzeniach.Ja osobiście preferuje duże ciężary i 10-6 powtórzeń,wtedy czuję się najlepiej.
    • 0

    #52
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push 15.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 55-70kg
    Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10-8 50-60kg
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 50,55-60kg
    Uginanie nadgarstków nachywtem 3x12
    • 0

    #53
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.16.09.2011

    Martwy ciąg 3x12-10 71-75kg
    Wiosłowanie sztangielką 4x12-6 21-34kg
    Uginanie podchwytem 4x12-6-10 35-43kg
    Uginanie na maszynie jednonóż,obunóż ,seria łączona 3x10
    Szrugsy ze sztangą 3x15
    • 0

    #54
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.19.09.2011

    Przysiad tylni 4x8 50-65kg
    Wyciskanie lezac 4x12-6 55-70kg
    Push press 4x10-8 40kg
    Francuskie leżąc 3x10-6

    Wnioski:


    -Trening Push&Pull skorygowany.
    -Dzisiejszy dzień był swoistym wprowadzeniem,po dzisiejszym treningu,wiem już jak rozłożyć siły na cały trenining,głównie tyczy się to kolejności wykonywanych partii.
    -Trening klatki poszedł ciężko.
    -Push Press to całkiem nowe dla mnie ćwiczenie.
    -Powiem szczerze,że bardzo przypadło mi do gustu,lekkie ciężary wystarczyły by wykończyć mięsień.
    -
    • 0

    #55
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.20.09.2011

    Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-8 67-73kg
    Wiosłowanie sztangą 4x10-6 47-60kg
    Wiosłowanie sztangielką 3x12-8 26-36kg
    Uginanie sztangi podchwytem 4x12-6 35-43kg
    Szrugsy ze sztangą 3x15-12 60-70kg

    Wnioski:

    -Trening po całym ciężkim dniu.Organizm jednak przyjął wysiłek bardzo dobrze.
    -Dwójki zrobione z według mnie niezłym ciężąrem,jednak przy wielkim skupieniu i dobrej technice.
    -Plecy obrałem jako priorytet na te kilka tygodni.Dzisiaj trening na tę partię ,zakończyło kilka ruchów wymuszonych,by dobić mięsień.
    -Wiosłowania z progresją ciężaru wymęczyły również bicepsy.
    -Uginanie z ciężarem z innych tygodni wystarczyło by zakończyć z sukcesem dzisiejszy dzień.
    • 0

    #56
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.22.09.2011

    Wyciskanie lezac 4x12-6 55-71kg
    Push press 4x10-8 40kg-47kg
    Wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 47-53kg
    Uginanie podudzi,czworogłowe 3x

    Wnioski:

    -Wyciskanie ze sztangą robiłem bez asekuracji.
    -Push Press to wedlug mnie nie jest za dobry pomysł,zwłaszcza,ze zaraz po tym jest w teningu triceps,ktory pracuje przy klatce i wczesniej wymienionym cwiczeniu na barki.
    -Mimo wszystko wycisk wąsko zrobiony sumiennie z zachowaniem prawidłowej techniki.
    -Po skończeniu całości wpadło jeszcze kilka serii na przedramię.
    • 0

    #57
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.23.09.2011

    Martwy ciąg 3x10-6 77-91kg
    Yates rows 3x10-6 50-61kg
    Wiosło sztangielką 3x10-8 31-36kg
    Uginanie podchwytem 4x12-6 37-43kg
    Szrugsy 3x12 75kg

    Wnioski:
    -Martwy ciąg z nowym ciężarem,wykonany technicznie.
    -Bardzo dobrze dzisiaj czułem plecy,co dziwne,po całym tygodniu.Na +
    -Yates rows to nowe ćwiczenia dla mnie.
    -Wiosło sztangielką ze stałym ciężarem.
    -Biceps został dopompowany ,jedyne co postaram się zmienić to,ograniczenie ruchów negatywnych,oczywiście kosztem ciężaru,wyprubuję regresję od nowego tygodnia,bądź skoki z ciężarem.
    • 0

    #58
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.26.09.2011

    Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 50-83kg
    Push Press rampa 8 39-52kg
    Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-8 47-54kg
    Przysiad ze sztangą 4x10-6 52-65kg
    Uginanie nadgarstków,nachwytem ,podchwytem 3x12

    Wnioski:

    -Trening klatki skorygowałem na bardziej siłowy,a mianowicie z metodą rampa.
    -Rozkład powtórzeń w kolejnych seriach to:5,5,5,3,1
    -W barkach niestety znów nie trafiłem z obciążeniem.Zacząłem ze zbyt małego pułapu,jednak na przyszłość jestem już o wiele mądrzejszy.
    -W tricepsie na dopompowania 3 serie wyciskania,a ostatnia do załamania.
    -Na koniec serie przysiadów,niestety bez stojaków,ale na trening na prawdę nie narzekam :)
    -No i oczywiście kilka serii na przedramię.
    • 0

    #59
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.27.09.2011

    Martwy ciag na prostych nogach 4x10-8 60kg
    Yates rows rampa 8 47-64kg
    Wiosło sztangielką 3x10-6 31-41kg
    Uginanie podchwytem 4x10-6 35-36kg
    Szrugsy 3x15

    Wnioski:

    -Na początek martw na prostych nogach,według mnie nie należy mieć skrajnie prostych nóg,może to spowodować ból,a jestem prawie pewny,że stawy mogą na tym ucierpieć.
    -Yates rows z rampą 4 serie po 8 z progresją do 64kg.
    -Z wiosła sztangielką jestem bardzo zadowolony,bo widać progres siłowy,co może w końcu zaowocować grubością pleców.Oby :)
    -Stwierdziłem,że zbyt dużo czasu spędziłem na samych uginaniach na biceps.Dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie ze średnim ciężarem,ale z wyraźnym zatrzymaniem ciężaru w końcowej fazie oraz bardzo wolnej fazie negatywnej.Mam nadzieję,że będzie to dobry bodziec i szok dla mięśnia.
    • 0

    #60
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.29.09.20111

    Wycisk hantli leżąc 4x10-6 obie:52-62kg
    Wycisk hantlami siedząc 4x10-8 jedna:16-18
    Wyciskanie francuskie sztangą 4x10-8
    Przysiad ze sztangą rampa 8 -47-67kg

    Wnioski:

    -Trening krótki niecałe 35minut,na sam koniec 3 serie na przedramię.
    -Dzisiaj wyjątkowo klata zrobiona hantlami,bardzo dobrze jest na jakiś czas odstawić sztangę i dać inny bodziec dla mięśnia.
    -Barki wykonane na 100%,ostatnia seria do załamania.
    -Triceps,na maksymalnej pompie co nie jest akurat dla mnie tak dobre,wyciskania zrobiły wcześniej swoje.
    -Przysiady z rampą,4 serie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko