Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Joordan.Koncert życzeń.

- - - - - masa dt Joordan dziennik dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Miguel_KrK

Miguel_KrK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Powodzenia rówieśniku ;D
    • 0

    #22
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.28.07.2011



    Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    Wyciskanie na skosie + 3x10
    Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
    Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,8
    Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

    Wnioski:

    Dzisiejszy trening oparłem głównie na progresji obciążenia.Wcześniej napisałem,że ten sposób jest dla mnie bardzie satysfakcjonujący,dzięki niemu osiągam maksymalne napompowanie, jednym słowem trening staje się totalnym sprawdzianem własnych możliwości.
    Klatę z racji,że nie dysponuję dużym ciężarem wykonywałem na wzór techniki super slow,muszę powiedzieć,że mimo niewielkich ciężarów,trening stał się całkowicie odmieniony,wzrosła przede wszystkim jego intensywność,czyli jest to jak najbardziej plus.
    W barkach nie było niczego nowego,progresja ciężaru z serii na serię,triceps podobnie,ilość powtórzeń 10-8 to jest to co polecam.Trening staje się bardziej siłowy ,a jak wszyscy wiemy bez siły nie ma masy.
    To chyba wszystko.
    Dzień oceniam jak najbardziej pozytywnie,czekam już tylko na jutro.Trening Pull.
    • 0

    #23
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.29.07.2011


    Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Podciąganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie sztangą 4x12-10
    Szrugsy 4x12
    Uginanie hantli młotkowo 3x12
    Uginanie hantli o kolano 4x12
    Uginanie sztangi ,metoda 21x1

    Wnioski:

    Witam.Trening kończący drugi tydzień z treningiem Push Pull,to przede wszyskim zbieranie kolejnych doświadczeń w celu zbudowania optymalnego dla mnie planu.W porównaniu z poprzednimi treningami Pull ,dziś wprowadziłem podciąganie na drążku.Mój priorytet jak na razie to plecy,brakuje mie przede wszystkim ich szerokości.
    Tak jak sądziłem nie jestem w stanie podciągać się wiele razy,jednak te maxy muszą w przyszłości zaprocentować więc jestem dobrej myśli.
    Jeśli chodzi o biceps,to sprawa jest otwarta,próbuje różnych sposobów,jednak myślę,że nareszcie jestem na dobrej drodze w doborze ćwiczeń.
    Tak kończę drugi tydzień z Push&Pullem,wiele o nim myślałem, i w końcu doszedłem do myślę właściwego wniosku,by przy nim pozostać,może to jest po prostu placebo,ale czuję się po prostu większy. :crazysex:
    • 0

    #24
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.01.08.2011


    Wyciskanie sztangi płasko 4x12
    Wyciskanie sztangi skos 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,10 drop set
    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12,10,8
    Szrugsy 4x12
    Wyciskanie francusie sztangi drop set 4x10,8
    Wspięcia na palce 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Pełna motywacja,naładowany pozytywną energią przystąpiłem do treningu.Dwu dniowa przerwa do maximum zregenerowała moją energię. :rolleyes:
    Czuję ,że roziwjam się teraz w dobrym kiernku zwłaszcza siłowo,progresja zaczyna nareszcie procentować,szczególnie w wyciskanie na barki ,gdzie doszedłem do 39kg w serii.
    Wszystko byłoby dobrze ,gdyby nie zmiażdżony obciążeniem triceps <_< ...4 serie wyciskanie francuskiego i 1 seria wyciskanie wąsko na dokładkę dała efekt nadzwyczajnej pompy i efekt jak po treningu dzielonym na biceps i triceps razem :crazysex:
    Trening oceniam na+,jutro ciąg dalszy sprawozdania z mojej walki.
    Nigdy się nie poddam,nawet gdyby zabrakło tchu.
    • 0

    #25
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.02.08.2011


    Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Podciaganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie sztangą 4x12-10
    Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8
    Uginanie hantli młotkowo jednorącz 3x12-10

    Wnioski:

    Witam.
    Trening Pull jak zawsze dał mi w kość,jedynie w nogach czuję niedosyt z powodu małego ciężaru,ale co zrobić ,nie odpuszczam sobie i ćwiczę dalej,bo motywacji mi nie brakuje.
    4 serie podciągań na drążku z powolną fazą negatywną i już od początku czułem mocno najszerszy grzbietu. Na dobitkę wiosłowanie sztangą w opadzie i z zadowoleniem przeszedłem do bicepsa.Wszystko poszło gładko.

    Z początku nie byłem przekonany do tych treningów.Push&Pull ,wydawał się lekki i mało wymagający jednak kilka modyfikacji i wszystko poszło w dobrym kierunku ku intensywności.
    To tyle,ciąg dalszy w czwartek.Trening Push.
    • 0

    #26
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.04.08.2011


    Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10
    Wyciskanie na skosie 3x12-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-6
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
    Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

    Wnioski:


    Witam.Mimo kilku zawirowań od samego rana,trening przebiegł prawidłowo.Zwiększone obciążenie na klatce zaczyna procentować z czego jestem bardzo zadowolony.
    Barki i triceps to klasyczna progresja ciężaru,dają ca mocno w kość,w barkach zacząłem wyciskanie z klatki od 34kg,a zakończyłem z 44kg i 8 powtórzeniami,jestem pod wielkim wrażeniem,siłowo wytrzymuję narzucone sobie wyzwania(gdyby tak jeszcze masa chciała rosnąć :crazysex: )
    Niedługo zrobię obiektywną opinię postępów z połowy wakacji i na pewno napiszę o tym.

    Ciąg dalszy jutro,trening Pull:Nogi,plecy,biceps :rolleyes:
    • 0

    #27
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.05.08.2011


    Hack Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Podciąganie na drążku 4x max
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
    Uginanie sztangi podchwytem 3x12,10,8
    Uginanie hantli młotkowo 3x12



    Wnioski:


    Witam.
    Nowe ćwiczenie czyli dodatkowy bodziec do treningów.Przysiady hack ze sztangą.
    Jest to ćwiczenie ,w którym zauważam mocniejszą pracę czworogłowych niż np. w przysiadach ze sztangą na barkach,jest to zankomiata alternatywa dla tego ćwiczenia.
    Drażek,zaczynam go coraz bardziej lubić :cozagopek: .Faza negatywna ,idzie mi coraz lepiej no i zaczynam widzieć postępy w sile i liczę,że niedługo zobaczę pozytywne wizualne efekty...
    W bicepsie progresja,dała uczucie pompy,a na koniec ugiananie młotkowo jednorącz,większy ciężar i na koniec ruchy wymuszone.
    Jestem zadowolony,choć efektów na razie nie widać,to nie podddaję się i brnę dalej.
    W tym momencie zakończyłem 3 tydzień Push&Pullem.Dalej obstaję przy tym,że jest to trening bardziej wartościowy niż Split,regeneracja jest wystarczająca,na treningach jestem świeży.
    Już odliczam czas do poniedziałku.
    THE END :ziober:
    • 0

    #28
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.08.08.2011

    Wyciskanie sztangi płasko 4x12
    Wyciskanie sztangi skos 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
    Unoszenie sztangielek na boki3x12
    Szrugsy 3x12
    Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8
    Prostowanie przedramienia w opadzie 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Po weekendowej regeneracji czułem ,że mogę przenosić góry podczas treningu,tak też prawie się stało :blink:
    Wyciskanie z przodu na barki,to tutaj czuję największy przyrost siły,progresja z trening na trening pozwoliła mi dźwigać dzisiaj w ostatniej serii 44kg z 8 powtórzeniami. :brawo:
    Postanowiłem ,kłaść większy nacisk na triceps,może dzięki temu łapka trochę ruszy z zastoju,francuz leżąc z opuszczaniem za głowę,skatował mocno trójgłowego+prostowanie przedramienia=kompletne wycieńczenie mięśnia,jak ja kocham to uczucie :brawo:
    Dzień oceniam na ++ jutro Pull,mam nadzieję,że dojadę szczęśliwie do domu i nie będzie ,żadnych problemów z chodzeniem :loler:
    • 0

    #29
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.09.08.2011

    Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych 3x12
    Podciaganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie sztangą 4x12
    Uginanie sztangi podchwytem 3x12,10,8
    Uginanie hantli młotkowo 3x 12-10
    Wspięcia na palce 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Ta urocza pogoda nie zachęca do niczego,ale jak to ktoś ładnie mówi i przez to mnie motywuje :

    Nie ma opierdalania się

    .
    Z 1całą stanowczością jestem wierny tej zasadzie,motywacja to rzecz ważna,wola walki,chęć zwycięstwa.
    To dopiero daje mi siłę,o której istnieniu wielu ludzi nawet nie wie.Dosyć filozofii trzeba konkretami tutaj zapostować. :crazysex:
    Trening oczywisty,ciężki i chyba mój ulubiony,gdyż spełnia moje oczekiwania co do intensywności treningu.
    Nogi poszły gładko,z tego powodu,że nie używam dużych ciężarów,jednak potrafię to nadrobić bardzo wolną fazą negatywną,która daje na prawdę mocno w kość.
    Troszkę mnie zdziwił brak siły na drążku,ale cóż kilogramów przybywa,a to znak,żeby podciągać się częściej.
    Biceps dzisiaj spompowałem konkretnie,oczywiście progresja w podchwycie i na koniec młotki.
    Trening udany jednak z małymi kłopocikami,ale cóż nie poddaję się i walczę dalej.
    • 0

    #30
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.11.08.2011

    Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    Wyciskanie na skosie 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3x12
    Szrugsy 3x12
    Wyciskanie francuskie sztangielki 3x12
    Prostowanie przedramienia w opadzie 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Trening Push zaliczę na pewno do udanych,a i nawiasem mówiąc i do najbardziej lubianych.Ogólnie jedyne co mi się nie spodobało dzisiaj to czas trening ,trwał od ok.40minut,myślę,ze jest to trochę za dużo,jednak reasumując ,nie jest to taka straszna nadwyżka,jeszcze jest ona przeze mnie tolerowana.
    Trening dzisiaj wykończył mnie do końca,podczas prostowania na triceps,końcowe serie były dla mnie sprawdzianem mojej silnej woli,egzaminem ,który zdałem wzorowo :w00t:
    Zauważyłem,że przy treningu w środku tygodnia,odczuwam mocno jeszcze 2 pierwsze dni treningowe,lecz to jest tylko kwestia drobnych poprawek,większych operacji na ciężarach.
    Dzień treningowy oceniam jak najbardziej na + .Niedługo postaram się o kilka fotek,a także,zrobię sprawozdanie z obecnego treningu Push&Pull
    Do zobaczenia
    • 0

    #31
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.12.08.2011

    Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Podciąganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie sztangą 4x12
    Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8-6
    Uginanie hantli młotkowo 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Jak zwykle końcówka tygodnia kończy się kompletnym wypompowaniem.Intensywność,która narasta z treningu na trening to jest to czego potrzebuję,mimo wszystko jestem zadowolony z siebie i mogę powiedzieć z czystym sumieniem,że ten tydzień był jak najbardziej udany jak i przełomowy,wkrótce wracam na dłużej do splitu,postawię na trening 5x w tygodniu by skupić się na każdej partii z osobna.
    Co do dzisiejszego dnia to wszystko przebiegło zgodnie z planem ,wykonałem nawet 110% zamierzonego treningu.
    Wiem już co znaczą ćwiczenia wielostawowe,oraz jak wielką wagę należy przywiązywać do wszelkiego rodzaju wiosłowań.
    Progresja na uginaniu podchwytem w bicepsie oraz późniejsze uginanie młotkowe+duży ciężar=pompa i kompletne wykończenie mięśnia.
    Czekam już do poniedziałku,a póki co regeneracja i odpoczynek.
    • 0

    #32
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.15.08.2011

    Wyciskanie hantli płasko 4x12
    Wyciskanie sztangi skos 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8
    Unoszenie sztangielek na boki3x10
    Wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8
    Prostowanie sztangielki w opadzie3x12
    Szrugsy 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Nastąpiła kluczowa zmiana z lokalizacji miejsca treningowego,dotychczas ćwiczyłem razem z kolegą w przygotowanej siłowni,jednak ,jak to bywa w wakacje plany się troche zmieniły,kolega wyjechał i musiałem trochę sprzętu przenieść do siebie.
    Tak będzie przez następne 10 dni.
    Trening trwał dzisiaj 45 minut,muszę powiedzieć,że dawno nie doświadczyłem takiej intensywności,czułem się prawie tak jak po aerobach,pot zalewał mi oczy %-) ,spowodowane no było krótszymi przerwami,już wiem ,że trzeba ostrożnie operować czasem,oj tak.
    Klatka dzisiaj zrobiona na 100%,hantle na płaskiej jak za dawnych czasów Splitu;D zrobiły swoje,na dobitkę skos ze sztangą i już wiedziałem,że to będzie hardkorowy trening.
    Barki oraz tricepsy to moje priorytety więc nie było żadnej taryfy ulgowej,wszystko wykonane sumiennie.
    Trening oceniam jak bardzo udany,a już jutro wtorek i Pull,trzeba zbierać siły .
    Do zobaczenia.
    • 0

    #33
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia bd zaglądał zapraszam do mnie ;)
    • 0

    #34
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.16.08.2011

    Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Wiosłowanie sztangą4x max
    Wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8
    Uginanie sztangi podchwytem 3x12-10-8
    Uginanie hantli młotkowo 3x12-10
    Wspięcia na palce 3x14

    Wnioski:

    Witam.
    Dzisiaj zaliczyłem chyba najcięższy trening z owego Push&Pull.
    Pomimo,że ciężary nie były takie z jakimi chciałbym trenować to na małą intensywność nie mogę narzekać.
    Plecy bez drążka również można sumiennie oraz totalnie wymęczyć,dwa wiosłowania i od razu pompa ;d,+,bonus na bicepsie,do którego dopiero przechodziłem.
    Uginanie sztangi podchwytem.Jestem zadowolony z ciężaru jaki dobieram do kolejnych serii,zaczynając od serii rozgrzewkowej z 31kg,a kończąc z 8 powtórzeniami i 39kg.
    To jest kolejny powód ,dlaczego te treningi tak cenię,przede wszystkim rozwijam się siłowo,a dodam tylko ,że na początku wakacji zrobienie serii z 31kg,było dla mnie czymś niemożliwym.
    W uginaniu młotkowym również zastosowałem progresję,lecz nie tam dużą na przy 1 ćwiczeniu,końcowa seria wymagała kilka ruchów oszukanych,zawsze mogłoby być wszystko wykonane w 100%,ale cóż siła wyższa.
    Trening w 100% udany,jutro wolna środa,trzeba się zregenerować i w czwartek jazda :D
    • 0

    #35
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.18.08.2011

    Wyciskanie hantli płasko 4x10-12
    Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
    Prostowanie przedramienia w opadzie 3x12
    Szrugsy 3x12

    Wnioski:

    Witam.
    Ten trening Push był przedostatnim treningiem w tym tygodniu,lecz ostatnim tego typu treningiem przez jakiś czas.
    Otóż od nowego tygodnia ruszam z zupełnie nowym planem.Powracam do splitu,4 dniowego.A dzisiaj...
    Zamieniłem sztangę w wyciskaniu płasko na sztangielki,prawdę mówić czuję kolosalną różnicę,dzięki nim każda ręka prowadzi ruch osobny więc nie na mowy o oszukiwaniu,klatka została świetnie rozciągnięta,a także nie trzeba zakładać dużych ciężarów,by wykonać w 100% efektywne wyciskania.
    Pozostała część treningu kojarzy się z dużą intensywnością,znów czułem się jakbym świeżo skończył kardio...Aeroby mam za sobą :w00t:
    Trening oceniam jak udany w 100%,ciężko jest mi się z nim rozstawać,ale trzeba myśleć przyszłościowo,jutro Pull i na koniec będzie czas na świętowanie
    • 0

    #36
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.19.08.2011

    Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
    Wiosłowanie sztangą 4x12-10
    Wiosłowanie hantelką 3x12-10
    Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8
    Uginanie młotkowo 3x12

    Wnioski:


    Witam.Wydarzenie miesiąca?? %-)
    Push &Pull zakończony,od poniedziałku zaczynam dawno oczekiwany split 4 dniowy.
    Treningi od samego początku oceniam na bardzo duży +.Oczywiście było w trakcie kilka modyfikacji a i obciążenie było dobierane intuicyjnie.To co podobało mi się najbardziej to to uczucie w każdy piątek,uczucie zwycięstwa :lol: ,oj tak...
    Tego planu z pewnością nie zaliczę do łatwych,wręcz przeciwnie był on strasznie wymagający,bardzo dobrze może wykształtować psychikę,przynajmniej u mnie tak było.
    A dzisiaj...ten upragniony piątek, :lol: nie ma mowy.
    Dzisiaj było wyjątkowo nie zabrakło mi motywacji ,ani tym bardziej siły.Choć pot lał się ze mnie ,to jeszcze duszno strasznie ,ale nawet to nie zepsuło mi tego dnia.
    Co do ćwiczeń nie mam zastrzeżeń.To w zasadzie wszystko,trzeba się trochę zregenerować do poniedziałku,odpoczynek zasłużony chyba się należy.
    • 0

    #37
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    pisz ciężary :rolleyes:
    powodzenie ;)
    • 0

    #38
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split dzień 1 .22.08.2011

    Biceps,triceps
    1.Uginanie sztangi podchwytem 5x5 , 39,41kg
    2.Uginanie z supinacją 2x12
    3.Uginanie w oparciu o kolano 2x12-10

    1.Wyciskanie sztangi wąsko 5x10 47kg
    2.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12
    3.Prostowanie przedramienia w opadzie 2x12-10

    Wnioski:

    Witam.Już dziś ruszyłem z nowym zestawem,po tym planie oczekuję ruszenia chociaż trochę swoich ramion,wyrwać je z zastoju,dlatego wprowadziłem metodę siłową 5x5 , mam nadzieję,że uda mi się przy jej pomocy przełamać stagnację.
    Wypoczęty ,na sesji treningowej mogłem przenosić góry.To był dobry pomysł,żeby umieścić trening ramion w poniedziałęk ,bo po weekendzie jestem wypoczęty,dzięki temu mogłem go wykonać w 100%
    Uginanie starałem się wykonywać dobrze technicznie,choć miałem jeszcze odrobinę sił,a to dobry znak,że za tydzień można spokojnie zwiększyć ciężar.
    W tricepsie znowu gafa..Zabrakło ciężaru by zrobić 5x5,dlatego wyszło 5x10,tricepsy dość dobrze się spompowały,a na ostatniej serii było ciężko.Cała reszta przebiegła pomyślnie,jestem bardzo zadowolony.
    Jutro trening nóg i przy okazji zaliczę aeroby,na dodatek pogoda +30 stopni,niech to się już skończy...
    • 0

    #39
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split dzień 2.23.08.2011

    1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie x 12,10,8,8 35kg,39kg,45kg,47kg
    2.Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10,8 drop set 41,35
    3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12-10 8,11kg

    1.Szrugsy ze sztangą z przodu 3x20 47kg

    Nogi.
    1.Uginanie na maszynie jednonóż,czworogłowe
    2.Uginaanie na maszynie,czworogłowe Potrójna seria łączona x3
    3.Uginanie podudzi,dwugłowe

    Wnioski:
    Witam.
    Maksymalna motywacja już ode mnie nie odchodzi,wszystko robię na 110%.
    Przy barkach w wyciskaniu na ostatniej serii wykonałem powtórzenia do załamania,a na boczny akton drop set w ostatniej serii,było to świetne uczucie ,po barkach pompa również udzieliła się bicepsom.
    Na koniec potrójna seria łączona,na maszynie i zdecydowanie taki trening mi wystarcza.
    Na tym etapie za priorytet obrałem ramiona,chciałbym pociągnąc tak przynajmniej 1 miesiąc,a następnie kolejną partię wezmę pod lupę i tak po kolei.
    Trening oceniam na wielki plus,jutro chciałbym mocniej się zregenerować,by w czwartek dać z siebie wszystko ...
    • 0

    #40
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Split dzień 3. 25.08.2011

    1.Wyciskanie sztangi na płaskiej.4x12-8
    2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10
    3.Rozpiętki 3x12
    4.Przenoszenie w poprzeg ławki 2x12

    1.Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12
    2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10

    Wnioski:

    Witam.
    Dzisiejszy trening nie należał do lekkich,i dobrze.Przez cały czas wyznaczam sobie cele,które po prostu muszę osiągnąć i robię to.
    Trening klatki po tygodniowej przerwie zakończył się powodzeniem.
    Po tym czasie klatka była trochę przykurczona dopiero serie rozpiętek przyniosły długo oczekiwaną ulgę.Nowe,ćwiczenia ,a mianowice przenoszenie hantli w poprzeg ławki również w tym pomogło.
    Już niedługo przybędzie nowy zastrzyk obciążenia,więc będzie można zastosować progres,zastanawiam się nad treningiem na siłę,ale na razie trzeba ćwiczyć na tym co mam i sobie nie odpuszczać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko