Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Joordan.Koncert życzeń.

- - - - - masa dt Joordan dziennik dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.
    Postanowiłem załozyć ten dziennik,może trochę by podzielić się z innymi,relacjonować moją trudną drogę w tej dziedzinie,jednak od początku mojej przygody z żelaznym sportem miałem w planach utworzenie dziennika,który będzie wyznacznikiem moich starań.No cóż elektronika idzie do przodu,pisanie ręczne ostatnio wyszło z mody <_< ,więc warto rozpocząć coś całkiem nowego w moim życiu.Mam nadzieje,że to tylko mnie nie przerośnie.
    Ależ nie ma takiej możliwości,systematyczności jest tutaj ważna ,bo w końcu bo w końcu jest to dziennik kulturystyczny ,nie żaden inny.

    No dobrze zacznijmy.
    Do rozpoczęcia treningów,głównie przyczyniła się luka w moim życiu.Przez kilka lat trenowałem lekkoatletykę,jednak monotonia i ciągły impas spowodowały zniechęcenie i w konsekwencji zakończenie trenowania.Dzięki temu miałem więcej wolnego czasu,w różnych chwilach nawet było go za dużo i tak to się zaczęło.Początkowe treningi to jak każdy wie"róbta co chceta".Jednak chciałbym się pochwalić,gdy zaczynałem , mój trening obejmował nie tylko biceps.Szok??Hehe ,oprócz tego były jeszcze nogi i klata,no cóż może podświadomie wiedziałem,że trzeba budować silne podstawy. :cozagopek:
    Po jakimś czasie trafiłem na to forum KFD i nareszcie zacząłem zdobywać wartościową wiedzę.Stałem się bardziej świadomy tego sportu.
    Kulturystyka,to nieograniczony zakres wiedzy,cieszę się,ze mogę rozwiajać swoją pasję,nie spodziewałem się ,że aż tak ważne miejsce zajmie w moim życiu.

    Początkowe wymiary:
    Zbyt wielu danych nie pamiętam,jednak dają one jakiś obraz.
    Wzrost-180cm
    Waga-62kg
    Klatka-92cm
    Biceps-32cm

    Obecne:
    Wzrost:183
    Waga-80kg
    Klatka-99cm
    Biceps-35cm.

    Przedstawiam jeszcze zdjęcia poglądowe,z początku roku i obecne.
    Niedługo będę wpisywał dokładne relacje ,treningi.Życzcie mi powodzenia,bo bardzo mi się przyda :)

    Załączone miniaturki

    • PIC-0004.jpg
    • you.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Może teraz coś na temat moich celów.
    Spora masa mięśniowa,rzeźba lekka bez przesady.Myślę,mój ideal prezentuje :Alistair Overeem,zawodnik K1.


    No coz ,marzenia trzeba zostawic na pozniej.Jutro trening ,dam z siebie wszystko,a moze jeszcze wiecej.

    Załączone miniaturki

    • cel.jpg

    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Tak chciał byś wyglądać ? Są lepsze sylwetki. Ale każdy ma swój własny ideał. Powodzenia i dobrej pompy
    • 0

    #4
    zet95

    zet95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarocin :D
    • Staż [mies.]: 15
    wymiary mamy bardzo podobne :) wage i wzrost też :P będę odwiedzał twój DT :P Powodzenie i wytrwałości :)
    • 0

    #5
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-D
    • 0

    #6
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzisiejszy trening ,to nowy Push&Pull.
    Było sporo problemów w ułożeniu go,ale mam nadziję,że te starania zostaną mi wynagrodzone. <_<

    Trening Pull:19.07.2011
    Nogi,plecy,biceps
    Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych 3x12
    Wiosłowanie końcem sztangi 4x12
    Wiosłowanie sztangą 3x12-10
    Szrugsy 3x12
    Uginanie sztangi metoda 21x3
    Uginanie sztangi podchwytem 8x1

    Po dniu lekkiego podłamania nadszedł czas na solidny wycisk i tak się stało.Plecy+biceps na jednej sesji to połączenie moim najcięższe i co za tym idzie moim zdaniem najbardziej efektywne.
    Wiosłowanie starałem się wykonywać z wyraźnym zaznaczeniem fazy negatywnej.Mam nieco wątpliwości co do przerw między seriami i kolejnymi ćwiczeniami.Odstępy w seriach tego samego ćwiczenia wynoszą ok.20s,a między ćwiczeniami 1,5minuty.Nie jestem do tego do końca przekonany.Miałbym prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o poprawę mnie jeśli popełniłem błąd.
    Dzień zaliczam do udanych,na razie ćwiczę 4 razy w tygodniu bez żadnej suplementacji.
    Co myślicie o rozpczęciu pierwszego cyklu na kreatynie??
    • 0

    #7
    DoniuPB

    DoniuPB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Twój staż treningowy to 12 miesięcy tak ? Dość sporo można powiedzieć, że po takim okresie można już sięgnąć po kreatynę, ale na twoim miejscu bym jeszcze tego nie robił.

    Zrób dobrą rozpiskę, dobrą dietę i na tej diecie pociągnij jeszcze trochę. Wykorzystać to co możesz naturalnie zyskać w 100% bo naprawdę warto poczekać, bo z perspektywy czasu można o wiele wiele więcej na tym zyskać.

    A jeśli dietę masz średnią to i cyklu nie warto robić, bo i tak nie uzyskasz z niego 100% tego co mógłbyś uzyskać.


    Przerwy między seriami 20sek. ? Hmm według mnie za mało.. przerwy powinny wynosić ok. 1-2min. czasem trochę więcej, ale to już zależy od treningu.

    Powodzenia w dążeniu do swego ideału.

    Edytowany przez DoniuPB, 19 lipiec 2011 - 12:12 .

    • 0

    #8
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Dokładnie jak kolega wyżej. Na kreatynę przyjdzie czas. Póki co ogarnij dietę, kup jakieś witaminy, dobrze trenuj i dobrze śpij.
    • 0

    #9
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki na pewno wezmę to po uwagę.
    • 0

    #10
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Weź się za odpowiednie jedzenie i za jakiś czas za kreatynę.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #11
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Po co ma się łapać za kreatynę ? Bo nie łapię jakoś

    Sam ćwiczę już sporo czasu i dopiero zaczynam myśleć o krecie. Chłopak ma jeszcze czas. Niech ćwiczy pilnuje diety a jak uzna że dalej nie idzie to w tedy niech się łapie za suple

    Edytowany przez kistos, 19 lipiec 2011 - 14:33 .

    • 0

    #12
    MATCYP

    MATCYP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Również odradzam brania się zaraz za sumple , tak za pół roku myśle dopiero coś jedynie to witaminki... :rolleyes:
    • 0

    #13
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Chyba macie rację.Niech natura pokaże na co ją stać,byłem ciekawy waszych wypowiedzi,gdyż znam ludzi,którzy sięgają po kreatynę nawet od początku przygody z siłownią.
    • 0

    #14
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.21.07.2011

    Klata,barki,triceps,łydki
    Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    Rozpiętki 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x10
    Podciąganie sztangi do brody 3x12
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
    Wyciskanie francuskie 3x12
    Wspięcia na palce ze sztangą 4x12

    Wnioski:
    Pomimo fatalnej pogody,nie poddałem się ogólnemu rozprężeniu i podszedłem do treningu bardzo zmotywowany.
    Trening trwał nieco dłużej bo wprowadziłem większe przerwy ,które wyraźnie mi służą.
    Zależy mi na mocnej progresji,dlatego,używam dużych ciężarów,poprawa siły nie jest dla mnie priorytetem,jednak nie można o niej zapominać.
    Dawno nie miałem tak udanego treningu i z niecierpliwością czekam na jutrzejszy dzień .

    Na dworze szaro,buro,
    nie martw się wkrocz tutaj z brawurą.
    • 0

    #15
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.22.07.2011

    Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
    Wiosłowanie sztangą 4x12
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
    Szrugsy 3x12
    Uginanie hantli młotkowo łączona,uginanie z supinacją 3x12-10

    POdsumowanie:
    Dzień jak co dzień,ten tydzień mija pod hasłem deszczu i monotoni,lecz mnie to nie dotyczy :brawo:
    Dłuższe przerwy wyraźnie mi służą,dzięki większym odstępom czuję się bardziej świeży przechodząc do nowych powtórzeń.
    Motywacji nie brakuje,siły również.Jeśli mam podsumować ten tydzień z treningiem Push&Pull,to mogę powiedzieć o nim w samych dobrych słowach.
    Trening znacznie krótszy niż podstawowy split,nie jest tak monotonny,ważne jest też aspekt ciągłego poruszenia orgaznizmu.Trenując daną partię, w duży sposó angażuję także inne co daje efekt"pompy" na wielu partiach i oto mi właśnie chodzi.
    Jestem bardzo zadowolony,lecz nie popadam w samozadowolenie,bo może być jeszcze lepiej.
    Do zobaczenia :rolleyes:
    • 0

    #16
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Push.25.07.2011

    Wyciskanie sztangi płasko 4x12
    Wyciskanie sztangi skos 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,10 drop set
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
    Szrugsy 3x12
    Wyciskanie francusie sztangi drop set 4x10,8
    Wspięcia na palce 4x12

    Wnioski

    Na ten trening czekałem z już od zeszłego tygodnia.
    Wprowadzona metoda drop setu w barkach dała na prawdę spodziewane efekty,a mianowicie uczucie zmęczenia,którego już od dawna nie doświadczałem.To taki mój mały sukces :w00t:
    Doszedłem też do wniosku,iż trening na triceps z większymi ciężarami bardziej na mnie działa niż duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem.Cieszę się bo na prawdę,z każdym treningiem poznaję bardziej swój organizm.
    To tyle jutro dalsza część relacji z mojej walki ...
    • 0

    #17
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Trening Pull.26.07.2011

    Przysiad ze sztangą 4x12
    Martwy ciąg na prostych 3x12
    Wiosłowanie sztangą 4x12-10
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
    Uginanie sztangielek młotkowo 3x12
    Uginanie przedramienia o kolano 3x12-10
    Uginanie sztangi metoda 21x1

    Wnioski:

    WItam.
    Dzisiejszy trening upłynął pod znakiem kompletnego wymęczenia ramion.W końcowej fazie ,gdy robiłem jeszcze przedramię miałem trudności z chwytem sztangi :cozagopek: ,myślę,że to jest pozytywny objaw jak by nie było...
    Nogi..tutaj czuję największy niedosyt,niby wszystko było tak jak powinno,ale,no właśnie jest jakieś,ale.Nie czuję ich wystarczająco,dlatego też od przyszłego tygodnia niestety ruszam z nowym treningiem ,split 4 dniowy.
    Push Pull oceniam pozytywnie jednak to nie jest po prostu trening dla mnie,jest to bardzo dobra opcja na stagnację,mi bynajmniej te kilka treningów pomogło i to bardzo.
    • 0

    #18
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Polecam Ci Siłowy Program Rippetoe. Rozwiniesz silne fundamenty sylwetki;)
    • 0

    #19
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Z chęcią bym spróbował,niestety nie dysponuję wystarczającą ilością obciążenia, i tu jest pies pogrzebany...
    • 0

    #20
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza

    Z chęcią bym spróbował,niestety nie dysponuję wystarczającą ilością obciążenia, i tu jest pies pogrzebany...


    W takim razie szukasz najbliższej siłowni;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko